Сообщений в теме: 2565

[Tommy Versetty]

так как на выносливость стало тяжко работать и лень

голодаю, кароче

 

Настя, а в целом самочувствие как: засыпаешь-просыпаешься как обычно, раздражительность не появилась, ну и т.п.? 

[Nasy]

 Nasy , а почему такое решение по белкам вдарить? Этож у тебя 215 гр белка получается примерно на твой вес около 3,5-4 гр на кг (какой кстати теперь вес? ). Мне кажется ты на 1800 бы сохла весьма успешно и без таких перекосов, по 150-160 углей бы и белков получилось...А то бы и 120б/180у прокатило...   

 

Эксперимент по большей части, вот мое решение)

поставила задачу за два месяца слить лишний жирок, не хочу долго. 

я ниже 1800 и не спускаюсь. 

У меня жиров 60-70 грамм в среднем, поэтому такая толпа белка не выходит, на деле 170-180 г. Свой вес сейчас 56-56,5.

Большую часть времени угли были 150, вполне себе жить можно, 100 - последняя неделя, типа лакировочная. 

[Nasy]

Настя, а в целом самочувствие как: засыпаешь-просыпаешься как обычно, раздражительность не появилась, ну и т.п.? 

 

 

 

Просыпаюсь отлично, сразу несусь жрать     и не надо стоять у меня на пути   засыпаю хорошо

на самом деле нет, у меня нет критичного понижения ни калоража, ни углеводов. Если бы на сотне посидела бы месяц, наверно бы начала кусаться. 

[_dragonflaya_]

я углеводы еле в 180 влезаю.

а что ты ешь на 180?

 

у меня в лайфсаме выставлено 117, но я держу до 100.

В читмилы не считаю.

но угли сложные я ем. и грейпфруты- нет-нет тоже ем.

 

у меня вечная проблема с белком.

я начитавшись всяких статей на тему веганы и нехватка белка стала его перебирать.

причем постоянно перебираю.

 

учесть что я ем и молочку, и прот и батончики.

вот пытаюсь это дело контролировать, но блин.

плохо получается.

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 16.04.2014, 12:25:08

[_dragonflaya_]

Если бы на сотне посидела бы месяц, наверно бы начала кусаться. 

я кусаюсь видимо  

[Медовая]

 

я углеводы еле в 180 влезаю.

а что ты ешь на 180?

 

у меня в лайфсаме выставлено 117, но я держу до 100.

В читмилы не считаю.

но угли сложные я ем. и грейпфруты- нет-нет тоже ем.

 

у меня вечная проблема с белком.

я начитавшись всяких статей на тему веганы и нехватка белка стала его перебирать.

причем постоянно перебираю.

 

учесть что я ем и молочку, и прот и батончики.

вот пытаюсь это дело контролировать, но блин.

плохо получается.

 

каша овсяная  150 -180 гр, могу кусок хлеба могу утром черного, днем пару штук слайсов или хлебцов, из фруктов банан редко или яблоко. Гарнир обед: 150 гр гречки или рис или другая крупа. Ну по молочке тоже набираю: творог, йогрут амиран,кефир. Могу печеньку съесть если влезаю в 180)  Короче меньше не выходит. и белок я 150 еле добираю, даже часто недобор

Как вы умудряетесь а???

Сообщение отредактировал Медовая: 16.04.2014, 13:37:29

[NPV]

Как вы умудряетесь а???

Я тоже в небольшом шоке чего и сколько съесть, чтобы столько белка набрать? Завидую скрипя зубами....   

Обожаю все углеводное, хоть рыдай. Не знаю как организм приучить к белку. После 100гр в сутки начинают ныть почки, сволочи. 

[Aritmos]

Как вы умудряетесь а???

Я тоже в небольшом шоке чего и сколько съесть, чтобы столько белка набрать? Завидую скрипя зубами....   
Обожаю все углеводное, хоть рыдай. Не знаю как организм приучить к белку. После 100гр в сутки начинают ныть почки, сволочи. 

А зачем вам столько белка? Норма потребления белка для постоянно занимающихся 0.8-1.2 гр на кг веса, превышать эти дозировки можно тем, у кого совсем уже здоровые почки и кто занимается изнурительными силовыми тренировками каждый день..

[NPV]

А зачем вам столько белка?

Боюсь углеводов ))) 

[_dragonflaya_]

Я тоже в небольшом шоке чего

Как вы умудряетесь а???

 

я чет не совсем понимаю в чем сложность добрать белка и недобрать углей

я даже в командировке, без протеина и своих штучек умудряюсь это делать.

Например сегодня угли вообще получились 71 гр, белки 122 гр(136 цель).

Утром яичница, пару кусочков сыра

в перекусах творог жирности 2-5%(получается где-то полкило на 1 день без добавок)

[_dragonflaya_]

Обожаю все углеводное, хоть рыдай.

ты же знаешь как обожаю сладкое я

я не буду вспоминать те времена когда я каждый день съедала шоколадку альпен голд и кушала печеньки.

Каждый день.

или зажоры на фруктах(по 2 кг после трени), после чего я начала поправлятся.

 

сейчас, ттт держу вес 69.

помогает выпечка из протеина. и батончики

вот мое спасение от сладостей.

[Медовая]

В принципе если брать по 2 гр, то я набираю белок 60х2 гр=120 гр. Но я почему то вбила себе в голову что должна набирать 150. Я если честно,  еле кушаю белое куриное мясо, не влезает оно в меня. Раньше я вообще курицу не ела,  стала есть как серьезно начала относится к своему телу.  Стараюсь творогом, яйцами набирать.

А вот углеводы проблема...  Практически любой продукт берешь читаешь состав, углеводов больше всего

 

Nasy, что ты кушаешь чтоб углеводов минимум было?

[NPV]

в перекусах творог жирности 2-5%(получается где-то полкило на 1 день без добавок)

на не лезет он мне в горло с утра 0,5кг в холодильнике..кое как пару ложек и то с йогуртом. 

[_dragonflaya_]

на не лезет он мне в горло с утра 0,5кг в холодильнике..кое как пару ложек и то с йогуртом.

как говорил мой физрук- "через не могу и не хочу", "я не вижу улыбок на ваших лицах"

 

даже со стевией?

или в выпечке.

я на утро делаю запеканки(прот, творог, отруби, яйца), из углей горсть изюма. вкусно ооочень.

[NPV]

даже со стевией?

даже с протом ))

завтра буду ваять Пасху с творога!   

[_dragonflaya_]

Пасху с творога!

диетическую или как полагается?  

[Nasy]

 
Nasy, что ты кушаешь чтоб углеводов минимум было?

Щас примерно так.
Утром в омлет пару столовых ложек овсянки, или пару кусочков черного хлеба. В течении дня огурцов штуки три-четыре и один апельсин. Или два апельсина и один-два огуреца) или хлебцы/слайсы штуки 3-4. Сельдерей пару веток при любом раскладе.
Или можно просто гречку на обед порцию.
Плюс капля углей в твороге/молоке и яйцах. Пару глотков аминок.

От курицы тоже устаю капец как. По мне лучше яйца десятками.

А нафига по большому-то? Долговременный эффект не стоит, имхо, так набирать. Это баловство. С понедельника слезу на поддержку 150, иногда буду грузиться до 200. Калораж верну 2200 в итоге.
Худеть достаточно на дефиците, вовсе не принципиально его делать углеводами. А то силовые грохнуться, обидно капец. Я свои мышечки люблю-обожаю и еще хочу подрастить.
Опыт интересный, в любом случае.

[Медовая]

Nasy, ты прям фитоняшка!   Круто!

[Медовая]

Где все?

http://www.zozhnik.r...-марина-лиепис/

 

тут такая шикарная женщина! (если кто вдруг не читал еще) Надеюсь, модератор меня не убьет за эту ссылку

[Aritmos]

Тут мы,тут))..я еле ползаю после приседов Зерхера (выкладывала картинки),ошенама болит бицепс бедра,ближе к ягодичной мышце, и пресс...хотя само упражнение вроде как направлено на развитие квадрицепса..муж обозвал меня Буратино за мою походку))