приходи лечиться - болезнь найдем!заболеешь - приходи лечиться
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#10083
Отправлено 05.05.2011, 10:24:37
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
зачем же ))) лечить все болезни будем едиными таблетками.Мы подберем Ваши болезни под наши лекарства
не хочется флеймить. но уровень большинства медиков крайне низкий. особенно в сва на окраинах. и если в точности их указаниям следовать - численность населения прилично сократится.
и развиваться не хотят совершенно.
можно с этим не согласиться. но есть ли тут хоть один человек которому ни разу в жизни неправильный диагноз не ставили.
#10085
Отправлено 05.05.2011, 14:58:42
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
На данный момент, рабочие веса на этой неделе: присед 90,(5х6-7) но чувствую, что 70-75 мне в самый раз! Делаю оч коряво и приседаю на две трети-если ниже то не встаю (((
жим 75 (5х8), смогу больше
армейский 42 (4х6) на пределе, на 45 остановлюсь
становая 115 (5х6-7) тяжело, но я сцуко сильный ))
тяга в наклоне 70 (4х7-10) потяну больше, но все тягают не больше 60, так что думаю на 70 остановится. Но тут один нюансик, возможно я тяну хорошо из за того ,что могу 35 раз подтянутся на турнике???
Жим изкум хватом 50, на пределе.
В общем думаю так.Первый вариант :работаю в том же режиме до 20 мая (там абонимент заканчивается), 20 мая делаю проходку на всю базу-узнаю макс веса, далее начинаю новый цикл отталкиваясь от новых весов на раз.
Второй вариант: работаю в том же режиме до 20 мая, там я смогу делать по 4-6 повторений в подходе, останавливаюсь на весах до которых дошел (20 мая) и долблю их, пока не сделаю эти веса в 4-5 подходах по 10-12 раз.....вот такой пока расклад )
Сообщение отредактировал TimSan: 05.05.2011, 15:04:00
#10086
Отправлено 06.05.2011, 10:11:08
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
в начале след. цикла не будь супер оптимистом), ставь перед собой реальные цели, т.е. прибавку в жиме 5-10кг, тяга и присед по 10кг. а уже по ходу тренеровок, ближе к середине цикла, если чувствуешь что можешь работать с большими весами не нарушая технику, то плавно прибавляй вес к намеченной цели и соответственно к рабочему весу.
Если техника выполнения нарушена, значит фактически ты не стал сильнее) больший вес смог поднимать именно благодаря корявой технике)
в приседе снизь до 80кг и попробуй поработать. на 2 трети это лажа) нужен досед, если всё равно коряво, значит снижай вес ещё!
жим узк хватом после жима делаешь? и на пределе это как? на 1 раз что ли?)))
долбить веса в 4-5 сетах пока не сделаешь по 10-12? я бы не стал) силу это не прибавит)
на данный момент, если в каком то упражнений можешь поднимать больше, только при условии сносной техники, то добавь вес! там где уж совсем коряво - снизь веса. сейчас такое период, когда в том же приседе и тяге нужна безупречная техника, чтобы в дальнейшем когда веса станут серьёзнее, во-первых не травмироваться, во-вторых в той же тяге, можно быть физически готовым потянуть 200... но не потянуть их из-за корявой техники) и на маленьких весах корявая техника не мешает особо... но на больших она сразу чувствуется)
поработай до 20го, отдохни после недельку и снова начинай новый цикл)
например, для жима можешь попробовать такой.
4 недели 60% 4х10
4 недели 70% 5х6
4 недели 80% 6х5
4 недели 90% 3х3
#10087
Отправлено 06.05.2011, 10:40:11
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Вес в приседе,как это ни печально,придется снизить, кило до 75
![:(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/frown.gif)
В становой наверное тоже спущусь до 100-105 кг, а может и ниже.
Еще я совершил большую ошибку в том,что в начале цикла взял за макс рабочий 95 кг, от него отталкивался, из за этого где то я ускорился,где то наоборот застрял,например в жиме, я взял реальные 75,думаю до 82.5 точно дойду,но с меньшими повторениями. Если я буду делаь подходы в виде пирамиды, то раб веса сразу поднимутся на кило 5-10,так как с одним весом работать тяжелее. В общем пойду так же по Фалееву в следующем цикле, но веса буду брать более реальные (с хорошей техникой) как начальные так и конечные.Сергей, то что ты предложил для жима, для всей базы подходит?
#10088
Отправлено 06.05.2011, 11:31:53
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
тренеруясь, особенно на силу, не нужно жёстко предерживаться комплекса... нужно быть более гибким.
т.е. если чувствуешь что переоценил силы - сбавляй, если же недооценил - прибавляй)
тем более, что у многих бывает такое, что сегодня распирает, много сил - а по комплексу сегодня лёгкая тренировка) или наоборот сегодня силы вообще нет, а нужно на веса лезть) опять же нужно корректировать тренинг отностельно самочухи.
зачем 4 сета узким? делай 2, у макс. 3 сета по 5-6 повторов. этого хватит.
то что я написал, думаю тяжело будет так и жать и тянуть и приседать)
хотя можешь попробовать так, жать по любому 2 раза в неделю. присед и тяга по 1 разу в неделю.
всю подкачку делай согласно микро цикла, т.е. если в жиме/тяге/приседе 4х10, то везде 4х10, или хотя бы 3 по 10.
но когда дойдёшь до 3х3 то конечно же не стоит делать так ничего кроме основной тройки, бицепс и тягу в наклоне к примеру делай 3х6-8.
кстати, касательно жима, жми без отбива от грудных! для этого в каждом рабочем сете, опуская штангу вниз, делай паузу на груди... такую чтобы ты успел про себя сказать 1-2 и сразу жми вверх. так ты будешь жать именно за счёт силы, а не инерции)
#10091
Отправлено 06.05.2011, 14:02:33
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
ПН:1 Становая
2Тяга к поясу в наклоне
3Подтягивания
3Жим
ПТ:1Жим
2Узкий хват
3Брусья
....по любой два одинаковых жима не получится, в пятницу будет легче
ЗЫ Это пример!
Сообщение отредактировал TimSan: 06.05.2011, 14:04:42
#10092
Отправлено 09.05.2011, 19:16:43
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Можно попробовать, я тож задумывался над увеличением кол-ва. жимов в неделю. Буду делать так
ПН:1 Становая
2Тяга к поясу в наклоне
3Подтягивания
3Жим
ПТ:1Жим
2Узкий хват
3Брусья
....по любой два одинаковых жима не получится, в пятницу будет легче
ЗЫ Это пример!
Слушай, не хочу вносить смуту в твои тренировки, но все же. Может тебе просто действительно не стоит так фанатично по Фалееву заниматься? Он ведь тоже не изобрел панацею для всех жаждущих получить великолепное тело. К примеру, я сам делал и по нему какое-то время - чувствую что-то нет мотивации. Занимался по методу высоко интенсивного тренинга (Элингтон Дарден). На первых порах делал по МакРоберту (кстати для начинающих и просто любящих умеренно работать, по-моему, в самый раз). Но самое интересное, результаты пошли когда стал тупо делать три базовых. Одно в день тренировки и никаких изолированных (никаких!). То есть - понедельник чисто приседания и жим ногами, среда - только жим лежа, пятница - становая. Причем приходилось делать 8-10 подходов, три последних как раз рабочие с весом на 1-2 повторения. Это был месяц силовой подготовки. Потом сделал месяц объемно-силовой, затем просто объемной (типа пампинг). Сейчас остановился на такой методике: 1-й день - ноги по максимуму, грудь по-среднему, спина минимум. 2-й день - грудь по максимуму, ноги по минимуму, спина по-среднему. 3-й день - спина по максимуму, ноги по среднему, грудь по минимуму. Только база - приседания или жим ногами, жим лежа и становая. После основной программы делаю пару упражнений на руки, плечи спину, но только компаундные, т.е. многосуставные - жим стоя над головой, на бицепс - штанга, на трицепс - из-за головы штанга, подтягивания. Все. Тренировка занимает час с небольшим. Сейчас рабочие веса: жим лежа - 100кг, приседания - 145кг, становая - 150кг. В основном рабочие подходы 5х5, до них 3 подхода разминка - это для основного упражнения, а которые минимальные и средние - 3х3.
#10093
Отправлено 10.05.2011, 09:57:03
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
ЗЫ: От Фалеева много не добавил, но подвижки есть, я пахал как папа карло вот они и есть )
Сообщение отредактировал TimSan: 10.05.2011, 10:00:31
#10094
Отправлено 10.05.2011, 11:26:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Можно попробовать, я тож задумывался над увеличением кол-ва. жимов в неделю. Буду делать так
ПН:1 Становая
2Тяга к поясу в наклоне
3Подтягивания
3Жим
ПТ:1Жим
2Узкий хват
3Брусья
....по любой два одинаковых жима не получится, в пятницу будет легче
ЗЫ Это пример!
если так, то в ПН жим ставь первым, после уже спина.
в ПТ после жима ЛИБО брусья, либо узк.хвтом, можешь чередовать, либо одно из этих упражнений ставь в ПН.
#10096
Отправлено 10.05.2011, 18:57:29
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
я конечно не Иван но отвечу!Ivan салам. Знаю что ты с Актау. Нужен твой совет.
Мне в ближайшей перспективе нужно ехать работать в Актау на 2-3 года, как там у вас с залами, спорт питом? какой зал порекомендуешь рядом со 2м микрорайоном. Спасибо тебе!
спорт пит можно купить в тц Астана там боле менее хороший выбор также есть еще 2 точки продаж!
спорт залов не так уж много! есть в 8мкр в Сауле и в *юрте* так же есть в тц Актау но там очень дорого за то там много чего есть!!! да и город очень маленький так что нет разницы близко или далеко от 2мкр
#10097
Отправлено 10.05.2011, 19:38:23
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Помню когда то давно, начинал с динамо и ни разу не подошел к тренеру. Сейчас вроде нормально накачался и определил какие конкретно мне подходят занятия. Думаю это всё индивидуально.
Если есть комменты по моему распорядку напишите.
Сообщение отредактировал Кос3: 10.05.2011, 19:39:54
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0