Войти
Регистрация
Тема закрыта
вечер перестает быть томным.. )) (с)
по теме.. становую уважаю, делаю..
БодибилдингОбмен опытом и советами.
Автор rockON, 29.06.2004, 10:21
Наверх
#3982
Отправлено 12.02.2009, 15:24:40
GOLD2
-
- Завсегдатай
- 202 сообщений
есть много вариантов - делать, не делать становую
для новичков например при правильной технике вообще думаю не травмоопасно
а вот как за 150 уйдет - тут нужно подумать
но талию распирает нехило от нее - это факт
я если и делаю то с прямыми ногами, так больше бицуха бедра напрягается
И Х**Е ВЫ ВСЕ ТУТ ХОТИТЕ ПРОТИВ ПЛЯЖНЫХ МАЛЬЧИКОВ????
для новичков например при правильной технике вообще думаю не травмоопасно
а вот как за 150 уйдет - тут нужно подумать
но талию распирает нехило от нее - это факт
я если и делаю то с прямыми ногами, так больше бицуха бедра напрягается
И Х**Е ВЫ ВСЕ ТУТ ХОТИТЕ ПРОТИВ ПЛЯЖНЫХ МАЛЬЧИКОВ????
MODERATORIAL [Vita_Ice]
Выбирайте выражение. В следующий раз накажу
Сообщение отредактировал Vita_Ice: 16.02.2009, 08:35:18
#3983
Отправлено 12.02.2009, 15:36:38
digger
-
- В доску свой
- 3 029 сообщений
Понедельник
Плечи ( передни задние)
Спина Широчайшие
Плечи разминка гриф пустой из за головы сидя на скамье жим
1-10-22кг (разминка её не считаем за подход)
2-8-42кг
3-5-55кг
4-5-55кг
Дельты стоя в наклоне разводка гантели
1-10-20
2-10-25
3-7-35
4-7-35
Дельты взмахи гантелями перед собой
1-10-12
2-10-15
3-7-20
пляхамуха так долго писать вощем трененг такой
понедельник
спина штрочайшие дельты
Вторник
грудь верх низ (жим разводки пулловер)
тритепс жим блок гантели
среда отдых
Четверг тобишь сегодня у меня
Биц (база скамья гантели блок)
икры (станок сидя стоя)
суббота
Биц
ноги (приседания- блок-жим)
после треньки прес и активная ходьба на беговой дорожке полу бег 7-15 минут
прога меняется каждые 2-3 недели не включая загрузочной недели раз в 1.5-2 месяца когда идёт усиленный тренинг тренька длится 1.5 часа 5 раз в неделю
а теперь пиши студент свои достижения жим какой битепс сколько нарастил
Плечи ( передни задние)
Спина Широчайшие
Плечи разминка гриф пустой из за головы сидя на скамье жим
1-10-22кг (разминка её не считаем за подход)
2-8-42кг
3-5-55кг
4-5-55кг
Дельты стоя в наклоне разводка гантели
1-10-20
2-10-25
3-7-35
4-7-35
Дельты взмахи гантелями перед собой
1-10-12
2-10-15
3-7-20
пляхамуха так долго писать вощем трененг такой
понедельник
спина штрочайшие дельты
Вторник
грудь верх низ (жим разводки пулловер)
тритепс жим блок гантели
среда отдых
Четверг тобишь сегодня у меня
Биц (база скамья гантели блок)
икры (станок сидя стоя)
суббота
Биц
ноги (приседания- блок-жим)
после треньки прес и активная ходьба на беговой дорожке полу бег 7-15 минут
прога меняется каждые 2-3 недели не включая загрузочной недели раз в 1.5-2 месяца когда идёт усиленный тренинг тренька длится 1.5 часа 5 раз в неделю
а теперь пиши студент свои достижения жим какой битепс сколько нарастил
гыы видать вы продвинутый пляжнегесть много вариантов - делать, не делать становую
для новичков например при правильной технике вообще думаю не травмоопасно
а вот как за 150 уйдет - тут нужно подумать
но талию распирает нехило от нее - это факт
я если и делаю то с прямыми ногами, так больше бицуха бедра напрягается
И ХУЛЕ ВЫ ВСЕ ТУТ ХОТИТЕ ПРОТИВ ПЛЯЖНЫХ МАЛЬЧИКОВ????
#3988
Отправлено 12.02.2009, 15:54:17
Воин
-
- В доску свой
- 3 127 сообщений
Жауынгер!
digger
работаю я неужели непонятно? за***ли все
жим 55х8х5
присед 85х8х5
становая 85х8х5
молодец что занимаешься по такой проге. качок. ты нереально крут. круче тя тока Игорь Крутой. доволен??? и вообще отцепись нах без тебя проблем выше крыши
работаю я неужели непонятно? за***ли все
жим 55х8х5
присед 85х8х5
становая 85х8х5
молодец что занимаешься по такой проге. качок. ты нереально крут. круче тя тока Игорь Крутой. доволен??? и вообще отцепись нах без тебя проблем выше крыши
#3992
Отправлено 12.02.2009, 16:06:01
digger
-
- В доску свой
- 3 029 сообщений
при таких параметрах у вас ручёнки в битепсе наврятли привышают 35 смdigger
работаю я неужели непонятно? за***ли все
жим 55х8х5
присед 85х8х5
становая 85х8х5
молодец что занимаешься по такой проге. качок. ты нереально крут. круче тя тока Игорь Крутой. доволен??? и вообще отцепись нах без тебя проблем выше крыши
Жим я считаю ты делаешь не правильно
нахер 5 подходов?
у меня
1-70-10 (разминка)
2-90-8
3-110-8
4-130-5
приседаю
1-50-15 (разминка)
2-65-10
3-80-8
4-95-7-8
вы делаете жим из за головы больше 55 кг ???????а почему за пару месяцев макс. вес 55 кг судя по проге? мало же!
для меня это пока афигенно рабочий вес
#3994
Отправлено 12.02.2009, 16:11:20
digger
-
- В доску свой
- 3 029 сообщений
кто каво даёпывает, раз вы этот жим не делаете то я думаю и 30 кг вы себе плечи сложите на пол вы спросили я ответиля его вообще не делаю, но уверен что могу сразу начать с 55..
а вообще, может не стоит тут доепываца до других?
MODERATORIAL [Vita_Ice]
Устное предупреждение
Сообщение отредактировал Vita_Ice: 16.02.2009, 08:35:55
#3995
Отправлено 12.02.2009, 16:13:18
NEP_tun
-
- Завсегдатай
- 170 сообщений
Читатель
Господа - в молодости тоже занимался нмного, однако шварцнеггером не стал, так-как основной вид спорта был Лыжи, а там вес и сила в другом измерении.
Однако не об этом:
Вопрос миостимуляторы ипользовались у вас в процессе!
Зашел в тренажерку к спортикам, команда к чемпионату мира готовится, а они после тренажеров садятся на кресло- подключаются к датчикам, проводов кучка и поехали....
И причем визуально видно сокращение мышц под воздействием ел. токов.
И это не кит. бабачки на батарейках, хотя процессы несколько схожие....
Есть ли опыт в этом?
Однако не об этом:
Вопрос миостимуляторы ипользовались у вас в процессе!
Зашел в тренажерку к спортикам, команда к чемпионату мира готовится, а они после тренажеров садятся на кресло- подключаются к датчикам, проводов кучка и поехали....
И причем визуально видно сокращение мышц под воздействием ел. токов.
И это не кит. бабачки на батарейках, хотя процессы несколько схожие....
Есть ли опыт в этом?
#3997
Отправлено 12.02.2009, 16:21:42
digger
-
- В доску свой
- 3 029 сообщений
у меня ноги ни как не отстаютdigger
я не буду грить почему у тя ноги отстают от рук. мне по такой проге проще отслеживать прогресс. есть он или нет. можно ли накидывать еще или нет
ты лучше расскажи как ты за пару месяцев начал жать 130 кг
яд елаю изолирующее упражнение на квадрики это жим на блоке вот и всё присесты делаю с осторожностью была травма вот и всё.пару месяцев я написал для вашего стимула
чтоб занимались сильнейпару месяцем можешь перекинуть в года
Да и по такой проге прггресс мало будет заметен скорее будет перетренерованность мышц
зы жму 145 на 2 раза ващето
#3998
Отправлено 12.02.2009, 16:27:28
ArtArt
-
- В доску свой
- 2 074 сообщений
............
я делаю порядка 15 подходов на грудные.. руки превышают 45 .. что я делаю неправельно???при таких параметрах у вас ручёнки в битепсе наврятли привышают 35 см
Жим я считаю ты делаешь не правильно
нахер 5 подходов?
#3999
Отправлено 12.02.2009, 16:30:53
digger
-
- В доску свой
- 3 029 сообщений
уважаемый если считать в общем у меня на грудные будут поболее чем 15 подходов или вы делаете 15 только на одном упражнение?я делаю порядка 15 подходов на грудные.. руки превышают 45 .. что я делаю неправельно???при таких параметрах у вас ручёнки в битепсе наврятли привышают 35 см
Жим я считаю ты делаешь не правильно
нахер 5 подходов?
если у вас биц за 45 махнёмся фотами вличку там и пообщаемся
создадим клуб как в россии те кому за 45 )))
Сообщение отредактировал digger: 12.02.2009, 16:33:07
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
