Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

Дэ то зависть все, зависть

ууааахххахаххаха.. )))))))))

[Aritmos]

фууууу какие вы злые и завистливые..

Сообщение отредактировал Aritmos: 23.06.2009, 13:52:28

[flowpoint]

Уважаемые! А у меня вот проблема наоборот получается. Веса мало. Хочется иметь нормальную фигуру, но я и так "нетолстый" скажем а конкретная нагрузка меня до конца высушит, боюсь. Ни о каком режиме не может быть и речи - с моей работой даже пообедать не каждый день получается. Но на спортзал время по вечерам найдётся. Стоит ли начинать? И как быть с "диетой"?

[Любитель отдыха]

как минимум 5 раз в день питаться, купить гейнер, не заниматься усердно аэробными, а только базовыми...

но по любой... первый месяц будете вес только терять, войти в анаболический режим сможете когда увеличите силовые показатели в 2 раза, при условии, что никогда не занимались.

[flowpoint]

как минимум 5 раз в день питаться, купить гейнер, не заниматься усердно аэробными, а только базовыми...

но по любой... первый месяц будете вес только терять, войти в анаболический режим сможете когда увеличите силовые показатели в 2 раза, при условии, что никогда не занимались.

Ну да, питаться лучше чаще, но порции поменьше. Это вроде слышал. А для начала одной-двух тренировок в неделю хватит? И может, тренера в Алматы посоветуете, чтобы поподробнее как-то разузнать?

[Любитель отдыха]

вам нужно как минимум 3 тренировки в неделю, чтобы задействовать все основные мышцы тела. Ведь в одном месте вы не сможете набрать массу, не набрав ничего в другом. Как говориться: "Хотите мощные руки? Начинайте приседать"

Программа примерно такая:

1-ый день: ноги, спина
2-ой день: грудь, бицепс
3-ий день: плечи, трицепс

Ну уж если хотите 2 тренировки, то на одну тренировку вот что могу посоветовать, эдакий женский вариант ))))

1. подтягивания широким хватом
2. приседания со штангой
3. жим штанги лежа широким хватом
4. отжимание на брусьях
5. пресс, гиперэкстензии


Для базовых упражнений особо тренер не нужен, вроде как все понятно. Можете на три тренировки взять тренера, чтобы показал, или же прям в зале тренера или любого "качка" спросить как правильно делать. Люди всегда с радостью показывают что и как правильно делать.

Ну и главное регулярность и не халявить.

[Creep]

Ну да, питаться лучше чаще, но порции поменьше. Это вроде слышал.

Если проблема в том что худой, то надо есть максимум 3 раза в день, но плотно. 5-6 раз в день едят те, кому нужен быстрый метаболизм, кто не хочет лишний вес набирать.
А между едой вам как раз можно гейнер пить.

[ArtArt]

мало-мальский режим всеравно необходим. не будет нормального питания, высушит однозначно..

[djF]

можно просто торт есть каждый день, тоже масса пойдет в гору.

Сообщение отредактировал djF: 24.06.2009, 14:13:04

[flowpoint]

Ну да, питаться лучше чаще, но порции поменьше. Это вроде слышал.

Если проблема в том что худой, то надо есть максимум 3 раза в день, но плотно. 5-6 раз в день едят те, кому нужен быстрый метаболизм, кто не хочет лишний вес набирать.
А между едой вам как раз можно гейнер пить.

Спасибо за совет. А есть информация о гейнерах и как с этим дела в городе обстоят? Я не только для себя интересуюсь. И самое главное: Бросать надо курить, да?

[Любитель отдыха]

Не скажу за других, но я, к примеру, курю...

хоть и могу в легкую 3-5 км пробежать в среднем темпе без особой отдышки...

[Creep]

А есть информация о гейнерах и как с этим дела в городе обстоят?

Все есть в теме про спортивное питание.
Кстати, я тоже курил, недавно бросил, и тренер, у которого занимался, курящий.
Просто набору массы курение может мешать, поскольку никотин считается очень сильным катаболиком.

Сообщение отредактировал Creep: 24.06.2009, 21:31:58

[tunder]

Ну е-мое, что ж у меня не получается режим держать-то нах? То заболею, то уеду куда-нить, то с тачкой траблы, то работы до хера... Нету систематичности, эх...

[gibson85]

Тренажерный зал "Ночные демоны", Самал1, д, 10 (Ленина, чуть ниже Жолдасбекова)
тел. 328-64-91, 8-701-730-67-32

Цена 4000 в мес (12 посещений), Разовое посещение - 500 тг.
зал - 120 кв.м., Снарядов много, стоек тоже, душ, раздевалка.
Тренажеры свежие.

Сообщение отредактировал gibson85: 25.06.2009, 00:03:18

[Тиль Швайгер]

Название улыбнуло, так и представил качающихся в ночное время упырей

[Creep]

так и представил качающихся в ночное время упырей

Я подозреваю, что за 4000 в месяц так оно и есть

[ZZZZZZZZZZ]

Вчера после двухмесячного перерыва делал руки, точнее только бицепс, странно что веса рабочие вообще не упали...руки сражу распухли, а сегодня чёто нет уже этого ощущения распухлости(

[djF]

синтол тебе поможет

[ArtArt]

вчера приседал, решил поработать со 150 кг. сегодня ноги раньше обычного схватило.. посмотрим что будет завтра. ))

[Тиль Швайгер]

Был бы не в теме, почитал бы последние три поста и сделал вывод, о том что здесь тема садомазохистов-юмористов