Сообщений в теме: 3258

[Vjuga]

ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.
 

Сообщение отредактировал - 합기 -: 05.06.2014, 14:46:27

[Aritmos]

Вы оказались жадней, чем предполагалось и вам захотелось еще план тренировок, власти над миром и еще чего-то.

Если не трудно, объясните мне корреляцию между планом тренировок и власти над миром, думаю остальным это тоже будет интересно..

Всего то в замен дайте мальчику, с которого срач начался конкретную программу питания для набора мысы, а не эфемерные БЖУ. Конкретно, чего и сколько есть надо, сколько кг морковки сметанки и т.д. А потом спросим у него, чью диету он предпочтет. На этом спор и закончится. Если лучше себя начнете вести, можно и программу тренировок вам будет дать.

Если вы читали внимательно, то не мальчик просил план питания и тренировок, а его супруга..Мальчик может вполне комфортно чувствовать себя в теле и пошел в зал только по просьбе жены, походит месячишко и с чувством выполненного долга скажет ей, что ничего не получается..

Начнем с того, что чел Сам должен захотеть измениться, прежде чем пойти в зал любому челу нужно пройти комплексное обследование с целью искл.заболеваний щитовидной железы,почек и сердца..Потому как недостаток массы тела может быть связан с избытком гормонов щитовидной железы и любая физ.активность может лишь усугубить состояние..

[vanikon]

Хмммм, давайте методом мозгового штурма попробуем. Сначала каждый высказывает свои предложения, а потом можно искать в них плюсы и минусы.
По тем минусам, что вы нашли, крупы - это не только манка, тем более в скобках указано, сложные углеводы, и с этим все понятно было. Техника - в зале есть тренер. В функциональные обязанности тренера входит подсказывать технику выполнения упражнений. Это по любому он должен знать, какой бы бестолковый не был. Если уж совсем не повезло, обратитесь к собрату по залу, которому вы можете доверять. Один из них показал мне правильную технику присяда. Спасибо ему, теперь у меня, как увсех остальных, не болят суставы на ногах и мне не приходится пить всякие хондроитины, глюкозамины и прочее. Креатин не задерживает воду - это миф. Воду задерживают соли в некачественном креатине.
Пишу мальчик, а не его жена, потому что длинно, не раз уже писалось и утомляет. Все равно не говорите. как партизан молчите )

Сообщение отредактировал vanikon: 21.01.2013, 13:49:29

[Aritmos]

По тем минусам, что вы нашли, крупы - это не только манка, тем более в скобках указано, сложные углеводы, и с этим все понятно было.

Так вы написали простые углеводы (крупы), про сложные углеводы надо было догадываться..Если хотите, что вас поняли правильно - выражайте мысль четко,тогда и вопросов к вам будет меньше..
Насчет питания 5-8 раз в сутки: если нет никаких подтвержденных болезней, значит речь идет либо о счастливчике. обладающим офигительно высоким уровнем метаболизма, которому питание 5-8 раз в сутки ничего не даст, потому как чем чаще питание, тем меньше порции, либо о челе, имеющим высокий уровень стресса,у которого такое питание может вызвать лишь тошноту..В первом варианте потребуется 4 разовое питание, где присутствуют сложные углеводы - крупы, в том числ гречка, дикий рис, перловка и т.д., нежирное мясо + молочка, творог со сметаной, кефир с хлебом грубого помола и т.д..главное - чтобы вошло в привычку так питаться..Второму варианту так же подойдет такой план питания, но без нивелирования стрессовых факторов все пойдет прахом..

Техника - в зале есть тренер. В функциональные обязанности тренера входит подсказывать технику выполнения упражнений. Это по любому он должен знать, какой бы бестолковый не был. Если уж совсем не повезло, обратитесь к собрату по залу, которому вы можете доверять

Тренер, если ему не оплачивать персональные тренировки, показывает только 1 раз в процессе инструктажа и все..Собрат по залу тоже может являться владельцем неправильной техники,например подкладывание блинов под пятки увеличивает нагрузку на колени..Так что если нет возможности оплачивать услуги персонального тренера -идем на профильные сайты , смотрим и читаем правильную технику выполнения..

Креатин не задерживает воду - это миф. Воду задерживают соли в некачественном креатине.

Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки.

Чем больше мы пьем воды, тем тяжелее нашим почкам, то бишь мы начинаем потреблять больше воды. а почки не успевают все выводить, отсюда задержка жидкости..

Пишу мальчик, а не его жена, потому что длинно, не раз уже писалось и утомляет. Все равно не говорите. как партизан молчите )

Всем привет .извините если немного не по теме.если кто знает где нужная тема находится,буду благодарна если подскажите где .муж недавно начал ходить на тренировки.надо мышечную массу набрать.но прежде добавки никакие не употреблял.как правильно, и с каких именно, нужно начать?и еще маленький вопросик по питанию.слышала что надо минимум 5-6 раз в день питаться.как и чем вы перекусываете?Заранее спасибо

[Мафиози]

Вы пишите )))ток не ругайтесь сильно..полезные для себя советы я увидел и в постах Аритмос и Ваникона.

[Axono4ka_love]

дд.почитав здесь пару страниц хочу развеять пару мифов.
во первых насчет питания.ничего особого не поменялось в нашем рационе.как ели куриные грудки да филе мясное так и продолжаем.жирное и фаст-фуд не употребляли и не употребляем.единственное, начала разделять прием пищи на 4-5 раз.
второе.в сорт-зал ходить муж буде как минимум пол года(абонемент то оплачен)так что через месяц не бросит точно.пошел заниматься по собственному желанию.моя же задача это питание,и для меня полезно будет.поэтому я на ЭТОМ форуме и спросила.жаль конечно что вызвало такие дискуссии.
ps. муж далеко не ботан.просто человек с высоким метаболизмом

спасибо всем за советы

Сообщение отредактировал Axono4ka_love: 21.01.2013, 14:56:43

[mc_hryuka]

Пля - сами вы ботаны!

Кстати таки да - местные чукчи почему то всех развивающихся интеллектуально ботанами обзывают - ну типа нах это надо и все такое - грузить себя еще да и занудно это - нада чиста жрать БЕШПАРМАК, ПИТЬ ШАЙ, возить свое ЖИРНОЕ БРЮХО И ЗАД на джипе лексус 6 литров, и быть БАЛШОЙ НАШАЛЬНИК

Да никто вам не поможет по диете. Диета у каждого своя - и еще больше - она своя для конкретного человека в конкретный момент времени - ибо все течет все меняется и ничего не вернуть.

[vanikon]

Ну вот, наконец конструктив. Сории, мог отпечататься по углеводам. В самом деле имел ввиду СЛОЖНЫЕ. Девушка задала вопрос, а правда ли, что нужно много раз кушать. Я сказал, что правда, но сразу не получится. Не стоит ругаться по этому поводу. Девушка все поняла. И порции советовал наращивать постепенно. В остальном согласен. От себя добавил бы к начальному 3-4 разовому правильному питанию 2 раза в день гейнер. Его легко переварить, его удобно носить с собой, с ним лекго приучить организм к 2 дополнительным приемам пищи. Т.е. практически сразу получаем 5-6 разовое питание. Витамины - основной транспорт для питательных веществ, основной катализатор для расщепления синтеза питательных веществ. Помогут справится со стрессом и повышением объема пищи.
На счет креатина - видел не мало других исследований, в частности

В одном исследовании, которое проводилось на здоровых атлетах (футбольные игроки) за пятилетний период использования креатина в среднем в дозе 15.75г в сутки, не выявилось никакого влияния на маркерные гены почечного или печеночного напряжения. В другом исследовании, проводимом доктором Dr. Kerry Kuehl в Орегонском Университете Наук Здоровья в Портленде и представленном на 2000 ежегодной встрече американского Колледжа Спортивной Медицины, была исследована почечная функция 36 здоровых атлетов мужчин и женщин, использовавших до 10г креатина в сутки. После двенадцати недель Dr. Kerry Kuehl выявила, что креатин не воздействовал неблагоприятно на почечную функцию.

Сам, сколько занимаюсь, на протяжении 3 лет, практически без перерывов употребляю креатин. Это был jack3d, сейчас от MHP. Воды выпиваю в день 3-4 литра. Никаких проблем с почками не испытываю. Склонен думать, что креатин окружен мифами и кто то пытается извлечь из этого выгоду. Так что, ориентируюсь конкретно на себя.

[vanikon]

Axono4ka_love, тем более, если ничего не поменялось, а прибавки нет и не было, необходимо наращивать калорийность за счет сложных углеводов и постепенного увеличения порций еды. Добавить гейнер (преимущества в верхнем посту). Перестал расти - увеличивай. И этого плана можно придерживаться в течении года-двух.

[Никита-Алматы]

Да никто вам не поможет по диете. Диета у каждого своя - и еще больше - она своя для конкретного человека в конкретный момент времени - ибо все течет все меняется и ничего не вернуть.

Не не братан,нах диеты ешь бешпармак,и вобще все что хочешь,турничок,брусья,и жир перегониться в мышци!
(Универсальный рецепт)

Сообщение отредактировал Никита-Алматы: 21.01.2013, 15:25:04

[Creep]

Никита, сколько мифов в одном посте

[Никита-Алматы]

Никита, сколько мифов в одном посте

Не не,у моей бабушки есть подружка,у нее внук,вот у его сына,друг так делал,все перегнал в мышци,инфа 200%

[mc_hryuka]

Да никто вам не поможет по диете. Диета у каждого своя - и еще больше - она своя для конкретного человека в конкретный момент времени - ибо все течет все меняется и ничего не вернуть.

Не не братан,нах диеты ешь бешпармак,и вобще все что хочешь,турничок,брусья,и жир перегониться в мышци!
(Универсальный рецепт)

ээээээ братищке!!! защем людей абманываешь? самое главное - ездить на джипе лексус движок 6 литров - только тогда твои советы реально работают!!!
и исче абонемент надо взять в фиделити - иначе ничего не получится!!! и персонального тренера обязательно - +300% к результату дает!!!

и опти-мен пить обязательно 2 раза в день с разрывом 4-6 часов - или анимал-пак

[Aritmos]

Чистый креатин и креатин в пред.тренировочных комплексах, а Джек3Д есть пред.трен.комплекс, вещи немного разные..Я сама с удовольствием принимала НО Эксплоуд и проблем не было, но стоило начать принимать креатин в чистом виде-сразу начинала болеть поясница, не только у меня, но и у моего тренера..

В исследованиях речь шла о здоровых атлетах-здоровому лбу вреда от 3 л воды в день плохо навряд ли станет, учитывая что носятся по полю целый день, соответственно и потеют много, это и создает нормальный баланс..Кас. нас, не проф.атлетов, то потеем мы макс.на тренировке и все и прием 3 л воды не всегда есть благо для наших почек. Как говорят доктора-если не болит, еще не значит, что здоров.

Не думаю, что мол.человеку нужно принимать еще и пред.трен., рановастенько еще..Витамины-может быть, и то только после сдачи анализов крови.

[Мафиози]

А я почти не потею в зале...только если на беговой на максималке минуту...и больше..тогда только....пол литра хватает во время треньки.
А витамины думаю по любому нужны будут..челу у которого ускоренный метаболизм.
ноя далеко не профи...так что это просто ИМХО

[vanikon]

Попробуй пожать вес, который тебе еле по силам - сразу пот польется. Я лесенкой жму. На последнем подходе вмиг весь мокрый становишься. С водой, я думаю, вообще все индивидуально. Я раньше за день мог стаканом воды обойтись. А сейчас ем очень много и все время пить хочется. Даже голова начинает болеть, если долго не пил.

[Мафиози]

"Знамение Молота" Рефрижератора кто-нить читал? http://ragethunder.r.../battleexp.html

интересные мысли там..)))

Попробуй пожать вес, который тебе еле по силам - сразу пот польется. Я лесенкой жму. На последнем подходе вмиг весь мокрый становишься. С водой, я думаю, вообще все индивидуально. Я раньше за день мог стаканом воды обойтись. А сейчас ем очень много и все время пить хочется. Даже голова начинает болеть, если долго не пил.

Я каждую треньку жму в третьем подходе на максимум если больше 9 повторов то добавляю...
вчера грудные прорабатывал.. 5 упражнений на грудь и два на спину чисто для разогрева,так вот.. в конце тренировки решил проверить"убитость мышц" --отжаться-вообщем пришлось целовать ковер но при этом ни грамма пота.(и как говорил мой тренер-потеют в бане).Заметил у кого лишний вес--те да..потеют а мне еще 5-10 кг до нормального только дойти надо)))
пы.сы.
и да тоже жму лесенкой..по нисходящей -первый подход 40кг 15-20раз,потом12раз 65кг и 9раз 70кгпосле чего четвертый подход 40 кг на 30 раз.(вес небольшой но я ж ботаник да еще и старый)

[vanikon]

По поводу правильного питания. я здесь пару месяцев назад, закидывал интервью доктора любера. Так он говорит, что бы питаться круглый год грудками, гречкой и рисом, нужно быть либо полным идиотом, либо иметь очень сильный характер. На таком питании не наберешь необходимого количества калорий для роста - просто невозможно съесть этой еды в нужном количестве. Малое количество животных жиров - малое количество холестерина - отсутствие роста тестостерона (вполне возможно и падение). Его спортсмены придерживаются такого питания только в предсоревновательный период. В остальное время едят практически все, но в больших количествах.
Конечно, у него занимаются профи с хорошей генетикой, начальной мышечной массой хорошей, возможно применяются медикаменты, но существенная доля правды в его словах есть. Я не придерживаюсь жестких диет. И манную кашу ем с удовольствием, и сахар в разумных количествах, и тортики по вечерам с девочками, и мясо говядину, и по 3-4 яйца домашних с желтками. Все нормусь и с анализами, и с фигурой. На сильном жраче пузо малось выпирать начинает, но потом, буквально за месяц все можно вернуть на место. А если не устраивать жесточайший жор - масса не растет.

[vanikon]

Мафиози, это чуть ли кросс-фит у тебя получается. С такой тренировкой в ритме вальса надо работать. У тебя цель то какая - набор массы? Выносливость конечно тоже нужна, но такую тренировку можно проводить раз в 2 недели. Ну вот и жми лесенкой 1. прогревочный. 2. накидываешь четвертушечку, треть. 3. подгтовительный к четвертому, чтоб мышцы и сухожилия адаптировались. т.е. практически полный вес. 4. подход, это максимум сколько по зубам, а может и нет. Надо пробовать. 1. подход, для жима лежа 8-12 раз. (больше не надо делать. ты сжигаешь креатин, востановится фосфаты не успевают, мышцы еще не в состоянии накапливать сахар в таком количестве) для жима стоя 12 раз. 2. 8 раз для обоих упражнений. 3. 6-8 раз для жима лежа. 8 раз для жима стоя. 4. 4-8 раз. Суть в максимальном растяжении мышц огромным весом. Если чуствуешь, что хочешь до отказа, поколоти мышцы сразу же после 4 подхода первым весом 15 раз. Ориентироваться надо в первых 3 подходах на 30 секунд на упражнение. 4 подход - максимум, что ты можешь.

[ArtArt]

Все нормусь и с анализами, и с фигурой

фото в студию если можно

[vanikon]

фото в студию если можно

Я стисняюся