Сообщений в теме: 8178

[- 합기 -]

MODERATORIAL

ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09

[djF]

Андрей Скоромный - вот реально монстр

молодой еще он...

хорошие подопечные у Доктора Любера

[Каррамба]

Друзья начал заниматься качалкой, скорее всего начну чередовать с боксом. То есть день качалка день бокс ну и т.д. Во мне 65 киллограм весу при росте 177 ) не дистрофик но и личшнего весу нет. Какое питание посоветуете чтобы набрать поскорее стать красивым вес набрать вобщем) всем этим занимаюсь для себя то есть на чемпионаты и т.д. Не планирую. Ну и быстрых результатов впринципе не ожидаю)

[vanikon]

Друзья начал заниматься качалкой, скорее всего начну чередовать с боксом. То есть день качалка день бокс ну и т.д. Во мне 65 киллограм весу при росте 177 ) не дистрофик но и личшнего весу нет. Какое питание посоветуете чтобы набрать поскорее стать красивым вес набрать вобщем) всем этим занимаюсь для себя то есть на чемпионаты и т.д. Не планирую. Ну и быстрых результатов впринципе не ожидаю)

Вес жутко дистрофичный. Если из питания, то 8-9 раз в день кушать. Много фруктов и овощей. Сутра тазик каши, по вечеру тазик творога. И два раза в день по 250 гр. стейка говядины. Чтобы поскорее набрать, бокс забросить нафиг и только суровая качалка четыре раза в неделю.

[Сириус]

Друзья начал заниматься качалкой, скорее всего начну чередовать с боксом. То есть день качалка день бокс ну и т.д. Во мне 65 киллограм весу при росте 177 ) не дистрофик но и личшнего весу нет. Какое питание посоветуете чтобы набрать поскорее стать красивым вес набрать вобщем) всем этим занимаюсь для себя то есть на чемпионаты и т.д. Не планирую. Ну и быстрых результатов впринципе не ожидаю)

Вес жутко дистрофичный. Если из питания, то 8-9 раз в день кушать. Много фруктов и овощей. Сутра тазик каши, по вечеру тазик творога. И два раза в день по 250 гр. стейка говядины. Чтобы поскорее набрать, бокс забросить нафиг и только суровая качалка четыре раза в неделю.

Ну на счёт жутко дистрофического не согласен. Бывает и похуже. А это обычный молодёжный вес. На счёт остального в общем согласен. Разве что приоретет у парня не быстрый рост ММ, а общее развитие. Боксёры делают все общеатлетические упражнения, и жимы и приседы всякие, так что если нормально заниматься боксом, и питаться, то ММ всё равно будет расти, конечно не так быстро как только при ББ.

[IvanIV]

Без увеличения кол-ва жиров в рационе - набрать нужное кол-во калорий не реально! Так что добавляй в рацион орехи. Смесь жиром (омега 6 кстати) и белков. 100гр орехов это уже 600калорий примерно! 200гр в течении дня съедать будешь уже не хило! А от тазика риса пузо вырастит.... Причём его ещё запихать в себя нужно.
Для справки 100гр белка = 100гр углеводов = 400 калорий., а 100гр жиров - 900 калорий!

[Сириус]

Для справки 100гр белка = 100гр углеводов = 400 калорий., а 100гр жиров - 900 калорий!

Как на счёт казы? Вообще говорят конский жир лучше остальных, типа диетический и всё такое....

[jealousy]

Без увеличения кол-ва жиров в рационе - набрать нужное кол-во калорий не реально! Так что добавляй в рацион орехи. Смесь жиром (омега 6 кстати) и белков. 100гр орехов это уже 600калорий примерно! 200гр в течении дня съедать будешь уже не хило! А от тазика риса пузо вырастит.... Причём его ещё запихать в себя нужно.
Для справки 100гр белка = 100гр углеводов = 400 калорий., а 100гр жиров - 900 калорий!

Иван, не подскажите, какие именно орехи?

[IvanIV]

Иван, не подскажите, какие именно орехи?

В принципе любые. Чтоб не приедались можно смесь из орехов делать. Миндаль и арахис - лучший выбор! Наибольшее кол-во белка. Арахисовая паста нравится... Определённые Витамины тоже во всех орехах присутствуют... Только учитывайте что в кешью есть углеводы! Это инфа для тех на диете и урезает их кол-во...

Знаю что конину не плохо употреблять. В плане белка и всё такое.. Но жир в чистом виде по любому лучше избегать.....

[Aritmos]

Миндаль и арахис - лучший выбор! Наибольшее кол-во белка. Арахисовая паста нравится... Определённые Витамины тоже во всех орехах присутствуют... Только учитывайте что в кешью есть углеводы! Это инфа для тех на диете и урезает их кол-во...

Кстати, западные билдеры прям рекомендуют к употреблению арахисовую пасту с мин. содержанием углей..Я бы в список Ивана внесла бы еще и фундук, только сырой, в обжареном сразу повышается кол-во углей, равно как и миндаль и арахис требуется употреблять в сыром виде..

Знаю что конину не плохо употреблять. В плане белка и всё такое.. Но жир в чистом виде по любому лучше избегать.....

Кстати, конский жир считается самым полезным, так что ты можешь трескать жирную конину в умеренных дозах

[IvanIV]

Кстати, конский жир считается самым полезным, так что ты можешь трескать жирную конину в умеренных дозах

Уже кажется на столько отвык от жирной пищи, что просто подташнивать начинает от одного упоминания о ней... Хотя после диеты ем с удовольствием ) Только явно не полезный конский жир... Да и грецкий тоже полезный.. постараюсь статью найти об орехах. Если найду скину ссылку..

это из железного мира Орехи

Сообщение отредактировал IvanIV: 07.10.2011, 12:04:01

[Aritmos]

Только явно не полезный конский жир... Да и грецкий тоже полезный.. постараюсь статью найти об орехах. Если найду скину ссылку..

Полезный, не переживай, дело-то как всего в его количестве ..Если боишься перебрать, попробуй в день,когда ешь орехи не есть жирную конину и наоборот..Проблема в том, что большинство орехов не переваривается и выходят в неизменном виде , в отличии от конского жира...

[IvanIV]

Я имею ввиду что после диете не ем полезный жиры.... Ем всё без разбора
А сейчас уже и орехи не ем... Тока Омега 3...

[jealousy]

Аритмос, Иван, спасибо

[vanikon]

Вы все говорите с позиции людей, которые уже набрали определенную мышечную массу и сейчас работают над улучшением ее внешнего вида. А у пацана реально рахит. Сам такой был. Это полный тындец Там надо жрать всего и побольше. Уменьшить количество тренировок в неделю (поэтому оставить только качалку) и делать только базовые упражнения 3-4 раза в неделю по часу.

[IvanIV]

На одном рисе только пузо нарастишь. Реально массу набрать только с добавлением в рацион жиров! Я сам массу плохо набираю и знаю что это такое. Когда жрешь всего и по многу и нифига не растёт..... Зато живот выпирает.. Одних углеводов мало. Я ведь вроде привёл калорийность жиров и углей с белком. Набираешь - если потребляешь больше калорий чем сжигаешь за день. Можно и один белок жрать чтоб покрыть недостаток калорийности в принципе... Но просто логически подумай на сколько можно снизить кол-во съедаемой пищи путём простого добавления в рацион жиров? Тем более что это не транс жиры....

[!niki_bali!]

Вы все говорите с позиции людей, которые уже набрали определенную мышечную массу и сейчас работают над улучшением ее внешнего вида. А у пацана реально рахит. Сам такой был. Это полный тындец Там надо жрать всего и побольше. Уменьшить количество тренировок в неделю (поэтому оставить только качалку) и делать только базовые упражнения 3-4 раза в неделю по часу.

ну он может себя таким и не считает
в целом все верно, если будет и тренинг в зале и бокс - массы не набрать
в противном случае разорится на еде можно, да и чисто психологически человек не сможет сразу столько потреблять
бокс особо не способствует набору массы, поэтому если цель общая масса, то только тренинг в тренажерке поможет ее набирать более быстро при идеальных условиях

[djF]

Только явно не полезный конский жир... Да и грецкий тоже полезный.. постараюсь статью найти об орехах. Если найду скину ссылку..

Полезный, не переживай, дело-то как всего в его количестве ..Если боишься перебрать, попробуй в день,когда ешь орехи не есть жирную конину и наоборот..Проблема в том, что большинство орехов не переваривается и выходят в неизменном виде , в отличии от конского жира...

а как насчет свиной рульки? мы по пятницам обедаем в медведе и там подают восхитительную рульку жиренькую - называется "своим ходом"

[Parcel]

а где вы видели атлетических кузнецов без свисающих животов?

про пауэлифтеров молчу. им не протеины нужны, а стероиды.

[Aritmos]

а как насчет свиной рульки? мы по пятницам обедаем в медведе и там подают восхитительную рульку жиренькую - называется "своим ходом"

кхм..ты ж рульку-то пивасиком полируешь, так что не считается ни разу..Иван по-моему уже забыл вкус пива и тем более свиной рульки

[djF]

а как насчет свиной рульки? мы по пятницам обедаем в медведе и там подают восхитительную рульку жиренькую - называется "своим ходом"

кхм..ты ж рульку-то пивасиком полируешь, так что не считается ни разу..Иван по-моему уже забыл вкус пива и тем более свиной рульки

ты что каким пивасиком? морсом тока, это же пятница обед, пивасик пью раз в год, на следующий день после своего ДР.