я так понимаю имеется ввиду дыра между лопаток, есть кое-что:Мужики кто посоветует реальное упражнение на эти мышцы, желательно как можно более изолированное, чтобы задние дельты не включались, с меня пиво
"Как известно, одной из самых сложно-доступных областей является верхняя часть спины, низ трапеций, ромбовидная, круглые, и прочая мелочь. У многих людей с этой областью проблема, назвать её можно – "дырка между лопаток"
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Далее, после проделанной работы неплохо бы подзабить и оформить только что тренированную область. Для этого есть хорошее упражнение – тяга верхнего блока широким хватом стоя к верху груди. Здесь для равновесия необходимо будет упереться одной ногой в валики.
Если так получилось, что у вас в зале нет верхнего блока, или верхний блок уже вас достал, могу посоветовать подобное упражнение на кроссовере. Встаете посередине кроссовера, на одно колено (как при глубоком выпаде) цепляете D-образные рукоятки сверху, хватаетесь за них, поворачиваете ладонью кверху (параллельный хват рулит), и тянем, как и в верхнем блоке, только здесь руки расставлены сильнее в стороны (будут вовлекаться в работу несколько другие волокна), и, во-вторых, поскольку упражнение более подвижно, можно сильнее сводить лопатки и получать более качественную прокачку спины, так же сделав шаг вперед, получается упражнение, сходное с тягой за голову.
И ещё один прием, который поможет лучше сосредоточиться на прокачке спины. В первой части движения делаем читинг, чтобы выключить из работы руки, а во второй сводим лопатки. Таким образом максимально включается в работу спина.
Во время выполнения различных тяг и разводок в наклоне, шею, во избежание травмы, лучше держать не поднятой наверх как могут посоветовать некоторые специалисты (дескать спина прямее), а в одну линию с остальным позвоночником, но и наклонять вниз не надо (иначе спина все таки скривится), выбираем средний вариант.
Для ширины спины:
* подтягивания широким хватом
* тяга верхнего блока широким хватом
Для толщины спины:
* тяга гантели в наклоне
* тяга штанги в наклоне
Для середины спины:
* тяга Т-грифа
* тяга нижнего блока узким хватом
Отдельная песня – низ трапеций:
* тяга гантели в обратном наклоне
* тяга верхнего блока за голову
* шраги в наклоне
* шраги за спиной
* тяга нижнего блока широким хватом к верху груди
И ещё супероригинальная фишка от меня: если в тягах руки трутся о корпус и это вызывает дискомфорт, намажьте подмышки водой с мылом, помогает. "
полная версия статьи:
http://www.athlete.r...ivnye_mysli.htm