Джокер_1122

Приводит в пример участников Кроссфит Games - а это в основной своей массе в прошлом спортсмены, от профи NFL по ТА, легкой атлетики итп ..да что говорит, там был даже бывший участник олимпийской сборной по плаванию. Олимпийской сборной!!! на него целое НИИ работала, сердце огромное, мышцы практический не закислются (далеко за аэробный порог). Поэтому сравнивать и приводит их в пример не стоит, как мотивация здорова - красивые тела, высокоинтенсивная работа.

На начальном этапе и даже средним пить воду надо, потому что основная задача сохранить здоровья, а не потерять его. Когда уровень подготовленности вырастит, то и необходимость между подходами пить воду отпадет. Но на это надо время.

в билдинги не кушают после трении на сушке (день кардио) 2 часа, пьют аминики и палят жир. При чем тут кроссфит? cf это высокоинтенсивный тренинг и пища служит как восстановления и чем богата она углеводами тем лучше. Углеводы бедные, незаслуженно опороченные - вся беда в способности быстро повышать сахар в крови. Но и преимущества есть углеводы источник энергий, отлично восстанавливают, и главный источник инсулина . Следовательно сладкое кушать можно, и худеет можно - если соблюдать правило суточной калорийности.

Я думаю, если основная цель жировая прослойка, то надо подходит в планирования тренировок со стороны работы организма.

Для начало жир с углеводами и белками является макронутриентом. То есть участвуют в жизнедеятельности организма.

Белок - для строения (путем распада до аминокислот)

Углеводы и жир как – как источник энергий (жир также питает головной мозг)

Жир храниться в жировых «депо» (у женщин в бедрах в боках, на ногах, мужчин на пузе, всё зависит от степени ожирения) у человека в хорошей физ форме содержания жира 15-20%.  

7-10 %  соревновательная форма (то есть та форма на которую атлет выходит раз в год)

Жир также находиться в мышце виде «капель» и восполняется только после отдыха с жировых «депо».

Что бы их потратить, нашему головному мозгу нужно в ответ на стресс выделить два гормона адреналин и норадреналин в результате организм запустит процесс использования жира как источника энергий.

Как добиться стресса пример любая физическая нагрузка высшее нормы (образно) спринт, приседания с весом, то же Таббата, ну и кроссфит конечно.

Как еще горит жир - путем истощения гликогена (до конца мы его истощит, не сможем) но как показывает практика физическая нагрузка в пульсе 110-140уд/вмин, длительностью 40-60мин.  В результате основным источником энергий послужит жир (а именно жир «капли» в мышцах.) То есть всё что дольше времени 40 мин мы плавим жир.

Но всё физическая работа, все кардио, кроссфиты итп..разбиваются об одно - о суточном потребления килокалорий, а именно человек не знает свой базовый обмен и не может посчитать обмен затрачиваемый на физ труд в результате нифига не получается хоть с утра до вечера бегай, а еще хуже урезать калорийность ниже даже базового обмена, мозг запускает режим «экономий» и тормозит метаболизм.  И всё приехали мышцы сгорели, вода вместе с минералами слили, тело болит, перетренированность.

Короче диета -70% процента успеха потери жира, 30% физ нагрузка, только диета – жир горит, диета + спорт жир горит быстрей, просто спорт без диеты..не чего не получится.

По поводу совмещения с кардио. Думаю Шаблон планирования не помешает.

3+1 классика планирования, особенно для начинающих.

 

 

 

 

 

Пару сугубо субъективных мыслей на счет планирования в кроссфите

Как сжиражигающая программа - это классно и применимо.

А вот касательно спортивного подхода (соревновательного), то в теорий кроссфита каждую неделю мы выходим на свои максимум, в какой та отдельной дисциплине. То есть в самом шаблоне есть некий микроцикл «Поддерживающая» и «выход на максимум»

К примеру, по тяжелой атлетики

День 2 и 3 мы работает с весом 40-60% от нашего 1 ПМ (ну я думаю в кроссфте тренера тестируют на 1 повторный максимум, благо формул щас куча). Высшее 60% от 1ПМ работат не получиться, потому что падает скорость и тогда цель «время» невыполнимо.

День 4 восстановления.

День 5 Выход на максимум судя по примеру  5-3-3-2-2-2-1-1-1.

В теорий это всё классно, но прогрессия в весах скорее всего остановиться и тогда появиться необходимость увеличивать микроциклы и делить их на «силу, мощь и скорость» а это дополнительные дни в ущерб гимнастики и метаболической тренировке (хотя что там метаболического я понять не могу (так как стресса нет и откуда появится метолоболический эффект), это больше аэробная тренировка)

По идей, относительно гимнастики каждый 1-5-9 день мы должны отрабатывать то что у нас отстаёт, если турник, то мы адский на нём потягиваемся и ожидаем что именно благодаря выносу в отдельный день мы будем прогрессировать, а хотя если бы мы месяц просто посветили всем движение вертикальных тяг то результат был бы намного эффективней и тогда каждый 1-5-9 день был бы поддерживающим и закреплял бы результат.

Касательно выносливости тут надо понять одно, выносливость она специфическая и узконаправленная, если вы хотите долга бегать – то надо долга бегать, дольше скакать на скакалке – делайте это часто и много тогда будет результат. Нельзя из разных движений вычленять особенность и применять к совершено  другим движениям и по функционалу и по целям. Кроссфит в рамках ОФП даст сравнительно небольшой результат выносливости. Но ждать каких та чудес не стоит.

Вот как так… сори если чё не так написал, просто решил поделиться мыслями.

 

Обязательно буду ! @Асет

Колбасило меня потом не по -деццки..не знаю почему, но блин сердце пошаливало в конце трени и пару часов опосля..думаю дело в мышечной невралгии

Дело  в пульсе (точней в D-гипертрофий сердца) Пульс за 150уд/в мин "убийства сердца". Это одно из недостатков кроссфита. Если через пару часов, пульс в состояние покое за 90уд/в мин (у кого какая норма ) то надо снижать интенсивность тренировок.

Apple MacBook Pro MD102LL/A 13.3-Inch Laptop (NEWEST VERSION 2013)

13.3-Inch Display
2.9GHz dual-core Intel Core i7
8GB
750GB
Intel HD Graphics 4000
В идеальном состояние, привезённый из США 14 июня. Продам за 1600$, срочно, торг уместен.
конткаты скину ЛС.

@DinyaZavr, @murat-67A, Ответил Вам в личку

За свой трудовой стаж, я был на десятках собеседований, от крупных компаний до «ип»-ешик, но вчера: мне звонит женщина представляется Гайша интересуется , ищу ли я работу, на мой вопрос с какой она компаний? – отвечает «что названия мне не чего не скажет, что та там быстро сказала - про «Престиж»,» союз», и чего та там еще» назвала адрес - напротив Луксора, назначила время на 11:30, но так как, в тот день у меня уже была запланирована встреча с утра, я сказал, что если я поеду, то позвоню.
В итоги, встреча с утра затянулась, попросили приехать на следующий день утром, уже на собеседования с руководителям.
Звоню к ней, не кто не поднимает, перезваниваю после 16:00, напоминаю о себе, она начала «а тот молодой человек, парень итп» и в такой форме, хотя я ей представился, назвал имя и фамилию, (на старой работе кадровики с уборщицами так не общаются).
Дальше она переназначила на следующий день утром, я извинлся, отвечаю что могу только после обеда, на что она “завила пластинку” « якобы тебе нужна работа! что ты мне условия ставишь» в таком духе, я в шоке. Я сдержана, попросил её, остановиться и дать мне высказаться, в итоги я ей объяснил, что у меня встреча назначена на первое половину дня, и что их компаний не одна в городе (тут я чуть разозлился) в итоги она сказала «всё молодой человек» и бросила трубку.
Нашли меня они, позвонили сами, не чего только про компанию не говорят и хамят так как будто разнорабочий! Единственное жалею, что названия не запомнил!
На всякий случай телефон, гайша! 87273216230,

@KaSSio,
становится массовым это уже перестаёт быть модным (не очень люблю я это слова, как будто из журнала Бурда). Сейчас это сплошной копи-паст, от которого уже рябить в глазах! Интересный, оригинальный контент найдет другое пристанищя для "клика", за ним читающая аудитория, а не люди с "двумя работающими пальцами левой руки и правой руки"

Я думаю, в скором будущем появиться трэнд - массова закрывать страницы в соц.сетях. Поэтому этот канал временное явление

Как та пропустил Eset NOD32 трояна, а "Защитник виндоус" его поимал, хотя на форумах пишут что если крякал Eset
то он нормально уже фурычить не будеть !