Сообщений в теме: 3011

[Октя]

у меня 2 догадки - обезвоживание, ибо алкоголь сушит нехило, или же банально неправильно дышала при подЪеме...

 

Про второе вообще забыла при вело-трипе ))

 

Была сегодня на регулярном КТ. Обнаружили деформацию стопы правой ноги и увеличение размера ноги на 1 размер  

[Aritmos]

Обнаружили деформацию стопы правой ноги и увеличение размера ноги на 1 размер

о! теперь тебе надо или на плавание,или на футбол

[UOG]

Как сама? успеваешь с детками или фитнес пока позабыт и позаброшен?

с тремя детьми, конеш, посложнее, чем с двумя)))) особенно выбивает из колеи то, что болеют поочередно, еще хуже, если все вместе, а у маленькой то зубы, то грудь подавай, то просто настр такой, что папа не соглашается со всеми тремя один оставаться.. с чего бы это, да?! но я стараюсь, абонемент в зал всегда есть, другое дело, что использую не регулярно, два раза в неделю всегда получается, а вот три редко... к весу добеременному вернулась, 56, но ориентируюсь я на объемы, так что еще пахать и пахать, попа недостаточно накачана , живот не айс, надо массаж, наверное, подключать или чем там кожу подтягивают, аппаратные процедуры все запрещены, пока кормлю. рабочие веса все никак не восстановлю, дохлая чет стала)))

вас читаю всегда, тягу Кинга вот делала на последней трене, на следующий день, ура, попа болела

девочки, у кого детей нет пока, или их меньше трех, занимайтесь каждую свободную минуту, потом не получится

Юль, ты фото давно не выкладывала, нам нужно для мотивации

[Rockovukha]

Фото может покажете? Какой тип фигуры?

Выкладываю обещанное фото, черно-белое, потому что бельишко разноцветное    Тип фигуры не могу определить, и что это вообще такое   
Я на распутье: набирать или скидывать? Но больше склоняюсь к скидывать, т.к. если начну набирать - однозначно живот подрастет, и будет не айс, да и потом скидывать будет тяжелее набранное. Поэтому хочу урезаться, но не могу найти инфы про дефицит, как его высчитать и какое оптимально соотношение бжу.
 

Скрытый текст

[Jismo]

 

Фото может покажете? Какой тип фигуры?

Выкладываю обещанное фото, черно-белое, потому что бельишко разноцветное    Тип фигуры не могу определить, и что это вообще такое   
Я на распутье: набирать или скидывать? Но больше склоняюсь к скидывать, т.к. если начну набирать - однозначно живот подрастет, и будет не айс, да и потом скидывать будет тяжелее набранное. Поэтому хочу урезаться, но не могу найти инфы про дефицит, как его высчитать и какое оптимально соотношение бжу.
 

Скрытый текст

2015-05-28 09.22.02.png

 

Тип фигуры - нормальный, ближе к отличному  .

Если для себя, то чуток надо подсушиться, а если цели высокие, то работы много 

[Galadriel]

Выкладываю обещанное фото

 А мне нравится, симпатичная фигурка. Ближе конечно к груше, хотя может Х, т.к. плечи бедра уравновешивают.

Я бы не стала в жесткий дефицит уходить, тем более все таки считаю что вам активно скидывать особо нечего. В принципе ваши 1600 и получается 30 ккал на кг веса (на 55 кг) и это и есть дефицит. Урезать дальше смысла не вижу, ну если прям хотите худеть добавьте таки кардио либо в тренинге переходите на суперсеты, добавьте интенсивности. 

 

А вообще дефицит определяется так - определяется количество калорий, при которых вес не прибавляется. Вес причем берется средний за неделю.

Вот например первая неделя средний  вес 55 вторая неделя средний вес 55,500 - только тогда считается прибавкой. А не ежедневные колебания туда сюда +-1 кг как бывает у женщин. Так вот  если при определенной калорийности вес уменьшается - значит дефицит, увеличивается - профицит, не меняется  - баланс.  И уже отнимая от этого баланса создается дефицит. 

Сообщение отредактировал Galadriel: 28.05.2015, 11:24:51

[_dragonflaya_]

А мне нравится, симпатичная фигурка. Ближе конечно к груше, хотя может Х, т.к. плечи бедра уравновешивают. Я бы не стала в жесткий дефицит уходить, тем более все таки считаю что вам активно скидывать особо нечего.

 

тоже самое хотела сказать. 

Оч симпатичная фигурка, работы не очень много.

[_dragonflaya_]

Поэтому хочу урезаться, но не могу найти инфы про дефицит, как его высчитать и какое оптимально соотношение бжу.

пардон муа если повторюсь.
Вот эти статьи по подсчет нравятся
еще
и еще
 

Много букафф

Скрытый текст

Лучше продублирую:

Сколько же килокалорий нужно в день ?
Как же понять, сколько нужно потреблять калорий, чтобы вес оставался стабильным или, наоборот, чтобы ‘лишнее’ сгорало?

Как я уже писала в другом посте, нужно создавать дефицит калорий, уменьшать дневное потребление до минимума, чтобы ваш организм не истощался, был полон энергии,вы получали всё необходимое и полезное, и жир при этом постепенно сгорал. И безусловно, питаться по своему типу метаболизма (в следующем посте будет тест, какой тип метаболизма у вас), исключать вредные продукты, регулярно тренироваться, пить достаточно воды, часто и понемногу кушать. Придерживаясь всех этих правил у вас нет шанса оставаться в лишнем весе, он вас покинет, проверено, не только мной, тысячами, а может и миллионами людей!!!

Каждый день наш организм тратит некое количество энергии, мы ее будем обозначать в калориях, на самые простые биологические и физические процессы, дыхание, сон, пищеварение и т.д. И это называется Базальным Уровнем Метаболизма (Basal Metabolic Rate), или BMR.
Вернемся к правилу, которое я описала выше – для того, чтобы начать уменьшать вес, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому, давайте посчитаем, какое количество калорий необходимо нам потреблять ежедневно.
Существуют различные формулы, одна из них научная формула Тома Венуто, определяющая суточную потребность в энергии, в зависимости от веса, роста, возраста и пола для поддержания веса тела. Это количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя.
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) – (6,8 X возраст в годах) = уровень базального метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate).
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах).
Давайте посчитаем. Например, когда я впервые воспользовалась этой формулой, мой вес был на отметке 55! Да, 55 кг, что очень много, при моем росте в 160 см. У каждого из нас есть свой идеальный вес, к которому мы стремимся, это так, и это не мой идеальный вес. Поэтому, посчитав по формуле, я определила свой BMR:
655+(9.6х55)+(1.8х160)-(4.7х26)=1349
Далее, следуя формуле, нужно умножить BMR на коэффициент, который подходит нам по уровню активности.
1.2 – спокойный образ жизни
1.38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
1.56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
1.73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
1.95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).
1349 х 1.56=2104 ккал моя дневная потребность в килокалориях, по данной формуле.
Меня эта цифра очень смутила, так как для меня это очень много, мой вес не будет стоять, он будет только увеличиваться. Так как я уже на тот момент имела опыт подсчета калорий, я знала, что даже граница в 1500 ккал в день не сбавит мне вес. Конечно, я ещё не учитывала ни скорость метаболизма, ни полезные калории, ем я вредные жиры или нет, так как это основы успеха!!!
Я стала читать очень много литературы на эту тему и в одной книге, написанной известным в Америке фитнес-тренером Джилиан Майклс, и автором многочисленных видео-тренировок, я нашла очень важную заметку о расчете . Она обращает внимание на то, что реальный BMR- это только 75% из этой формулы, иначе всё это не работает!!!
А далее уже рассчитываем свою степень активности и вычитаем 20-25% дневного потребления, тем самым создавая необходимый дефицит и не доводя организм до истощения.
В разных источниках указывают дефицит и в 15%-25%, и в 500-1000 ккал в день. Меня больше привлекает процентный дефицит, так как для кого-то 500 ккал дефицит может быть очень много, или наоборот, совсем ничего. Для каждого надо рассчитывать дефицит индивидуально.
И вот какая формула получилась:
BMR х 0.75 х (коэффициент активности)-20%(создаём дефицит),
что в моём примере:
1349 х 0.75 х 1.56-20%=1262 ккал я должна потреблять в день, при этом тренироваться. При таком дефиците, я теряю в неделю по 600-700 гр.
Когда мой вес будет на отметке 49 кг. и я захочу его удерживать, я просто пересчитываю свою формулу.
Рассчёт BMR:
655+(9.6х49)+(1.8х160)-(4.7х27)=1286.5 мой BMR, при весе в 49 кг.
Рассчёт дневного потребления калория, при активных тренировках 3-5 раз в неделю для удержания веса.
1286.5 х 0.75 х 1.56=1505
Если активность меньше, то и результат подсчета совсем другой:
1286.5 х 0.75 х 1.56=133О
Подведу итоги по данной формуле.
Узнать свой базовый уровень метаболизма(Basal Metabolic Rate-BMR)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах).
Дневная норма потребления калорий для удержания веса:
BMR х 0.75 х (коэффициент активности).
Дневное потребление с дефицитом калорий, для снижения веса.
BMR х 0.75 х (коэффициент активности)-20%(создаём дефицит)

 

И еще 

Скрытый текст

Процентное соотношение БЖУ берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта.

1 грамм белка, углевода и жира содержат калории, и выглядит это так:

Белки – 4 ккал
Углеводы – 4 ккал
Жиры – 9 ккал
Например, мне нужно съедать 1200 ккал.в день, по расчёту на экстремальное (быстрое) снижение веса каждый день.

При этом, по типу метаболизма(сбалансированный), мне нужно потреблять БЖУ в соотношении 30%-30%-40%.

Для того, чтобы сделать верный расчёт, мне нужно брать эти проценты не с грамм белков, жиров и углеводов, а с энергетической ценности.

Получается, что нужно разбить 1200 ккал на 30, 30 и 40 процентов, что в итоге даст мне такой ответ:

Белков я должна употребить на 360 ккал. в день

Жиров должно быть тоже на 360 ккал в день

Углеводов получается 480 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.

Начинается простая математика:

Белки-360 ккал делим на 4 ккал и получаем 90 гр. белка мы должны съесть, чтобы в нашем рационе были 30% белка из 1200 ккал. дневного рациона.
Жиры-360 ккал делим на 9 ккал и получаем 40 гр. жиров мы должны употребить, чтобы вышло 30%.
Углеводы-480 ккал делим на 4 ккал и получаем 120 гр. углеводов мы должны употребить, чтобы вышло 40%.
Подсчёт достаточно простой, но не обязательно рассчитывать проценты постоянно, просто старайтесь употреблять нужное количество граммов на рассчитанные килокалории дневного рациона. Важно просто знать, сколько в вашем конкретном случае нужно съедать БЖУ. Рассчитывайте сначала дневные килокалории вашего меню, а далее определитесь с граммами.

Мне удобно видеть всё в программе на телефоне, поэтому я не рассчитываю. Но если кто-то не понимает расчёта, то здесь показана формула. Выбирайте только свои проценты и килокалории, потребляемые в день.

Удачи! :-)

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 28.05.2015, 11:32:34

[Artistka]

Выкладываю обещанное фото

Набирать массу, я бы вам не рекомендовала. Очевидно, что вы не любите и не понравитесь себе с массивными формами. Во-первых, у меня серьезные сомнения, что вы едите 1600 ккал. Вы точно уверены в этих цифрах?

Если нет, тогда вам следует, в течение, хотя бы двух недель, тщательно взвешивать все, что вы едите. Не меняйте обычный режим питания. Для начала, нужно понять, сколько же вы едите на самом деле.

А потом, к примеру, интервальные круговые тренировки. В каждый сет чередуйте силовые с энергозататными упражнениями (типа бурпи), между кругами, "отдых" на элипс или степпере. И немножко дефициата, 100-200 ккал. Ва буквально 1,5-2 кг жира сжечь и вы станете гораздо суше.

[Rockovukha]

 

 

Фото может покажете? Какой тип фигуры?

Выкладываю обещанное фото

Скрытый текст

2015-05-28 09.22.02.png

 

Тип фигуры - нормальный, ближе к отличному  .

Если для себя, то чуток надо подсушиться, а если цели высокие, то работы много 

 

Да, хочу для себя подсушиться немного.

[Rockovukha]

 

Выкладываю обещанное фото

 А мне нравится

Спасибо!

[Rockovukha]

Я бы не стала в жесткий дефицит уходить, тем более все таки считаю что вам активно скидывать особо нечего. В принципе ваши 1600 и получается 30 ккал на кг веса (на 55 кг) и это и есть дефицит. Урезать дальше смысла не вижу, ну если прям хотите худеть добавьте таки кардио либо в тренинге переходите на суперсеты, добавьте интенсивности.

я тоже чувствую, что меньше есть - себе вредить. Потому что стараюсь выкладываться по полной в зале, согласна кардио надо добавить. Хотя не люблю я его, и пресс качать тоже
теперь осталось разобраться с соотношением бжу. На белок 2г на кг, жиры 1г на кг, а угли от общей калорийности - норм будет?
 

пардон муа если повторюсь. Вот эти статьи по подсчет нравятся еще и еще Много букафф Скрытый текст И еще Скрытый текст

Спасибо! буду изучать и применять!
 

Очевидно, что вы не любите и не понравитесь себе с массивными формами.

почему же? понравлюсь с массивными просушенными формами
очень нравится Мишель Левин, например, и да, понимаю, что на фото соревновательная форма и круглогодично ходить также для любителя не имеет смысла и не получится

Скрытый текст

 

 

 

Во-первых, у меня серьезные сомнения, что вы едите 1600 ккал. Вы точно уверены в этих цифрах?

нет, сама не уверена. просто хотелось взять общестандартный коэфициент    и сразу начать считать. Опыт взвешивания в сухом виде, готовки, перерасчета имеется.

 

 

 

А потом, к примеру, интервальные круговые тренировки. В каждый сет чередуйте силовые с энергозататными упражнениями (типа бурпи), между кругами, "отдых" на элипс или степпере. И немножко дефициата, 100-200 ккал. Ва буквально 1,5-2 кг жира сжечь и вы станете гораздо суше.

Спасибо за советы! Добавлю кардио и начну считать.

Сообщение отредактировал Rockovukha: 28.05.2015, 12:34:35

[Aritmos]

По мне так 2 гр белка на кг веса для женщины многовато,я бы остановилась на 1-1,5 гр на кг..

[Galadriel]

На белок 2г на кг, жиры 1г на кг, а угли от общей калорийности - норм будет?

Да кстати я так и хотела написать.

По мне так 2 гр белка на кг веса для женщины многовато,я бы остановилась на 1-1,5 гр на кг..

 

Ну 1 гр маловато мне кажется при физнагрузках, а 2 гр при 55 кг это всего 110 гр белка - не так уж и много, тем более хорошее количество белок вот по моим ощущениям помогает  в плане насыщаемости, ну в сочетании конечно с остальными компонентами.  Три нормальных приема куры/рыбы - это уже будет около 100 гр белка.

[UOG]

Выкладываю обещанное фото

и мне нравится!   еще бы вид сбоку и сзади

[17-й этаж]

Ну 1 гр маловато мне кажется при физнагрузках, а 2 гр при 55 кг это всего 110 гр белка - не так уж и много, тем более хорошее количество белок вот по моим ощущениям помогает в плане насыщаемости, ну в сочетании конечно с остальными компонентами. Три нормальных приема куры/рыбы - это уже будет около 100 гр белка.

мне по состоянию здоровья сейчас нельзя потреблять мясо и рыбу, курицу в очень ограниченном количестве (и то не желательно вообще), яйца и молочку нельзя (кроме белка). Где мне взять столько белка тощать не хочу.
Бобы кстате тоже нельзя.

Сообщение отредактировал 17-й этаж: 29.05.2015, 01:25:44

[Tentek]

Всем Доброго дня!

 

У меня вот такой вопрос, я не давно купила се как Айнаш говорит шайтан машину( прибор) пульсометр.

Так вот я раньше никогда не мерила свой пульс, а теперь меня данные на нем пугают.

а точнее вечером лежа (перед сном) в покое был пусль 69-70

утром так же в постели был 89-90

сегодня на тренировке кроссфит вот такие значения и вот 190 какая то страшная цифра, особенно после того что тут пишут что не могут разогнать до 170. Я вот думаю это из за большого количества жира?

 

Скрытый текст

о себе

рост 156-158 вес 69, тип фигуры как у Артимос

[Zetta Jones]

 

Ну 1 гр маловато мне кажется при физнагрузках, а 2 гр при 55 кг это всего 110 гр белка - не так уж и много, тем более хорошее количество белок вот по моим ощущениям помогает в плане насыщаемости, ну в сочетании конечно с остальными компонентами. Три нормальных приема куры/рыбы - это уже будет около 100 гр белка.

мне по состоянию здоровья сейчас нельзя потреблять мясо и рыбу, курицу в очень ограниченном количестве (и то не желательно вообще), яйца и молочку нельзя (кроме белка). Где мне взять столько белка тощать не хочу.
Бобы кстате тоже нельзя.

 

 

наверное спортпит в помощь! 

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 29.05.2015, 09:13:39

[Zetta Jones]

 

Всем Доброго дня!

 

У меня вот такой вопрос, я не давно купила се как Айнаш говорит шайтан машину( прибор) пульсометр.

Так вот я раньше никогда не мерила свой пульс, а теперь меня данные на нем пугают.

а точнее вечером лежа (перед сном) в покое был пусль 69-70

утром так же в постели был 89-90

сегодня на тренировке кроссфит вот такие значения и вот 190 какая то страшная цифра, особенно после того что тут пишут что не могут разогнать до 170. Я вот думаю это из за большого количества жира?

 

Скрытый текст

о себе

рост 156-158 вес 69, тип фигуры как у Артимос

 

 

У меня примерно такие же показатели по пульсу

Скрытый текст

о себе

рост 158 вес 62, тип фигуры Груша (как у Артимос)

 

как себя чувствуете при максимальном пульсе?

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 29.05.2015, 09:18:24

[Galadriel]

яйца и молочку нельзя (кроме белка). Где мне взять столько белка

Если ограничения по здоровью, то и не надо столько белка. Минимум вообще по нормам ВОЗ 0,8 гр на кг веса тела. А из белков яиц можно столько всяких вкусностей приготовить особенно в виде выпечки    Обратите внимания на крупы, в овсянке,гречке, пшеничной крупах  10-12 гр белка на 100 гр. Орехи конечно жирные но тоже белка в них приличное количество. 

 

 

 

сегодня на тренировке кроссфит вот такие значения и вот 190 какая то страшная цифра, особенно после того что тут пишут что не могут разогнать до 170. Я вот думаю это из за большого количества жира?

 Жир вообще ни при чем. Диапазон пульса еще зависит от возраста, чем старше, тем максимальный пульс должен быть ниже. Насчет тренировок - на кроссфите конечно он может скакать, главное смотрите чтобы достаточно быстро возвращался в норму. Если 190 держится всю тренировку - надо снизить интенсивность. Вот тут хороший калькулятор по пульсу http://ggym.ru/calc/hr.php

Сообщение отредактировал Galadriel: 29.05.2015, 09:20:45