Сообщений в теме: 2340

[Dudya]

Я обожаю бегать на свежем воздухе. Вот только у меня вопрос: какова оптимальная периодичность (в неделю) и продолжительность бега, чтобы не навредить здоровью?

Я думаю, надо начинать с 1 или 2 раз в неделю по 1 км. Сужу по себе. По времени это будет около 30 минут.
После 2-3 месяцев увеличивать можно одно из трех: скорость, количество тренировок в неделю, продолжительность времени бега в теч. одной тренировки.
оптимальное сочетание лично для меня: три тренировки в неделю, от 30 мин.-1 час, 3 км.-5 км. но что бы до этого дойти надо тренироваться от 2 лет и больше. Сужу по своим физическим данным.

Самый главный лозунг для любителей это "Festina lente", что значит "Торопись медленно". А лучше вообще Festina lente, lente.

[Anton]

Я думаю, надо начинать с 1 или 2 раз в неделю по 1 км. Сужу по себе. По времени это будет около 30 минут.

Простите, это ползком? 2 км\ч бегать то?

[CTATyC]

Во-первых, это может быть просто прогулка.
Во-вторых,там целый комплекс упражнений,который включает в себя и пробежку на 1км,а остальное время разминка,зарядка,заминка и спец.упражнения

[AzarikKZ]

Я обожаю бегать на свежем воздухе. Вот только у меня вопрос: какова оптимальная периодичность (в неделю) и продолжительность бега, чтобы не навредить здоровью?

Я думаю, надо начинать с 1 или 2 раз в неделю по 1 км. Сужу по себе. По времени это будет около 30 минут.
После 2-3 месяцев увеличивать можно одно из трех: скорость, количество тренировок в неделю, продолжительность времени бега в теч. одной тренировки.
оптимальное сочетание лично для меня: три тренировки в неделю, от 30 мин.-1 час, 3 км.-5 км. но что бы до этого дойти надо тренироваться от 2 лет и больше. Сужу по своим физическим данным.

Самый главный лозунг для любителей это "Festina lente", что значит "Торопись медленно". А лучше вообще Festina lente, lente.

Ну не знаю, не знаю, я сначала тоже не могла много бегать, 1 км-это было много. Однако, 2 км/час - это имхо слишком медленно. :S Думаю, бегать три раза в неделю самое то. Бегаю по 30 кругов, только не знаю, сколько это км, кажется 6. Это занимает около часа. Однако думаю 30-40 минут достатточно, то есть это будет 4 или 5 км. Удачи

[Dudya]

Я думаю, надо начинать с 1 или 2 раз в неделю по 1 км. Сужу по себе. По времени это будет около 30 минут.

Простите, это ползком? 2 км\ч бегать то?

Антон, я ведь написал "около", точно времени не замерял, просто надо начинать с малого.
Легкая атлетика также опасна, как и тяжелая. И потом я ведь высказал свое мнение относительно новичков как я, а не относительно Усайна Болта.

P.S. В Астане на любительскую лыжную гонку выпускали всех подряд, в итоге два пузатых мужика скончались, потому что сердце не выдержало.

[Lilulisa]

Я обожаю бегать на свежем воздухе. Вот только у меня вопрос: какова оптимальная периодичность (в неделю) и продолжительность бега, чтобы не навредить здоровью?

Я думаю, надо начинать с 1 или 2 раз в неделю по 1 км. Сужу по себе. По времени это будет около 30 минут.
После 2-3 месяцев увеличивать можно одно из трех: скорость, количество тренировок в неделю, продолжительность времени бега в теч. одной тренировки.
оптимальное сочетание лично для меня: три тренировки в неделю, от 30 мин.-1 час, 3 км.-5 км. но что бы до этого дойти надо тренироваться от 2 лет и больше. Сужу по своим физическим данным.

Самый главный лозунг для любителей это "Festina lente", что значит "Торопись медленно". А лучше вообще Festina lente, lente.

Ну не знаю, не знаю, я сначала тоже не могла много бегать, 1 км-это было много. Однако, 2 км/час - это имхо слишком медленно. :S Думаю, бегать три раза в неделю самое то. Бегаю по 30 кругов, только не знаю, сколько это км, кажется 6. Это занимает около часа. Однако думаю 30-40 минут достатточно, то есть это будет 4 или 5 км. Удачи

Спасибо! я тоже думаю, что 3 раза в неделю - оптимальный вариант для меня)) А киллометраж уже по самочувствию определю))

[Товарищ Жуков]

Думаю, бегать три раза в неделю самое то. Бегаю по 30 кругов, только не знаю, сколько это км, кажется 6. Это занимает около часа. Однако думаю 30-40 минут достатточно, то есть это будет 4 или 5 км. Удачи

30 кругов по стадиону - это 12 километров. 12 км за 1 час для любителей уже довольно приличная нагрузка.

[AzarikKZ]

Думаю, бегать три раза в неделю самое то. Бегаю по 30 кругов, только не знаю, сколько это км, кажется 6. Это занимает около часа. Однако думаю 30-40 минут достатточно, то есть это будет 4 или 5 км. Удачи

30 кругов по стадиону - это 12 километров. 12 км за 1 час для любителей уже довольно приличная нагрузка.

Я в школе бегаю, там круги в два раза меньше

[AzarikKZ]

я наоборот зимой бегал на улице, сейчас в зале на степпере или дорожке (т.к. еще холодно, а хочется в шортах побегать)

бегал от тимирязева-маркова до весновки и дальше по весновке круги наматывал. по GPS получалось где-то 5 км, по времени занимало около 25 минут (бывало больше, бывало меньше).

в скором времени переезжаю на байзакова калинина, как потеплеет думаю бегать либо в парке чуть ниже ДКНБ, либо в парке, что по гагарина-жамбыла, пока же в зале после тренировок бегаю по 40 минут.

Не знаю, почему, но мне нравится круги мотать )

[Anton]

Антон, я ведь написал "около", точно времени не замерял, просто надо начинать с малого.
Легкая атлетика также опасна, как и тяжелая. И потом я ведь высказал свое мнение относительно новичков как я, а не относительно Усайна Болта.

1 км это 2.5 стандартных круга. Даже прогулочным шагом Вы будете проходить больше за 30 минут.
Ни в коем случае не предлагаю форсировать, вредно это. Но если у вас нет серьезный проблем со здоровьем - то это мало. В качестве легкой разминки перед комплексом ОФП - вполне хватит (в 12 лет пришел в секцию легкой атлетики, у нас разминка была 2 круга).

Могу сказать что новички (даже те кто до этого вообще ничем никогда не занимались), приходящие к нам в секцию (альпклуб) начинают с примерно с 5 км, но при этом не гонятся за скоростью и наращивают постепенно до 10 км и больше за тренировку в течение года. Повторюсь. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

[platonMF]

Я уже не первый раз слышу: "Бегать по утрам вредно!". Что об этом думаете: оправдание самого себя или есть повод подумать. Я за то чтобы бегать по утрам, и воздух чище, и бодрость на весь день.

[AzarikKZ]

Я уже не первый раз слышу: "Бегать по утрам вредно!". Что об этом думаете: оправдание самого себя или есть повод подумать. Я за то чтобы бегать по утрам, и воздух чище, и бодрость на весь день.

Ничего не вредно, просто нужно немножко проснуться, по-моему. По себе заметила, что целый день потом чувствую себя хорошо после утренней пробежки, просто редко получается

Сообщение отредактировал AzarikKZ: 31.03.2010, 14:54:38

[platonMF]

Согласен Азарик! Бег по утрам это круто. Во первых мы живем в городе, утром меньше загазованно. Во вторых бодрость на целый день. В третьих только утром и есть время. В четвертых я люблю бегать по утрам - это мне доставляет удовольствия.

[platonMF]

Мне больше причин и не надо, последняя причина важнее всего...

[AzarikKZ]

Мне больше причин и не надо, последняя причина важнее всего...

А во сколько вы встаете, получается?

[platonMF]

в 6:00, переоделся и сразу на улицу, и так 4 км. После не большая нагрузка, турник брусья, душ и к 7:30 я уже свободен. т.е. на работу )))

[CTATyC]

На выходных смотрел программу про биологические часы внутри каждого из нас и вот что там говорилось.
Бегать по утрам-вредно,так как кровь после сна густая и риск повышения давления очень велик.Проводились опыты на людях.Тренировка утром и тренировка после обеда,ближе к вечеру.После испытаний установили,что вечерние тренировки более полезны для всего организма,нежели тренировки по утрам.Утром нагрузка должна быть минимальной,т.е. достаточно просто пройтись пешком.Вот.
Но,как мой друг говорит,дышать тоже вредно.Поэтому,я считаю,что каждый человек должен чувствовать свой организм.Вот некоторые тут говорят,что пробежка утренняя заряжает на весь день.Что же,я абсолютно согласен.Утром пробежка для меня,как заряд батарейки на весь день.Вечером пробежка приносит не меньше удовольствия и заряда бодрости на вечер и последующий день,чем утренняя пробежка.Так что,слушаем себя,ну иногда можно и ученых послушать Всем успехов

[Riadda]

всем привет, я вот теперь тоже бегун
пока темку не успела пролистать, скажите плиз, тут уже собирали список мест, где в Алмате можно бегать?
мне такой нужен сейчас, вот думаю, или самой составлять или может кто-то уже составил до меня?

[platonMF]

Да пожалуйста, где хочешь там и бегай. Чем выше к горам тем полезней, чем дальше от города тоже.