Сообщений в теме: 3390

[igla]

С чего начать?
Книга "Летающая домохозяйка. Размышления у раковины." читать
задания, выкладываются в этой теме ежедневно красным цветом
11 заповедей FlyLady, Утреняя рутина, Вечерняя рутина., "Охота за хламом", FLYSPOT этой недели,
контрольный журнал, примерная разбивка квартиры по зонам, план еженедельной уборки
Первая часть темы
Вторая часть темы

Третья часть темы.

Четвертая часть темы

Сообщение отредактировал Fiona: 06.02.2014, 23:14:41

[Lalabra]

18 полезных привычек, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепят организм

Скрытый текст

1. Готовь овсянку на молоке
Пожалуй, это один из лучших вариантов завтрака. Многие ошибочно полагают, что овсянка, которая приготовлена на воде, полезнее и в ней меньше калорий. Однако не стоит забывать, что коровье молоко – это ценный источник витаминов, микроэлементов и, конечно же, белка. Каша, сваренная на молоке, содержит около 5–8 граммов белка. А это значит, что чувство голода придет к тебе намного позже и переедание тебе не грозит.

2. Включи в рацион острую пищу
Если ты хочешь похудеть, и по состоянию здоровья у тебя нет никаких противопоказаний, острая пища должна стать частью твоего ежедневного рациона. Так, перец чили и кайенский перец помогут ускорить обмен веществ, быстрее сжечь жировые отложения и подавить аппетит.

3. Ешь запеченный картофель
Запеченный в духовке или на костре картофель – настоящее объедение. Однако мало кто знает, что такое блюдо не только вкусно, но и полезно. В нем сохраняется большое количество калия, которое при варке или жарке полностью разрушается. Калий полезен тем, что выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отеки, регулирует работу сердца, улучшает деятельность мозга, снабжая его кислородом.

4. Вари пасту аль денте
Не пугайся, это не сорт макарон и не название торговой марки. Этим понятием обозначают степень готовности блюда, при котором, будучи полностью готовым, оно сохраняет упругость. Макаронные изделия, приготовленные таким способом, имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что углеводы в них усваиваются намного медленнее, сохраняя твои чувство сытости и заряд бодрости надолго.

5. Добавляй в кофе какао
Этот способ является не только вкусным, но и полезным. Какао-порошок содержит огромное количество природных антиоксидантов (флавоноидов), которые усиливают приток крови к коже, делая ее еще более упругой, бархатистой и отдохнувшей.

6. Употребляй в пищу больше семян
Если ты хочешь как можно дольше оставаться в хорошей форме, советуем включить в рацион как можно больше сырых семян. Идеально, если ты будешь добавлять их в йогурты или смузи домашнего производства. Семена содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые регулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают состав крови, укрепляют иммунитет. Разнообразь свой рацион семенами чи, льна, тыквы или любыми другими.

7. Сделай кунжутные семена частью своего рациона
Кунжутные семена уникальны тем, что они идеально подойдут к любому блюду. А еще они чрезвычайно полезны: в них содержится в 7 раз больше кальция, чем в привычном для нас твороге. Если ты хочешь придать блюду изюминку – обжарь семена кунжута на сухой сковороде в течение нескольких минут и наслаждайся изысканным вкусом.

8. Обрати внимание на перец
Болгарский перец не только вкусный, но и полезный. В нем содержится большое количество полезных веществ и витаминов (например, витамина С), которые отвечают за выработку организмом коллагена, сохранения упругости кожи и крепкий иммунитет. Примечательно, что максимальная концентрация витаминов в болгарском перце находится именно у плодоножки, которую мы зачастую так нещадно срезаем.

9. Пей на ночь кефир
Кефир – идеальный вариант для ужина. Он улучшает работу пищеварительной системы, не нагружает желудок, улучшает обменные процессы организма. Кефир так же можно пить и по утрам, например с фруктами или мюсли.

10. Вари крупы с зеленым чаем
Если ты еще не пробовал варить крупы на зеленом чае, самое время. Опусти в кипящую воду пакетик с зеленым чаем и всыпь крупу, или же завари чай отдельно, влив в его в кипящую воду в соотношении 1:1. Это обеспечит твой организм ударной дозой антиоксидантов, продлевающих красоту и молодость организма. Наш выбор – сваренные на зеленом чае рис и перловка.

11. Экспериментируй с приготовлением помидоров
Помидоры – очень вкусный и полезный овощ, который не теряет свои уникальные свойства даже при высоких температурах. Ликопин, который содержится в помидорах в большом количестве, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и предотвращает проблемы со зрением. Вывод? Смело туши и запекай помидоры в разных вариациях!

12. Готовь омлет из целых яиц
Доказано, что омлет можно и нужно готовить из целых яиц. Забудь все рассказы о том, что желток следует навсегда исключить из своего рациона. На самом деле, в желтке содержится огромное количество полезных веществ, которые чистят и восстанавливают печень, укрепляют нервную систему, питают мозговую ткань, улучшают память.

13. Замени сухарики на нут
Если ты любишь готовить салаты с сухариками, попробуй заменить их нутом. Для того чтобы он был хрустящим, слей жидкость из консервной банки, промокни нут салфеткой и обжарь на оливковом масле с солью и перцем. После выложи на противень и отправь в разогретую до 200 градусов Цельсия духовку на 30-40 минут. Наслаждайся превосходным вкусом и полезными веществами.

14. На гарнир к мясу выбирай шпинат
Шпинат служит отличным дополнением к красному мясу, а высокое содержание витаминов А и С помогают организму быстрее усваивать железо, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

15. Добавляй в мюсли бразильский орех
Всего два бразильских орешка содержат суточную норму селена. Этот элемент укрепляет организм, снижает вероятность развития рака, восстанавливает зрение, защищает организм от преждевременного старения. Просто добавляй измельченный бразильский орех в порцию мюсли и будь здоров.

16. В качестве заправки используй йогурт с добавками
Замени майонез и всевозможные магазинные соусы натуральным йогуртом. При желании добавь зелень или пряности, и ты навсегда забудешь о лишнем весе!

17. Не выкидывай цедру лимона
Цедра лимона содержит в 3 раза больше витамина С, чем сама мякоть. Впечатляет, не правда ли? В ее состав так же входят биофлавоноиды, которые предупреждают развитие аллергических реакций и укрепляют иммунитет. Добавлять цедру можно везде: в салаты, мясо, гарниры, выпечку, чай. Наслаждайся приятным ароматом и укрепляй здоровье.

18. Добавляй в салаты авокадо
По своему богатому составу авокадо скорее напоминает овощ. В нем много жиров и микроэлементов, которые очень полезны для всех органов и систем. Приятный вкус этого фрукта прекрасно сочетается с другими продуктами и даже может стать достойной заменой привычному оливковому маслу.

 

 

 

[Akma_85]

18 полезных привычек, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепят организм

Скрытый текст

1. Готовь овсянку на молоке
Пожалуй, это один из лучших вариантов завтрака. Многие ошибочно полагают, что овсянка, которая приготовлена на воде, полезнее и в ней меньше калорий. Однако не стоит забывать, что коровье молоко – это ценный источник витаминов, микроэлементов и, конечно же, белка. Каша, сваренная на молоке, содержит около 5–8 граммов белка. А это значит, что чувство голода придет к тебе намного позже и переедание тебе не грозит.

2. Включи в рацион острую пищу
Если ты хочешь похудеть, и по состоянию здоровья у тебя нет никаких противопоказаний, острая пища должна стать частью твоего ежедневного рациона. Так, перец чили и кайенский перец помогут ускорить обмен веществ, быстрее сжечь жировые отложения и подавить аппетит.

3. Ешь запеченный картофель
Запеченный в духовке или на костре картофель – настоящее объедение. Однако мало кто знает, что такое блюдо не только вкусно, но и полезно. В нем сохраняется большое количество калия, которое при варке или жарке полностью разрушается. Калий полезен тем, что выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отеки, регулирует работу сердца, улучшает деятельность мозга, снабжая его кислородом.

4. Вари пасту аль денте
Не пугайся, это не сорт макарон и не название торговой марки. Этим понятием обозначают степень готовности блюда, при котором, будучи полностью готовым, оно сохраняет упругость. Макаронные изделия, приготовленные таким способом, имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что углеводы в них усваиваются намного медленнее, сохраняя твои чувство сытости и заряд бодрости надолго.

5. Добавляй в кофе какао
Этот способ является не только вкусным, но и полезным. Какао-порошок содержит огромное количество природных антиоксидантов (флавоноидов), которые усиливают приток крови к коже, делая ее еще более упругой, бархатистой и отдохнувшей.

6. Употребляй в пищу больше семян
Если ты хочешь как можно дольше оставаться в хорошей форме, советуем включить в рацион как можно больше сырых семян. Идеально, если ты будешь добавлять их в йогурты или смузи домашнего производства. Семена содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые регулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают состав крови, укрепляют иммунитет. Разнообразь свой рацион семенами чи, льна, тыквы или любыми другими.

7. Сделай кунжутные семена частью своего рациона
Кунжутные семена уникальны тем, что они идеально подойдут к любому блюду. А еще они чрезвычайно полезны: в них содержится в 7 раз больше кальция, чем в привычном для нас твороге. Если ты хочешь придать блюду изюминку – обжарь семена кунжута на сухой сковороде в течение нескольких минут и наслаждайся изысканным вкусом.

8. Обрати внимание на перец
Болгарский перец не только вкусный, но и полезный. В нем содержится большое количество полезных веществ и витаминов (например, витамина С), которые отвечают за выработку организмом коллагена, сохранения упругости кожи и крепкий иммунитет. Примечательно, что максимальная концентрация витаминов в болгарском перце находится именно у плодоножки, которую мы зачастую так нещадно срезаем.

9. Пей на ночь кефир
Кефир – идеальный вариант для ужина. Он улучшает работу пищеварительной системы, не нагружает желудок, улучшает обменные процессы организма. Кефир так же можно пить и по утрам, например с фруктами или мюсли.

10. Вари крупы с зеленым чаем
Если ты еще не пробовал варить крупы на зеленом чае, самое время. Опусти в кипящую воду пакетик с зеленым чаем и всыпь крупу, или же завари чай отдельно, влив в его в кипящую воду в соотношении 1:1. Это обеспечит твой организм ударной дозой антиоксидантов, продлевающих красоту и молодость организма. Наш выбор – сваренные на зеленом чае рис и перловка.

11. Экспериментируй с приготовлением помидоров
Помидоры – очень вкусный и полезный овощ, который не теряет свои уникальные свойства даже при высоких температурах. Ликопин, который содержится в помидорах в большом количестве, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и предотвращает проблемы со зрением. Вывод? Смело туши и запекай помидоры в разных вариациях!

12. Готовь омлет из целых яиц
Доказано, что омлет можно и нужно готовить из целых яиц. Забудь все рассказы о том, что желток следует навсегда исключить из своего рациона. На самом деле, в желтке содержится огромное количество полезных веществ, которые чистят и восстанавливают печень, укрепляют нервную систему, питают мозговую ткань, улучшают память.

13. Замени сухарики на нут
Если ты любишь готовить салаты с сухариками, попробуй заменить их нутом. Для того чтобы он был хрустящим, слей жидкость из консервной банки, промокни нут салфеткой и обжарь на оливковом масле с солью и перцем. После выложи на противень и отправь в разогретую до 200 градусов Цельсия духовку на 30-40 минут. Наслаждайся превосходным вкусом и полезными веществами.

14. На гарнир к мясу выбирай шпинат
Шпинат служит отличным дополнением к красному мясу, а высокое содержание витаминов А и С помогают организму быстрее усваивать железо, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

15. Добавляй в мюсли бразильский орех
Всего два бразильских орешка содержат суточную норму селена. Этот элемент укрепляет организм, снижает вероятность развития рака, восстанавливает зрение, защищает организм от преждевременного старения. Просто добавляй измельченный бразильский орех в порцию мюсли и будь здоров.

16. В качестве заправки используй йогурт с добавками
Замени майонез и всевозможные магазинные соусы натуральным йогуртом. При желании добавь зелень или пряности, и ты навсегда забудешь о лишнем весе!

17. Не выкидывай цедру лимона
Цедра лимона содержит в 3 раза больше витамина С, чем сама мякоть. Впечатляет, не правда ли? В ее состав так же входят биофлавоноиды, которые предупреждают развитие аллергических реакций и укрепляют иммунитет. Добавлять цедру можно везде: в салаты, мясо, гарниры, выпечку, чай. Наслаждайся приятным ароматом и укрепляй здоровье.

18. Добавляй в салаты авокадо
По своему богатому составу авокадо скорее напоминает овощ. В нем много жиров и микроэлементов, которые очень полезны для всех органов и систем. Приятный вкус этого фрукта прекрасно сочетается с другими продуктами и даже может стать достойной заменой привычному оливковому маслу.

Спасибо очень полезно

Отправлено с моего E6553 через Tapatalk

[=Anuta=]

Задание Келли на вторник, 24 мая

 

Настало время отправить в полет нижнее белье и носки. В вашем ящике хранится невероятное количество непарных носков, штопанных - перештопанных колгот и чулок, заношенного, старого и нелюбимого нижнего белья. Зачем? Время выбрасывать, выбрасывать и еще раз выбрасывать. За что вы так себя не любите? Зачем вы храните вещи, которые только создают беспорядок? Даже если он спрятан в ящике, он все равно остается беспорядком. Поставьте таймер на 15 минут и начинайте выбрасывать, выбрасывать, выбрасывать.

 

http://www.flylady.ru/

[=Anuta=]

Задание Келли на среду, 25 мая

 

Сегодня у меня для вас совсем короткое задание: при помощи дастера или обычной тряпки убрать пыль с наличников на дверях и окнах. Я невысокого роста и просто не вижу пыль и грязь, которые копятся там. А как известно - с глаз долой, из сердца вон ))) Не забудьте про петли: на них тоже собирается большое количество грязи. С этим заданием вы быстро справитесь, а разница будет заметна сразу же.

С любовью, Келли

 

http://www.flylady.ru/

[=Anuta=]

Задание Келли на четверг, 26 мая

 

Продолжаем наводить красоту и чистоту в спальнях! Предлагаю сегодня навести порядок на прикроватных тумбочках. Убрать, наконец-то, эти горы журналов, газет, платков, салфеток... Посуде, думаю, тут тоже не место. Теперь уберите пыль с открывшейся вашему взору поверхности любым удобным для вас способом: при помощи дастера ли, или при помощи самой обычной тряпки

 

http://www.flylady.ru/

[Lalabra]

Девочки посоветуйте пансионат на Иссык-Куле, хотим поехать с друзьями в этом году на недельку, для семейного отдыха.

[=Anuta=]

Задание Келли на пятницу, 27 мая

 

Давайте напоследок наведем порядок на трюмо и/или комоде. Пятнадцати минут будет более чем достаточно, чтобы убрать вещи на свои места. Знаю, вы собирались это сделать потом. "Потом" уже наступило )) Быстренько расправьтесь с этим заданием и, как говорится, почувствуйте разницу!

 

http://www.flylady.ru/

[=Anuta=]

Девочки посоветуйте пансионат на Иссык-Куле, хотим поехать с друзьями в этом году на недельку, для семейного отдыха.

Мы отдыхали в "Солнышко". Малость советского типа, но шикарная домашняя кормежка, прям на убой, очень хороший пляж и огромная ухоженная территория. Есть детская площадка.

Еще были в "Аврора Плюс". Там недешево, но если снять совместно коттедж, то получается хорошо. Но не интимно))))) Включен только завтрак. Очень красивая территория, хороший пляж. До пляжа возят на автокарах (по желанию).

Рядом старая "Аврора". Советский союз. Но это пансионат. С лечением, кормежкой и дискотеками)))) Тоже огромная территория, большая детская площадка, напрокат велосипеды. Собственно отдыхая в "Плюсе", мы гуляли в старую Аврору, без проблем. И те же велики можно брать, и на детской площадке гулять.

Погуглите эти пансионаты, сейчас же можно посмотреть и цены, и фотки.

Сообщение отредактировал =Anuta=: 27.05.2016, 08:59:33

[Tanufka]

Сегодня у нас день в дороге.. Так что дом не преображала

Вчера для бабушки готовила пирожок:

Скрытый текст

Для меня эта тема сродни:

[Lalabra]

 

Девочки посоветуйте пансионат на Иссык-Куле, хотим поехать с друзьями в этом году на недельку, для семейного отдыха.

Мы отдыхали в "Солнышко". Малость советского типа, но шикарная домашняя кормежка, прям на убой, очень хороший пляж и огромная ухоженная территория. Есть детская площадка.

Еще были в "Аврора Плюс". Там недешево, но если снять совместно коттедж, то получается хорошо. Но не интимно))))) Включен только завтрак. Очень красивая территория, хороший пляж. До пляжа возят на автокарах (по желанию).

Рядом старая "Аврора". Советский союз. Но это пансионат. С лечением, кормежкой и дискотеками)))) Тоже огромная территория, большая детская площадка, напрокат велосипеды. Собственно отдыхая в "Плюсе", мы гуляли в старую Аврору, без проблем. И те же велики можно брать, и на детской площадке гулять.

Погуглите эти пансионаты, сейчас же можно посмотреть и цены, и фотки.

 

Спасибо большое за отзывы! Посмотрю в интернете.

[Берта]

Мы были в VIP городке в Солнышке. Без питания. Классный коттедж, нас было 5, но комфортно можно жить до 10. Там кухня своя. Даже камин был.

Отправлено с моего GT-S7272 через Tapatalk

[=Anuta=]

Мы в VIP городок решили не заселяться исключительно из-за самостоятельной готовки)))) Ну не хотела я готовить)))))

Сообщение отредактировал =Anuta=: 29.05.2016, 09:47:38

[Берта]

А мы особо и не готовили, на территории облюбовали одно кафе и там кушали. Только завтракали в коттедже, ну и чай, кофе.

Отправлено с моего GT-S7272 через Tapatalk

[=Anuta=]

На этой неделе мы работаем в Зоне 5: Гостиная (30 мая - 31 мая)

[Кошка77]

У нас сегодня последний экзамен был. Сдали на 4. Уф...   Всю неделю усиленно готовились. Теперь каникулы.

В субботу решила засушить вишню крупную. 5 кг шелушить от косточек это что-то. На ФБ видела в Лады подобную электросушку.

В воскресенье между подготовками к экзамену (английский) сшила в детскую шторки и покрывало на кровать, чтобы все в одном тоне было. Потихоньку буду избавляться от розового цвета, дочь выросла. В планах за лето переклеить обои, сменить люстру и ковер.

Делала кашу перловую в мульте. Получилось неожиданно вкусно.

[=Anuta=]

Задание Келли на понедельник, 30 мая

 

Всего два дня на этой неделе мы будем работать в гостиной. Уделите время основным ХотСпотам. Включите ритмичную музыку - с ней вы справитесь быстрее

 

http://www.flylady.ru/

[=Anuta=]

FLYSPOT этой недели

 

FlySpot - это участок, где грязь накапливается, а вы этого даже и не замечаете. Уделите 15 минут этому фронту работ, и вы будете приятно удивлены результатом.

 

Продолжаем охотиться за пылью в труднодоступных местах. Пыль может прятаться под техникой, за телевизором, на высоких шкафах, на карнизах, за обувницами, на высоких полках... Ищем её в гостиной, прихожей и столовой, не забывая про входную зону. Везде может быть пыль!

Если вам некому помочь отодвинуть тяжелую мебель, вооружитесь узкой шваброй или просто дастером. Не нужно идти на охоту в другие комнаты. На этой неделе только зона 1 и 5. Помните, что любая уборка, пусть даже выполненная не идеально, делает ваш дом лучше!

(с) Flylady.ru

[Александра***]

Девочки всем привет! как у вас дела? как закончился ваш марафон? Я так и не смогла марафонить в таком быстром ритме и все забросила.

И флай тоже забросила. Последний месяц школьный был как на иголках.

Не знаю начинать все заново или опять все через время коту под хвост!

[=Anuta=]

На этой неделе мы работаем в Зоне 1: Вход, Прихожая и Столовая (1 июня - 3 июня)

 

Задание Келли на среду, 1 июня

 

Вашим заданием на сегодня будет подмести в прихожей и около входной двери на лестничной площадке, вытряхнуть половичок и протереть входную дверь. Мы частенько забываем про этот фронт работ, хотя наша входная дверь и прихожая - это первое, что видят гости и первое, что видим мы, возвращаясь домой.


Наслаждайтесь!
С любовью, Келли

 

http://www.flylady.ru/

[=Anuta=]

Привычка месяца

 

Пьем воду!

 

На дворе – июнь, продолжаем воспитывать характер. В этом месяце мы будем привыкать пить воду. Лето – самое подходящее время для нашей новой привычки. Надо спасать наш организм от обезвоживания! Давайте учиться делать это вместе.

 

http://www.flylady.ru/