Сообщений в теме: 13955

[MiCola]

2 MiCola: молодца!, быстро прогрессируешь в весах... как фома? как кто то умный сказал.. "..отягощение это не цель, а лишь средство достижения.. "
вчера тоже были грудные, веса пока прежние пирамидкой до 150 и вниз, потом поработал на наклонной, купил себе новую скамью.. привыкаю пока...

Я постепенно востанавливаюсь после большого перерыва. Подхожу к своим результатам. У меня был рабочий вес около 120-130 кг в жиме. Кстати от тренировки к тренировки возможности организма меняются, Думаешь что сможешь выполнить этот вес и еще больше, а не тут то было. Думал что к этому весу прийду раньше еще с месяц назад, но не судьба. Вчера - толи после впечатлений от соревнований почувствовал кураж и поперла тренировка . Тперь мне нужно становую и приседы подтягивать, но буду очень постепенно повышать веса, чтобы не травмироваться вновь.
Кстати "плато" или застой в весах тоже проходил и знаю как это морально трудновато. Вчера в зале тоже парень жаловался что вес в жиме никак не двигается (он уже в течении 2 месяцев остановился на рабочем весе 80 кг). Я посоветовал немного изменить тренинг, чтобы мышцам дать стресс.

[djF]

Да после становой то всё ок...плечо зараза, уже килограмм хадроксида вмазал в него...больновато руку вверх подымать, думаю что это из за жимов гантелями, как только начал работать с большими весами так болеть стало невыносимо.А становую хз попробую кг с 90 -100 поделать, смысл делать с 80 если что делаешь что не делаешь разницы вообще никакой, от гиперэкстензии хоть какието ощущения есть

К врачу ходил с плечом? Не запускаяй травму. Хотя ты сам все знаешь
Если проблем со становой нет то конечно добавляй веса, НО ГЛАВНОЕ ТЕХНИКА!

Вчера работал на грудные мышцы. Делал жим лежа на горизонтальной скамье рабочим весом 115 кг.
Два рабочих подхода 8 раз, потом 7 раз и последний 6 раз до отказа.
Результат пока радует. Буду на след. неделе переходить на рабочие веса 120 кг.

Отличный результат!
Я тоже вчера жим делал, почему то не пошло Какая то забитость в мышцах, да и настрой подвел чето. Наверное надо на пару месяцев надо жим штанги заменить на гантели.

[ArtArt]

Кстати от тренировки к тренировки возможности организма меняются, Думаешь что сможешь выполнить этот вес и еще больше, а не тут то было

+1 массонабор и пруха в весах как правило зимой, к лету все сложнее поднимать то что еще зимой давалось.. (у меня так)
у меня плато было на 100 шке в жиме лежа.. очень долго несдвигался.. видимо сказывалось однообразие тренировок.. спину вообще кроме подтягиваний не тренировал.. потом был перерыв.. и уже более осознанные тренировки дали толчек к росту результатов..

[ZZZZZZZZZZ]

Становую как я уже отмечал нужно делать очень осторожно. Большие веса это хорошо, но если связки плечей и позвоночник не готовы травмируетесь. Станвых как минимум 4 с помоста, с виса, на прямых ногах и тяга сумо. Если не наедаетесь 80 кг делайте с помоста потом на прямых ногах этим же весом положив под носки маленькие блины

делал не на прмых ногах, а с согнутыми колеными, так как акцент на низ спины был...А с помоста это как?Сколько видел все с пола берут...с помоста это что то типа для облегчения?связки плеча то вроде тянут, болевые ощущения только если я вверх что нибудь жму..

[AXAH]

Становую как я уже отмечал нужно делать очень осторожно. Большие веса это хорошо, но если связки плечей и позвоночник не готовы травмируетесь. Станвых как минимум 4 с помоста, с виса, на прямых ногах и тяга сумо. Если не наедаетесь 80 кг делайте с помоста потом на прямых ногах этим же весом положив под носки маленькие блины

делал не на прмых ногах, а с согнутыми колеными, так как акцент на низ спины был...А с помоста это как?Сколько видел все с пола берут...с помоста это что то типа для облегчения?связки плеча то вроде тянут, болевые ощущения только если я вверх что нибудь жму..

С помоста это когда вкладываетесь поднимаете и снова на пол кладете, потом снова вкладываетесь и поднимаете до полного выпрямления. Бросать нельзя медленно положить При этом разгибание ног и спины должно быть симметричным.

[Assset]

А вот если диета, то какое пиво можно пить (алкогольное, безалкогольное )? и как много ?

[ZZZZZZZZZZ]

С помоста это когда вкладываетесь поднимаете и снова на пол кладете, потом снова вкладываетесь и поднимаете до полного выпрямления. Бросать нельзя медленно положить При этом разгибание ног и спины должно быть симметричным.

ааа...а что есть какаято другая ещё техника? я потомучто так и делаю...а вообще я подумал что "с помостом" это типа на стойки ложить и с них брать .Кстати сейчас начинают слегонца побаливать ягодицы , слабо так слабо

[Kuvsh]

Лучше вообще не пить. ИМХО

[MiCola]

С помоста это когда вкладываетесь поднимаете и снова на пол кладете, потом снова вкладываетесь и поднимаете до полного выпрямления. Бросать нельзя медленно положить При этом разгибание ног и спины должно быть симметричным.

Что-то них не понял в сообщении. Что есть "вкладываетесь", причем здесь "с помоста" если описана обычная становая и наверное разгибание ног и спины СИНХРОННО а не симметрично, сорри если неправильно понял.
Разъясните, не дайте погибнуть неграмотным.
Я предполагал что с "помостом" становая, когда атлет стоит на возвышении (на помосте) и опускает штангу ниже "классического стиля" увеличивая таким образом амплитуду или так не верно?

[AXAH]

С помоста это когда вкладываетесь поднимаете и снова на пол кладете, потом снова вкладываетесь и поднимаете до полного выпрямления. Бросать нельзя медленно положить При этом разгибание ног и спины должно быть симметричным.

ааа...а что есть какаято другая ещё техника? я потомучто так и делаю...а вообще я подумал что "с помостом" это типа на стойки ложить и с них брать .Кстати сейчас начинают слегонца побаливать ягодицы , слабо так слабо

Есть еще техника с виса. Это когда поднимаешь с помоста, но потом на него не кладешь просто доводишь близко к полу и снова выпрямляешся Это более легкое упражнение не надо вкладыватся и поднимать с нуля. И изолирующее только мышцы спины тяга на прямых ногах.

[AXAH]

Вкладыватся это значит поставить правильно стопы потом присесть натянуть руки и выпрямить спину изготовка короче. На больших весах у штангистов, лифтеров они уже прилагают усилие а штанга еще стоит на полу( помосте)

С помоста это название такое на самом деле с пола
Микола спасибо за поправку не симметрично а синхронно кароче одномоментно

Сообщение отредактировал AXAH: 14.04.2009, 13:59:05

[ZZZZZZZZZZ]

И изолирующее только мышцы спины тяга на прямых ногах.

cтранно, а мне инструктор наоборот сказал, что на прямых нагах это на бицепс бедра и ягодицы.Получается как всегда, дин одно говорит другой другое

[MiCola]

И изолирующее только мышцы спины тяга на прямых ногах.

cтранно, а мне инструктор наоборот сказал, что на прямых нагах это на бицепс бедра и ягодицы.Получается как всегда, дин одно говорит другой другое

А у самого какие ощущения, какие мышцы чувствуешь что работают? Тут ведь еще зависит от ширины постановки ног, стоп и кучи всех ньюансов. короче пробовать унжно и подбирать под себя способ становой тяги

Еще вот нашел в нете ссылку на форум где обсуждается становая тяга, там как раз описание различных способов.
Читаем кому интересно http://forum.steelfa...showtopic=13385

[MiCola]

Прочел один пост на этом форуме и просто офигел

Там один мой приятель выиграл в своей весовой категории (на МС сдал). Собственный вес - около 85 кг. В сумме троеборья - 780кг. 280 - становая, 295 присед. Жира нет на нем, не химичит, но раньше пробовал.

Текст полность здесь
http://forum.steelfa...amp;#entry54460

[ZZZZZZZZZZ]

А у самого какие ощущения, какие мышцы чувствуешь что работают? Тут ведь еще зависит от ширины постановки ног, стоп и кучи всех ньюансов. короче пробовать унжно и подбирать под себя способ становой тяги

Да хз, я вчера до становой спринт ещё бегал, побаливают немного ноги, спина -трицепс вообще какбудто не делал

[djF]

А вот если диета, то какое пиво можно пить (алкогольное, безалкогольное )? и как много ?

а какой смысл в диете, если употреблять алкоголь, который очень калорийный.
Раньше в юности я очень много пил пива, мог выпить до 12 кружек 0,5 пива за вечер. В итоге получил ушатанную поджелудочную Пиво очень коварный алкоголь, считаю по уровню негативного воздействия на организм №1 среди всего алкоголя. Еще в пиво есть консерванты, которые очень похожи по строению на эстрогены (женские половые гормоны), что тоже отнюдь не хорошо для мужчины.

[djF]

Прочел один пост на этом форуме и просто офигел

Там один мой приятель выиграл в своей весовой категории (на МС сдал). Собственный вес - около 85 кг. В сумме троеборья - 780кг. 280 - становая, 295 присед. Жира нет на нем, не химичит, но раньше пробовал.

Текст полность здесь
http://forum.steelfa...amp;#entry54460

пауэрлифтеры сильный народ, тренируются по другому, особенно нравится как они называют "подсобка" спины или "подсобка" руки (имеют ввиду все другие упражнения кроме главных трех)

[TimSan]

Почитал про становую,спасибо МиКоле, на глаза попала такая фраза-Удлинить бицепц. Как его удлинить,у меня рука не разгибается до конца

[MiCola]

Почитал про становую,спасибо МиКоле, на глаза попала такая фраза-Удлинить бицепц. Как его удлинить,у меня рука не разгибается до конца

Любые мышцы "удлиняются" их растяжкой. Эффект того что рука не разгибается до конца свидельствует о том что у тебя сильнее развит бицепс, а его антагонист (разгибатель) руки трицепс отстает в развитии.
ИМХО - следует развивать трицепс и растягивать мышцы бицепса после тренировок.
Читал что увлекаешься подтягиваниями, при подтягиваниях хорошо прокачиваются бицепсы. Возможно поэтому бицепс преобладает.

[MiCola]

Вот еще с того же форума ветка про виды становой тяги - обсуждение бывалых.
Плюсы, минусы и "около-становая" беседа

http://forum.steelfa...showtopic=15710