ДИЕТА ?11. Принимайте пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями (уменьшить объем принимаемой
пищи в половину).
2. Фрукты употребляйте отдельно от основного блюда, не более 2 штук в день.
3. Не ешьте на ходу, на ?быструю руку?, перед телевизором, у телефона, читая книгу.
Принимайте пищу в спокойной обстановке, сидя за столом.
4. Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу, не глотайте быстро, постарайтесь думать
?какое вкусное блюдо? вы едите.
5. Последний прием пищи в 18-19 часов.
б. Кушайте из маленькой тарелки.
7. После еды не сидеть, не лежать.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ1. Хлеб и хлебобулочные изделия.
2. Сахар, варенье, сладкие напитки (можно сахарозаменители).
3. Мучные, макаронные изделия.
4. Картофель.
5. Жирное мясо, сало, специи.
6. Алкоголь.
СУТОЧНЫЙ РАЦИОН1. Нежирное мясо (любое ) 100-150 грамм в день.
2. Рыба до 100-150 грамм в день.
З. Сыр нежирный 30-50 грамм в день.
4. Одно яйцо.
5. Творог нежирный 100-150 грамм в день.
б. Один стакан молока или кефира в день.
Количество наименований продуктов и их комбинация выбирается самостоятельно.
Первые блюда: вегетарианские супы или на слабом мясном бульоне.
Гарниры:
Капуста свежая 200 г. ежедневно,200 г. Любых других овощей, кроме картофеля .
Растительное масло 2 столовых ложки.
Сливочное масло 5-10 грамм.
Фрукты любые, кроме винограда, фиников, изюма, дынь, бананов, хурмы не более половины в день.
Жидкость 1-1,5 литра в сутки, учитывая супы.
Соль 1 чайная ложка без верха, солить блюдо во время приема пищи.
Можно употреблять низкокалорийные каши 1-2 раза в неделю (геркулес, пшенную).
ПРОДУКТЫ ЗАМЕНЯЮЩИЕ ДРУГ ДРУГА100 грамм свежих яблок = 15 грамм сушеных яблок = 15 грамм кураги = 15 г.чернослива = 100 грамм молока = 20 грамм полужирного творога = 10 грамм сыра = 1 яйцо.
================================
ДИЕТА ?2СУБКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА на 1200 ккал.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ: сахар, мед, варенье, конфеты, печенье, вафли, пирожные, мороженное, виноград, груши, дыни, бананы, финики, хурма, мучные продукты (хлеб, макароны), картофель, злаковые ( из каш можно только овсяную 1-2 раза в неделю).
МОЖНО: яблоки, цитрусовые 3-4 шт. в день, или ягоды до 2-х стаканов в день.
МЕНЮ1-й завтрак.Отварное мясо или курица без шкурки, сыр, колбаса, сосиски, яйца, творог.
Гарнир овощной (капуста в любом виде, баклажаны, кабачки, тыква, горошек, помидоры,
огурцы), кроме картофеля.
Чай без сахара.
2-й завтрак через 2,5 - 3 часа.Фрукты, можно что-либо из белковой группы (колбаса, сыр, творог и т. д.)
Обед через 2,5 - 3 часа.Овощной суп вегетарианский или на нежирном мясном бульоне.
Отварное мясо, рыба или другой белковый продукт.
Гарнир овощной, как при первом завтраке.
Компот без сахара или настой шиповника или чай без сахара.
Полдник через 3 часа.Фрукты, можно кефир.
Ужин: как первый завтрак не позже 18-19 часов.В 22-23 часа можно 1 стакан кефира (при необходимости).