Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Galadriel]

Необходимо ли мне кушать?

Обязательно. Сьеште дома часов в 9-10 нежирного творога или белковый омлет из 2-3 белков. То, что не хочется кушать - это плохо, наверно и в течении дня мало кушаете. Начните питаться маленькими порциями 5-7 раз в день, через неделю появится аппетит.

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.03.2012, 10:44:24

[Solnce D]

Необходимо ли мне кушать?

Обязательно. Сьеште дома часов в 9-10 нежирного творога или белковый омлет из 2-3 белков. То, что не хочется кушать - это плохо, наверно и в течении дня мало кушаете. Начните питаться маленькими порциями 5-7 раз в день, через неделю появится аппетит.

Спасибо!
ск-ко творога надо съедать? а можно вместо творога/омлета выпить стакан кефира или просто съесть 2-3 варёных белка?
По питанию: в дни тренировок питаюсь 4 раза в день. в дни без тренировок 5-6 раз в день.

Сообщение отредактировал Solnce D: 11.03.2012, 10:51:11

[Galadriel]

ск-ко творога надо съедать? а можно вместо творога/омлета выпить стакан кефира или просто съесть 2-3 варёных белка?

Творога ну как сможете - 100-150-200 грамм.
Кефир конечно тоже можно, но он не насыщает так как творог/белки, и лучше поменьше жирность.
Белки можно и вареные.

[Galadriel]

Про соматропин - или почему вечером нежелательно есть жиры и углеводы, если хочешь похудеть:

Cоматотропный гормон или гормон роста – один из гормонов передней доли гипофиза. Наивысший уровень соматропина наблюдается у детей и подростков в период интенсивного роста. С возрастом секреция самотропина снижается.
Самотропин отвечает за линейный рост, способствует синтезу белка и приросту мышечной ткани. Так же он снижает отложение подкожного жира и увеличивает его сгорание.
Кроме этого самототропин повышает уровень глюкозы крови (является антогонистом инсулина) и увеличивает расход гликогена печенью.
Из всего вышеперечисленного видно, что нам необходимо увеличить секрецию этого гормона, если мы хотим снизить процент жировой ткани.
Что же стимулирует секрецию гормона роста?
1. Гипогликемия (снижение уровня сахара в крови)
2. Сон стимулирует выработку самотропина (через час после засыпания наивысший пик секреции)
3. Физические упражнения.
4. Употребление большого количества белков с пищей
5. Аминокислота аргинин (лучшие натуральные источники: бурый рис, овсянка, хлеб из непросеянной муки, орехи, семечки подсолнуха и кунжута, все продукты, богатые белком).
Соответственно, подавляет секрецию гормона роста:
1. Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови)
2. Высокое содержание свободных жирных кислот в плазме крови
3. Эстрадиол и другие эстрогены (одна из причин, почему женщины хуже сжигают жировую ткань)
Таким образом, если ваша цель – избавится от подкожного жира важно помнить следующее:
- Занимайтесь физическими упражнениями
- Не ешьте углеводы с высоким ГИ, чтобы не провоцировать гипергликемию
- Не ешьте углеводы на ужин, чтобы не перебить наивысший пик секреции самототропина (через час после засыпания)
- Употребляйте в пищу больше белка
- Не пренебрегайте полноценным сном
- На завтрак выбирайте овсянку, бурый рис и хлеб из непросеянной муки.
http://dietolog.kiev...et-somatotropin

[HerHunG]

1.Преобрела тренажер,без названия,дабы не сочли за рекламу,вообщем упор в основном на ноги,моя проблема внутренняя часть бедер,вообщем я так понимаю это силовые упр будут,2 часть скакалка,3 обруч.

Надо было написать что за тренажер, при этом не хотите писать марку или модель это одно, а вот какой тип тренажера, для чего предназначен - это все же необходимая информация, и с чего Вы взяли, что он "я так понимаю это силовые упр будут" - именно для силовых? Тут либо наводят на мысли, что куплен в телемагазине, либо это вообще не понятно что.

[Solnce D]

ск-ко творога надо съедать? а можно вместо творога/омлета выпить стакан кефира или просто съесть 2-3 варёных белка?

Творога ну как сможете - 100-150-200 грамм.
Кефир конечно тоже можно, но он не насыщает так как творог/белки, и лучше поменьше жирность.
Белки можно и вареные.

Спасибо!

[KimNika]

Для начала посчитайте сколько всего съедаете в день. А там уже потом можно корректировать.

Добрый день! С праздником прошедшим. Эти дни примерно постаралась посчитать, пришла в ужас, в день получается около 1400-1500ккал., при моем возрасте, весе итд, по данной вашей ссылке программа посчитала в день не более 1300 (ниже табличка моя))), и я при этом не наедаюсь.....опупеть просто!

1188.1 - 1313.2

Сообщение отредактировал KimNika: 11.03.2012, 14:12:28

[KimNika]

Для начала посчитайте сколько всего съедаете в день. А там уже потом можно корректировать.

Добрый день! С праздником прошедшим. Эти дни примерно постаралась посчитать, пришла в ужас, в день получается около 1400-1500ккал., при моем возрасте, весе итд, по данной вашей ссылке программа посчитала в день не более 1300 (ниже табличка моя))), и я при этом не наедаюсь.....опупеть просто!

Ой сорри, вроде нормально табличка скопировалась

Сообщение отредактировал KimNika: 11.03.2012, 15:37:01

[Galadriel]

Отредактируйте читабельно чтоб было
и с продуктами а то одни цифры
Или картинкой вставьте

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.03.2012, 14:28:27

[Снупик]

Привет родная конфа! всегда уверен в вас, поэтому делюсь проблемой. За последние 8 месяцев сильно прибавил в весе, а мне пацану это не к лицу, хотел бы узнать что можно сделать. Только прошу совета по существу. Че как реально можно предпринять. Тренажерный зал не помогает.

Рбота просто каждый день в офисе, почт не двигаюсь, хотя по горам все лето шастал с рыбалками. Спасибо заранее за советы.

Я слышала нужно есть 5 раз в день и воду пить 2 литра в сутки тогда худеешь.

[Galadriel]

Важно те только количество калорий, а что именно ешь. Калории можно и сгущенкой с хлебом набрать.

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.03.2012, 14:41:54

[KimNika]

Вот что ела, все начала записывать. Ну здесь есть погрешность еще где то +100ккал., так как между приемами съедаю еще яблоко или мандарин (кроме что я написала ниже... Жирным выделила ккал, кот. посчитала по сайту калоризатор
У: гречка на воде 198ккал (я взяла на пару дней весы у соседки, и получается утром грамм 150 гречки), кофе черн., без сахара 2
В 11 : яйцо варенное (157), стакан тана не газированный (24)
О: Борщ (другой день бульон куриный с мяском, ) 190,салат (помидоры, зелень, огурцы) 160, чай черный
В 16: грейпфрут или яблоко (29 тут тоже погрешность, 1 грейп. весит больше 100гр., так что и ккал больше ), яйцо 157
Ужин 19.20: мясо тушенное с овощами (говядина, больше овощей получилось) 220 (строго по весам 150гр.), салат (тот же что и в обед, только домашний) 120, чай черный (0)
21.00: Тан не газированный 24
Вот, примерно (с погрешностью съедания яблока и мандарина) получается около 1400ккал., не знаю, может еще не привыкла, но все ровно есть чувство голода.....как будто не наедаюсь... абжора какая та я

Сообщение отредактировал KimNika: 11.03.2012, 15:48:12

[Galadriel]

Замените говядину на рыбу/ куриную грудку, добавьте перекусами творог нежирный, фрукты можно за час или через час поле еды.
Помимо калорий , раз уж считаете, посчитайте и БЖУ. Белков должно быть от 2 г на кг, жиров 30-40г, углаводов не больше 100.Это получается примерно на 1200 ккал.
Дальше добирать белком и углеводами (последние потихоньку прибавляя и смотря на вес) .
Ну примерно так
7-30 овсянка/гречка на воде (сюда можно белки тоже добавить)
9-30 яблоко/груша
11-00 творог/кефир
13-00 кура/рыба + салат из зелёных овощей
15-00 яблоко/груша/творог/кефир
17-00 творог/кефир
19-30 кура/рыба + салат из зелёных овощей
22-30 пара белков
в салат масло какой нить полезное (льняное например)
куру (филе или грудку желательно) /рыбу варить, на пару или запекать.

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.03.2012, 16:45:18

[KimNika]

Замените говядину на рыбу/ куриную грудку, добавьте перекусами творог нежирный, фрукты можно за час или через час поле еды.
Помимо калорий , раз уж считаете, посчитайте и БЖУ. Белков должно быть от 2 г на кг, жиров 30-40г, углаводов не больше 100.Это получается примерно на 1200 ккал.
Дальше добирать белком и углеводами (последние потихоньку прибавляя и смотря на вес) .
Ну примерно так
7-30 овсянка/гречка на воде (сюда можно белки тоже добавить)
9-30 яблоко/груша
11-00 творог/кефир
13-00 кура/рыба + салат из зелёных овощей
15-00 яблоко/груша/творог/кефир
17-00 творог/кефир
19-30 кура/рыба + салат из зелёных овощей
22-30 пара белков
в салат масло какой нить полезное (льняное например)
куру (филе или грудку желательно) /рыбу варить, на пару или запекать.

Ой спасибо))))) Прям скопирую себе))) И я забыла написать то про свой вес))) Вес 57кг, рост 159. Хочу 51-52кг.
Салат заправляю оливковым маслом иногда балуюсь кунжутным. Только после кунжутного ощущение что аппетит просыпается)))
"Пара белков" это например можно яйцо без желтка?

[Galadriel]

"Пара белков" это например можно яйцо без желтка?

Да имеются в виду белки от яиц. Это как раз для выработки того самого гормона - соматропина, о котором я писала выше.
Рацион я написала примерный, подгоняйте под себя.

[Maikl_71]

http://sportnutrition.kz
Статьи,Тренировки,Спортивное питание,Форум,Химия,Травмы,как Похудеть,Поправится,Диеты и все что связано со Спортом на сайте:http://sportnutrition.kz

[@nonymous]

все таки отрицательно отношусь ко всяким жиросжигателям и добавкам..вот думаю куплю попробую и потом рука не подымается..лучше здорово кушать и спорти витаминки..
хром кстати первую неделю здорово помогал,щас чето уже не так..почему а?

[Galadriel]

хром кстати первую неделю здорово помогал,щас чето уже не так..почему а?

По питанию все нормально? Я если начинаю реже питаться, соответственно БЖУ и калорий уже не хватает -> начинает тянуть на че нить сладко/жирное - организм реагирует на высокоэнергетическую пищу - подает сигналы SOS

Сообщение отредактировал Galadriel: 12.03.2012, 12:00:51

[@nonymous]

по питанию также..странно..

[Felisa]

Пошла бегать в парк сделаю несколько кругов, парк большой. Всегда после бега чувствую себя великолепно, заново жить хочется))) Всем удачи!