Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Lucky In Love]

Aritmos, можете рассказать, какой сыр можно считать настоящим и полезным? Какой Вы кушаете (сорт, жирность)?
Я покупаю Диетический Тильзитский, 20% жирности, но хочется разнообразия... Спасибо!

стараюсь брать тот сыр, где мин.кол-во растительного жира, то бишь пальмового масла (стараюсь читать этикетки, чем вызываю удивление у продавцов )..Чаще всего это сыры немецкого производства - там все же следят за качеством, пальмового масла чаще всего много в российских сырах..

О дааа, я тоже любитель читать этикетки а пальмовое масло добавляют даже в детские продукты, ужас...

Кого интересуют овсяные отруби - случайно нашла где продают в Алматы, в районе базара Тастак, пачка 200 гр. стоит 150 тг.

[Aritmos]

Углеводы больше влияют на увеличение жировой прослойки чем жиры. Просто потому, что жиров много употребить практически невозможно, срабатывают защитные механизмы.

а расскажите мне, какие это защитные механизмы организма, если процесс всасывания жиров происходит в тонком кишечнике? и сколько человек съест, столько и всосется, и избыток отложится в виде жирового депо..

А углеводы можно потреблять в огромных количествах, что с легкостью и проделывают постоянные здешние обитатели.

а кто вам сказал, что те, кто употребляет большое кол-во углеводов, не употребляет большого кол-ва жиров?? в жирной свинине нет углеводов, но жира предостаточно, чтобы не только не похудеть, но и поправится..Кстати, норма сала в день для человека - порция со спичечный коробок, остальное отложится где ненужно..

Кроме того, жиры потребляются организмом намного медленее, чем углеводы. соответственно избыток углеводов в крови наблюдается чаще, намного чаще, невероятное количество раз большее, чем избыток жиров в крови.

не надо путать кислое и соленое, повторяю еще раз..От того, что расщепление жиров идет медленнее, его кол-во от этого не снижается и избыток насыщенных жиров ведет к гиперхолистеринэмии..Любые хлебобулочные изделия содержат в себе, помимо углеводов еще и массу жира,читайте состав каждого продукта..

Прежде чем что-то советовать - потрудитесь изучить все процессы, происходящие в организме, а не вырывать что-то из контекста.

[ооолька]

Aritmos, можете рассказать, какой сыр можно считать настоящим и полезным? Какой Вы кушаете (сорт, жирность)?
Я покупаю Диетический Тильзитский, 20% жирности, но хочется разнообразия... Спасибо!

стараюсь брать тот сыр, где мин.кол-во растительного жира, то бишь пальмового масла (стараюсь читать этикетки, чем вызываю удивление у продавцов )..Чаще всего это сыры немецкого производства - там все же следят за качеством, пальмового масла чаще всего много в российских сырах..

О дааа, я тоже любитель читать этикетки а пальмовое масло добавляют даже в детские продукты, ужас...

Кого интересуют овсяные отруби - случайно нашла где продают в Алматы, в районе базара Тастак, пачка 200 гр. стоит 150 тг.

спасибо Вам будем искать

[Aritmos]

Орехи по большей части содержат избыток и углеводов и жиров по сравнению с содержанием белков.

а может вы начнете ссылки давать, где написано, что в орехах, особливо в рекомендуемом мною фундуке, есть избыток углеводов?

В фундуке много высокоценных жиров – до 71%; содержатся белки и аминокислоты, легко усваиваемые нашим организмом, натуральные сахара, углеводы, крахмал.
Углеводов в фундуке немного, поэтому даже высокое содержание жира не делает их запретным продуктом для тех, кто следит за фигурой – эти орехи в разумных количествах можно есть практически всем.
В ядрах орехов содержатся все 20 необходимых нам аминокислот, витамины – А, С, Е, РР, группы В.

Жующий жвачку преподаватель выглядит как минимум нелепо

а вы не в курсе, что жевачку вообще не стоит жевать больше 5 мин.?

[fortuneteller]

За раз не многовато? я бы не осилил.
А остальные приемы пищи какие?
Кстати, сыр не слишком "белковый" продукт. Слишком много там и других составляющих.

Я б за раз тож не осилила, лопнула бы))) это действительно дневной рацион...
Я беру сыр сулугуни, адыгейский, брынзу или тильзитский, сод.жира 20%, ну максимум в некоторых сортах 40%, а насчет небелкового сомневаюсь, вот например Сыр сулугуни на 100гр содержание БЖУ (20/24/0,3), тож читаю этикетки - молоко, молокосвертывающий фермент, культура молочных микроорганизмов, соль (не поленилась, залезла в холодильник)

Аритмос, если уменьшить порции, по калоражу мало выходит гдет около 1200, я ж окочурюсь под штангой если добавить что-нить калорийное, типа орехов, то по жирам превышаю, а так в день выходит где-то 40-45 гр.

Сообщение отредактировал fortuneteller: 14.05.2012, 22:43:11

[fortuneteller]

глюк

Сообщение отредактировал fortuneteller: 14.05.2012, 22:41:33

[fortuneteller]

На целый день маловато белка. Даже для "некрупных" людей. До "белковой атаки" не дотягивает. Это обычный рацион.

180-200 гр..учитывая, что рекомендуют 2 гр.на 1 кг.веса (а вешу я 59), то думаю вполне нормально..

Думаете мало? что тогда можно добавить и не увеличивать размер порций и жиров с углеводами? Может куриную грудку побольше пожрать поесть?

[Aritmos]

Аритмос, если уменьшить порции, по калоражу мало выходит гдет около 1200, я ж окочурюсь под штангой если добавить что-нить калорийное, типа орехов, то по жирам превышаю, а так в день выходит где-то 40-45 гр.

не бойтесь вы жира, содержащегося в орехах - это полезные жиры, поэтому и не стоит их так боятся..Увеличивать потребление белка не стоит, у вас его достаточно..Имеет смысл пересмотреть тренировочную программу и перейти на высокоинтенсивный круговой тренинг с кол-ом повторов в каждом упр. 20-25, веса средние или чуть ниже средних..

[fortuneteller]

не бойтесь вы жира, содержащегося в орехах - это полезные жиры, поэтому и не стоит их так боятся..Увеличивать потребление белка не стоит, у вас его достаточно..Имеет смысл пересмотреть тренировочную программу и перейти на высокоинтенсивный круговой тренинг с кол-ом повторов в каждом упр. 20-25, веса средние или чуть ниже средних..

да я просто не могу есть мало орехов, мне надо сразу пакет схомячить, в любом случае попробую, программку мне перс составлял, 4 раза в неделю тренажерка, есть суперсеты и трисеты, а также упры с наращиванием веса и наоборот с наращиванием кол-ва повторений с маленьким весом, объяснял, что 1 день у нас типа конкретно силовой, а другой на выносливость и на рельеф + кардио 30 мин после, и 1 раз в неделю какую-нить силовую аэробику типа баттла, сказал, что учитывая мой тип фигуры и чувствительность к углям, мне надо больше чем остальные пахать, кажется ему нравится меня гонять до 7 пота, а круговую треньку не пробовала еще...наверное попробую на следующей неделе, как увеличу кол-во углей, а то мне кажется сил не хватит)

Спасибо за советы

Сообщение отредактировал fortuneteller: 15.05.2012, 09:54:19

[Aritmos]

да я просто не могу есть мало орехов, мне надо сразу пакет схомячить

больше горсти фундука схомячить тяжело - знаю по себе

что учитывая мой тип фигуры и чувствительность к углям, мне надо больше чем остальные пахать, кажется ему нравится меня гонять до 7 пота, а круговую треньку не пробовала еще...наверное попробую на следующей неделе, как увеличу кол-во углей, а то мне кажется сил не хватит)

у нас с вами примерно одинаковый тип фигуры, за все 5 лет, проведенных в тренажерном зале, для себя я сделала вывод, что мне нужен постоянный тренинг с наращиванием кол-ва подходов и повторов - то бишь постоянная работа на выносливость и рельеф...Так что убеждайте тренера перевести вас на круговую тренировку..

[BARIH]

Д.Д!скажите какие орехи можно кушать?

[wonderful life]

лучшая диета - это ПНЖ.

[vl27bea8]

180-200 гр..учитывая, что рекомендуют 2 гр.на 1 кг.веса (а вешу я 59), то думаю вполне нормально..
Думаете мало? что тогда можно добавить и не увеличивать размер порций и жиров с углеводами? Может куриную грудку побольше пожрать поесть?

рекомендуют 2 гр белка на килограм веса. но продукты ведь не содержат 100% белка. 100 гр белка это 400 гр мяса, а то и вовсе 500-600. В мясе, в зависимости от вида, идет 20-25% белка всего. Творог от 10 до 20, опять же, в зависимости от производителя. и т.д. Это надо учитывать.

[vl27bea8]

да я просто не могу есть мало орехов, мне надо сразу пакет схомячить, в любом случае попробую, программку мне перс составлял, 4 раза в неделю тренажерка, есть суперсеты и трисеты, а также упры с наращиванием веса и наоборот с наращиванием кол-ва повторений с маленьким весом, объяснял, что 1 день у нас типа конкретно силовой, а другой на выносливость и на рельеф + кардио 30 мин после, и 1 раз в неделю какую-нить силовую аэробику типа баттла, сказал, что учитывая мой тип фигуры и чувствительность к углям, мне надо больше чем остальные пахать, кажется ему нравится меня гонять до 7 пота, а круговую треньку не пробовала еще...наверное попробую на следующей неделе, как увеличу кол-во углей, а то мне кажется сил не хватит)

Спасибо за советы

Вы занимаетесь по программе расчитанной на химиков.
Если вы не используете стероиды это все загонит вас в перетрен.
Я бы посоветовал вам почитать для начала книгу фалеева о тренинге, Брукса Кубика, Ментцера а так же ознакомиться с материалами вот этого сайта и особенно вот этого сайта.
Опять же, всегда лучше думать своим умом, чем доверяться кому либо. К тому же поспрашивайте у "советчиков", использовали ли они химию. Если использовали, то не слушайте их. Только очень "неумные" люди покупаются на стероиды... И выясните у них, какое образование они имеют. Одно то, что они занимаются по 10 лет еще не говорит, что они действительно что-то знают. Не раз наблюдал людей, которые ходят годами в тренажерку, при этом никакого прогресса в весах и в наращивании массы вообще не имеют.
А то что человек перс, или еще кто по национальности, вообще ничего не говорит о его мозговых способностях.
Если рекомендуются суперсеты и трисеты людям, у которых стаж в тренажерке менее двух лет, то это попросту глупость. Это бесполезно. И опять же. Это помогает только химикам, натуралам это все только вредит.

Сообщение отредактировал vl27bea8: 15.05.2012, 20:27:03

[Sve.]

больше горсти фундука схомячить тяжело - знаю по себе

а я вот в легкую и миндалем закушу и пока все орехи не сгрызу-не успокоюсь

[fortuneteller]

а я вот в легкую и миндалем закушу и пока все орехи не сгрызу-не успокоюсь

Блин то же самое =)

Чет я с расчетами заморочилась, уменьшила порции и чтоб не посчитала выходить меньше 1200 ккал...мож сайт гонит по которому считаю...

Вы занимаетесь по программе расчитанной на химиков.
Если вы не используете стероиды это все загонит вас в перетрен.
Я бы посоветовал вам почитать для начала книгу фалеева о тренинге, Брукса Кубика, Ментцера а так же ознакомиться с материалами вот этого сайта и особенно вот этого сайта.
Опять же, всегда лучше думать своим умом, чем доверяться кому либо. К тому же поспрашивайте у "советчиков", использовали ли они химию. Если использовали, то не слушайте их. Только очень "неумные" люди покупаются на стероиды... И выясните у них, какое образование они имеют. Одно то, что они занимаются по 10 лет еще не говорит, что они действительно что-то знают. Не раз наблюдал людей, которые ходят годами в тренажерку, при этом никакого прогресса в весах и в наращивании массы вообще не имеют.
А то что человек перс, или еще кто по национальности, вообще ничего не говорит о его мозговых способностях.
Если рекомендуются суперсеты и трисеты людям, у которых стаж в тренажерке менее двух лет, то это попросту глупость. Это бесполезно. И опять же. Это помогает только химикам, натуралам это все только вредит.

Чет ничо не поняла, что Вы понаписали ...какие еще стероиды и откуда Вы взяли в моем окружении советчиков, где я про них писала? я употребляю карнитин только...перс - это персональный инструктор (а не выходец Персии ), который занимает меня уже 2 года, начинали мы с ним с базы без всяких сетов и премудростей, 4 раза в неделю я хожу в тренажерку, 2 раза общие упр. на все тело, 1 раз в неделю нижняя часть, 1 раз верхняя, упр. не более 8, рассчитано вместе с разминкой на 60 мин. + 30-40 мин кардио на пульсе 130 т.н. вэйт лосс программа...не думаю, что это сложно, руки-ноги не трясутся, перетрен ни разу не было), программа рассчитана так, что 3 подхода по нарастающей веса, 4 ий подход наращивание кол-ва повторов, в пред. разы круговую он мне не давал, грит пока есть динамика подождем, типа зачем форсировать события. Спорт тест показывает потерю чистого жира без потери даже 1 гр. мышц, за 2 года потеряла 5 кг. жира, согласна, что медленно, но тут уж я сама со своими вечными срывами, поездками и командировками, войти в колею после срыва у меня занимает аккурат 2 недели на жестком ограничении углей и возвращении в трен.процесс..

Я конечно не на 100% уверенна, что я себя не замучила, может кто-нить еще прокомментирует?

ПыСы За ссылки спасибо, оч познавательно и мотивирующе, честно с удовольствием почитала, только у меня немного другие цели, нежели кактам бицепс в 56 см, мнеб жир с животяры согнать и небольшой рельефчик))

рекомендуют 2 гр белка на килограм веса. но продукты ведь не содержат 100% белка. 100 гр белка это 400 гр мяса, а то и вовсе 500-600. В мясе, в зависимости от вида, идет 20-25% белка всего. Творог от 10 до 20, опять же, в зависимости от производителя. и т.д. Это надо учитывать.

Да я учитываю, есть сайты, которые БЖУ считают, если там правильно все рассчитывают, то как раз 180-200 эт у меня чистый белок...хотите выгружу рацион и расчеты

у нас с вами примерно одинаковый тип фигуры, за все 5 лет, проведенных в тренажерном зале, для себя я сделала вывод, что мне нужен постоянный тренинг с наращиванием кол-ва подходов и повторов - то бишь постоянная работа на выносливость и рельеф...Так что убеждайте тренера перевести вас на круговую тренировку..

мне ставят диагноз яроковыраженного эндоморфа

Сообщение отредактировал fortuneteller: 15.05.2012, 22:41:34

[fortuneteller]

лучшая диета - это ПНЖ.

чеэттакое?)

[BARIH]

Еще раз про орехи!какие орехи можно кушать при перекусах при похудении?

[Евгени@]

Еще раз про орехи!какие орехи можно кушать при перекусах при похудении?

Потрудитесь почитать хотя бы последние 20 стр, это обсуждали уже сто раз. Можно воспользоваться поисковиком. Написано 766 страниц, зачем?

[Galadriel]

мне ставят диагноз яроковыраженного эндоморфа

определить тип телосложения можно по межреберному углу
У эктоморфов он острый, у мезоморфов — прямой, а у эндоморфов — тупой.


Я тож все думала что я эндоморф, ан нет, оказалось что мезоморф. Ну да, в принципе, мыщцы у меня нормально так растут