Сообщений в теме: 13955

[566KBM]

это по айтишному

[GOLD2]

ля я тоже ща в туалете померил
33 см
я комплексую

[vanka_590]

кхм 35

[Creep]

Так я не дрищ!
Это радует

[TimSan]

Заболело.До этого делал приседы делал 4 подхода по 12-15 раз,не болели ноги,сделал 2 подхода по 17 ЗАБОЛЕЛИИ!!!!!! ВАХ смачно так болят,не нарадусь))

[timokvey]

у меня вообще бицепс 33 см
у кого какой размер бедра? у меня 56 см

программа у меня такая:
Пон
жим лежа (пока к сожалению) 40 кг 4х8
брусья 3х7
жим сидя с гантелями 7 кг 3х8

Ср
приседания 60 кг 5х8, 70 кг 1х3

Пят
подтягивания 3х6
становая тяга 40 кг 4х8
подъем штанги в наклоне 40 кг 4х8
тяга верхнего блока (вес не написан, 4 кирпичика) 4х8
молоток 4х8
сгибания рук обратным хватом 4х8

программа на стадии обкатки....

Сообщение отредактировал timokvey: 13.02.2009, 01:28:29

[Воин]

Имхо ты пятницу перегрузил

TimSan777
ты не мазохист?

[Creep]

Ср
приседания 60 кг 5х8, 70 кг 1х3

Не устаешь от среды-то?

Сообщение отредактировал Creep: 13.02.2009, 09:09:11

[GOLD2]

кхм 35

да у тебя больше!
зато у меня 7 см в диаметре ))))))))))
хехе шутка

седня утром взял и померил
36 см чесна я думал больше
правда вес у меня уже как 3 месяца ипошит вниз

но с другой стороны мне вес, мышцы нужны для бокса
а там 50-сантиметровый бицепс ни к чему
у того же Кличко-младшего , которого называют "бодибилддером", смешная бицуха по меркам билдинга 46 см и это при росте 2 метра

Заболело.До этого делал приседы делал 4 подхода по 12-15 раз,не болели ноги,сделал 2 подхода по 17 ЗАБОЛЕЛИИ!!!!!! ВАХ смачно так болят,не нарадусь))

у меня ноги всегда были слабым местом
прседал с весом меньшим чем жал
около 60 кг
вообще нинавидел их качать
еще и умудрился травму спины получить

вообщем как начал в зал ходить 3 месяца перешел на билдерские (это до параллели) но от 12 до 20 и довел до 100 кг
вчера попробовал с 80 жопой в пол - уверенно присел на 10 раз
это радует, как и подтягивания с отжиманиями
не радуют жимы , все жимы

Тимовкей
странно у тебя
только в понедельник 1 упражнение на плечи на всю неделю
среда - всего 1 упражнение, не маловато ли?
пятница - спина перегружена, соввершенно однотипные упр-я подтягивания и тяга блока верхнего

лучше сделай так
пн - грудь, триц
ср - ноги, плечи
пт - спина, биц

на все группы по 2 упр-я базовых (веса у тебя маленькие), 2 разогревочных 2 рабочих на 8, если восстанавливаться будешь нормал то на 3 рабочих перейди

Сообщение отредактировал GOLD2: 13.02.2009, 09:29:14

[digger]

у меня вообще бицепс 33 см
у кого какой размер бедра? у меня 56 см

программа у меня такая:
Пон
жим лежа (пока к сожалению) 40 кг 4х8
брусья 3х7
жим сидя с гантелями 7 кг 3х8

Ср
приседания 60 кг 5х8, 70 кг 1х3

Пят
подтягивания 3х6
становая тяга 40 кг 4х8
подъем штанги в наклоне 40 кг 4х8
тяга верхнего блока (вес не написан, 4 кирпичика) 4х8
молоток 4х8
сгибания рук обратным хватом 4х8

программа на стадии обкатки....

прога никудышная менять надо полностью
понедельник вообще подобрано как то по деревенски
Среда (ХЗ)
Пятница гон полный просто разминка какаято

[TimSan]

Я не мозахист, просто боль ведет меня вперед,если после тренировки нет боли,то приходит какое-то разочарование,а если есть боль,то на след.день могу уже тренироваться.
Обьясните,что за упражнение Молот, как и зачем делать ехо?

[ZZZZZZZZZZ]

Я про молот ничего незнаю, думаю и Арт_Арт ничего не слышал про него

[566KBM]

а я знаю.. это гантели в руки и как-то особенно тянешь их.. ну не как на бицепс.. короче необъяснимо оно

[GOLD2]

молот это подьем гантелей на бицепс
только руки так как молоток бьешь - то есть ладони на тело получается

Сообщение отредактировал GOLD2: 13.02.2009, 16:35:27

[timokvey]

Тимовкей
странно у тебя
только в понедельник 1 упражнение на плечи на всю неделю
среда - всего 1 упражнение, не маловато ли?
пятница - спина перегружена, соввершенно однотипные упр-я подтягивания и тяга блока верхнего

лучше сделай так
пн - грудь, триц
ср - ноги, плечи
пт - спина, биц

на все группы по 2 упр-я базовых (веса у тебя маленькие), 2 разогревочных 2 рабочих на 8, если восстанавливаться будешь нормал то на 3 рабочих перейди

Так и сделаю:
Пон
жим лежа
брусья

Ср
приседания
жим сидя с гантелями

Пт
подтягивания
становая тяга
тяга штанги в наклоне
молоток
подъем штанги на бицепс обратным хватом

[I'm Fly]

4 года непрерывно занимался. поднял вес с 69кг до 83кг чистым мясом.
пошел в карьере вверх и пришлось бросать боди из-за отсутствия свободного времени. прошел год и 9 месяцев без тренировок, и я обвис как будто никогда и не занимался. хочу начать заново, но не знаю где есть не дорогой но более или менее снаряженный зал в области Шаляпина Берегового. буду рад если кто нить подскажет

[Creep]

Ну молот немного по-другому лучше делать.
Не строго прямо, а немного на середину руки поднимать. Короче, смотреть надо.
Хорошее упражнение, действует на предплечья и бицепс, я его в конце делаю всегда.

[GOLD2]

Так и сделаю:Понжим лежабрусьяСрприседанияжим сидя с гантелямиПтподтягиваниястановая тягатяга штанги в наклонемолотокподъем штанги на бицепс обратным хватом

мое ИМХО

пн
1 жим лежа на наклонной
2 разводка гантелей лежа
3 отжимания на брусьях
4 жим лежа узким или французский

ср
1присед
2становая на прямых (или сгибания и разгибания ног в тренажоре)
3жим сидя гантелей
4подъем гантелей в стороны

пт
1Подтягивания
2Тяга штанги в наклоне
3 подъем штанги на бицепс
4 подъем гантелей на наклонной ан биц

как и грил везде 2 разогрева и потом 2-3 рабочих
в упражнениях номер четыре можно и сразу по 1-2 рабочих
а можно их и выбросить если трудно будет

ну я бы так сделал бы для себя если бы по 2 группы качал в 1 день

более или менее снаряженный зал в области Шаляпина Берегового. буду рад если кто нить подскажет

на Шаляпина - Саина прям напротив Люмира в новом доме с торца в подвале
5 штук - 12 занятий

[ArtArt]

Я про молот ничего незнаю, думаю и Арт_Арт ничего не слышал про него

Зачет!..))

[TimSan]

Моя программа(на след неделе меняю уже),сразу говорю-не знаю как точное название некоторых упражнений.

пн
жим штанги стоя,за голову 4х8
тяга штанги к подбородку 4х8
развод гантелей в стороны (2 по 5 кг) 4х18
шраги 4х15-20
жим штанги обратным хватом(предьплечье) 4х8
бицепс 4х8

вт
приседы
отжимания
становая
икры

чт
подтягивания 15х3
отжимания
бицепс
предбплечье
французский жим стоя

пт
приседы
отжимания
становая
икры

Парни,если что советуйте,как лучше.Дельные советы приму на вооружение НО!!! от 4х дневки не откажусь