Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

Ещё раз спасибо. И ещё вопрос, стоит ли делать на грудь, разводку гантелей во второй день плюс к остальной проге. Не будет ли это слишком много?

да тут тоже все просто, начинаешь тренировку грудных с жимов штанги? - начинай, пожал 4 рабочих, потом попробуй вместо жима на наклонной попробовать разводку в наклоне, далее брусья, через день прислушался к себе.. что то поменялось? .. на след грудной тренировки начни с наклонного жима штанги например, потом перейди на горизонтальную разводку, далее брусья. .. опять прислушался к ощущениям. в третий раз попробуй вообще начать с брусьев, потом разводка, потом жимы.. опять послушай отклик мышц на ротацию упражнений. ну и тд.. пробуй.. главное считай рабочие подходы а не подходы вообще.
вчера приседал с напарником, он меня спросил зачем я 10 подходов в приседах сделал.
60кг х 20
60кг х 20
100кг х 15
130кг х 10
160кг х 6
160кг х 6
160кг х 6
160кг х 6
180кг х 3
100кг х до победного...

я ему объяснял что всего рабочих подходов было 4 - 160 х 6
до этого - разминка и подготовка, после - просто добить.
так и тут пишешь что 4 рабочих, значит рабочих.

[djF]

кто нить трапеции качает?
я что то обычными шрагами никак не могу нагрузку дать на них - не болят никак
и с большим весом пробовал и с маленьким и так и так - мертво вообще

делал и со штангой и с гантелями никак не мог почувствовать, а как начал делать в Смите с небольшим весом (блинов на 50 кг) с паузой наверху - сразу дело пошло.

[djF]

АртАрт фигню не посоветует

[Сириус]

да тут тоже все просто, начинаешь тренировку грудных с жимов штанги? - начинай, пожал 4 рабочих, потом попробуй вместо жима на наклонной попробовать разводку в наклоне, далее брусья, через день прислушался к себе.. что то поменялось? .. на след грудной тренировки начни с наклонного жима штанги например, потом перейди на горизонтальную разводку, далее брусья. .. опять прислушался к ощущениям. в третий раз попробуй вообще начать с брусьев, потом разводка, потом жимы.. опять послушай отклик мышц на ротацию упражнений. ну и тд.. пробуй.. главное считай рабочие подходы а не подходы вообще.

Интересная система, так и попробую. А разминочные я не пишу, если первое в группе, я делаю пару подходов разминки, в последующих эту же группу, начинаю сразу с рабочих.

вчера приседал с напарником, он меня спросил зачем я 10 подходов в приседах сделал.

Солидные весьма веса! Респект!

АртАрт фигню не посоветует

Наука млин!

Сообщение отредактировал Сириус: 18.08.2011, 14:43:02

[ArtArt]

А разминочные я не пишу, если первое в группе я делаю пару подходов разминки, в последующих эту же группу в начинаю сразу с рабочих..

а я так не могу, пока постепенно не подойду до рабочих, рабочие кажутся мне непомерно тяжелыми.

АртАрт фигню не посоветует

давай с нами на пейнтбол, гуру тоже обещал быть..

[Сириус]

а я так не могу, пока постепенно не подойду до рабочих, рабочие кажутся мне непомерно тяжелыми.

Дык они и вправду тяжелые!

[djF]

давай с нами на пейнтбол, гуру тоже обещал быть..

давай лучше с нами на футбол, эмоции гарантирую

[TimSan]

Наконец то , темка стала адекватной. Прочитал все посты Арта, что то он разговорчивым стал и это радует-сразу куча полезной инфы на пережевку подал
ЗЫ. В Атлантике на раз присел с 85ю, сейчас 85 делаю на 6 раз Делал становую 140, что то поясница заболела, скинул до 130, на след неделе опять попробую 140. Базу делаю строго, по 6 подходов, но на изоляты не хватает сил, пару делаю после базового упражнения и все! Может это жара?

Сообщение отредактировал TimSan: 18.08.2011, 22:43:03

[Сириус]

делал и со штангой и с гантелями никак не мог почувствовать, а как начал делать в Смите с небольшим весом (блинов на 50 кг) с паузой наверху - сразу дело пошло.

А в какой день делал? В день становой или в другой?

[!niki_bali!]

делал и со штангой и с гантелями никак не мог почувствовать, а как начал делать в Смите с небольшим весом (блинов на 50 кг) с паузой наверху - сразу дело пошло.

благодарю, попробую еще смит включить

[ЗАЙЧЫЩЩЩАА]

риальна - чистая качалка ацтой
а вот если всякое миксовать, а качалку чиста добавкой к физподготовке - вот ета прикольна

[kgd]

риальна - чистая качалка ацтой
а вот если всякое миксовать, а качалку чиста добавкой к физподготовке - вот ета прикольна

опишите идеальное сочетание, Учитель!

[!niki_bali!]

риальна - чистая качалка ацтой
а вот если всякое миксовать, а качалку чиста добавкой к физподготовке - вот ета прикольна

а что кстати сны больше не снятся?

[ЗАЙЧЫЩЩЩАА]

риальна - чистая качалка ацтой
а вот если всякое миксовать, а качалку чиста добавкой к физподготовке - вот ета прикольна

а что кстати сны больше не снятся?

мне они и не снились никогда - изредка кошмары что меня пытаются всякие фигнюлины убить всякими способами - а я их мочу всю ночь - наутро просыпаешься как будто реально такую толпу перемочил - видимо у меня это после наблюдения за окружающими, а может от всяких добавок что я принимаю

идеальную комбинацию не скажу - ибо потратил на ее выявление много времени и денег - но результат идет сразу во всем, а не только в массе - это учитывая что у меня набор массы после 75кг стопорится всегда
и обычной качалки вам тут и не хватит ужо - надо топать в фитнес
хотя у вас возможно масса и так растет - вы ж не эктоморфы

[kyr4avi]

кто-нибудь на отдыхе за границей в отельных залах занимался?

[ЗАЙЧЫЩЩЩАА]

art занимался вроде - только нафиг оно надо на отдыхе то

[Сириус]

Иногда, использую снотворное, т.к. "сова" и бывает трудно уснуть даже при усталости. Сказывается ли такой приём на росте ММ?

[kgd]

Иногда, использую снотворное, т.к. "сова" и бывает трудно уснуть даже при усталости. Сказывается ли такой приём на росте ММ?

Лучше выяснить причину плохого сна. Попробуй под хороший фильм/музыку засыпать.
Или режим пособлюдать месяцок.
А снотворное, имхо, в топку!

[!niki_bali!]

кто-нибудь на отдыхе за границей в отельных залах занимался?

я в дубае ходил в местный зал - занимался там с индусами и неграми
к индусам я еще привык, а вот негры как то не воспринимаются мною

[!niki_bali!]

Иногда, использую снотворное, т.к. "сова" и бывает трудно уснуть даже при усталости. Сказывается ли такой приём на росте ММ?

Лучше выяснить причину плохого сна. Попробуй под хороший фильм/музыку засыпать.
Или режим пособлюдать месяцок.
А снотворное, имхо, в топку!

я валерьянку закидываю после приема эксплоуда или супер пампа, обычно после них плохо засыпаю - тренировки в вечернее время
все ок