Сообщений в теме: 2565

[Медовая]

_dragonflaya_, тренер мне написал программу по ней работаю самостоятельно, но он нет нет, подходит смотрит на технику. Но могу добавить упр любимое самостоятельно, т.е. не строго по программе. Все таки железо это как наркотик, в день тренировки у меня уже хорошее настроение, когда  бегу в зал, в уме прокручиваю: сначала это 3 подхода, потом то сделать... я реально кайфую   вот честно и никакой психолог ненужен: пришел, оторвался, вышел мокрый и жизнь прекрасна)

Сообщение отредактировал Медовая: 09.07.2014, 10:09:44

[7280211]

у всех девочек  участвующих в соревнованиях икроножные мышцы развиты и имеют красивую форму. неужели становая дает   такой эффект. ( извините если рассуждаю как лошара ) 

[Erka]

ВСем хорошего дня!!

нужно ли отдельное внимание уделять  икрам???

 

Есть 2 мышцы которые нужно обязательно прокачивать: это трицепс и икры. Ну про плечи не говорю.

[Erka]

, вышел мокрый и жизнь прекрасна)

 

 

Я как всегда)

[_dragonflaya_]

икры. Ну про плечи не говорю.

ни то ни другое не качаю.

плечи и так после бокса печальные, шире некуда.

А икры нафига?

 

по мне так девочкам надо качать ручки, жопку и пресс

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 09.07.2014, 10:19:35

[7280211]

 

ВСем хорошего дня!!

нужно ли отдельное внимание уделять  икрам???

 

Есть 2 мышцы которые нужно обязательно прокачивать: это трицепс и икры. Ну про плечи не говорю.

 

спросила потому, что не увидела в  комплексах которые  расписывают девочкам тренера, упров на эту  группу.

[7280211]

 

А икры нафига?

 

 

 

чтоб все было  гармонично))

Сообщение отредактировал 7280211: 09.07.2014, 10:21:19

[High]

Все таки железо это как наркотик, в день тренировки у меня уже хорошее настроение, когда бегу в зал, в уме прокручиваю: сначала это 3 подхода, потом то сделать... я реально кайфую вот честно и никакой психолог ненужен: пришел, оторвался, вышел мокрый и жизнь прекрасна)

А вы сколько уже занимаетесь?

[Galadriel]

по мне так девочкам надо качать ручки, жопку и пресс

кому как, у меня вообще не видно никаких плеч на фоне бицепса трицепса  Бицепс кстати накачался чисто детьми    его вообще не качаю, иногда подтягивания обратным хватом делаю тока и все. Трицепс тоже делаю по остаточному принципу, больше чтобы в жиме не отставал... А вот плечи дрочу  Хочу чтобы что-то было видно типа плеч 

Икры тоже не качаю, считаю что достаточно нагрузки получают в базовых, беге/ходьбе и  сгибаниях еще...Выбрать сапоги с высоким голенищем проблема 

 

 

чтоб все было  гармонично))

 

Вот это точно, надо по фигуре смотреть, у кого что отстает...

у меня это бицепс бедра, плечи и спина наверно... 

Сообщение отредактировал Galadriel: 09.07.2014, 10:39:47

[Медовая]

 

Все таки железо это как наркотик, в день тренировки у меня уже хорошее настроение, когда бегу в зал, в уме прокручиваю: сначала это 3 подхода, потом то сделать... я реально кайфую вот честно и никакой психолог ненужен: пришел, оторвался, вышел мокрый и жизнь прекрасна)

А вы сколько уже занимаетесь?

 

2 года и второй месяц в зал хожу регулярно

[High]

У меня тоже не узкие плечи, но я их качаю, хочу красивую форму плечей. Вообще хочу быть на вид жесткой и крепкой)) Моя мама этого боится, думает что я превращусь мужеподобное существо в юбке))))

Сообщение отредактировал High: 09.07.2014, 10:48:11

[_dragonflaya_]

Хочу чтобы что-то было видно типа плеч 

боже, мне б твою проблему а    

 

девочки, бокс и бадикомбат неслабо развивает плечи. я занималась этим два с половиной года, хватило с лихвой.

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 09.07.2014, 10:48:55

[Jismo]

Ох уж эти икры, не фига не растут, забросил их качать изолированно, но замечаю что чуток становятся приятнее внешне от базовых упражнений, плюс волосы дают в объеме плюс 1см

[Galadriel]

боже, мне б твою проблему а       девочки, бокс и бадикомбат неслабо развивает плечи. я занималась этим два с половиной года, хватило с лихвой.

 Строение тела и генетика тоже имеют значение. Смотрю на некоторых дрыщей девочек, вот никаких мышц не видно, а плечи есть... Мне ж не ширину надо а видимость мышц именно... Люблю спортивные рельефные плечики 

[High]

2 года и второй месяц в зал хожу регулярно

Какой у вас результат и цели?

[Медовая]

 

2 года и второй месяц в зал хожу регулярно

Какой у вас результат и цели?

 

после двух беременностей и родов был лишний вес, рыхлое тело. Лишнее ушло, подтянутое тело, горжусь своей попой )))  Цель как у большинства здесь:  красивое, в меру накачанное тело,  Где то здесь есть мои фото.  А вообще мне  нравится ощущать что я сильная, выносливая, качок

Сообщение отредактировал Медовая: 09.07.2014, 11:16:27

[hershey's]

 

Я страшно потею на тренировках, пот с меня просто льется ручьями, мокрая вплоть до нижнего белья...сижу и думаю,нормально ли это...

 

а я напротив, почему-то перестала потеть...вернее потею, но не так интенсивно, как скажем это было еще месяц тому назад...вот нормально ли это?

занимаюсь в прежнем режиме, даже увеличила нагрузку, устаю, но вот как-то не потею....для меня, например, мокрая одежда после тренировки это один из показателей, что я выкладывалась на все 100  и вот то, что она недостаточно мокрая, меня немного расстраивает что ли  

[_dragonflaya_]

я сегодня наткнулась на фотки девочки, победившей в кросфитовских соревах.

такая худенькая, маленькая. даже в голове не укладывается как такой камочек берет такие нагрузки

[High]

Доброго утра

Уезжаю в другой город на 15 дней, чем можно заменить тренировки в зале? Ходить в зал там у меня времени не будет.

Кроме кардио, решила что буду бегать и ходить пешком, чем еще можно заняться? На свежем воздухе.

[Galadriel]

Кроме кардио, решила что буду бегать и ходить пешком, чем еще можно заняться? На свежем воздухе.

 
круговые тренировки 
вот например от Саши Браун

Circuit Training # 1

Скрытый текст

моя любимая круговая тренировка Circuit Training # 1 которую я могу сделать дома или в отеле, когда приходиться ездить на соревнования или спорт выставки. Все упражнения делаются без отдыха, после окончания одного цикла отдых 1-2 минуты и повторить опять 3-4 раза.
1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд

Circuit Training #2

Скрытый текст

Если все эти упражнения получаются хорошо и вы готовы к следующему шагу, то попробуйте Circuit Training #2 . В этой программе скомбинированы упражнения для нижней и верхней части тела, что делает упражнения сложнее. Все упражнения выполняются без отдыха.
1. Приседание с жимом гантелей над головой 15 раз 
2. Удержание тела на локтях (plank) 30 секунд
3. Выпады вперед с сгибанием на бицепс 15 раз каждая ногу 
4. Удержание тела сидя (с положения лежа на спине приподнять ноги и руки и удерживать) (reverse plank)30 секунд
5. Приседания плие с поднятием гантели перед собой с прямыми руками 15 раз
6. Удержание на стороне (side plank) 30 секунд на каждую сторону
7. Приседание ( ноги вместе) с жимом гантели из-за головы (трицепс)15раз
8. Удержание на стороне 30 секунд
9. Тяга гантели в положении "удержание тела на руках" 15 каждая рука
10.Скручивание с мячом 20 на каждую сторону

 Circuit Training # 3

Скрытый текст

Ну и если вы чувствуете уверенно с этой программой, то добро пожаловать в Circuit Training # 3 plyometric exercises плиометрические упражнения, что является хорошим сочетание силовых и кардио тренировок. Все упражнения выполняются без отдыха и в быстром темпе. 
1. Присед-выпрыгивание ( можно взять гантель в руки) 15 раз
2. Отжимание с касанием плеча 15 раз
3. Пресс. "складочка" 20 раз
4. Burpees 15 раз 
5. Mounting climbers (с положения удержание тела на руках поднятие коленей к груди) 15 на каждую ногу
6. Выпады прыжки с переменой ног 15 на каждую ногу
7. Отжимание от скамьи с хлопком 15 раз 
8. Выпрыгивания на скамью ( тумбочку) 15 раз или прыжки с приведением коленей к груди.

 

У кроссфитовцев посмотрите WODы 

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.07.2014, 09:39:42