Занимаюсь по стандартной схеме 3 раза в неделю: грудь, трицепс - спина, бицепс - ноги, плечи. С недавнего времени начал делать в день не более 4-х упражнений, чтобы уложиться в час времени (насмотревшись ролики с Денисом Борисовым).
Задача: максимально прокачать грудь. Думаю надо 2 раза в неделю качать ее, например, понедельник-пятница. Следовательно, упражнения надо разбить так, чтобы в понедельник и пятницу задействовать разные участки, иначе не будет отдыха для мышц. Посоветуйте, как лучше разбить упражнения?
Общий список упражнений, которые делаю делаю (естественно не каждую тренировку):
- жим лежа в тренажере (типа хаммер лежа)
- жим штанги на кушетке под углом вниз
- жим штанги на кушетке под углом вверх
- хаммер
- разводка гантелей лежа
- сведение рук в тренажере пек-дек
- можно добавить жим гантелей на кушетке
P.S. жим штанги на кушекте лежа бросил делать, после того, как 2 раза уронил штангу (страхующего нету). Хаммер лежа меня вполне устраивает, как альтернатива. Там не страшно накидывать больше вес, без боязни получить по фейсу штангой
P.P.S. убрать планирую пару упражнений из сплита ноги-плечи, потому что больше неоткуда, спина нужна и руки тоже. С ногами более менее все в порядке.
Сообщение отредактировал =HP=: 24.08.2017, 11:30:27