Сообщений в теме: 2340

[qsm]

я ваще начинал с 2.5 км вроде, сейчас 5 км как с добрым утром.. и ничего уже не болит.. и восстаналиваюсь быстрее..

[Erka]

Вот, с понедельника бросил курить и решил заняться бегом. В понедельник вечером пробежал 4км. - соятояние нормальное, ну сердечко постукивает, лицо красное такое, но в целом нормально. А потом решил бегать с утра, в среду встал в 5:30 и побежал. Тут уже хуже: одышка дикая, ноги болят, давление сильно скакнуло, сердце из груди выпрыгивает. Вот теперь вопрос: с чем м.б. это свзяано? Может быть потому что к вечеру организм адаптируется к нагрузкам, а с утра еще спит? Или то, что с утра на голодный желудок бегал (после ночи сна думаю все переварилось ). И что тогда следует бегать по вечерам?

Резкая смена режима и ваш организм не привыкший к этому, напрягается. Втянитесь постепенно и привыкните. Потом видимо организм не переварил еще нагрузку с понедельника, от сюда и боли и тяжесть. Это нечего страшного, главное чтобы пульс у вас не шкалил выше 160 ударов, т.к. вы нетренированный, вам свыше 160 режим ненужен в данный момент. После каждой тренировки обязательно растягивайте мышцы, уделите минут 10 на растяжку.

[=HP=]

ОК, спасибо

[_OH]

По сабжу, вчера после нескольких километров бега, начали ноги болеть.. попробовал поприседать, боль нестирпимая? болели кажеца кости, не знаю как именно объяснить, ниже колени 20 см, с тыльной стороны..
Это из-за чего, раньше такого не было.. Из-за того что нормально не разминался? Как вы разминаетесь? Жду советов

У всех начинающих ноги начинают болеть голень,а именно нижняя часть голени.Вообще это нормально,но после нескольких тренировок,если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!
Начинать надо с 3-4 стандартных кругов (400 метров).Если я правильно понял,то стадион,на котором вы тренируетесь,как раз имеет стандарт 400 метров.После 3-4-х кругов разминка.Темп бега должен составлять 30-40 процентов от максимальной вашей скорости,а то и меньше.Всегда слушайте свое тело,не напрягайте лишний раз тело.После разминки:минут 20-30 делайте спец упражнения,а затем делайте 1-2 круга заминочных,бег близок к ходьбе 10-15 процентов от вашей максимальной скорости.Вы восстанавливаете дыхание,мышцы,кровообращение,давление и пульс.
Успехов.

[vigoss]

А потом решил бегать с утра

мне утром тоже тяжко бегать... голова сильно болеть начинает. может кровь с утра сильно густая....

[_OH]

А потом решил бегать с утра

мне утром тоже тяжко бегать... голова сильно болеть начинает. может кровь с утра сильно густая....

Ваше тело спало,спало,а тут вы его бегать заставляете.
Голова болит от недостатка крови,кислорода и кислорода в крови.
С утра желательно прогулка и очень легкий бег,очень легкий.
Деревянное тело должно проснуться

[vigoss]

thnx за совет =)

[Палеолог]

Для _OH:

если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!


И как долго это "хорошо" должно длиться? У меня год регулярного бега и икры болят почти постоянно. Растяжки делаю, разминаю. В чем дело, непонятно?

[нео]

Для _OH:

если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!


И как долго это "хорошо" должно длиться? У меня год регулярного бега и икры болят почти постоянно. Растяжки делаю, разминаю. В чем дело, непонятно?

А если при этом, ещё иногда, судороги бывают, то это не хватает кальция... вообще попринимайте витамины, минералы, возможно в этом причина длительных болей в мышцах. Массаж каждый вечер дома...

[Палеолог]

Витамины очень хорошие принимаю регулярно. Насчет кальция приму меры. А вот насчет массажа каждый день... Это ведь уметь надо.

[qsm]

пью кефир и принимаю кальций.. ноги болят.. забил..

[shisha]

Победили Артем Косинов и Гульжан Жанатбек.
Странно, у меня все в порядке с фотками.

Тёма, вообще красавчик, после 3 места занявшего весной, 1-ого на 10 и летом стал 1 МОЛОДЕЦ. И тренеруется он всегда по полной.

[sirius-light]

Всем Привет!

Подскажите, пожалуйста, где в данный момент можно приобрести очень хорошие беговые кроссовки и за какую цену?

Прочел в начале ветке про Военторг, актуален ли этот магазин до сих пор? (Это который на гагарина-абая?)

Или на барахолке те же кроссы продают, что в любом "Проспорте"?

ЗЫ Кроссы беговые покупаю впервые. А так бегаю уже давно, но периодически забрасываю (когда холодает).
Недавно начал снова бегать, а потом ведро холодной воды на себя! Кайф неописуемый! Под душем не могу долго стоять, нужны нервы крепкие, чтобы выдержать это . А когда кратковременный шок водой - это стерпеть можно и нужно .

[_OH]

Для _OH:
если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!
И как долго это "хорошо" должно длиться? У меня год регулярного бега и икры болят почти постоянно. Растяжки делаю, разминаю. В чем дело, непонятно?

А если при этом, ещё иногда, судороги бывают, то это не хватает кальция... вообще попринимайте витамины, минералы, возможно в этом причина длительных болей в мышцах. Массаж каждый вечер дома...

По поводу судорог,мне самому советовали пить молоко на ночь.Кальций (таблетки) полезен,например,для коленных суставов.Сам пью кальций.Вот насчет того,что постоянно болят икры....даже затрудняюсь сказать.Может вам для начала стоит пересмотреть график тренировок.Если чувствуете,что сегодня на тренировке вы перетрудились,то на следующий раз сделайте разгрузочную тренировку.Мне так помогало.Всегда слушайте свое тело.

Сообщение отредактировал _OH: 01.07.2008, 16:53:49

[Джек Воробей]

Для _OH:

если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!


И как долго это "хорошо" должно длиться? У меня год регулярного бега и икры болят почти постоянно. Растяжки делаю, разминаю. В чем дело, непонятно?

А если при этом, ещё иногда, судороги бывают, то это не хватает кальция... вообще попринимайте витамины, минералы, возможно в этом причина длительных болей в мышцах. Массаж каждый вечер дома...

Калия, не кальция. Регидрон помогает восстановить.

[famous]

А кто столько м/мин пробегает без остановки?

[famous]

Я на стадионе КазГУ 10 кругов без остановок пока пробегаю. Но с каждой неделей все легче.

[_OH]

Для _OH:
если вы правильно бегаете начинают болеть "икры" вот это уже хорошо!
И как долго это "хорошо" должно длиться? У меня год регулярного бега и икры болят почти постоянно. Растяжки делаю, разминаю. В чем дело, непонятно?

А если при этом, ещё иногда, судороги бывают, то это не хватает кальция... вообще попринимайте витамины, минералы, возможно в этом причина длительных болей в мышцах. Массаж каждый вечер дома...

Калия, не кальция. Регидрон помогает восстановить.

Учим матчасть.
Содержания кальция в крови из-за большого количества с ним связанных процессов точно регулируется, и при правильном питании дефицита не возникает. Продолжительное отсутствие в рационе может вызвать судороги, боль в суставах, сонливость, дефекты роста, а так же запоры. Более глубокий дефицит приводит к постоянным мышечным судорогам и остеопорозу. Злоупотребление кофе и алкоголем могут так же быть причинами дефицита кальция, так как часть его выводится с мочой.

[Джек Воробей]

Учим матчасть.

Согласен, учим.
Клинически гипокалиемия проявляется астенией, нервно-мышечными расстройствами (мышечная слабость, судороги мышц, и тд.).

[_OH]

Учим матчасть.

Согласен, учим.
Клинически гипокалиемия проявляется астенией, нервно-мышечными расстройствами (мышечная слабость, судороги мышц, и тд.).

СОГЛАСЕН!ЖРЕМ ВСЕ И калий и кальций! Без них никак Ноги и руки отвалятся