Сообщений в теме: 13955

[$erega]

Когда же будут фотки или видео с соревнований?
Очень нужно.

сегодня если снова не забуду флэшку взять, то скину на неё и выложу фото завтра.

[maaad]

2 $erega
А есть возможность выложить на файлообменник, что бы все фотки с видео были и без сжатия?
Спасибо.

[$erega]

вчера сил не было на утренней тренировке без углей тяжко тренироваться...

тоже без углей 6 дней уже... только рыба, мясо, куринные грудки и вода... ну изредка капуста)
скинул почти 4кг... конечно же преимущественно за счёт мм...((( то

[djF]

вчера сил не было на утренней тренировке без углей тяжко тренироваться...

тоже без углей 6 дней уже... только рыба, мясо, куринные грудки и вода... ну изредка капуста)
скинул почти 4кг... конечно же преимущественно за счёт мм...((( то

в субботу грузился углями полдня , воскресная тренировка прошла на одном дыхании - энергия перла пару дней после
сегодня с утра опять пропала
за месяц 4 кг снес.

[mc_hryuka]

За 2 недели потерял 3 кг - обидно... Целый месяц набирал...
Стресс вреден...

[R_Baggio]

серьезно отмечают сей достойный праздник господа качки

[Тиль Швайгер]

8 марта хорошо было заниматься)) народу не много было. Зато сегодня как будто все вспомнили что надо потрениться))

[mc_hryuka]

8 марта в фитнесе была кучка несчастных, все остальные тренироваться не пришли... Так же как и 14го февраля... Вообще эти праздники надо отменить - они вгоняют людей в депрессию, у них скачет кортизол, сплошная потеря массы, по нескольку кг сливается...

[Сириус]

ДК. Вот думаю поменять прогу, обмозговываю 4 дн сплит. Но заниматься 3 раза в неделю, т.е. будет передвижка по дням недели.
Причина: Становая мешает делать подтягивания, делал её через неделю, но кажется редковато, решил разделить их в разные дни с подтягиваниями ШХ.
Как вообще к идее относитесь? И как проект проги?
Первый день:
1. Жим лежа 4 х 8
2. Жим под накл. 3 х 8
3. Разводка лёжа 3 х 12
4. Трицепс 3 х 10
Второй день:
1. Становая тяга 4 х 6
2. Шраги 3 х 8
3. Биц. тренж 3 х 10
4. Бицепс гант 3 х 12

Третий день:
1. Подтяг-ия ШХ 4 х 8
2. Тяга к животу 4 х 8
3. Брусья 4 х 8
4. Трицепс 3 х 10
Четвёртый день:
1. Присед 4 х 10
2. Жим ногами 3 х 8
3. Жим из-за гол 4 х 8
4. Разводка плеч 3 х 12
5. Биц. тренж 3 х 10
6. Бицепс гант 3 х 12

[$erega]

можно подтягиваться до тяги... а можно перенести на другой день. я тренерую верх спины в разные дни с низом.

[!niki_bali!]

когда в один день, - становая не мешает. подтягивания идут первыми

[Сириус]

Пробовал до тяги, в общем-то сейчас так и делаю, одну неделю становая первая другую подтягивания. Но показатели в тяге тогда снижаются процентов на 15 полагаю от этого роста не будет, только усталость. $erega я в этой проге и разбил их на разные дни. Вот тока сама идея... С одной сторооны плюсы - тяга и подтяг. в разные дни, с другой стороны жим и присед становяться реже чем раз в неделю.

[IvanIV]

я бы ноги отдельно от всего делал.... и спину тоже..
подтягивания после тяги в наклоне, а становую вконце тренировки

[mc_hryuka]

Да помоему можно просто прокачиваться - а там все зависит от индивидуальных особенностей организма, по крайне мере у меня от подтягиваний и отжиманий все растет, только веса на себя цепляешь и разные приспособления, и углы проработки меняешь.

В Street Workouts на YouTube люди просто делают упор на силовую подготовку, не подходя должным образом к режиму и питанию, а так бы они пообъемистее были.

[djF]

1 день - грудь, передняя и средняя дельта, трапы
2 день - спина, задняя дельта
3 день - руки
4 день - ноги

[mc_hryuka]

1 день - грудь, передняя и средняя дельта, трапы
2 день - спина, задняя дельта
3 день - руки
4 день - ноги

И при этом у тебя телосложение "мясистого" мужика, но сам в принципе так же работаю - только без разделения на 4 дня. Трапеции можно к спине перекинуть, но если спина очень большая, то дисбаланс конечно получится в сплите.

[Сириус]

1 день - грудь, передняя и средняя дельта, трапы
2 день - спина, задняя дельта
3 день - руки
4 день - ноги

Цельный день уделять рукам, мтз, расточительство. Это же изоляты сплошные. По мне так изолятами добивать после базы.

[$erega]

Я тренеруюсь так
ПН
1) Присед 2-3х5-8
2) лёгкий жим 3-4х8-12
3) брусья 3-4х8-15
4) бицепс и пресс
СР
1) жим стоя 2-3х5-8
2) жим гантель сидя (по настру)2-4х5-12
3) подтягивания 3-4х8-12
4) тяга гантели в наклоне 3-5х6-8 или нижний блок 3-5х8-12
5)шраги (по настру)
ПТ
1) тяжёлый жим 2-3х3-5
2) накл.жим 2-3х6-8
3) становая тяга 2-3х3-6
4)трицепс и пресс

Сообщение отредактировал $erega: 11.03.2012, 17:14:23

[$erega]

тут к нам в зал пришла тренероваться Мария Ястребова. жим в однослойке 125кг.
она яркий пример того, как НЕ надо качать ноги!)
вот её программа:
1) присед 6х10
2) фронтальный присед 6х10
3) выпады 6х10
4) присед в яму 6х10
5) сгибания ног 6х10
6) разгибания ног 6х10
7) и ещё какое-то упражнение, микс из приседа и выпадов по несколько подходов по 40сек на каждую ногу.

может тоже так ноги качать? просушусь хорошо наверно))

[djF]

Цельный день уделять рукам, мтз, расточительство. Это же изоляты сплошные. По мне так изолятами добивать после базы.

1 день - грудь, бицепс
2 день - спина, задняя дельта
3 день - передняя и средняя дельта, трицепс
4 день - ноги
такой вариант тоже есть, мне он не нравился из-за порваных плечей не могу часто делать жимы.