это не плохо для твоего веса, только осторрожно разминайся перед рабочим весом хорошо, а то травмы подкрадываютя неожиданно, а брать больше или нет это ты сам смотри если сможешь без сильного напряга чтоб без травм, то пожалуйста, удачи!Мой вес 70 кг 60 кг за плечи нормально или брать больше?
это не плохо для твоего веса, только осторрожно разминайся перед рабочим весом хорошо, а то травмы подкрадываютя неожиданно, а брать больше или нет это ты сам смотри если сможешь без сильного напряга чтоб без травм, то пожалуйста, удачи!Мой вес 70 кг 60 кг за плечи нормально или брать больше?
Sincerelly yours
SPECTOR_
Кстати да я вот это упражнение давно не делал подтягивание штанги к подбородку. Надо попробовать в пятницу попробую обязательно.
небрит небрут
Вы оказались правы. Я вообще хочу плечи себе накачать 2 раза в неделю уделяю им внимание. Приходил, разминался быстро и за жим штанги(за шею). Ну, первый подход с грифом потом по 10 накидывал еще по 5 и за рабочий вес 60 (3 подхода по раз 7). Вот когда начинал делать первый подход у меня левый локоть потягивало, потом проходила боль. А сегодня взял иначе сделал жим на 45,% а потом жим за шею и нечего не болело. Какие советы будет насчет плеч?
Мой вес 70 кг 60 кг за плечи нормально или брать больше? Кстати мне легче делать за шею, чем перед собой.
Ну да , если ты качаешь трицепс ты его забил и все он не работает когда ты делаешь бицепс, а тут 2 группы мышцы устают одновременно.
Спасибо за советы.
а перед собой довольно часто. Передняя и средняя дельта, мне кажется лучше прокачиваются исли жать штангу перед собой.
небрит небрут
Тож самое, обычно игнорировал икры, а тут зимой решил налеч, и.... просто стал качать их каждый раз после ног, на станке стоя. Зимой вешал на станок 30 кг, а теперь 70, и все это по 20 повторений.SPECTOR_' date='14.06.2006, 23:15' post='2410507']
мужики проблема огромная, в общем с накачками икр проблемы, они у с=меня не большого объема как хотелось бы, делаю, но как то с неохотой никак не могу осилить и заставить себя их "бомбить", надо занятся в серьез, мож кто подскажет для лентяев способ, кстати упражнение "ослик" меня прикалывает, очень на мой взгляд хорошее!
как тебе удобнее, я подтягиваюсь медленно, широким хватом, чтобы мышцу почувствовать. А последний подход когда уже нет сил, подвешиваю колени на скамейку и добиваю спинку.SPECTOR_' date='14.06.2006, 23:04' post='2410481']
подтягиваешься за голову или нет? да, интересно как нибудь попробую!недавно решил вставить между жимом штанги лежа и жимом гантелей также, подтягивание на перекладине, и .... клева, 3 полноценных подхода для спины, а потом гантели очень легко идут Те что раньше я еле 10 раз вытягивал, теперь на 15 повторений идут
Я не крутой качек.... так любитель, большие перерывы бывают в занятиях и по 2 года бывало балду валял
на плечи работаю тоже 60-кой, только свой вес у меня поболее, усиленно сбрасываю жирок с поясницы к лету
Вообще плечи это такая активная мышца которая требует большего количества повторений, плече совершает очень много движений в повседневной жизни, и чтобы инициировать мышцу для роста не достаточно 10 повторений, ну или по крайней мере не меньше
Жим штанги перед собой более естественное упражнение для тела, вот вспомни где тебе приходится чтото подымать за голову ??
2 раза в неделю иногда 3 раза хожу, занимаюсь по 1:10-1:20 не более, занимаюсь всего год раньше лень было ходить и поднимать железо хотя спортом всегда занимался и с весами у меня нормально. Надо попробовать жим перед собой, а то достают одни упражнения. 
и не надо качать 
небрит небрут
Боковой.... редкобоковой пресс качаешь? наклоны в сторону так?? Просто у меня нет такого жирка там
Обычно делю на средний верхний и нижний.
хорошее упражнение, но травматическое, начинающим бы не советовал,а ты примерно сколько минут ввращаешь гриф?Боковой.... редко
качаю косые с гирькой 24кг в одной руке, по очереди, а потом суперское упражнение для талии, но очень тяжелое. Гриф 15 кг на плечи, сидя на скамье, вращаю гриф вправо-влево, очень быстро, нагрузка офигительная. Примерно месяц стал делать, эффект для талии лучше чем за пол года других упражнений
не жди пока появится, лучше качай, куй железо пока горячоПросто у меня нет такого жирка там и не надо качать
небрит небрут
Чем же оно травматично ? Даже не знаюSPECTOR_' date='19.06.2006, 23:17' post='2422486']
хорошее упражнение, но травматическое, начинающим бы не советовал,а ты примерно сколько минут ввращаешь гриф?
небрит небрут
))
да ну, все равно если какой нибудь new-man возьмется за это упражнение, да и будет крутить от души, так хорошо потом не будет, любой мануальщик скажет что травматичное упражнеие, надо с осторожностью делать, я не давно ходил к мануальщику спину лечил, ак он мне про это говорил!!!!Не знаю не знаю, нагрузки на позвоночник при вращениях не чувствую, только на мышцы. Да и какая нагрузка то на остов, 15-20 кг ?
А нагрузку на позвоночник вообще я чувствую очень хорошо, т.к. в 20 лет защемление нерва было, теперь больше 100 кг на плечах, для меня проблема
Иногда всеже ставлю больше, т.к. маловато, например для присяда, но делаю очень аккуратно не нагружая спину.
)
С понедельника начинаю качатся. Отдыхал 1,5 месяца. Вроде не сдулся.
Прошу ВАС уважаемые однофорумчане посоветовать, что тренировать, но есть одно условие: только прошло обострение радикулита, так что наклонятся пока не могу и спинка маленько побаливает.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
