уоу уоу уоу.. не все сразу.. =)
какие мышцы не болят? вообще все?
Отказ - это вовсе не показатель
давай по полочкам, начнем с любой мышечной группы, распиши что делаешь, какими весами, сколько отдыхаешь м/у подходами, вобщем все.. вес, рост, силовые стаж занятий туда же.. а то может ты 50 кг штангу в жиме вверх вниз таскаешь и ждешь зверской гипертрофии 
Ок - разминка есть приседания с блином, накачка, жим ногами небольшой суперсетом со сгибаниями ног, потом тот же суперсет где вместо жима разгибания ног - вес большой тут сердце не тянет, захлебывается.
Спина - турник, тяга блока 70 кг, 60 кг, 50 кг, 40 кг с перерывом 2 минуты примерно - сердце долго долбится пока в норму придет.
Грудь - жим лежа 70кг на 10, первый 50кг, потом несколько на 70кг, перерыв 2-3 минуты - сердце опять же долго восстанавливается, но кровь в мышцах стоит - т.е. заново накачку проводить не надо. Вопрос не в гипертрофии, а в том что после тренировок мышцы не болят, хотя забивка во время упражнения есть. 2 месяца дома укреплялся отжиманьями, подтягиваниями, брусья, турник - примерно 3-4 часа каждый день сплитом на 1 день жимы, второй день тяги. Повторение - медленный негатив, быстрое усилие, но не рывком. Сейчас в жиме лежа быстро выбрасывать не получается - вверх едет 3 секунды, т.е. как бы толкаю, но не выбрасываю, обратно плавный спуск секунды 3-4. На брусьях 20-22 жима своим весом, с довеском 15-20 на 10.
В зал только ходить начал. Приседы и становую делать не могу из за поясницы + сердце не тянет, ноги большие, от приседов с блином 20 перегруз гораздо круче чем от жима 70.
Вес 72, рост 182.
И отдых тут не из за усталости, а потому как сердце в норму долго приходит, а если с долбящимся под штангу лечь - потом давит его после тренировки и еще несколько дней - перегруз вобщем.
Кстати рибоксин для укрепления сердца 2 таб х3 нормально? 1.2г - норма до 2.4,перед тренировкой не пью чебы не скрывал перегруз. аспаркам вечером 2 таб для расслабления мышцов и утром парочку. Л-карнитин 1.5г за 2 часа до тренировки после приема пищи - чебы оптимизировать ее усвоение пока до тренировки по делам болтаешься. Вообще вроде сердце укрепляется - только медленно.
И еще надо развить внутренние и бицепс бедра - но становую делать нельзя, а сгибание ног чего то его даже не забивает.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
