Сообщений в теме: 13955

[kyr4avi]

программка для брата на массу:
ПН.
пресс как разминка
жим гантелей на горизонт. скамье 3*8, везде первый разминочный, 2 остальных с макс. весом
жим гантелей на скамье под углом 3*8
пуловер на горизонт. скамье 3*8
франц жим сидя из-за головы Е гриф 3*8

СР.
пресс
подтягивание широким хваном за голову 3*8
гиперэкзестензия или уже становая на прямых 3*8
тяга штанги в наклоне 3*8
жим штанги на бицепс 3*8
молот 3*12 или 10

не слишком много на спину?

ПТ.
пресс
приседания 3*8
ножницы в смите (выпады) 3*8
жим штанги из-за головы 3*8
жим гантелей с груди 3*8

вроде как все!!! зацените, прокомментируйте, внесите, пожалуйста, корректировки если что не так!!!
из доп. пита. - гейнер, креатин, витамины

Сообщение отредактировал kyr4avi: 10.08.2010, 13:02:54

[Creep]

не слишком много на спину?

Зависит от того, какая у него спина
А как делаются выпады в Смите? Что-то не могу сообразить.

[kyr4avi]

не слишком много на спину?

Зависит от того, какая у него спина
А как делаются выпады в Смите? Что-то не могу сообразить.

да нормальная вроде спина, хорошая такая, широкая!!!
остальные упражнения как?
выпады - Смитт

[Creep]

Что-то мне кажется, выпады эти бесполезные

везде первый разминочный, 2 остальных с макс. весом

А зачем везде первый разминочный, после первого упражнения ведь мышца и так разогрета уже.

В общем, по мне так маловато нагрузки, я бы довел количество подходов на большие мышцы хотя бы до 12. На малые - до 10.

[kyr4avi]

Что-то мне кажется, выпады эти бесполезные

везде первый разминочный, 2 остальных с макс. весом

А зачем везде первый разминочный, после первого упражнения ведь мышца и так разогрета уже.

В общем, по мне так маловато нагрузки, я бы довел количество подходов на большие мышцы хотя бы до 12. На малые - до 10.

12 подходов или повторений? не 3*8 а 3*12
с разминочными понял, достаточно одного!!! добавлять и убирать ничего не надо???
малые мышцы это бицепс и трицепс?

[Тохан]

Интересный совет... А Вы не думаете что сделав 240-320 повторений за тренировку даже минимальным весом Вы угробите к чертям колени! О каком еще закачивании Вы говорите Получается если потянул плечо, делай разведение рук в стороны до посинения, потянул спину, делай гиперэкстензию... Ведь главное закачать!!! Если что-то болит, то лечит лишь полное восстановление, что подразумевает под собой исключение всякой нагрузки на поврежденную область!

со всем уважением, Патрик, это действительно практикуется и хорошо работает.

[Creep]

12 подходов dandy.gif или повторений? не 3*8 а 3*12

12 подходов, а повторов - это уже как мышца чувствуется. Я бы написал 8-12 повторов
Большие - это спина, грудь и ноги.

[kyr4avi]

12 подходов dandy.gif или повторений? не 3*8 а 3*12

12 подходов, а повторов - это уже как мышца чувствуется. Я бы написал 8-12 повторов
Большие - это спина, грудь и ноги.

а не много для массы то, получается 48 подходов или 576 повторений за тренировку, это уже кардио блин

[Erka]

да по 5 дней тяжело работать долго, я просто сам в фитнесе работаю приходится кардио делать(групповые программы)... пока перешел на 3х дневный поддерживающий тренинг.




я выпады в смите тоже делаю... токо ногу сзади ставлю на скамью, получается глубокий выпад. Задняя поверхность и ягодица забиваются адцки!

А Вы не думаете что сделав 240-320 повторений за тренировку даже минимальным весом Вы угробите к чертям колени!

хм мы делали по 800 и 600 повторений за раз с 20 и 30 кг соответственно. Про выпады вообще не говорю... по стадиону с весом в 40кг круга 2 сделаешь и нормально. колени как были здоровы так и до сих пор. Вообще связочный аппарат нужно закачивать статической нагрузкой, просто не все ее делают. т.к. даже на недолгое время она забирает очень много энергии.

[Godot]

программка для брата на массу:

А не разумнее совместить грудь с бицепсом, а спину с трицепсом? В жимах лёжа часть нагрузки берёт именно трицепс, поэтому в полную силу после жима им не очень-то позанимаешься, а бицепс в самый раз только разогревается. Со спиной то же самое, только там наоборот, бицепсы грузятся, а трицепсы разогреваются.
И для бицепса можно было бы добавить подтягивание на перекладине обратным узким хватом (ладонями к себе). Отлично нагружает.

Сообщение отредактировал Godot: 10.08.2010, 16:14:42

[Godot]

А, забыл позанудствовать про разминочные подходы. Я, к примеру, их всегда делаю перед каждым упражнением, даже больше не для того, чтобы что-то там размять, а чтобы с рабочим весом движения уже нормальные были. Да и времени с лёгким весом это не так уж и отнимает.
Техника выполнения и безопасности — наше всё.

[whatever_whatever]

ну это естественно для всех млекопитающих - запасать жир на зиму и скидывать его летом.
попробуйте энергетик чтобы себя заставить ходить.

Вы всем советуете что-нибудь попить? Если у человека нет желания и психологически он не готов к занятиям, то о какой полноценной тренировке может идти речь?

сегодня неделю как без кофеина обхожусь. решил сделать перерыв.
тренировка не пошла. зевота, апатия, вялость. а у меня сегодня были как раз ноги.

более того пришел с тренировки на работу, глянул в свой календарь биоритмов - физический уровень 8.7% из 100. радует что с сегодняшнего дня он будет расти и 20 августа достигнет 100%.

кто-нибудь пользуется таким приложением и вообще следит за своими биоритмами? ведь это не фигня какая то. если руководствоваться этим календарем и ставить например на дни спада физ. активности самые легкие тренировки, а на дни роста и максимума - самые тяжелые - думаю это было хорошим подспорьем в тренинге.

Вы я как погляжу рано утром занимаетесь? Да еще и за биоритмами следите? ИМХО о какой 100% активности может идти речь к 20 числу может идти речь!! ( ) Или вы по ночам углеводные окна закрываете и аминокислотный баланс восстанавливаете?

Так к сведению, наилучшими часами для тренировок являются промежутки времени с 9.00-11.00, и с 18.00-20.00

тренируюсь я в обед или после обеда. когда организм впадает в послеобеденую спячку, а так для общего развития поизучай на досуге, что такое биоритмы и как извлекать из этого выгоду для себя. и если что самое оптимальное время для физ. нагрузок это с 16:00. с 9 до 11 лучше работать умственно, а после 18 организм уже спать готовится. иногда лучше жевать чем говорить писать.

а попить я советую потому что это советую я. у тебя есть своя возможность дать совет автору. и давай без своего сарказма умник хорошо?

[whatever_whatever]

Интересный совет... А Вы не думаете что сделав 240-320 повторений за тренировку даже минимальным весом Вы угробите к чертям колени! О каком еще закачивании Вы говорите Получается если потянул плечо, делай разведение рук в стороны до посинения, потянул спину, делай гиперэкстензию... Ведь главное закачать!!! Если что-то болит, то лечит лишь полное восстановление, что подразумевает под собой исключение всякой нагрузки на поврежденную область!

со всем уважением, Патрик, это действительно практикуется и хорошо работает.

согласен. слышал о таком методе лечения. те же самые разогревающие мази работают по принципу увеличения кровообращения в поврежденном месте за счет чего и происходит излечение.

[ArtArt]

А я взялся за ум и снова пошел, и снова 3 раза в неделю

браво крип!!! я то думал что уже тебя потерял.. ))))))

[whatever_whatever]

а я 3 недели в зал не хожу и так хорошо мне ...

А я взялся за ум и снова пошел, и снова 3 раза в неделю
2 раза - ни туда, ни сюда. Тяжело снова себя заставить идти в зал после перерыва, но потом быстро привыкаешь.

а я то тебя потерял. спрашивал несколько страниц назад где ты - никто не ответил
теперь буду к тебе за советами обращаться

[kyr4avi]

программка для брата на массу:

А не разумнее совместить грудь с бицепсом, а спину с трицепсом? В жимах лёжа часть нагрузки берёт именно трицепс, поэтому в полную силу после жима им не очень-то позанимаешься, а бицепс в самый раз только разогревается. Со спиной то же самое, только там наоборот, бицепсы грузятся, а трицепсы разогреваются.
И для бицепса можно было бы добавить подтягивание на перекладине обратным узким хватом (ладонями к себе). Отлично нагружает.

не помню на каком ресурсе вычитал, но так на массу самое оно говорят.
сам никогда не тренировал тянущие мышцы в один день, как и толкающие, а именно чередовал как ты написал. но у меня сгон жира постоянный!!!
в общем понятно, что ничего не понятно с моими набросками

[Creep]

12 подходов dandy.gif или повторений? не 3*8 а 3*12

12 подходов, а повторов - это уже как мышца чувствуется. Я бы написал 8-12 повторов
Большие - это спина, грудь и ноги.

а не много для массы то, получается 48 подходов или 576 повторений за тренировку, это уже кардио блин

Нет, за тренировку 22 подхода в среднем, ну и там на добивку пресс, икры, че там еще

[Creep]

браво крип!!! smile.gif я то думал что уже тебя потерял.. ))))))

а я то тебя потерял. спрашивал несколько страниц назад где ты - никто не ответил fie.gif

Я был как всегда в рид-онли
Немного скорректировал прогу, на грудак меньше нагрузки пришлось делать, буквально пару упражнений, но добавил на трицепс, так как хочу к весне пару-тройку см прибавить