Сообщений в теме: 8178

[- 합기 -]

MODERATORIAL

ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09

[theUnited]

ДН! Хотел бы спросить, вредно ли в 18-летнем возрасте употреблять протеин и креатин, если заниматься в зале? Нужно пить до, после, или во время занятий?

[vanikon]

ДН! Хотел бы спросить, вредно ли в 18-летнем возрасте употреблять протеин и креатин, если заниматься в зале? Нужно пить до, после, или во время занятий?

Креатин пить утром на голодный желудок, через минут 10-15 кушать. Протеин 2 раза в день. Один раз после тренировки, и другой раз приблизительно через 12 часов.
Вопрос о вреде всегда относительный. Не думаю, что спортсмены всего мира, тщательно следящие за своим здоровьем употребляли бы нечто вредное. Намного вреднее заниматься без дополнительного питания. И если утрировать и сравнивать с современными ёгуртами "мммм, гавнон" или майонезом, со стероидным мясом и цырлятами на гормоне роста, так лучше чисто на спортпите жить.

[theUnited]

Спасибо.

[Creep]

Один раз после тренировки, и другой раз приблизительно через 12 часов.

С чем это связано?

[theUnited]

Ксати, да, почему 12 часов? А если я занимаюсь в 15-00?

[Сириус]

Поясняю. После трени везде рекомендуют простые угли для быстрого закрытия углеводного окна. Кроме этого, в одном посттренировочном коктейле, (прислали пробник с бб.ком), видел пропорцию 25гр сахара (наряду с аминками и витаминками и т.д.). В том же коктейле был белок - 20 гр.

Углеводное окно закрывают для быстрого восполнения энергии мышц. Если пить БЦАА, то вместо углеводов организм их и будет расщеплять. А по поводу посттренировочного коктейля - сахар+витамины+белок+все остальное=любой гейнер.

Мож я и ошибаюсь конечно, но логика такая. После трени появляется белково - углеводное окно, которое действует примерно час. Если есть простую еду, то вещества от её переработки поступят в кровь через 2 часа. Если пить гейнер то он переваривается примерно час. Т.е. окно это уже закрывается. Сахар не переваривается и всасывается быстро, покрывая углеводное окно, и помогая усвоиться креатину, а аминки также быстро усваиваются покрывая белковое окно. Поэтому такая смесь. Кроме этого, если аминки употреблять вместе с гейнером\хавкой, то они мешают быстрейшему усвоению аминок. Рекомендуют разделять в пределах 15 минут. Получается 3 вида насыщения. БСАА и сахар - сверхбыстрое. Гейнер - быстрое. И простая еда медленное насыщение.

[Сириус]

Сахар не самый лучший вариант, и я уже где-то 3 страницы писал об этом с разъяснениями. Уж если ты хочешь простые и быстрые, то лучше булочку захомячить или банан.

В данном случае удобнее сахар. Наверно таки сокращу его до 3 ч.л. - 15 грамм на порцию.

Вопрос, Carbohydrate или Sugar 25 гр? Если сахара 25 гр, то это было какое то дерьмо, а не послетренник, что вкус дерьма пришлось сахаром засыпать.

Вот эта ШНЯГА Как нормальная?

Не комплексные амино, а именно глютамин и BCAA. Увелечение выроботки гармона роста и востановление. Казеин тоже можешь закинуть. Он только через пару часов начнет попадать в кровь. И то, если организм чето там будет ночью переваривать, а не сразу в шлак отправлять.

Чтож, попробую на ночь.

[!niki_bali!]

а еще фишка в утилизации сахара, - он попусту не успевает делать то про что вы написали
резкий скачек его в крови пойдет не только на энергозатраты но и в жир, посему обычный сахар не употребляют

[Сириус]

а еще фишка в утилизации сахара, - он попусту не успевает делать то про что вы написали
резкий скачек его в крови пойдет не только на энергозатраты но и в жир, посему обычный сахар не употребляют

Разве сразу после трени пойдёт в жир? В это время же всё на пользу всасывается.

[user_unknown]

скорость восполнения гликогена то имеет лимиты - просто после трени оно ускоряется на пару часов, но там все равно было 25г углеводов/час, ну и еще индивидуальный обмен веществ и работа печени влияют

а в 18 лет помоему все растет без особых перегрузов и с хорошим питанием Протеин и мультивитминки в разумных количествах, у меня в 20ть просто на еде росло. Перед треней аргинин-орнитин-лизин. Да и вообще в былые времена у людей в этом возрасте было ОФП типа бег, турник, брусья, приседания, отжимания - и все росли

ЗЫ. Странная фигня - 3 месяца уже не занимаюсь, но по прежнему жрать охота не по децки, и гемоглобин поднялся, да и вообще говорят кровь густоватая слегка, а так после нескольких месяцев диет и чисток вроде печеночные пробы и се таке идеальные - даже мутить и болтать перестало.

Сообщение отредактировал user_unknown: 30.11.2011, 13:19:15

[vanikon]

Ксати, да, почему 12 часов? А если я занимаюсь в 15-00?

Не бывает идеального совета для всех. Я рассматривал тренировки либо сутра, либо вечером, как это чаще бывает. Если вы тренируетесь в другое время, поменяйте режим приема прота под себя. Думаю, двух скупов для начала в день вполне будет хватать. Но не стоит забывать, что и дозировка для всех индивидуальна и зависит от нагрузки и еще там от некоторых факторов. А креатин так и оставь сутра, либо сразу после трени.

[Creep]

Но не стоит забывать, что и дозировка для всех индивидуальна и зависит от нагрузки и еще там от некоторых факторов.

От каких факторов? Это ж еда просто, протос ни на что не влияет, и мышцы от него не растут. Обычный белок.

[vanikon]

а еще фишка в утилизации сахара, - он попусту не успевает делать то про что вы написали
резкий скачек его в крови пойдет не только на энергозатраты но и в жир, посему обычный сахар не употребляют

Разве сразу после трени пойдёт в жир? В это время же всё на пользу всасывается.

Делаю себе посттренеровочную смесь из ч.л. ВСАА и столько же Глютамина + сахар.
Не мешает ли Глютамин быстрому усвоению ВСАА?

В течении дня лучше есть обычную еду. После тренировки - белково-углеводную смесь. Первое без второго можно практиковать на любой безуглеводной диете, в противном случае второе важнее первого. Подойдут в принципе любые быстрые углеводы и мальтодекстрин в том числе. Из расчета приблизительно 1гр на кг своей массы тела. Не подходит сахар, точнее подходит хуже всего. Можно съесть несколько бананов или даже булочку с маком в крайнем случае, если есть стойкое предубеждение против порошков.

Сириус постоянно хочет изобрести пилисипед. Все уже давно изобрели и на твой квешен тебе ответили уже месяц назад. Твои эксперементы только удлинят твой путь к успеху.
По AfterGlow: там не сахар рафинад, который ты сыпишь, а очень полезный 100% Unrefined Evaporated Cane Juice - неочищенная тростниковая патока - сахароза с примесью тростниковой мелассы. Меласса - продукт сложного распада крахмалов, содержащая смесь декстринов и других сложных и простых углеводов. Поэтому ГИ этой смеси ниже 100, а насколько - сказать трудно из-за неизвестного состава. Бывает составляет 60. Плюс еще кучу полезных минералов.

[theUnited]

Что значит "скупа" просто я в этих делах не разбираюсь. До этого 3 мес ходил ничего не пил. А щас решил. Так как после того как 3 мес не мог ходить, изза времени слегка пополнел, живот появился, и это в 18 лет!! Что вообще посоветуете!

[vanikon]

Но не стоит забывать, что и дозировка для всех индивидуальна и зависит от нагрузки и еще там от некоторых факторов.

От каких факторов? Это ж еда просто, протос ни на что не влияет, и мышцы от него не растут. Обычный белок.

Ммммм.... Уточните, что вы имеете ввиду, чтоб людей не путать: мышцы не строятся из белка, либо просто употребление бекла (in-english - протеина) не озночает, что появится прирост мышечной массы?

Ну скажем за факторы можно взять нагрузки, количество собственной мышечной массы, количество съеденой белковой пищи, особенности организма к усвоению белковой пищи и т.д.

[vanikon]

Что значит "скупа" просто я в этих делах не разбираюсь. До этого 3 мес ходил ничего не пил. А щас решил. Так как после того как 3 мес не мог ходить, изза времени слегка пополнел, живот появился, и это в 18 лет!! Что вообще посоветуете!

scoop - in-english - совок, мерная ложка, котороая в банке, одна порция протеина. Жирок у всех к зиме завязывается. Тем более ты наверняка стал больше кушать. Отрегулируй диету. Убери после обеда быстрые углеводы, больше белковой пищи и полезных жиров. Из добавок все стандартно: креатин+протин, выбирай какие ближе сердцу и удобнее для кошелька. Тут всяк кулик будет свое болото хвалить и каждый найдет доводы, а выбор остается за тобой.

[theUnited]

Большое спасибо за ответ.

[Creep]

Но не стоит забывать, что и дозировка для всех индивидуальна и зависит от нагрузки и еще там от некоторых факторов.

От каких факторов? Это ж еда просто, протос ни на что не влияет, и мышцы от него не растут. Обычный белок.

Ммммм.... Уточните, что вы имеете ввиду, чтоб людей не путать: мышцы не строятся из белка, либо просто употребление бекла (in-english - протеина) не озночает, что появится прирост мышечной массы?

Это означает, что нет разницы, выпить протеин или съесть кусок курицы. Вы курицу тоже раз в 12 часов едите? И дозировку рассчитываете, в зависимости от нагрузок?

[!niki_bali!]

скажем так - жир не у всех зимой
а в целом от холода кушать хочется и чаще и сильнее

[!niki_bali!]

От каких факторов? Это ж еда просто, протос ни на что не влияет, и мышцы от него не растут. Обычный белок.

Ммммм.... Уточните, что вы имеете ввиду, чтоб людей не путать: мышцы не строятся из белка, либо просто употребление бекла (in-english - протеина) не озночает, что появится прирост мышечной массы?

Это означает, что нет разницы, выпить протеин или съесть кусок курицы. Вы курицу тоже раз в 12 часов едите? И дозировку рассчитываете, в зависимости от нагрузок?

не понял умозаключений:
прот не влияет на мышечный рост, это еда
от чего же тогда рост как не от белков?
думаю мысль Ивана следующая, - чтобы обеспечить организм запасом белка для восстановления и некоторой гипертрофии, потребление белка должно быть больше средне-необходимой нормы в день

Сообщение отредактировал !niki_bali!: 30.11.2011, 15:02:57