Сообщений в теме: 2284

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Тема спортивная, а не фармакологическая. Желающие поговорить о химии могут делать это в разделе Красота и Здоровье. Здесь за обсуждение стероидов, анаболиков и ВСЕЙ прочей химии будут предупреждения по пункту 2.2.7 вплоть до бана.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28

[Emir]

 Вчера:

1. Жим лежа 122,5кг 2*2

2. Жим лежа узким хватом 100кг 2*6

3. Разводка гантелей лежа 20,25,27,5кг*10

4. Приседания 70,80,90,100кг*8

5. Подъем EZ-грифа на бицепс 28,38,48кг*10, 53*2*8

6. Пресс

Вес 84кг

На следующей неделе проходка по жиму.

 

хороший прогресс!

[Da-Da]

ББ дает силу и обьем мышцам... но никто и нигде не говорит ,что также ростет силовая выносливость мышц. А это враг номер один натурала!!!! Мышцы быстро адаптируются к стрессу и перестают рости. Потому что не происходит их разрушение от качи. Они просто делают привычную , рутинную работу в зале... Поэтому нет никакого прогресса.
Рано или поздно ,любой ,натурально качающийся столкнется с этой проблеммой...
Но есть решение.

А что за решение то?

Первый шаг в решении проблеммы: начать качать одну группу мышц на тренировке. (Исключение бицепс/трицепс и икры/бицепс бедра)Т.е. одна тренировка,- одна группа. Например только дельты или бицепс/трицепс. И тренировка должна быть не более 30-35мин.
Это конечно же совсем не похоже на все те химические программы, по которым продвинутые натуралы пытаются хоть что-то нарастить. Но это работает! Одна тренировка,- одна группа мышц. Только так можно достичь необходимый уровень стресса для мышц.
Когда качаясь по данный схеме, вы видите видете ,что прогресс замедлился или остановился вовсе, переходите на след. ступень...

Сообщение отредактировал Da-Da: 07.06.2018, 23:45:02

[XCenturion]

 Последняя тренировка лета:

1. Жим лежа 100, 102,5, 105, 107,5, 110, 112,5кг*3

2. Жим лежа узким хватом 85кг*10, 90*9

3. Разводка гантелей лежа 20, 22,5, 25, 27,5кг*10

4. Приседания 90, 102,5, 112,5кг*8

5. Подъем EZ-грифа на бицепс 39, 44, 49кг*10, 54*8, 59*5

6. Пресс

Вес 84,5кг

 

 Итого к осени следующие результаты:

1. Жим лежа 112,5*3, 92,5*10, 80*15

2. Приседания 112,5*8

3. Становая тяга 130*3, 120*6

 Все результаты показаны не на проходках, а в ходе тренировок обычно в последнем подходе и пусть небольшим, но запасом. 

 В планах: жим свой вес на 15, 120*3; приседания 120*8; становая 145-150*3.

 У кого какие результаты и планы? Пишите, было бы интересно посмотреть.

[XCenturion]

 Последняя тренировка осени:

1. Жим лежа 107,5кг 5*5

2. Жим лежа узким хватом 92,5кг*8, 95*6

3. Разводка гантелей лежа 20, 25, 27,5кг*12

4. Приседания 90кг*8, 100,110,115*6

5. Подъем EZ-грифа на бицепс 39, 44, 49, 54кг*10

6. Пресс

Вес 83,5кг

 

 Итого к зиме следующие результаты:

1. Жим лежа 115*3, 95*10, 82,5*14

2. Приседания 115*8

3. Становая тяга 140*3, 127,5*6

 Все результаты показаны не на проходках, а в ходе тренировок обычно в последнем подходе и пусть небольшим, но запасом. 

 Планы те же: жим свой вес на 15, 120*3; приседания 120*8; становая 145-150*3.

 

Сообщение отредактировал XCenturion: 01.12.2018, 17:05:24

[XCenturion]

Тренировка сегодня:

1. Жим лежа: 90кг*7, 95*6, 100*3*9, 85*14

2. Приседания: 90кг*8, 100,110*6, 115*5, 120*4

3. Подтягивания (ладони к себе): св*20,17

4. Отжимания на брусьях: св*18,20

5. Молотки гантелями: 18кг*16, 20*15, 22*15,13

6. Пресс

[Surge]

Первый шаг в решении проблеммы: начать качать одну группу мышц на тренировке. (Исключение бицепс/трицепс и икры/бицепс бедра)Т.е. одна тренировка,- одна группа. Например только дельты или бицепс/трицепс. И тренировка должна быть не более 30-35мин.

 

Я сторонник качать одну группу мышц тяжело, а все остальное легко и варьировать день акцентированной работы, например, 1 день. жим-тяга в наклоне тяжело, 2 день. присед тяжело, 3 день. подтягивания-жим стоя тяжело. Итого силовой работы 1 час в зале.

[Триумфатор]

Записался в зал, в интернете пишут, что новичкам лучше качать все группы мышц разом. А времени на зал у меня где-то 1 час 20 минут. В итоге делаю бег, разминка, жим+разводка, подтягивания+тяга к себе, бицепс+трицепс, жим гантелей наверх, гиперэкстензия. Разводку гантелей в наклоне за спину и пресс уже не успеваю. Все по 4 похода 10-12 повторений с рабочим весом. Какое время можно заниматься по этой программе или до достижения каких результатов, прежде чем переходить на раздельные тренировки?

[adt99]

Щас придут гуру и все разжуют по полочкам

 

ну а я пока вставлю свои пять копеек

 

Какова цель? Есть ли лишний вес? или наоборот очень худой? имеется ли опыт (развитая нервно-мышечная связь)? возраст?

не вижу ног... если приседания со штангой не хотите или не можете (опасное упражнение, нужно выполнять в идеально правильной технике), то жим платформы + гиперэкстензия (у вас есть). без ног толка не будет

имхо для фуллбади (тренировка всех групп мышц за один день) слишком много изоляции...

 

я сам никакими результатами похвастаться не могу, поэтому от рекомендаций по программе тренировок воздержусь.

в ютубе рекомендую посмотреть мышцы.рф, Сергей Югай, и еще пару - тройку человек...

[Триумфатор]

Цель - эстетические пропорции. Лишний вес есть, килограмм десять. Возраст 33. Ноги - делаю 30 приседаний на разминке, плюс езжу на работу и с работы на велосипеде. Визуально ноги в порядке. Про опыт - прошлым летом пробовал себя в воркауте месяца три, дошёл с нуля до 50 отжиманий в день, 50 австралийских, 50 приседаний и 50 выпадов, всего 5 кругов по 10 повторений. Цель была развить большие мышцы - грудь, спину и ноги. В зале те же приоритеты, только не знаю, правильно ли подобрал упражнения.

Ну и присутствует сколиоз и крайне слабые спина и поясница, поэтому стараюсь избегать приседаний со штангой, становой тяги и прочих нагрузок на позвоночник, хотя бы до тех пор, пока не будет уверенности в мышечном корсете.

Сообщение отредактировал Триумфатор: 06.02.2019, 15:03:42

[Erka]

Делаешь так.

Осевую нагрузку исключаешь полностью до времени когда будет нормальный корсет и наработанное движение.

 

Если 3 раза в неделю, то да разделять на сплиты смысла нет. 

 

Просто делаем приоритетами.

пн

Грудь база - основное

подкача спины - любые блоки, подтягивания и тырым пырым

Грудь закачка - блоки гантели и т.д., что нравится

плечи на закачку, не менее 12 раз

руки можно в двусетах или суперсетах. либо бицепс, либо трицепс, либо все сразу. Выбираю обычно супер сет.

 

ср

Ноги в тренажере, можно сразу  с жимов лежа,

Предварительно суперсетом(разгибания и сгибания в тренажере), либо после как добивка, второй вариант по началу пердпочтительней, пока начинаешь, чтобы на базе ножки ходуном не ходили.  

можно в смите приседы - аккуратно. 

Спина- база, подтягивания с весом, тяга в наклоне (только если есть опыт) с хорошей техникой.

спина - добить в блоке 15-12 повторений подходы без разницы на сколько хватит

плечи 1-2 упр, жим любой + гантели. все слегонца, т.к. в пятницу плечи сложные. 

 

пт.

Плечи - жим сидя со штангой или гантелями. Стоя не желательно. Сидя когда делаешь, градус скамьи не делать вертикальный 90, чтобы было под наклоном чуток 75-80. 

Жим под углом лежа со штангой. на закачку

Плечи - отведение плеч в блоках с гантелями что удобно, добить

руки двусеты или супер сеты. Можно не делать подряд сразу упр. а отдохнуть минуту 2. 

 

Пресс и спина в виде гиперэкстензий 2 раза в неделю. Когда удобно и под настроение.

 

Прогу эту же потом можно сделать так или чередовать через неделю.

 

Пн

Ноги в тренажере, можно сразу  с жимов лежа,

Предварительно суперсетом(разгибания и сгибания в тренажере), либо после как добивка, второй вариант по началу пердпочтительней, пока начинаешь, чтобы на базе ножки ходуном не ходили.  

можно в смите приседы - аккуратно. 

Спина- база, подтягивания с весом, тяга в наклоне (только если есть опыт) с хорошей техникой.

спина - добить в блоке 15-12 повторений подходы без разницы на сколько хватит

плечи 1-2 упр, жим любой + гантели. все слегонца, т.к. в пятницу плечи сложные. 

 

ср

Грудь база - основное

подкача спины - любые блоки, подтягивания и тырым пырым

Грудь закачка - блоки гантели и т.д., что нравится

плечи на закачку, не менее 12 раз

руки можно в двусетах или суперсетах. либо бицепс, либо трицепс, либо все сразу. Выбираю обычно супер сет.

 

пт

Ноги в тренажере, можно сразу  с жимов лежа,

Предварительно суперсетом(разгибания и сгибания в тренажере), либо после как добивка, второй вариант по началу пердпочтительней, пока начинаешь, чтобы на базе ножки ходуном не ходили.  

можно в смите приседы - аккуратно. 

Плечи база

Спина- подкачка блоки.

плечи добивка

грудь так чтобы не забыла

плечи 1-2 упр, жим любой + гантели. все слегонца, т.к. в пятницу плечи сложные. 

Сообщение отредактировал Erka: 07.02.2019, 13:37:34

[XCenturion]

19.04.2019: 

1. Жим лежа: 85*5,95*4,105*3,110*2,115*1,120*1,130*0 снял штангу неудачно, болтало, все силы на восстановление равновесия потратил. Со злости пожал 100*10 личный рекорд.

2. Приседания : 90*6,100*5,110*4,120*3,125*2,130*2,135*1. Хотел 135*2 сделать, но колени зараза ноют.

3. Подъём гантелей на бицепс (молотки): 20,22кг*15, 24*17, 26*9. Зачем за 26-ки схватился хз, немного руку ниже локтя потянул.

4. Пресс

 

22.04.2019:

1. Жим лежа: 85*5,95*4,105*3,110*2,115*1, 122,5*1,130*1, 90*15. Сбылась мечта идиота пожал 130, на этот раз снял хорошо, пожал уверенно.

2. Приседания: 90*8, 100*6, 110*5,120*5

3. Подтягивания ладонями к себе (на бицепс): св*15, +5кг*12

4. Отжимания на брусьях: св*15, +20кг*13

5. Подъём гантелей на бицепс (молотки): 20,22,24*15

6. Пресс

Свой вес 86кг

[ГлавСпирт]

Цель - эстетические пропорции. Лишний вес есть, килограмм десять. Возраст 33. Ноги - делаю 30 приседаний на разминке, плюс езжу на работу и с работы на велосипеде. Визуально ноги в порядке. Про опыт - прошлым летом пробовал себя в воркауте месяца три, дошёл с нуля до 50 отжиманий в день, 50 австралийских, 50 приседаний и 50 выпадов, всего 5 кругов по 10 повторений. Цель была развить большие мышцы - грудь, спину и ноги. В зале те же приоритеты, только не знаю, правильно ли подобрал упражнения.

Ну и присутствует сколиоз и крайне слабые спина и поясница, поэтому стараюсь избегать приседаний со штангой, становой тяги и прочих нагрузок на позвоночник, хотя бы до тех пор, пока не будет уверенности в мышечном корсете.

это конечно не бодибилдинг,но мышечный корсет хорошо нарабатывается, стойкой на голове( сначала предплечьями в пол, потом упор ладонями, затем упор пальцами, и... только голова)

грудь-спина хорошо качаются от отжимания на одной руке.( непонятно зачем люди отжимаются по 100-200 раз на двух руках, когда можно делать меньшее кол-во раз на одной, прокачиваясь значительно сильнее).

если мало времени на тренировки в зале, с гантелями можно заниматься дома, бегать по улице, а время в зале посвятить тренировкам со штангой-тренажерами.

Сообщение отредактировал ГлавСпирт: 24.04.2019, 02:28:15

[Гридик]

Так или иначе все так или иначе придет к профициту калорий. Какая бы метода не была, пока вопрос с питанием не будет выстроен ..результата не будет.

[Триумфатор]

Записался в зал, в интернете пишут, что новичкам лучше качать все группы мышц разом. А времени на зал у меня где-то 1 час 20 минут. В итоге делаю бег, разминка, жим+разводка, подтягивания+тяга к себе, бицепс+трицепс, жим гантелей наверх, гиперэкстензия. Разводку гантелей в наклоне за спину и пресс уже не успеваю. Все по 4 похода 10-12 повторений с рабочим весом. Какое время можно заниматься по этой программе или до достижения каких результатов, прежде чем переходить на раздельные тренировки?

Прошло почти три месяца. Выглядеть стал чуть лучше, чем прежде. Прорисовываются крылышки, контур груди, трицепс хорошо растет. Без рекордов, но все равно приятно. Начинал с жима 28, сейчас 45. Тело по новому ощущается. Пока прогресс чувствуется, переходить на раздельные тренировки не собираюсь. Делаю за час жим, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга блока к себе, армейский жим. На изоляцию бицепса и трицепса забил, трата времени, один фиг качаются от базовых.

[Thomson]

Сообщение отредактировал Thomson: 23.08.2019, 20:20:08

[Ser-B]

[XCenturion]

 Потренировался сегодня:

1. Жим лежа - 70*9,80*8,90*5,95*5,100*5,105*5, 107,5*5, 110*5

2. Жим лежа узким хватом - 90*8,95*6

3. Разводка гантелей лежа - 20*15,24*15

4. Приседания - 40*8,70*8,80*5,90*5,100*5,110*3,120*3

5. Подъём гантелей на бицепс (молотки) - 18кг*18,20*17,22*16,24*15,26*10 (можно было ещё пару раз сделать, но гантели из рук вываливаться стали)

6. Пресс

 Вес 84,5кг

 Что-то тема совсем заглохла, пишите пожалуйста кто тренируется.

[XCenturion]

 Тренировка в среду:

1. Подтягивания шир.хватом - СВ 2*14

2. Становая тяга - 50*11,70*10,85*9,100*8,110*7,120*10

3. Жим штанги шир.хватом из-за головы сидя в Смитте - 24,34,44,49кг по 15

4. Разводка гантелей в наклоне - 10кг*20, 14*14

5. Гиперэкстензии

6. Пресс

[XCenturion]

 Вчера:

1. Жим лежа - 70*9,80*8,90*6,95*3,100*3,105*3,110*3,115*3, 117,5*2*2

2. Жим лежа узким хватом - 95*7, 97,5*5

3. Разводка гантелей лежа - 20*15,26*12

4. Приседания - 70*8,85*8,95*5,100*5,105*5,110*5

5. Подъем гантелей на бицепс(молотки) - 18,20,22,24кг по 15, 26*12

6. Пресс

[XCenturion]

 Сегодня:

1. Жим лежа - 70*8,80*8, 87,5*8,95*8, 102,5*7, 77,5*16

2. Приседания - 70*8,80*8,90*12,100*12

3. Подтягивания на перекладине ладони к себе (на бицепс) - СВ*15, +5кг*15

4. Отжимания на брусьях - СВ*15, +20кг*12

5. Подъем гантелей на бицепс - 18,20,22,24кг по*17

6. Пресс