Сообщений в теме: 2284

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Тема спортивная, а не фармакологическая. Желающие поговорить о химии могут делать это в разделе Красота и Здоровье. Здесь за обсуждение стероидов, анаболиков и ВСЕЙ прочей химии будут предупреждения по пункту 2.2.7 вплоть до бана.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28

[БазюкА]

Чем плох прямой хват в тягах - много нагрузки уходит на трапецию и заднюю дельту.

а обратный плох тем что идёт аццкая нагрузка бицепс и локтевые суставы


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[Princess Kimberly]

подскажите, что делать, сильно болят кисти когда делаю становую, хотя разминаюсь хорошо. беру вес 45, кистям прям больно. стала обтягивать бинтом, вроде легче, если не использую спец.штуки для поддержки штанги, то рукам совсем тяжко, прям скользит и будто выпадает. что можно придумать? тк когда упираюсь на кисть прям неприятно.

[XCenturion]

  Тренировка сегодня:

1. Жим лежа 100, 105, 107,5, 110, 112,5, 115кг*3. Последний подход тяжело.

2. Жим лежа узким хватом 85*9, 90*7

3. Разводка гантелей лежа 22,5, 25, 27,5кг*10

4. Приседания 70, 82,5, 95, 107,5кг*8

5. Подъем на бицепс EZ-грифа 29, 39кг*10, 54*8, 56,5*7, 44*15

Вес 82 кг

[Чучундрий 238]

подскажите, что делать, сильно болят кисти когда делаю становую, хотя разминаюсь хорошо. беру вес 45, кистям прям больно. стала обтягивать бинтом, вроде легче, если не использую спец.штуки для поддержки штанги, то рукам совсем тяжко, прям скользит и будто выпадает. что можно придумать? тк когда упираюсь на кисть прям неприятно.

добавки для суставов попетйе и вес снизьте пока не пройдет

[32кг]

подскажите, что делать, сильно болят кисти когда делаю становую, хотя разминаюсь хорошо. беру вес 45, кистям прям больно. стала обтягивать бинтом, вроде легче, если не использую спец.штуки для поддержки штанги, то рукам совсем тяжко, прям скользит и будто выпадает. что можно придумать? тк когда упираюсь на кисть прям неприятно.

 

Бинты частично решат Вашу проблему, но ноющая боль в запястье будет у Вас постоянно. Перестаньте делать становую тягу вообще. Очень травмоопасное и бесполезное упражнение. Оно абсолютно ничего Вам не даст, а травмы можно получить очень серьезные.

[Princess Kimberly]

подскажите, что делать, сильно болят кисти когда делаю становую, хотя разминаюсь хорошо. беру вес 45, кистям прям больно. стала обтягивать бинтом, вроде легче, если не использую спец.штуки для поддержки штанги, то рукам совсем тяжко, прям скользит и будто выпадает. что можно придумать? тк когда упираюсь на кисть прям неприятно.

добавки для суставов попетйе и вес снизьте пока не пройдет

не подскажите какие лучше? я пью незаменимые аминки, опти вумэн. если не сложно напишите в лс, буду благодарна

Сообщение отредактировал Princess Kimberly: 02.09.2017, 22:14:12

[Princess Kimberly]

подскажите, что делать, сильно болят кисти когда делаю становую, хотя разминаюсь хорошо. беру вес 45, кистям прям больно. стала обтягивать бинтом, вроде легче, если не использую спец.штуки для поддержки штанги, то рукам совсем тяжко, прям скользит и будто выпадает. что можно придумать? тк когда упираюсь на кисть прям неприятно.

Бинты частично решат Вашу проблему, но ноющая боль в запястье будет у Вас постоянно. Перестаньте делать становую тягу вообще. Очень травмоопасное и бесполезное упражнение. Оно абсолютно ничего Вам не даст, а травмы можно получить очень серьезные.

знаете тренжер где гриф прикреплен к стойкам, там кисти сильно выгибаются, все с него началось. я раз в неделю делаю становую с весом 40-45, 10 подходов, в течении месяца, видимо кисти в шоке) у меня другое отношение к становой и румынской, прям любовь)

[Чучундрий 238]

animal flex лучшие конечно

 

становая талию расширяет - а она должна быть узкая, потому в топку

[32кг]

У кого когда-нибудь были проблемы со спиной - категорически запрещено делать становую тягу и приседания со штангой на плечах. Ооочень большой риск заработать межпозвоночную грыжу.

Вместо становой, можно делать тяги в тренажере Хаммер.

Приседания заменить разгибанием ног в тренажере.

Сообщение отредактировал 32кг: 03.09.2017, 19:47:58

[- 합기 -]

У кого когда-нибудь были проблемы со спиной -

А в чем вопрос то?  Надо определить, в каком отделе позвоночника повреждения и делать МРТ.  Там станет понятно, насколько вылез межпозвоночный диск. Образовались ли остеофиты. В ногу или в руку отдает? Если да, то медикаментозное лечение.  В любом случае к врачу стоит прислушиваться.

[32кг]

 

У кого когда-нибудь были проблемы со спиной -

А в чем вопрос то?  Надо определить, в каком отделе позвоночника повреждения и делать МРТ.  Там станет понятно, насколько вылез межпозвоночный диск. Образовались ли остеофиты. В ногу или в руку отдает? Если да, то медикаментозное лечение.  В любом случае к врачу стоит прислушиваться.

 

 

Причем здесь травма и вылезший межпозвоночный диск ?

Я всего лишь посоветовал исключить один вид упражнения и заменить его другим.

 

Если межпозвоночный диск вылезет, то Вам уже будет точно не до тренировок. Забудете дорогу в тренажеру навсегда.

[- 합기 -]

исключить один вид упражнения и заменить его другим.

Не-не, в этом деле каждый случай индивидуальный, и универсальных советов быть не может.  Даже комплекс ЛФК строго индивидуальным должен быть.

Если межпозвоночный диск вылезет, то Вам уже будет точно не до тренировок.

Спасибо) у меня уже вылезли)) полный запрет на любой спорт(  но я потихоньку и сообразно со здравым смыслом ищу обходные пути. В любом случае, в моем случае, нельзя делать разводящие упражнения и жимы от груди, а также отжимания от пола.   ЛФК дает результат, боли исчезают при условии выполнения. Теперь надо придумать, как совместить с железом или жгутами.

[- 합기 -]

Мой врач стал спецом по позвоночнику именно после возникновения грыжи. Испытывал на себе. Говорит, что диск вылетел во время выполнения становой.

[32кг]

 

исключить один вид упражнения и заменить его другим.

Не-не, в этом деле каждый случай индивидуальный, и универсальных советов быть не может.  Даже комплекс ЛФК строго индивидуальным должен быть.

 

Если межпозвоночный диск вылезет, то Вам уже будет точно не до тренировок.

Спасибо) у меня уже вылезли)) полный запрет на любой спорт(  но я потихоньку и сообразно со здравым смыслом ищу обходные пути. В любом случае, в моем случае, нельзя делать разводящие упражнения и жимы от груди, а также отжимания от пола.   ЛФК дает результат, боли исчезают при условии выполнения. Теперь надо придумать, как совместить с железом или жгутами.

 

 

Если рискнете заниматься, то к сожалению это может привести к инвалидной коляске. Не надо так рисковать. Увы, этот вид спорта уже не для Вас.

Смиритесь. Ничего страшного не случится. 

[Чучундрий 238]

да у нас у всех все повылезало - спина, колени, шея - травмы-растяжения-болтаются суставы

 

приседания делать осторожно - с блином на груди если что, движения в коленях контролировать, осанку

 

приседания в тренажере изолированные и перегружают отдельный сустав из за большого веса - лучше просто приседать, но никак не тренажер

 

у многих тренажеров фиговая биомеханика - причем она еще и у каждого человека отличается от типа телосложения, сутулости и т.д.

 

барахтания в воде с сауной тоже помогают - тонус-микроциркуляция - в Москве в Бубновского используют холодную купель при лечении

 

много денег и лет потратил на лечения - все перепробовал, вроде как держаться можно, чуваки с ветки тоже вон подлечились мал мал даже после операций

[Surge]

Начните питаться 6 раз в день с учётом потребности в белке (мин 2 гр на кг собственного веса) и нужного калоража. 

 

Есть табличка для удобства расчета, включая рефиды https://docs.google....ImIU/edit#gid=0

Разработал https://vk.com/okayd_5

[Snager]

спины вам а ленту))) сезон набора скоро будет открыт)


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

Здорово дружище!) Когда потреним вместе?)

[=HP=]

Результаты Мистер Олимпия 2017:

 

Абсолютная категория

Таблица:

Место Участник № Страна Pre Финал Всего Награда

1 Фил Хит 18 США 5 5 10 $400 000

2 Мамду Элссбиай 10 Египет 13 12 25 $150 000

3 Уильям Бонак 14 Нидерланды 12 15 27 $100 000

4 Декстер Джексон 16 США 20 20 40 $55 000

5 Шон Роден 6 США 30 26 56 $45 000

6 Рулли Винклаар 1 Кюрасао 29 29 58 $35 000

7 Натан Де Аша 3 Англия 34 36 70 $25 000

8 Брэндон Карри 13 США 36 39 75 $20 000

9 Джошуа Ленартович 7 Австралия 45 45 90 $19 000

10 Седрик МакМиллан 8 США 50 50 100 $16 000

11 Лионель Бейек 5 Франция 58 55 113  

12 Лукаш Осладил 4 Чехия 59 55 114  

13 Макс Чарльз 17 США 65 55 120  

14 Джонни Джексон 2 США 69 55 124  

15 Джеральд Вильямс 11 США 73 55 128  

16 Майкл Локетт 15 США 77 55 132  

 

 

Категория -212 lb (до 96 кг)

Таблица:

Место Участник № Страна Pre Финал Всего

1 Джеймс Льюис 13 Великобритания 5 5 10

2 Ахмед Хамад Ашканани 1 Кувейт 10 13 23

3 Хосе Реймонд 10 США 15 12 27

4 Дэвид Хенри 7 США 23 20 43

5 Дерек Лансфорд 9 США 22 25 47

6 Милан Шадек 12 Чехия 30 30 60

7 Ронни Рокел 11 Германия 36 30 66

8 Чарльз Диксон 6 США 40 30 70

9 Шон Кларида 4 США 45 30 75

10 Рикардо Коррейя 5 Великобритания 50 30 80

11 Ким Жун Хо 8 Корея 56 30 86

12 Нам Еун Чо 2 Корея 58 30 88

 

 

P.S. Фил Хит уже в 7 раз стал МО

Сообщение отредактировал =HP=: 19.09.2017, 10:16:33

[Princess Kimberly]

если набирать массу, все силовые по 6-8 раз, 4 подхода, в хорошим весом, верно? плюс подключить гейнер?

[Surge]

если набирать массу, все силовые по 6-8 раз, 4 подхода, в хорошим весом, верно? плюс подключить гейнер?

 

Нет, это значит профицит суточных калорий 10-15% от основного обмена. Белок 1,7-2 г/кг, жиры, 1 г/кг, углеводы и клетчатка - остальное. Гейнер дешевле сделать самому, из протеина и толокна. Толокно продается на ярмарке и на оптовке, мне нравится овсяное и кукурузное.

Тренировки силовые, как и всегда, с весом, обеспечивающим техничное выполнение упражнения без травм

Сообщение отредактировал Surge: 19.09.2017, 20:40:57