Сообщений в теме: 2284

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Тема спортивная, а не фармакологическая. Желающие поговорить о химии могут делать это в разделе Красота и Здоровье. Здесь за обсуждение стероидов, анаболиков и ВСЕЙ прочей химии будут предупреждения по пункту 2.2.7 вплоть до бана.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28

[Surge]

спрогрессиовав в жиме лежа с 50 кг до 90, но не набрав нужной массы

 

Ну при тренировках без фармы, массу набрать реально только увеличением рабочих весов. Вроде как. 

[Surge]

Доброе время суток,

 

Народ есть вопрос. Начал тренировки, пока вспоминает организм нагрузки, пытаюсь написать программу тренировок.

Есть два решения, а вот какое из них выбрать?

Просто тренировка по сплиту, например: грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс, Пресс в разных вариациях в конце тренировок.

 

Или же сплит по другой схеме, например: 1. жим лежа+разведение гантелей, жим стоя, трицепс (1), жим ногами. 2. Приседания + 2 добавочных на ноги, икры. 3. Жим лежа на накл. скамье, подтягивания, становая тяга с подставок/наклон со штангой, тяга в наклоне, бицепс (1), махи на дельты/тяга к подбородку. Плюс 1 упражнение на пресс в каждый день тренировок.

Второй вариант дает больше акцента проработки верха, и легче будет поймать суперкомпенсацию, а не ее падение? Правда усталость должна быть больше. Разумеется, с периодизацией.

Что скажете?

Сообщение отредактировал Surge: 10.09.2015, 22:09:33

[kyr4avi]

Самый прикол, что прогресса добиваются те, кто как правило самостоятельно работают в зале и ищут пути набрать массу. Лично я за 2 года не увидел прогресс (вообще ноль) у 90 % клиентов тренеров .  С учетом того, что в месЯц там  плата на тренера 10 000, то получается народ выпулил больше лимона в пустую ежегодно, спрогрессиовав в жиме лежа с 50 кг до 90, но не набрав нужной массы

значит питаются неправильно, тренер же не может проследить кто что и сколько кушает, а также сколько спит и как востонавливается в дни отдыха

[=HP=]

Внимание ненорматив

[Surge]

Решил поменять привычную трешевую качалку в гостинице Алия (на лицо ужасную и добрую внутри  ) на мажорный Банзай на ковровой фабрике.

Народ, кто-нибудь там занимается из присутствующих тут?

 

Еще вопрос один есть - есть такая тема как узкая ключица. И она у меня. Вот... Следовательно жим лежа нихера не растет, потому что работают дельты и трицепс. Следовательно вопрос, чем пекторальные мышцы качать? Нашел хаммер с хорошим наклоном скамьи и такой тренажер, который имитирует разводку гантелей, но только сидя. Какие еще упражнения посоветуете в моем случае?  

[scooterkz]

Хочу показать свой небольшой прогресс, хотя по фото особо не видно. Слева 14 год, справа 15. Занятия 9 месяцев, плюс двухмесячный перерыв.

Прикреплённые изображения:

• 

[Creep]

на мажорный Банзай на ковровой фабрике

Гламурный Банзай. Я там занимался. Пары посещений хватило, чтобы я принял решение не ходить туда никогда.

Народа много, зал узкий, многие снаряды ушатаны. Куча кочков, которые фотаются дольше, чем занимаются. Ну и монстров тоже много, я комплексовал.

[=HP=]

 

Гламурный Банзай. Я там занимался. Пары посещений хватило, чтобы я принял решение не ходить туда никогда. 

Народа много, зал узкий, многие снаряды ушатаны. Куча кочков, которые фотаются дольше, чем занимаются. Ну и монстров тоже много, я комплексовал.

 

Да ладно народ стращать    Я там занимаюсь, ничо там - нормально   

Народу там непонятно как. То вообще-вообще толпища (как будто бесплатный день или акция какая-то), то вообще мало - никакого алгоритма я не разработал по этому поводу. Фотаются время от времени некоторые, не так уж и часто. То, что зал узкий, это наоборот лично мне нравится, не по душе как-то квадратные залы.

Кочков куча, это тоже хорошо. Можно подсмотреть кто как качается, как упражнения делать, какая техника. 

Что мне там не нравится, так это тренера. Действительно, пафоса в них много, а нормально не следят за подопечными.

[Creep]

Что мне там не нравится, так это тренера.

Ну так все чемпионы: Будилова, Озерной, Сивоконь, Калинина. У всех по пейтсот человек за раз.

[=HP=]

 

... Озерной...

 

Ну вот он как раз-таки еще более менее, не смартфонит, стоит над душой - смотрит, подстраховывает, советует. Так что рекомендую

[ybzorg]

Решил поменять привычную трешевую качалку в гостинице Алия (на лицо ужасную и добрую внутри  ) на мажорный Банзай на ковровой фабрике.

Народ, кто-нибудь там занимается из присутствующих тут?

 

Еще вопрос один есть - есть такая тема как узкая ключица. И она у меня. Вот... Следовательно жим лежа нихера не растет, потому что работают дельты и трицепс. Следовательно вопрос, чем пекторальные мышцы качать? Нашел хаммер с хорошим наклоном скамьи и такой тренажер, который имитирует разводку гантелей, но только сидя. Какие еще упражнения посоветуете в моем случае?  

 

привет. тоже узкая ключица. на жимах штанги грудь не чувствую. работаю только в хаммерах или гантелями. брусья - узкий хват, но локти в стороны и обязательно таз поднимать, грудь опускать. кроссовер попеременно, чтобы заводить руку дальше оси, разводки с гантелями вроде чувствую, но разводка в кроссе круче втыкает

[Рррра]

Решил поменять привычную трешевую качалку в гостинице Алия (на лицо ужасную и добрую внутри  ) на мажорный Банзай на ковровой фабрике.

это одна сеть, насколько я знаю

 

и Банзай не гламурный ни разу

   

 

 

ще вопрос один есть - есть такая тема как узкая ключица. И она у меня. Вот... Следовательно жим лежа нихера не растет, потому что работают дельты и трицепс.

не жать в касание (выключаем дельты)

не разгибать руки полностью (выключаем трицепс)

хват средний или уже среднего

можно жать в смите, опуская штангу на грудные, потому что со свободным весом контролировать траекторию сложнее и штанга уходит в сторону головы, т.е. включаются дельты

 

такая моя имха

[Creep]

и Банзай не гламурный ни разу

Может ты слишком гламурный для него, а я - недостаточно гламурный?

[Surge]

Народа много, зал узкий, многие снаряды ушатаны.

 

 

Есть еще Берлога, вот там народу так народу   Снаряды ушатаны еще больше, зал правда прямоугольный. И цена почти та же. Я облазил весь район в пешей доступности до 15 минут, везде свои недостатки. В протрейнере правда не был, хз что и почем там. 

 

Я там занимаюсь, ничо там - нормально

 

Когда ходишь? Я пн-ср-пт в 19-30 примерно.

 

 

 

Что мне там не нравится, так это тренера

 

А я думал, месяц-другой позаниматься с тренером, чтоб он мой вопрос помог решить. Не буду теперь. Тем более, что нифига не дешево там его работа стоит.

 

 

 

привет. тоже узкая ключица. на жимах штанги грудь не чувствую. работаю только в хаммерах или гантелями. брусья - узкий хват, но локти в стороны и обязательно таз поднимать, грудь опускать. кроссовер попеременно, чтобы заводить руку дальше оси, разводки с гантелями вроде чувствую, но разводка в кроссе круче втыкает

 

Вот я так и думал. Спасибо!

 

 

 

это одна сеть, насколько я знаю

 

 

Так и есть, просто для моего вопроса в Алие нет тренажеров. Вот и заглянул в навороченный Банзай. .

 

 

 

такая моя имха

Спасибо! 

 

 

 

Ну так все чемпионы: Будилова, Озерной, Сивоконь, Калинина. У всех по пейтсот человек за раз.

 

А где Арт тренирует? Вроде отзывы тут про него хорошие. 

Сообщение отредактировал Surge: 15.09.2015, 17:18:01

[Creep]

Не знаю, лучше у его спросить

[=HP=]

Ну когда-нибудь это должно было случиться

Вчера не удержал штангу при том в самом опасном для этого месте: жим штанги на наклонной скамье вниз. Насколько мог сдерживал падение руками, но все равно удар в лицо получился неприятный. В 2 местах верхню губу рассекло изнутри о зубы и десну в паре мест рассекло.  Благо пацанчики поблизости помогли штангу снять "Довольный и счастливый" вытер кровь полотенцем и продолжил упражнение, правда вес скинуть пришлось. Ничо критичного, не сильно так, но приятного мало... сильнее самолюбие пострадало 

[Princess Kimberly]

 

на мажорный Банзай на ковровой фабрике

Гламурный Банзай. Я там занимался. Пары посещений хватило, чтобы я принял решение не ходить туда никогда.

Народа много, зал узкий, многие снаряды ушатаны. Куча кочков, которые фотаются дольше, чем занимаются. Ну и монстров тоже много, я комплексовал.

 

А Вы былина Кунаева-Алимжанова Банзай, где силквэй пассаж? Все железо новое, шикарный зал, пока мало народу. 

Сообщение отредактировал Princess Kimberly: 16.09.2015, 10:11:34

[Рррра]

А Вы былина Кунаева

где Кунаева и где Жарокова

[ybzorg]

 

 

на мажорный Банзай на ковровой фабрике

Гламурный Банзай. Я там занимался. Пары посещений хватило, чтобы я принял решение не ходить туда никогда.

Народа много, зал узкий, многие снаряды ушатаны. Куча кочков, которые фотаются дольше, чем занимаются. Ну и монстров тоже много, я комплексовал.

 

А Вы былина Кунаева-Алимжанова Банзай, где силквэй пассаж? Все железо новое, шикарный зал, пока мало народу. 

 

 

О! а это интересно

[=HP=]

А Вы былина Кунаева-Алимжанова Банзай, где силквэй пассаж? Все железо новое, шикарный зал, пока мало народу. 
 

и + скидки, т.к. только открылся

а вообще в инстаграмме полно фоток и инофрмации об этом, группу banzai4me ищите