Перейти к содержимому

Фотография

ТравмыТравматизм, его профилактика и лечение


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 827

#741
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

 

Вот по поводу растяжки - в точку! Каждый раз, когда выхожу на треньку абы как - коленка и голеностоп не прощают....

 

Вот пример из жизни. Приходит кроссфитер в бокс - разминка. Приходит качок в зал - разминка. Бегун собрался бегать по горам - разминка. Любой у кого есть велик собрался ехать на Медео - сел и поехал... ГДЕ РАЗМИНКА? Вот вам и грыжи, растяжки и тому подобное.... Народ - опомнитесь!!!

 

Если, хоть иногда, включать голову, то можно заметить, что у современных лисапедов 20-30 скоростей. И с умом ими пользуясь, можно и на Медео ездить в разминочном темпе... Растяжку на веле не сделаешь, но разминку и заминку делать не проблема.

 

Многие советуют на пониженных подниматься.Кто то на повышенных.Думаю ,что на легких скоростях-лучше.Без сильного напряжения.Потихоньку.Не торопясь.Не надрываясь. Помните год назад что ли молодой велосипедист погиб.Поднимаясь в гору.Возле "Просвещенца".Сердце.Жена молодая осталась и ребенок.Очень жаль.Берегите свое здоровье. Извините,если пример такой привел страшный.Я в сауну хожу,например. И то больше 5 -7 минут не сижу.Хотя сердце здоровое. Нагрузки нужно просчитывать.Не перегружаться.


  • 0

#742
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

В классическом каратэ-до ученики годами проходят через последовательное развитие трех навыков - гибкости, скорости и силы. (выносливость в чистом виде отсутствует).

У нас столько лет на подготовку нет, но о принципе желательно помнить. Если сразу начинать с "красивого рельефа", то польза будет чисто эстетическая.

(В примере Старины Патрика мускулатура Большого Бицепса на восхождении требовала столько кислорода, сколько сердце теоретически не могло прокачать).

 

Спорт ради здорового образа жизни сильно отличается от спорта больших достижений. Можно позволить себе гармоничное развитие (есть масса литературы и методик, важно уловить суть. Кроссфит - просто пример).

 

Спортсмен себе этого не может позволить. Девочки-гимнастки не сильные и не выносливые (сюрпиз!). Бегуны при переходе на марафонские дистанции всегда теряют в мышечной массе. И так далее.

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм.И правильно заниматься.Все верно.Только за.Хайкинг-вообще супер. Пока погода хорошая,постараюсь присоединиться к команде дяди Вади. :-) 


  • 0

#743
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

 

роликовый слалом - это обычные ролики? или какая то другая техника с другой экипировкой?

 

Не знаю .Могу предположить,что лыжи с колесиками.Пару лет назад был на Иссык-Куле и видел как парень с девушкой на лыжах по трассе ехали.Лыжи были с колесиками. С роликами. На Иссык-Куле многие отдыхают и одновременно путешествуют.Например знакомые на великах там были.Молодцы. Я туда езжу плавать. Еще там грязевые лечебные места есть.

Вооот. :-)


  • 0

#744
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

Вот по поводу растяжки - в точку! Каждый раз, когда выхожу на треньку абы как - коленка и голеностоп не прощают....

 

Вот пример из жизни. Приходит кроссфитер в бокс - разминка. Приходит качок в зал - разминка. Бегун собрался бегать по горам - разминка. Любой у кого есть велик собрался ехать на Медео - сел и поехал... ГДЕ РАЗМИНКА? Вот вам и грыжи, растяжки и тому подобное.... Народ - опомнитесь!!!

 

Совершенно верно. Я когда бегаю по Терренкуру или по паркам нашим(скверикам  и т.д.) всегда стараюсь разминку сделать.Во-первых это же полезно и предотвращает травматизм.Лучше 5 минут зарядку-гимнастику сделать и быть здоровым,чем хромать и еще хуже не дай Бог.По велосипеду тоже Вы правы. Так и есть. Надо меняться нам. :-)


  • 0

#745
vovka

vovka
  • Свой человек
  • 988 сообщений

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм.И правильно заниматься.Все верно.Только за.Хайкинг-вообще супер. Пока погода хорошая,постараюсь присоединиться к команде дяди Вади. :-) 

 

Вы совершенно меня не поняли...

Извините, я бы на Вашем месте ограничил себя пешими прогулками и максимум бассейном. Честно.

 

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

Именно сочетание технических по сути видов спорта и отсутствия специальных навыков и приводят к неоправданному травматизму. (Разминка и растяжка лишь аспект).

 

Невозможно сегодня взять карвинговые горные лыжи, выйти на отретраченный жесткий склон с уклоном и протяженностью под слалом-гигант и спуститься по нему БЕЗ всех тех же навыков, что и у профессиональных спортсменов. На отработку которых вы и должны найти время, желание и возможность - в гимнастическом зале и на учебном склоне, летом и зимой.

Нет другой техники катания для ЭТОГО инвентаря и ЭТОГО склона ("плуг" дает ложную самоуверенность и прямой путь к травме).

 

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.


  • 1

#746
Alex Hunter

Alex Hunter
  • В доску свой
  • 1 255 сообщений

 

 

Вот по поводу растяжки - в точку! Каждый раз, когда выхожу на треньку абы как - коленка и голеностоп не прощают....

 

Вот пример из жизни. Приходит кроссфитер в бокс - разминка. Приходит качок в зал - разминка. Бегун собрался бегать по горам - разминка. Любой у кого есть велик собрался ехать на Медео - сел и поехал... ГДЕ РАЗМИНКА? Вот вам и грыжи, растяжки и тому подобное.... Народ - опомнитесь!!!

 

Совершенно верно. Я когда бегаю по Терренкуру или по паркам нашим(скверикам  и т.д.) всегда стараюсь разминку сделать.Во-первых это же полезно и предотвращает травматизм.Лучше 5 минут зарядку-гимнастику сделать и быть здоровым,чем хромать и еще хуже не дай Бог.По велосипеду тоже Вы правы. Так и есть. Надо меняться нам. :-)

 

Конечно, разминка нужна. Это основная профилактика травм в спорте (и в любительском!!!)

Хочу привести разминки для велосипедистов, т.к. мы пришли к тому, что хорошо для гармоничного спортивного развития чередовать нагрузки: зимой - лыжи, летом бег и велосипед, итд

 

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале — важнейший структурный компонент, которым новички, а иногда и опытные спортсмены по непонятной причине пренебрегают. Разминка важна хотя бы потому, что эффективность тренинга напрямую зависит от полной функциональной готовности организма.

Хорошая тренировка начинается именно с разминки. Спортсмены, игнорирующие разминочные упражнения, считают, что это бессмысленная трата сил и времени: мышцы разминка не наращивает, похудеть не помогает. Такое мнение ошибочно — правильная разминка перед тренировкой помогает нарастить больше силы и веса (если это бодибилдинг) или сбросить больше лишних килограммов (если речь идёт о фитнесе).

Основные задачи комплекса разминочных упражнений это:

Разминка перед тренировкой - растяжкаРастяжка и приведение в «боевую» готовность скелетной и мышечной систем организма, а также всех остальных органов, участвующих в процессе тренировки.
Получение аэробной нагрузки, насыщающей мышцы кровью и кислородом.
Подготовка сердца и сосудов к нагрузкам — расширение капилляров, учащение пульса.
Предотвращение травм при работе на тренажёрах и с большими весами.
Дополнительный выброс адреналина и тестостерона в кровь.
Повышение тонуса симпатической нервной системы.
Ускорение процессов клеточного метаболизма.
Повышение эластичности связок и мышц.
Повышение подвижности суставов.
Повышение скорости передачи нервных импульсов.
Улучшение ментальной концентрации на предстоящей тренировке.

По нашим наблюдениям, многие проблемы и разочарования велосипедистов связаны с неправильным педалированием. Поэтому мы решили поделиться тем, что знаем о педалировании сами. С одной стороны, эти заметки содержат профессиональные рекомендации спортивного врача, с другой - советы опытных велосипедистов:

1. Регулировка высоты седла.

Общая рекомендация: седло должно быть установлено так, чтобы стоящая на педали нога в нижнем положении педали полностью выпрямлялась, при этом стопа должна быть в горизонтальном положении. Допускаются, конечно, небольшие индивидуальные отклонения. Заметим, что начинающие велосипедисты (а особенно - велосипедистки) боятся сидеть высоко и стремятся установить седло пониже. В результате они получают боль в коленях уже через 15…30 км. Седло, установленное слишком высоко, вынуждает велосипедиста постоянно смещаться вправо-влево при педалировании, что чревато потертостями. Так что если перед Вами кто-то елозит в седле, и Вы не желаете ему зла - посоветуйте ему опустить седло. Существует мнение, что при езде по сильно пересеченной местности лучше установить седло чуть ниже. Но вряд ли кто станет переставлять седло каждый раз при изменении рельефа.

2. Темп педалирования

Распространенная ошибка новичков - злоупотребление высокими передачами. Экономичность медленного педалирования - это иллюзия. По разным данным, оптимальный темп педалирования составляет от 60 до 90 об/мин, или (по другим данным) - 1 оборот на 1 удар пульса (что попадает примерно в тот же диапазон). Если Вы не привыкли к такому педалированию, Вам сначала покажется, что Вы педалируете вхолостую. Очень хорошо! Именно так Вам и должно казаться. Попробуйте привыкнуть педалировать в правильном темпе, и вы убедитесь, насколько это эффективнее. На спусках и, особенно, на подъемах и плохой дороге меняйте передачу, но старайтесь сохранить постоянный темп педалирования. Старайтесь без необходимости не останавливать вращение педалей - помимо эффективности педалирования, это еще и требование безопасной езды в группе.

В песенке поется: "Едешь, и просто нажимаешь на педаль". Неправильно! Для езды по дорогам (даже не очень хорошим) оборудуйте свой велосипед туклипсами (или более современными устройствами), фиксирующими ногу на педали. И вращайте педали, прикладывая к ним усилие по всей окружности вращения.

3. Разогрев ног

Коленные суставы подобны подшипникам скольжения. Подшипник может нормально работать только при наличии смазки. Такая смазывающая жидкость вырабатывается в суставе, но только при его разогреве. Начав с большим усилием педалировать холодными ногами, Вы собственноручно (или "собственноножно") губите свои колени. И с утра, и после любого перерыва, начните педалировать на пониженных передачах (и, соответственно, с небольшой скоростью). Только через 10-15 минут постепенно переходите на свою нормальную скорость. Остыть ноги могут и в прямом смысле, особенно если холодно, мокро, или жмет обувь. В этом случае стоит остановиться и поделать большие "махи" ногами (не путать с "Махами на балконе"), или пройти немного пешком, или побегать, пока ноги не согреются.

Перед началом движения на велосипеде полезно сделать разминку: помахать ногами, руками, поделать наклоны корпусом в разные стороны. Но главные упражнения - это "растяжки" ног:

1) Мышцы задней поверхности бедра и голени растягивают, наклоняя туловище вперед (стоя или сидя), колени не сгибать! Можно также положить пятку на повышенную опору (дома - скамейка, стул, в походе - пень, велосипед, только зафиксированный), колено не сгибать, наклонять туловище к ноге, носок тянуть на себя.

2) Мышцы передней поверхности бедра (в них боли бывают чаше всего) растягивают, лежа на животе или стоя, сгибая ногу в колене и подтягивая рукой за голеностоп к ягодице. Делать медленно, и до тех пор, пока болевые ощущения не уменьшатся. Это упражнение можно делать часто, например, после финиша, на каждой остановке, стоянке.

3) Икроножные мышцы частично "растягиваются" при упражнении 1. Специальное упражнение для этих мышц: наклониться вперед, опираясь руками на стену, дерево. Корпус и ноги под наклоном к опоре. Угол между ногами и землей - 60-45 градусов. Не сгибаться в тазобедренных суставах, корпус - как продолжение ног. Пятками поочередно доставать до земли.

4) Еще одна очень важная мышца, которая в сидячем положении всегда напряжена - это основной сгибатель бедра и туловища. В отличие от мышц ног, которые можно и помассировать, хотя это обычно больно и не так эффективно, как растяжки, ее не достать даже специалистам, т.к. она располагается на позвоночнике позади внутренних органов живота и таза. Расслабляется и растягивается только при ходьбе, движении бедра назад, например, "ласточка", "выпад", не наклоняя и не поворачивая корпус.

Заметим, что описанные выше упражнения хороши не только для разминки-растяжки, но и в том случае, когда мышцы уже забиты. Они более эффективны и менее болезненны, чем массаж. Существуют и специальные упражнения для снятия мышечных болей, которые называются ПИР - постизометрическая релаксация или по-английски -"hold-relax". Они более эффективны, но требуют определенного навыка и индивидуального подхода и показа.

4. Обувь и одежда

С удовольствием приведем здесь цитату из лекции, услышанной много лет назад на инструкторских курсах в Ленинградском клубе туристов: "Сухие ноги - это хорошее настроение". Правда на все 100%. Сейчас (в отличие от тех давних лет) появилась непромокаемая велообувь. Но даже если Вам недоступны эти изыски, а дорога мокрая - наденьте сухие шерстяные (поларовые) носки, на них полиэтиленовые мешки, а поверх - обувь. Пусть даже Ваша обувь насквозь мокрая - лишь бы она не жала. Конечно, этот вариант не самый гигиеничный - но лучше, чем мокрые ноги.

Нам не раз приходилось видеть велосипедистов (и велосипедисток), разъезжающих в шортах и велотрусах при весьма невысоких температурах. Это, конечно, очень красиво и даже сексуально. Только вот что станет с Вашей сексуальностью, когда через пару часов езды начнут "отваливаться" колени? Так не лучше ли приберечь ее до вечера, а пока надеть шерстяные трикотажные штаны или термобелье? Тем более что, как известно, ногам практически не бывает слишком жарко.

Как отогреть замерзшие ноги во время зимней езды?

У велосипедистов зимой существует довольно распространенная проблема: замерзают ноги. Нет, конечно, если вы в состоянии нажимать на педали, то сами ноги обычно не мерзнут, а вот ступни! Проблема усугубляется тем, что велосипедной обуви расчитанной на более менее серьезный мороз практически нет. Что же делать в том случае, если у вас во время езды замерзают ступни?

Есть два решения этой проблемы. Первое - слезть с велосипеда и пройти определенный участок пути пешком. Когда человек "идет ногами по дороге", а не давит на педали, кровообращение в ступнях изменяется, и они немного отогреваются. Важно не запускать проблему, иначе никакая ходьба не поможет.

Второй вариант решения - попробуйте применить хитрый байкерский прием и педалировать... пятками. Да, именно пятками! Если у вас посадка правильная, то для того, чтобы было удобно нажимать на педали пятками, вам придется приопустить на сантиметр - другой седло. Но да сегодняшние крепления седел эксцентриками позволяют это делать в течении нескольких секунд. Конечно, со стороны вы будете выглядеть не очень элегантно, но с другой стороны, речь идет о том, чтобы вы педалировали подобным образом в течении нескольких минут, скажем 5-10. Как правило эффект от такого приема становится заметен довольно быстро.


  • 0

#747
vovka

vovka
  • Свой человек
  • 988 сообщений

Во-первых, тема про горные лыжи - зачем здесь обсуждать технику езды на велосипеде?

 

Во-вторых, вы перепостили целый ряд "вредных советов". Чего стоит только растяжка холодного тела до упражнений - этого делать нельзя ни в коем случае!


  • 0

#748
Кысик литун

Кысик литун
  • Свой человек
  • 652 сообщений

 

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм.И правильно заниматься.Все верно.Только за.Хайкинг-вообще супер. Пока погода хорошая,постараюсь присоединиться к команде дяди Вади. :-) 

 

Вы совершенно меня не поняли...

Извините, я бы на Вашем месте ограничил себя пешими прогулками и максимум бассейном. Честно.

 

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

Именно сочетание технических по сути видов спорта и отсутствия специальных навыков и приводят к неоправданному травматизму. (Разминка и растяжка лишь аспект).

 

Невозможно сегодня взять карвинговые горные лыжи, выйти на отретраченный жесткий склон с уклоном и протяженностью под слалом-гигант и спуститься по нему БЕЗ всех тех же навыков, что и у профессиональных спортсменов. На отработку которых вы и должны найти время, желание и возможность - в гимнастическом зале и на учебном склоне, летом и зимой.

Нет другой техники катания для ЭТОГО инвентаря и ЭТОГО склона ("плуг" дает ложную самоуверенность и прямой путь к травме).

 

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.

 

 

Но тогда получается, что обычным людям нужно забыть о любительском спорте? То есть, из-за того, что  я не могу академически заниматься спортом,  как профессиональный спортсмен, мне нужно пойти и сдать  в утиль мой велосипед на котором я езжу на работу каждый день и по горам в выходные, мои любимые лыжки, мой старый, но бывалый сноуборд, мое весло для рафтинга (которым машу все лето), мои ботинки для гор и палочки, мои беговые кроссовки и баскетбольный мяч....это все что составляет мою жизнь вне вонючего офиса и маленькие в масштабе планеты, но огромные в масштабе меня победы! Конечно, я никогда не буду тренироваться и знать об этом всем столько же, сколько и профи и в школе у меня освобождение от физры было все 11 лет, и бывает что то коленка заболит, то голень...Но лучше помереть так, чем "от водки  и от простуд" от хлорного бассейна раз в неделю или унылой прогулки по парку))


  • 0

#749
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм.И правильно заниматься.Все верно.Только за.Хайкинг-вообще супер. Пока погода хорошая,постараюсь присоединиться к команде дяди Вади. :-) 

 

Вы совершенно меня не поняли...

Извините, я бы на Вашем месте ограничил себя пешими прогулками и максимум бассейном. Честно.

 

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

Именно сочетание технических по сути видов спорта и отсутствия специальных навыков и приводят к неоправданному травматизму. (Разминка и растяжка лишь аспект).

 

Невозможно сегодня взять карвинговые горные лыжи, выйти на отретраченный жесткий склон с уклоном и протяженностью под слалом-гигант и спуститься по нему БЕЗ всех тех же навыков, что и у профессиональных спортсменов. На отработку которых вы и должны найти время, желание и возможность - в гимнастическом зале и на учебном склоне, летом и зимой.

Нет другой техники катания для ЭТОГО инвентаря и ЭТОГО склона ("плуг" дает ложную самоуверенность и прямой путь к травме).

 

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.

 

Дорогой,многоуважаемый Вовка. Я, наоборот,хоть и бегаю,катаюсь на велике,в бассейн хожу,но стараюсь в меру.Как Вы и рекомендуете.И по Терренкуру не сильно быстро бегу. А не торопясь.Для себя.Не ради рекордов.Не люблю надрываться.А лыжами еще не занимался.Иногда коньками.Спасибо Вам за советы и рекомендации,Вовка.


  • 0

#750
vovka

vovka
  • Свой человек
  • 988 сообщений

 

 

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. ...

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм...

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

...

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.

 

 

Но тогда получается, что обычным людям нужно забыть о любительском спорте? То есть, из-за того, что  я не могу академически заниматься спортом,  как профессиональный спортсмен, мне нужно пойти и сдать  в утиль мой велосипед на котором я езжу на работу каждый день и по горам в выходные, мои любимые лыжки, мой старый, но бывалый сноуборд, мое весло для рафтинга (которым машу все лето), мои ботинки для гор и палочки, мои беговые кроссовки и баскетбольный мяч....это все что составляет мою жизнь вне вонючего офиса и маленькие в масштабе планеты, но огромные в масштабе меня победы! Конечно, я никогда не буду тренироваться и знать об этом всем столько же, сколько и профи и в школе у меня освобождение от физры было все 11 лет, и бывает что то коленка заболит, то голень...Но лучше помереть так, чем "от водки  и от простуд" от хлорного бассейна раз в неделю или унылой прогулки по парку))

 

Это был ответ Сакену на его пост о том, что любителю можно и не напрягать свой организм на тренировке, если он любитель. К сожалению, НАДО для большинства модных видов спорта, особенно для горных лыж - мы сейчас в этой ветке пишем. И прежде всего для снижения риска травматизма, а не для результатов.

 

И в вашем случае - браво, вы сознательно развиваете себя в зрелом возрасте, я об этом и пишу. Но такие разносторонние интересы разве не подразумевают регулярных занятий? Да, не по шесть-восемь часов пять раз в неделю, как у спортсменов, а по полтора-два часа три-четыре раза в неделю?

 

Необходимо соизмерять свои возможности и желания. Вопрос не в степени напряжения организма, а в видах физической активности прежде всего. В чем цель - в процессе или результате? Нет возможности тренировать специальные беговые упражнения, пресс и спину - просто быстро ходите. В гору, долго. Не так эффектно смотрится, но с точки зрения здоровья - жирный плюс при отсутствии многих минусов.


  • 1

#751
ASolo

ASolo
  • В доску свой
  • 4 789 сообщений

Ну да, в принципе, если обсуждать травматизм в горных лыжах, а не абстрактно, надо понимать, чем он вызывается.

На первый взгляд всё просто - падениями. А отчего они происходят? Вот тут то и собака зарыта.

Могу точно сказать, основное количество падений у продвинутых любителей (не у новичков) происходит от усталости.

Пока ноги свежие - всё прекрасно. Как только появилось утомление, лыжи становятся плохо управляемые, техника куда-то пропадает, и любой поворот, любая кочка могут спровоцировать падение.

А если мышцы слабые, не способны в падении держать удары, тут следом имеем и разрывы связок, и переломы.

Лекарство только одно - к сезону натренировать мышцы ног так, чтобы можно было целый день получать удовольствие от катания, а не валиться в снег после 10 спусков.

Лучшее, это приседания по 200-300 в день за один подход, потом в полушпагате на каждую ногу по 50 (как раз характерная нагрузка в карвинге). Думаю для любителей вполне достаточно. Кстати для коленей тоже полезно. Ну и про бег на 10-15 км не забывать. И тогда на лыжах будете себя чувствовать как рыба в воде.


  • 0

#752
Кысик литун

Кысик литун
  • Свой человек
  • 652 сообщений

Ну да, в принципе, если обсуждать травматизм в горных лыжах, а не абстрактно, надо понимать, чем он вызывается.

На первый взгляд всё просто - падениями. А отчего они происходят? Вот тут то и собака зарыта.

Могу точно сказать, основное количество падений у продвинутых любителей (не у новичков) происходит от усталости.

Пока ноги свежие - всё прекрасно. Как только появилось утомление, лыжи становятся плохо управляемые, техника куда-то пропадает, и любой поворот, любая кочка могут спровоцировать падение.

А если мышцы слабые, не способны в падении держать удары, тут следом имеем и разрывы связок, и переломы.

Лекарство только одно - к сезону натренировать мышцы ног так, чтобы можно было целый день получать удовольствие от катания, а не валиться в снег после 10 спусков.

Лучшее, это приседания по 200-300 в день за один подход, потом в полушпагате на каждую ногу по 50 (как раз характерная нагрузка в карвинге). Думаю для любителей вполне достаточно. Кстати для коленей тоже полезно. Ну и про бег на 10-15 км не забывать. И тогда на лыжах будете себя чувствовать как рыба в воде.

Согласен, ножки к сезону надо подкачать, но еще и отчет о действиях на склоне надо отдавать, не учимся мы на ошибках коллег и товарищей, к сожалению(((. 


  • 0

#753
m0m0k0

m0m0k0
  • Гость
  • 5 сообщений

Всем привет! Проштудировал всю тему, много чего интересного для себя нашел. Ситуация у меня такая же, как у Руслана в 2010 году, диагноз - разрыв ПКС и частичный разрыв латерального мениска.

 

Четыре дня назад, перенес операцию в травматологии №4. Операцию проводили врачи, во главе с Анатолием Николаевичем Чучуло (кстати, МРТ я делал в диагностическом центре INVIVO у Грушина Ю.В. по рекомендации Чучуло А.Н. - он сказал что это лучший в городе специалист по этой части). Все прошло хорошо и сейчас я уже выписан с больницы и нахожусь дома. Меня очень интересуют Ваши реабилитационные программы, кто каких результатов добился? Понятно, что люди начинают здесь писать только в двух случаях: во-первых, когда они получили травму и начинают сбор информации, а во-вторых, когда они как я, лежат дома, после операции протирают свой планшет : 0 Но никто не написал подробного отчета о своих результатах.

 

Как у Вас дела ребята? как Ваши связки? Буду признателен, если ответите.

 

V obshem lozhus v 4-ku, potomu kak reshil 4to operriruyut odinakovo 4to Martiyanov i ko ili Zhumagulov i ko.... mozhet raznica tolko v servise i reabilitacii v polzu DostarMeda... no raznica v 250 000 tenge mne ne ponravilas. V obshem leg na platnoi osnove cena voprosa okolo 300000 tg.. Pozzhe otpishus, 4to da kak...

 

У меня связка тоже хорошо, колено держит, хожу и бегаю без проблем.
Играю в футбол уже понемногу. Вобще в обычной жизни я бы сказал "как до травмы"

Но есть проблемы с коленом в футболе у меня, иногда когда я принимаю мяч и пытаюсь резко развернуться и сделать рывок у меня сзади колена щелкает и боль минуты 2 сильная. Щелкает в районе заднего сухожилия (когда сгибаешь колено оно появляется ближе к внутренней стороне колена), потом вроде проходит боль, но психологически уже страшновато дальше продолжать матч. так уже раза 3 было причем совсем недавно. Я незнаю с чем это связано, но думаю нужно закачивать ногу в зале. К доктору все собираюсь - не могу собраться проконсультироваться.

а так в обычной жизни все окей связка держит колено.
на броде в этом году все-таки надеюсь покататься...

 

Attreyo, первые 3 дня противопаказаны любые разминочные движения, полный покой (тем более что до сих пор под обезбаливающим!). с 4го дня можете начинать восстановление. оставьте емэйл, вышлю книгу понедельного восстановления вплоть до 6мес.

 

Можно мне тоже отправить эту книженцию на почтовый ящик q_mar@mail.ru, если Вас это не затруднит, конечно


  • 0

#754
Alex Hunter

Alex Hunter
  • В доску свой
  • 1 255 сообщений

Уважаемый  m0m0k0.

У меня было повреждение латеральной коленной связки, полученное в результате падения на достаточно крутом склоне. После острого периода, на восстановление потребовалось около года. Сначала пришлось давать только легкие нагрузки, и только после 3 месяцев, я плавно перешла на средние нагрузки. Но позже при интенсивных нагрузках все равно появлялась боль и дискомфорт. Очень помогло лечение полученное в Центре спортивной медицина (во Дворце спорта). Там есть хорошие специалисты, которые имеют дело со спортивными травмами каждый день.


  • 1

#755
m0m0k0

m0m0k0
  • Гость
  • 5 сообщений

Уважаемый m0m0k0.
У меня было повреждение латеральной коленной связки, полученное в результате падения на достаточно крутом склоне. После острого периода, на восстановление потребовалось около года. Сначала пришлось давать только легкие нагрузки, и только после 3 месяцев, я плавно перешла на средние нагрузки. Но позже при интенсивных нагрузках все равно появлялась боль и дискомфорт. Очень помогло лечение полученное в Центре спортивной медицина (во Дворце спорта). Там есть хорошие специалисты, которые имеют дело со спортивными травмами каждый день.


Спасибо, за совет, обязательно туда заеду на консультацию. Вы проходили физио-терапию, массаж, ЛФК? Долго на костылях проходили?
  • 0

#756
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

 

 

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. ...

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм...

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

...

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.

 

 

Но тогда получается, что обычным людям нужно забыть о любительском спорте? То есть, из-за того, что  я не могу академически заниматься спортом,  как профессиональный спортсмен, мне нужно пойти и сдать  в утиль мой велосипед на котором я езжу на работу каждый день и по горам в выходные, мои любимые лыжки, мой старый, но бывалый сноуборд, мое весло для рафтинга (которым машу все лето), мои ботинки для гор и палочки, мои беговые кроссовки и баскетбольный мяч....это все что составляет мою жизнь вне вонючего офиса и маленькие в масштабе планеты, но огромные в масштабе меня победы! Конечно, я никогда не буду тренироваться и знать об этом всем столько же, сколько и профи и в школе у меня освобождение от физры было все 11 лет, и бывает что то коленка заболит, то голень...Но лучше помереть так, чем "от водки  и от простуд" от хлорного бассейна раз в неделю или унылой прогулки по парку))

 

Это был ответ Сакену на его пост о том, что любителю можно и не напрягать свой организм на тренировке, если он любитель. К сожалению, НАДО для большинства модных видов спорта, особенно для горных лыж - мы сейчас в этой ветке пишем. И прежде всего для снижения риска травматизма, а не для результатов.

 

И в вашем случае - браво, вы сознательно развиваете себя в зрелом возрасте, я об этом и пишу. Но такие разносторонние интересы разве не подразумевают регулярных занятий? Да, не по шесть-восемь часов пять раз в неделю, как у спортсменов, а по полтора-два часа три-четыре раза в неделю?

 

Необходимо соизмерять свои возможности и желания. Вопрос не в степени напряжения организма, а в видах физической активности прежде всего. В чем цель - в процессе или результате? Нет возможности тренировать специальные беговые упражнения, пресс и спину - просто быстро ходите. В гору, долго. Не так эффектно смотрится, но с точки зрения здоровья - жирный плюс при отсутствии многих минусов.

 

Да.Вы правы.Надо постоянно заниматься. Стараюсь в горы часто ходить.Многие знакомые вообще трэйлы устраивают.Бегают по несколько десятков км по горам. Я иногда с ними бегаю. Как посмотрю на их грандиозные планы -бег км по 20 минимум.Часто больше они бегают!Молодцы.Стараюсь не отставать от них. :-) Сейчас и погода позволяет.Хотя и зимой они планируют бегать.Я то в основном на велосипеде и пешком.Не торопясь.А они-бегают в горах! :-) Желание есть.Возможности-тоже развиваь,наращивать мне надо.Не лениться. :-) Спасибо еще раз за советы,рекомендации .


  • 0

#757
Saken Zhusupbekov

Saken Zhusupbekov
  • Завсегдатай
  • 273 сообщений

 

 

...

 

Что касается горных лыж в условиях нашего города с точки зрения прогресса результатов при снижении травматизма. Летом это акробатика и батут (пространственная координация, гибкость и скорость реакции), интенсивные передвижения в горах - "хайкинг" (высотная акклиматизация, выносливость и укрепление голеностопа) и роликовый слалом (специальные навыки, скорость и сила). Круглый год раз в неделю в зале - работа на тренажерах и баскетбол. Хайкинг к тому же позволяет в наших условиях заменить велосипед как для вводных кардиотренировок, так и для интервальных - в дальнейшем. В любом случае, при необходимости разгружаем позвоночник и суставы велосипедом и плаванием. Удачи!

Полностью с Вами согласен.Заниматься нужно для себя.Если призовые дадут на соревнованиях-есть смысл перенапрягать свой организм.Но ведь мы любители.И необходимо беречь организм.И правильно заниматься.Все верно.Только за.Хайкинг-вообще супер. Пока погода хорошая,постараюсь присоединиться к команде дяди Вади. :-) 

 

Вы совершенно меня не поняли...

Извините, я бы на Вашем месте ограничил себя пешими прогулками и максимум бассейном. Честно.

 

Потому что подавляющее большинство современного активного времяпровождения - от горных лыж до бега по асфальту ТРЕБУЮТ всесторонне и правильно тренированный организм.

А это не возможно без регулярных, правильных и ИНТЕНСИВНЫХ тренировок.

Именно сочетание технических по сути видов спорта и отсутствия специальных навыков и приводят к неоправданному травматизму. (Разминка и растяжка лишь аспект).

 

Невозможно сегодня взять карвинговые горные лыжи, выйти на отретраченный жесткий склон с уклоном и протяженностью под слалом-гигант и спуститься по нему БЕЗ всех тех же навыков, что и у профессиональных спортсменов. На отработку которых вы и должны найти время, желание и возможность - в гимнастическом зале и на учебном склоне, летом и зимой.

Нет другой техники катания для ЭТОГО инвентаря и ЭТОГО склона ("плуг" дает ложную самоуверенность и прямой путь к травме).

 

Физическая активность становится такой же частью культуры современного человека, как и образование. Вы или уделяете этому внимание со школьных лет и в полном объеме (мы же вынуждены учить и математику, и литературу, и иностранный язык). Либо сознательно "закрываете" пробелы в зрелом возрасте. Либо понимаете, что современный любительский спорт - это тоже серьезный спорт.

 

Благодарю за советы.Очень признателен Вам за рекомендации.Я и стараюсь не перегружаться.Плаваю часа 2.Может чуть больше.Не быстро.Не торопясь плаваю.На лыжах еще не катался.Не умею,если честно.В основном велик. По горам.На Медео и т.п.Стараюсь не перегружаться.Если не тяну-зачем перенапрягаться?Мучиться? Поэтому часто один по горам хожу(бегаю).Чтобы группа не ждала меня.Неохота перенапрягаться,перегружаться.Но стараюсь все-таки  и бегать .Лыж у меня нет.Сноуборда тоже.К сожалению.Коньки есть! Иногда на "Медео" катаюсь! :-) 


  • 0

#758
Кысик литун

Кысик литун
  • Свой человек
  • 652 сообщений

Уважаемый  m0m0k0.

У меня было повреждение латеральной коленной связки, полученное в результате падения на достаточно крутом склоне. После острого периода, на восстановление потребовалось около года. Сначала пришлось давать только легкие нагрузки, и только после 3 месяцев, я плавно перешла на средние нагрузки. Но позже при интенсивных нагрузках все равно появлялась боль и дискомфорт. Очень помогло лечение полученное в Центре спортивной медицина (во Дворце спорта). Там есть хорошие специалисты, которые имеют дело со спортивными травмами каждый день.

 

 

А в цетнр спортивной медицины можно обращаться, даже если ты не спортсмен? 


  • 1

#759
Кысик литун

Кысик литун
  • Свой человек
  • 652 сообщений

 

Уважаемый  m0m0k0.

У меня было повреждение латеральной коленной связки, полученное в результате падения на достаточно крутом склоне. После острого периода, на восстановление потребовалось около года. Сначала пришлось давать только легкие нагрузки, и только после 3 месяцев, я плавно перешла на средние нагрузки. Но позже при интенсивных нагрузках все равно появлялась боль и дискомфорт. Очень помогло лечение полученное в Центре спортивной медицина (во Дворце спорта). Там есть хорошие специалисты, которые имеют дело со спортивными травмами каждый день.

 

 

А в цетнр спортивной медицины можно обращаться, даже если ты не спортсмен? 

 

Спортиков то наших лечат бесплатно, а для обывателей типо нас скорей всего потянуть (в финансовом смысле) подобное лечение будет накладно(((. Хотя сегодня в любом мед.учреждении приходится выложить кругленькую сумму за то и за это (((.


  • 1

#760
m0m0k0

m0m0k0
  • Гость
  • 5 сообщений

Уважаемый m0m0k0.
У меня было повреждение латеральной коленной связки, полученное в результате падения на достаточно крутом склоне. После острого периода, на восстановление потребовалось около года. Сначала пришлось давать только легкие нагрузки, и только после 3 месяцев, я плавно перешла на средние нагрузки. Но позже при интенсивных нагрузках все равно появлялась боль и дискомфорт. Очень помогло лечение полученное в Центре спортивной медицина (во Дворце спорта). Там есть хорошие специалисты, которые имеют дело со спортивными травмами каждый день.



А в цетнр спортивной медицины можно обращаться, даже если ты не спортсмен?

Да, на платной основе можно.
  • 1


Количество пользователей, читающих эту тему: 2

пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.