Сообщений в теме: 13955

[$erega]

Наконец то , темка стала адекватной. Прочитал все посты Арта, что то он разговорчивым стал и это радует-сразу куча полезной инфы на пережевку подал
ЗЫ. В Атлантике на раз присел с 85ю, сейчас 85 делаю на 6 раз Делал становую 140, что то поясница заболела, скинул до 130, на след неделе опять попробую 140. Базу делаю строго, по 6 подходов, но на изоляты не хватает сил, пару делаю после базового упражнения и все! Может это жара?

я снова не могу понять... ты готовишься на осень или пытаешься набрать вес?)
базу строго по 6 подходов? рабочих? а для чего?

[TimSan]

Серег здаров, на массу не занимаюсь иду на разряд -почему решил, что на массу? Из 6 подходов 3 рабочих, остальные тяжелая разминка. Почти так же как и у Арта, но в 6 подходах и без последнего победного. 6х6

Сообщение отредактировал TimSan: 23.08.2011, 11:27:48

[$erega]

Серег здаров, на массу не занимаюсь иду на разряд -почему решил, что на массу? Из 6 подходов 3 рабочих, остальные тяжелая разминка. Почти так же как и у Арта, но в 6 подходах и без последнего победного. 6х6

так ты ж периодически меняешь стратегию))
так я тебе уже в стотыщпятисотый раз говорю - силу наращивают в диапазоне повторов от 1 до 5) по 6 не надо делать)) по 5 хватает!
и чё везде получается делать всего по 3 разминочных сета?) в той же тяге у тебя должно быть в идеале хотя бы 4 (75, 100, 120, 140)

[ArtArt]

разминка у тебя убийственная) есть смысл сделать 20 повторов с грифом и всё...
с учётом того, что приседаешь по 6 раз, то и на разминке нет смысла делать больше 6 повторов, ну ок с совсем маленькими весами по 8 макс.
разминка на то и нужна, чтобы подготовить к работе мышцы, а не для того чтобы убить их перед серьёзными весами))

с пустым не вставляет.

[kyr4avi]

а я правильно разминаюсь?
присед 20 кг по 8 раз, 30 кг по 8 раз, 40 кг по 6 раз, потом 3 подхода по 8 повторений, 100 кг
тяга 20*8, 30*8, 40*6 потом 3*8*105, в пт будет 110 или 115
жим не буду писать, стисняюсь

в первых упражнениях 3 разминочных, потом во вторых, в третих, когда 3, когда 2, а когда вообще нет, это нормально !?

Сообщение отредактировал kyr4avi: 23.08.2011, 13:04:01

[TimSan]

Серег здаров, на массу не занимаюсь иду на разряд -почему решил, что на массу? Из 6 подходов 3 рабочих, остальные тяжелая разминка. Почти так же как и у Арта, но в 6 подходах и без последнего победного. 6х6

так ты ж периодически меняешь стратегию))
так я тебе уже в стотыщпятисотый раз говорю - силу наращивают в диапазоне повторов от 1 до 5) по 6 не надо делать)) по 5 хватает!
и чё везде получается делать всего по 3 разминочных сета?) в той же тяге у тебя должно быть в идеале хотя бы 4 (75, 100, 120, 140)

Стратегию не менял, иду планомерно, по программе, которую выкладывал месяц назад. 6х6 сказал примерно. Напомню стратегию моей проги: месяц назад было так 1х10 добавляю вес 2х10,добавляю вес 1х8, снижаю вес 1х8 и того 5 подходов. Потихоньку веса увеличиваются..сейчас уже так: 1х7, добавляю вес 1х6, вес+1х6,вес+1х5,вес+1х5,вес+1х3вес-1х5. В конце проги (конец сентября) будет так 1х5,вес+ 1х5, вес+1х3,вес+1х3,вес+1х2,вес-1х2.
Сейчас видимо перестарался со становой, делал в конце с 140 кг, болит не позвоночник и боковые мышцы-поясница короче. В приседе же и в жиме уже есть прогресс. Плюс никогда до этого не занимался по пиромиде, после 4х месяцев 5х5, пирамида нравится )) но злоупотреблять не буду до соревнований буду пирамидить тк. резалты прут нах! )

[IvanIV]

в первых упражнениях 3 разминочных, потом во вторых, в третих, когда 3, когда 2, а когда вообще нет, это нормально !?

Во вторых - третьих и т.д. на эту же группу - вообще разминки не делаю... лишняя трата сил и времени...

[kyr4avi]

Во вторых - третьих и т.д. на эту же группу - вообще разминки не делаю... лишняя трата сил и времени...

я вот тоже стал также думать)))
зачем в жиме под наклоном делать разминку после жима на горизонтальной или после подтягивания разминаться в тяге гантели!

[ArtArt]

Во вторых - третьих и т.д. на эту же группу - вообще разминки не делаю... лишняя трата сил и времени...

непрокатывает у меня такое. даже после проходки в жиме штанги, если сразу схвачусь за гантели по 55 кг, больше 6 повторов в сете неосилю. если ступенчато к ним подойду, то выхожу на рабочие 10-12 повторений.

[kyr4avi]

непрокатывает у меня такое. даже после проходки в жиме штанги, если сразу схвачусь за гантели по 55 кг, больше 6 повторов в сете неосилю. если ступенчато к ним подойду, то выхожу на рабочие 10-12 повторений.

с твоими то весами неудивительно, а мне с моими хилыми то как делать?

[ArtArt]

ну если сразу на рабочие выходишь, то не делай подготовку, береги силы

[IvanIV]

ну если сразу на рабочие выходишь, то не делай подготовку, береги силы

Ну одно дело сделать пирамидку небольшую и совсем другое, если разминаться с нуля..
Хотя в принципе сразу рабочие гантельки беру. Максимум на пару кг подниму вес в следующем подходе

[ArtArt]

та нииии.. ))) с нуля во втором упражнении разминаться маразм.. ))

[kyr4avi]

та нииии.. ))) с нуля во втором упражнении разминаться маразм.. ))

т.е. во втором упражнении либо вообще не нужно уже разминаться, либо сделать один разминочный с весом от половины рабочего?

[!niki_bali!]

ну а что, человеку в городе надо, а так ежу понятно на заказ дешевле, ты когда будешь собирать посылочку себе !?

доставка подорожала, реально надо 3-4 заказывать или способ доставки - месяц выбирать иначе дорого выходит
успокаивает то что продукция оригинальная
пока не заказывал

Сообщение отредактировал !niki_bali!: 23.08.2011, 17:35:22

[!niki_bali!]

т.е. во втором упражнении либо вообще не нужно уже разминаться, либо сделать один разминочный с весом от половины рабочего?

видимо у меня как у Арта мышцы работают - если постепенно к большому весу подхожу - жмется нормально, а если легкая короткая разминка - не могу количество повторов догнать до рабочего

[Мафиози]

т.е. во втором упражнении либо вообще не нужно уже разминаться, либо сделать один разминочный с весом от половины рабочего?

видимо у меня как у Арта мышцы работают - если постепенно к большому весу подхожу - жмется нормально, а если легкая короткая разминка - не могу количество повторов догнать до рабочего

Ух..а я не пробовал постепенно, у меня короткие подходы . к примеру становая вчера ... 70кг следом 90 и потом 100...чуть не сдох..видать поскольку упражнение было последним на треньке -мышцы под убил уже...
интересно если начать с 20кг потом 40-60-80-100 легче будет?

[ArtArt]

интересно если начать с 20кг потом 40-60-80-100 легче будет?

врятли..

[ArtArt]

т.е. во втором упражнении либо вообще не нужно уже разминаться, либо сделать один разминочный с весом от половины рабочего?

да, ток не считай это разминочным, считай подготовительным. всеравно переходя на другой снаряд механика упражнения меняется, надо дать мышцам привыкнуть к новому упражнению, я бы даже сказал, поставить технику, с небольшим, но ощутимым отягощением.

[kyr4avi]

да, ток не считай это разминочным, считай подготовительным. всеравно переходя на другой снаряд механика упражнения меняется, надо дать мышцам привыкнуть к новому упражнению, я бы даже сказал, поставить технику, с небольшим, но ощутимым отягощением.

ну тогда всё таки одного разминочно-подготовительного подхода мало, нужен один разминочный и один подготовительный