Сообщений в теме: 2340

[Джек Воробей]

To Джек-Воробей: Спасибо, а какой мега-спорт? который на Макатаева-Панфилова?

To rugbyman: Тоже спасибо, а Вы какой магазин порекомендуете?

Да, я брал там.

[AsemGul]

Так вы сильно и не качайте,доведите их до нужной вам кондиции и все.Дохленькие ножки тоже не есть красиво Это я так к слову сказал

я их вроде уже довела до кондиции, теперь не хочу чтобы он качались и дальше.

[Дронго]

Асемгуль, а фото можно?

[famous]

я их вроде уже довела до кондиции, теперь не хочу чтобы он качались и дальше.
[/quote]

По-моему, женщине не так уж просто серьезно накачать мышцы.
Врядли вам кто-нибудь посоветует особую технику бега, чтобы не задействовать икроножные мышцы
Думаю, хорошим средством будет чередовать бег с другими видами спорта. Например, если кататься на велосипеде, то нагрузка неплохая, а мышцы другие работают.

[_OH]

[quote name='famous' date='04.07.2008, 18:13' post='6051442']
я их вроде уже довела до кондиции, теперь не хочу чтобы он качались и дальше.
[/quote]
По-моему, женщине не так уж просто серьезно накачать мышцы.
Врядли вам кто-нибудь посоветует особую технику бега, чтобы не задействовать икроножные мышцы
Думаю, хорошим средством будет чередовать бег с другими видами спорта. Например, если кататься на велосипеде, то нагрузка неплохая, а мышцы другие работают.
[/quote]
Вот вы в данном случае и советуете не совсем правильный вид спорта.На велоспорте очень сильно качаются икры.А Асемгуль достаточно просто бегать

[AsemGul]

2 Mr Drongo - фото моих ног? зачем? (я Вам по секрету опишу:кривые, волосатые, сплошь в ссадинах и шрамах, наколка на правой ноге с колена до щиколоток "пол-Европы, прошагали пол-земли", тока ни-ко-му плиииз!)

[quote name='_OH' date='04.07.2008, 18:44' post='6051607']
[quote name='famous' date='04.07.2008, 18:13' post='6051442']
я их вроде уже довела до кондиции, теперь не хочу чтобы он качались и дальше.
[/quote]
По-моему, женщине не так уж просто серьезно накачать мышцы.
Врядли вам кто-нибудь посоветует особую технику бега, чтобы не задействовать икроножные мышцы
Думаю, хорошим средством будет чередовать бег с другими видами спорта. Например, если кататься на велосипеде, то нагрузка неплохая, а мышцы другие работают.
[/quote]
Вот вы в данном случае и советуете не совсем правильный вид спорта.На велоспорте очень сильно качаются икры.А Асемгуль достаточно просто бегать
[/quote]

ОН спасибо за советы, буду продолжать в том же духе, что ж теперь делать, пусть качаются)))

[Дронго]

2 Mr Drongo - фото моих ног? зачем? (я Вам по секрету опишу:кривые, волосатые, сплошь в ссадинах и шрамах, наколка на правой ноге с колена до щиколоток "пол-Европы, прошагали пол-земли", тока ни-ко-му плиииз!)

вообще-то по описанию почти мои ноги.. только мои несколько прямее

[teamosolo]

To Джек Воробей: Вы бегаете уже 8 лет
Сколько раз в неделю? У Вас, наверное, уже ничего не болит?

Сообщение отредактировал teamosolo: 05.07.2008, 22:16:57

[bannikov]

Ya begayu uzhe primerno let 10, mozhno skazat s pererivami a inogda i vse leto po 3-4 raza v nedelu. Inogda zimoy esli ne nizhe -10°.

V srednem probgaul 6,7 km za 30 min +/- 30sec ili minuta; hotel bi uznat po skolko nado nabavlyat chtobi primerno cherez mesyac bit gotovim k marafonu?

Скажу честно - с такими показателями к марафону (имеется в виду классические 42 км, не так ли?) за месяц Вам вряд ли удасться хорошо подготовиться.

Необходимо пробегать хотябы по 40-50 км в неделю, чтобы начинать подготовку к конкретному забегу. Даже при таком раскладе, подготовка к марафону в 42 км займет около 18-ти недель (где-то 4 месяца).

Для начала постарайтесь бегать медленней, но дольше по времени (скажем 40-45 минут в день) - в марафоне выносливость намного важнее скорости, тем более если Вы бежите его впервые. Не надо никуда торопиться - для Вас важно привыкнуть бегать ДОЛГО, А НЕ БЫСТРО. Помните - 42 км для новичка - это 4-5 часов бега без передыха, будьте к этому готовы.

База у Вас подходящая, при постоянных тренировках можно добиться значительного прогресса. Дерзайте - все у Вас получится.

Spasibo bolshoe za otvet!

Est eshe vopros, eto kasaetsa pitaniya, t.k pri takom ritme mozhno ved poteryat ves?
I esli begat po 45 min v den to na kakoe rasstoyanie schitaetsa horoshim tempom , skolko nado dobavlyat v den, nedelu esli gotovitsa za 3-4 mesyaca? Est li zabegi na skorost, nu primerno za paru nedel do zabega?

Вы хотите сбросить вес? 30-35 минут бега в день 6 раз в неделю, плюс полная замена всех потребляемых Вами напитков (да-да, и алкогольных тоже) исключительно на воду и чай без сахара, плюс ежедневные 10-ти минутные упражнения на пресс примерно за месяц-два превратят Вас в совершенно другого человека. Да, настоятельно рекоммендую завязать с курением раз и навсегда - от него проку ноль.

Я, например, за 45 минут пробегаю 9-10 км - для меня это неплохо (скажем, был бы я марафонцем-чемпионом, такой темп был бы катастрофически низким). Все зависит от задач, которые Вы ставите перед собой: просто финишировать на марафоне (для тех, кто пробегает марафон впервые, это основная задача - финишировать с любым временем, скажу больше - просто за финиш марафона уже дается 3-й разряд по легкой атлетике!) пробежать марафон меньше чем за 4 часа (отличный результат для новичков), меньше чем за три часа (полупрофи), два-тридцать (профи), два часа (чемпион мира). Пробегитесь 45 минут и замерьте пройденное расстояние - это и есть Ваш темп. Он обозначается в кол-ве минут, потраченных на покрытие 1 км дистанции: 5 мин/км, 6 мин/км, 7 мин/км итд. Марафон можно пробежать с любым темпом: это зависит от Вас, скажу одно: пробежать свой первый марафон меньше чем за 4 часа - это суперкруто.

Посоветую следующую программу подготовки: с понедельника по пятницу пробегайте по 45 мин в любом темпе. Суббота - Ваш особенный день. В субботу пробегите 12 км. Воскресенье - отдых. Следующая неделя: снова 5 дней по 45 мин, в субботу 14 км - увеличивайте дистанцию на 2 км каждую субботу: 16км-18км-20км-22км-24км-26км-28км до тех пор, пока она не достигнет 30-32 км. Затем по нисходящей: 28 км, 26 итд. Пик в 30-32 км должен прийти ровно за месяц до забега. Непосредственно за неделю до старта марафона бегайте гораздо меньше - по 5-7 км в день: накапливайте силы перед выматывающей гонкой. Последние три дня до старта не тренируйтесь совсем. Вот и вся физическая программа. Смотрите по самочуствию - не перегружайтесь, если появились малейшие боли или головокружение!

Важно подготовиться еще и психологически: даже многие профессиональные спортсмены, рискнув пробежать марафонскую дистанцию, сходят с нее до финиша. Это очень важный момент: морально подготовиться к таким нагрузкам. По себе знаю, что помогает самовнушение: "Умру, но финиширую!" - повторяю я себе, когда становится совсем худо. "Осталось всего 10 км, всего 9 км, всего 5 км" - тоже подгоняет. Полистайте мой беговой жж-дневник, надеюсь Вы найдете много ответов: http://bannikov.livejournal.com/ , там есть тэг "Бегом марш!" - то, что Вам надо.

Успехов!

Сообщение отредактировал bannikov: 07.07.2008, 16:23:06

[famous]

Ya begayu uzhe primerno let 10, mozhno skazat s pererivami a inogda i vse leto po 3-4 raza v nedelu. Inogda zimoy esli ne nizhe -10°.

V srednem probgaul 6,7 km za 30 min +/- 30sec ili minuta; hotel bi uznat po skolko nado nabavlyat chtobi primerno cherez mesyac bit gotovim k marafonu?

Скажу честно - с такими показателями к марафону (имеется в виду классические 42 км, не так ли?) за месяц Вам вряд ли удасться хорошо подготовиться.

Необходимо пробегать хотябы по 40-50 км в неделю, чтобы начинать подготовку к конкретному забегу. Даже при таком раскладе, подготовка к марафону в 42 км займет около 18-ти недель (где-то 4 месяца).

Для начала постарайтесь бегать медленней, но дольше по времени (скажем 40-45 минут в день) - в марафоне выносливость намного важнее скорости, тем более если Вы бежите его впервые. Не надо никуда торопиться - для Вас важно привыкнуть бегать ДОЛГО, А НЕ БЫСТРО. Помните - 42 км для новичка - это 4-5 часов бега без передыха, будьте к этому готовы.

База у Вас подходящая, при постоянных тренировках можно добиться значительного прогресса. Дерзайте - все у Вас получится.

Spasibo bolshoe za otvet!

Est eshe vopros, eto kasaetsa pitaniya, t.k pri takom ritme mozhno ved poteryat ves?
I esli begat po 45 min v den to na kakoe rasstoyanie schitaetsa horoshim tempom , skolko nado dobavlyat v den, nedelu esli gotovitsa za 3-4 mesyaca? Est li zabegi na skorost, nu primerno za paru nedel do zabega?

Вы хотите сбросить вес? 30-35 минут бега в день 6 раз в неделю, плюс полная замена всех потребляемых Вами напитков (да-да, и алкогольных тоже) исключительно на воду и чай без сахара, плюс ежедневные 10-ти минутные упражнения на пресс примерно за месяц-два превратят Вас в совершенно другого человека. Да, настоятельно рекоммендую завязать с курением раз и навсегда - от него проку ноль.

Я, например, за 45 минут пробегаю 9-10 км - для меня это неплохо (скажем, был бы я марафонцем-чемпионом, такой темп был бы катастрофически низким). Все зависит от задач, которые Вы ставите перед собой: просто финишировать на марафоне (для тех, кто пробегает марафон впервые, это основная задача - финишировать с любым временем, скажу больше - просто за финиш марафона уже дается 3-й разряд по легкой атлетике!) пробежать марафон меньше чем за 4 часа (отличный результат для новичков), меньше чем за три часа (полупрофи), два-тридцать (профи), два часа (чемпион мира). Пробегитесь 45 минут и замерьте пройденное расстояние - это и есть Ваш темп. Он обозначается в кол-ве минут, потраченных на покрытие 1 км дистанции: 5 мин/км, 6 мин/км, 7 мин/км итд. Марафон можно пробежать с любым темпом: это зависит от Вас, скажу одно: пробежать свой первый марафон меньше чем за 4 часа - это суперкруто.

Посоветую следующую программу подготовки: с понедельника по пятницу пробегайте по 45 мин в любом темпе. Суббота - Ваш особенный день. В субботу пробегите 12 км. Воскресенье - отдых. Следующая неделя: снова 5 дней по 45 мин, в субботу 14 км - увеличивайте дистанцию на 2 км каждую субботу: 16км-18км-20км-22км-24км-26км-28км до тех пор, пока она не достигнет 30-32 км. Затем по нисходящей: 28 км, 26 итд. Пик в 30-32 км должен прийти ровно за месяц до забега. Непосредственно за неделю до старта марафона бегайте гораздо меньше - по 5-7 км в день: накапливайте силы перед выматывающей гонкой. Последние три дня до старта не тренируйтесь совсем. Вот и вся физическая программа. Смотрите по самочуствию - не перегружайтесь, если появились малейшие боли или головокружение!

Важно подготовиться еще и психологически: даже многие профессиональные спортсмены, рискнув пробежать марафонскую дистанцию, сходят с нее до финиша. Это очень важный момент: морально подготовиться к таким нагрузкам. По себе знаю, что помогает самовнушение: "Умру, но финиширую!" - повторяю я себе, когда становится совсем худо. "Осталось всего 10 км, всего 9 км, всего 5 км" - тоже подгоняет. Полистайте мой беговой жж-дневник, надеюсь Вы найдете много ответов: http://bannikov.livejournal.com/ , там есть тэг "Бегом марш!" - то, что Вам надо.

Успехов!

Почитала ЖЖ. Очень понравилось. Собралась, пошла бегать.

[_OH]

2 bannikov
Вы хотите сбросить вес? 30-35 минут бега в день 6 раз в неделю, плюс полная замена всех потребляемых Вами напитков (да-да, и алкогольных тоже) исключительно на воду и чай без сахара, плюс ежедневные 10-ти минутные упражнения на пресс примерно за месяц-два превратят Вас в совершенно другого человека. Да, настоятельно рекоммендую завязать с курением раз и навсегда - от него проку ноль.

По поводу перехода на чай без сахара абсолютно не согласен.Все прекрасно знают,что соединение жидкости с сахаром,будь то вода или же чай-это чистая глюкоза.Человеку достаточно пить воду с сахаром,даже не есть,чтобы выдержать практически любые нагрузки.Глюкоза восполняет затрат энергии человека.Кровь бежит по венам,артериям быстрее,доставляя воздух к каждой клетке быстрее,чем больше жидкости легкоусваемой вы пьете,тем больше вы потеете,а вместе с тем выходит больше шлаков.

45 минут в день слишком круто для начинающего.Ни дыхалка,ни голени,ни ступни не выдержат нагрузки.
Если для более подготовленных стайеров,то этот график прекрасно расписан.Но хотелось бы добавить еще насчет подготовки дыхательной системы и дыхания в целом.Попробуйте во время бега подпрыгнуть или "нечаянно" оступиться и вы увидите как легко сбить дыхание и потом его восстановить.
Во всем остальном я присоединяюсь к товарищу БАННИКОВУ по подготовке к сдаче норматива в марафоне 42 км 195 м.

[AsemGul]

2 Mr Drongo - фото моих ног? зачем? (я Вам по секрету опишу:кривые, волосатые, сплошь в ссадинах и шрамах, наколка на правой ноге с колена до щиколоток "пол-Европы, прошагали пол-земли", тока ни-ко-му плиииз!)

вообще-то по описанию почти мои ноги.. только мои несколько прямее

правда? а родинка на левой пятке барма?
Браааат! (с)индийское кино

[bannikov]

По поводу перехода на чай без сахара абсолютно не согласен.Все прекрасно знают,что соединение жидкости с сахаром,будь то вода или же чай-это чистая глюкоза.Человеку достаточно пить воду с сахаром,даже не есть,чтобы выдержать практически любые нагрузки.Глюкоза восполняет затрат энергии человека.Кровь бежит по венам,артериям быстрее,доставляя воздух к каждой клетке быстрее,чем больше жидкости легкоусваемой вы пьете,тем больше вы потеете,а вместе с тем выходит больше шлаков.

45 минут в день слишком круто для начинающего.Ни дыхалка,ни голени,ни ступни не выдержат нагрузки.
Если для более подготовленных стайеров,то этот график прекрасно расписан.Но хотелось бы добавить еще насчет подготовки дыхательной системы и дыхания в целом.Попробуйте во время бега подпрыгнуть или "нечаянно" оступиться и вы увидите как легко сбить дыхание и потом его восстановить.
Во всем остальном я присоединяюсь к товарищу БАННИКОВУ по подготовке к сдаче норматива в марафоне 42 км 195 м.

Я не имел в виду полное исключение сахара из рациона! Просто таким образом я корректировал режим питания себе, и вместе с регулярными физическими нагрузками, добился неплохих результатов, потеряв в общей сложности 28 кг за 10 месяцев:


Да, программа написана для подготовленных новичков: для тех, кто тянет 8-10 км в день

[famous]

Просто поразительно что делают лишние 20 кг с человеком.

Сообщение отредактировал famous: 09.07.2008, 09:52:05

[_OH]

2 Bannikov
Сахар необходим человеку для поддержания жизненного тонуса,и лучше если этот сахар будет попадать в организм в жидком виде,типа с чаем
ВООТ!
Яркий пример того,что возможно при помощи физических нагрузок можно достичь ошеломляющих результатов.МОЛОДЦА!

[famous]

Последние дни стали сильно болеть ноги. Вчера было вообще очень больно бегать. Потихоньку пробежала несколько кругов, стало полегче. Потом через силу еще несколько кругов - боли почти не чувствовала. Зато когда останавливаешься, вот тогда боль просто нестерпимая. Ковыляешь прихрамывая. У кого-нибудь так бывает? Нужно ли продолжать бегать через силу, в надежде, что все само пройдет? Может быть мазь в аптеке купить от мышечной боли?

[_OH]

1. перед бегом,если вы не растягиваетесь,то обязательно делайте растяжку.
2. мази,конечно купите мазь,можно как до пробежки промазать больные участки,так и после
3. вообще через силу бегать нежелательно,так как вы насилуете свой организм и ничего хорошего это вам не даст.
Тритесь,растягивайтесь и бегайте на здоровье,но не болейте

[Джек Воробей]

To Джек Воробей: Вы бегаете уже 8 лет
Сколько раз в неделю? У Вас, наверное, уже ничего не болит?

Бегаю не меньше пяти раз. Не болит ничего, за исключением, вот травм - вывихов -ушибов. Я все-таки по пересеченке бегаю, бывыет.
Сейчас вот из-за вывиха вынужденно отдыхаю, но зависимость сказывается, и по утрам непосебе, ломает...

[Дронго]

это, есть такое средство, Кальций Д3 Никомед, когда у меня ноги болели после 1 км, принимал недели 2, сейчас продлолжаю принимать, уже не болит ничего..
Асемгуль, пятно тоже есть, правая нога, в районе икроножных мышццц..)))

[_OH]

это, есть такое средство, Кальций Д3 Никомед, когда у меня ноги болели после 1 км, принимал недели 2, сейчас продлолжаю принимать, уже не болит ничего..
Асемгуль, пятно тоже есть, правая нога, в районе икроножных мышццц..)))

И ты брат здесь?У меня тоже пятно есть на икроножной мышце Я серьезно