Сообщений в теме: 2565

[miray]

Две недели занимаюсь с инструктором. Конечно же, небо и земля)) никогда я бы так себя не гоняла, как он это делает. Сегодня еще встречалась с Ярославой. Хорошая была встреча. А ночью гуляла и легла очень поздно. Если бы не эта встреча и тренировка, назначенная инструктором, фиг бы я сегодня вышла из дома. Стопудово целый день отсыхала бы на диване, плавали знаем )))))) Уже люблю своего тренера за то, что не жалел меня сегодня ))) зато какая довольная я выползла с треньки )))))

[Медовая]

Уже 2 неделю вернулись к старой проверенной проге - круговая силовая 5-7 упр.+кардио 10 мин в конце каждого круга,ощущения самые суперские..Хотя может быть это все Эксплоуд,в этот раз брала без кофеина,очень понравился..Сил хватает пройти всю прогу на одном уровне,без уменьшения подходов/кол-ва..

звучит страшновато, это получается 50-70 мин кардио???  распишите прогу плиз , мне интересно очень

[Медовая]

Erka,  я вчера приседала 10х10, с весом 27 кг (свой вес 60-61 кг). Заранее боялась, что не смогу, но нет одолела, не легко но и так уж и тяжко было. Добила ноги: разгибанием+выпады+жим

Сегодня ноги приятно так болят ))

Сообщение отредактировал Медовая: 14.07.2014, 08:55:18

[Медовая]

Две недели занимаюсь с инструктором. Конечно же, небо и земля)) никогда я бы так себя не гоняла, как он это делает. Сегодня еще встречалась с Ярославой. Хорошая была встреча. А ночью гуляла и легла очень поздно. Если бы не эта встреча и тренировка, назначенная инструктором, фиг бы я сегодня вышла из дома. Стопудово целый день отсыхала бы на диване, плавали знаем )))))) Уже люблю своего тренера за то, что не жалел меня сегодня ))) зато какая довольная я выползла с треньки )))))

Вы в Астане живете?  это я к тому что Ярослава в Астане.

[Aritmos]

звучит страшновато, это получается 50-70 мин кардио???  распишите прогу плиз , мне интересно очень

неее,это получается 3-4 круга,соответственно 30-40 мин.кардио ..Вчера у меня были: приседания Зерхера 40 кг х 12-15, выпады со штангой 20 кг х 15, жим лежа 40 кг х 15, взятие на грудь и жим стоя 24 кг х 10, пресс -кидание ног в стороны х 15,кардио 10 мин интервальное.
Т.к.по времени я ограничена, то укладываюсь 3 круга за 1 час,было бы больше времени - делала бы 4 круга

[Медовая]

 

звучит страшновато, это получается 50-70 мин кардио???  распишите прогу плиз , мне интересно очень

неее,это получается 3-4 круга,соответственно 30-40 мин.кардио ..Вчера у меня были: приседания Зерхера 40 кг х 12-15, выпады со штангой 20 кг х 15, жим лежа 40 кг х 15, взятие на грудь и жим стоя 24 кг х 10, пресс -кидание ног в стороны х 15,кардио 10 мин интервальное.
Т.к.по времени я ограничена, то укладываюсь 3 круга за 1 час,было бы больше времени - делала бы 4 круга

 

обязательно попробую, у меня тоже проблема со временем,  в час надо уложиться )  вечно на кардио времени не хватает.  Спасибо

[Erka]

Erka,  я вчера приседала 10х10, с весом 27 кг (свой вес 60-61 кг). Заранее боялась, что не смогу, но нет одолела, не легко но и так уж и тяжко было. Добила ноги: разгибанием+выпады+жим

Сегодня ноги приятно так болят ))

 

Круто молодец!

Теперь следующий вес 30 кг. Сюда отчет через неделю ...

Как дойдете до хотя бы полтиника 10х10, вот тогда поймете, что это такое))

Когда порыгать хочется.

[Медовая]

Круто молодец!

Теперь следующий вес 30 кг. Сюда отчет через неделю ...

Как дойдете до хотя бы полтиника 10х10, вот тогда поймете, что это такое))

Когда порыгать хочется.

 

ого! это  получается примерно каждую неделю по 5 кг сверху добавлять?   я максимум 42 кг приседала на 8 раз и то кряхтя  

[Erka]

 

Круто молодец!

Теперь следующий вес 30 кг. Сюда отчет через неделю ...

Как дойдете до хотя бы полтиника 10х10, вот тогда поймете, что это такое))

Когда порыгать хочется.

 

ого! это  получается примерно каждую неделю по 5 кг сверху добавлять?   я максимум 42 кг приседала на 8 раз и то кряхтя

 

5 много. 2.5 шаг.

[Медовая]

 

5 много. 2.5 шаг.
 

поняла, будем работать)

[Erka]

МЛИИИИИН забыл креатин с собой взять хнык.

[miray]

Две недели занимаюсь с инструктором. Конечно же, небо и земля)) никогда я бы так себя не гоняла, как он это делает. Сегодня еще встречалась с Ярославой. Хорошая была встреча. А ночью гуляла и легла очень поздно. Если бы не эта встреча и тренировка, назначенная инструктором, фиг бы я сегодня вышла из дома. Стопудово целый день отсыхала бы на диване, плавали знаем )))))) Уже люблю своего тренера за то, что не жалел меня сегодня ))) зато какая довольная я выползла с треньки )))))

Вы в Астане живете?  это я к тому что Ярослава в Астане.

Я живу в Алматы, Ярослава сейчас здесь.

[Jismo]

МЛИИИИИН забыл креатин с собой взять хнык.

После трени съешь дома

[_dragonflaya_]

ребята, а квадры то немного прут

сегодня заметила.

это я приседаю неправильно да?

или выпады делаю не правильно? (Вес тоже небольшой, 25 кг.)

 

хотя стараюсь вроде следить за этим, с широкой постановкой ног.

 

вроде б вижу что попа хорошо подросла, но и квадры растут с ней вместе. вес небольшой 40 кг.

 

Ерлан, нужен ваш совет нихачу квадры! 

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 14.07.2014, 12:39:17

[Galadriel]

АЙнашка глубже садись   без фармы не вырастут,  больше чем надо, потом бегом усушишь, не переживай. 

Сделай паузу неделю в приседаниях и поймешь что ничего никуда не прет, просто гликоген в мышцах...

Сообщение отредактировал Galadriel: 14.07.2014, 13:02:20

[_dragonflaya_]

АЙнашка глубже садись   без фармы не вырастут,  больше чем надо, потом бегом усушишь, не переживай.  Сделай паузу неделю в приседаниях и поймешь что ничего никуда не прет, просто гликоген в мышцах...

 

забыла написать что за глубиной тоже слежу)))

 

и мое буйное воображение?))) ок.

есть еще версии ?)

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 14.07.2014, 13:26:31

[7280211]

 мне было больно смотреть.

 

[Erka]

ребята, а квадры то немного прут

сегодня заметила.

это я приседаю неправильно да?

или выпады делаю не правильно? (Вес тоже небольшой, 25 кг.)

 

хотя стараюсь вроде следить за этим, с широкой постановкой ног.

 

вроде б вижу что попа хорошо подросла, но и квадры растут с ней вместе. вес небольшой 40 кг.

 

Ерлан, нужен ваш совет нихачу квадры! 

 

Временное надутие мышцы, приток крови во время упражнений. И у вас веса такие, какие квадры)) забейте и пашите.

В зеркало поменьше смотрите и не обращайте внимания.

Создайте форму и костяк, в дальнейшем сможете откорректировать.

Видео с приседом в личку)

Сообщение отредактировал Erka: 14.07.2014, 13:53:38

[Galadriel]

Видео с приседом в личку)

 

Нетуж пусть всенародно публикует 

[_dragonflaya_]

Нетуж пусть всенародно публикует 

Гала тебе зачем?)))

 

 

пойду я к тренерам попристаю лучше

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 14.07.2014, 14:02:35