Сообщений в теме: 2565

[- 합기 -]

Offtoр-ить прекращаем

[Катара]

по тренировкам. если хотите что нибудь нового - тут  целый каталог интересных упров. с видео. согласна, что какие то упры в обычном зале невыполнимы из-за отсутствия нужного оборудования, но некоторые очень и очень универсальны, многосуставные и на различные группы мышц, которые в "классике" даже не затрагиваются.

[Катара]

из КФ упров вчера делала Clean and Jerk с 35 кг. На последнем подходе смогла только 2 раза.  Нравится мне он. Тут и становая и присед и толчок в куче, т.е. работает все что можно. Правда присед я глубже чем в ролике делаю. 

[kyr4avi]

а как наесть 200-250 гр белка я представляю с трудом

 

вот вот, даже я не наедаю и не знаю как наесть, протеиновые коктели если только добавлять, без них никак)

[Zetta Jones]

из КФ упров вчера делала Clean and Jerk с 35 кг. На последнем подходе смогла только 2 раза.  Нравится мне он. Тут и становая и присед и толчок в куче, т.е. работает все что можно. Правда присед я глубже чем в ролике делаю. 

 

 Недавно делала такой же, но после поднятия над собой, заносила за голову, и присед со штангой на плечах, потом опять над головой и опускала на пол.

3 подхода по 15 повторений, с  20 кг. Мне понравилось )

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 09.09.2014, 15:01:51

[Катара]

еще один присед? в толчке же подсаживаешься? не.. я загривок отобью своей тридцатьпяткой. руки не потянут. а с грификом попробую. т.е после толчка вверх опускаешь гриф на загривок, присед, жим из за головы и по кругу? 

[Zetta Jones]

еще один присед? в толчке же подсаживаешься? не.. я загривок отобью своей тридцатьпяткой. руки не потянут. а с грификом попробую. т.е после толчка вверх опускаешь гриф на загривок, присед, жим из за головы и по кругу? 

 

 

Меня тренер страховал, но все равно по началу загривок отбила.

 

Если честно,  в названиях я еще путаюсь, но по пунктам попытаюсь написать.

1,  Становая

2, взятие на грудь

3 присед с грифом на груди

4 Поднимаем гриф над головой из приседа

5 опускаем гриф на загривок,

6 присед,

7 жим из за головы

и по кругу 

[High]

Всем привет! Такое ощущение как будто сегодня все решили начать заниматься, в зале столько народу)))

 

У меня крик души, я сорвалась, прошу заранее модератора простить меня, но мне нужно выговориться, больше негде, где еще это обсуждать?!

Вчера вечером, все началось с безобидных вполне домашних пельменей, решила себе позволить, но затем не могла устоять перед жареной рыбой и суши с ресторана((( Дома у нас всегда есть курт (кто не знает, это кисломолочный продукт, достаточно жирненький и сильно соленый, моя слабость, но давно его не ела уже) , после него появилась такая жажда что я запила все чаем с печеньками и конфетами (тоже давно уже дома лежат конфетки Мерси и печенья Белвита)      Кстати, чай и кофе у меня в числе запретов.

В общем я не пожалела ни себя, ни свой труд в зале. Сегодня в течении дня 2 раза походила пешком по 20 минут, затем еще вечером после тренировки, хорошее кардио было. Вроде все нормально, но мне так обидно(((

 

А причины срыва, это плохой сон последние 3-4 дня, недостаточное правильное питание, так как я разленилась. Обычно я за день всегда съедаю 3 большие порции салата из свежих овощей с растительным маслом, это создает иллюзию что я ни в чем себе не отказываю, большой объем, соответственно сытость весь день. А в последние дни мне лень делать салаты, просто ем нарезанные овощи   

Хотя я не сильно себя ограничиваю, утром, на обед, если тренировка еще в районе 5 часов вечера у меня сложные углеводы, в жирах тоже особо себя не ограничиваю, курицу ем редко, но с кожей (да-да!) и ноги, и все части, жирную рыбку 2-3 раза в неделю, растительные масла, в общем я ем много, при этом медленно худею, что меня вполне устраивает. 

 

Поделитесь пожалуйста своим опытом срывов, хочется знать что я не одна такая)))

[Sve.]

Поделитесь пожалуйста своим опытом срывов, хочется знать что я не одна такая)))

 

а я как то картошки вареной нахомячилась,решила одну мааааленькую попробовать  очнулась,на столе черный хлеб,картошка с маслом и селедка

@High,вы загрузочные дни делаете? так называемый чит мил  

в жирах тоже особо себя не ограничиваю, курицу ем редко, но с кожей (да-да!) и ноги, и все части, жирную рыбку 2-3 раза в неделю, растительные масла, в общем я ем много, при этом медленно худею, что меня вполне устраивает. 

 я когда активно сбрасывала вес,то в жирах себя вообще не ограничивала,в рационе помимо сала,масла,курокороков ,было так же сало

[High]

а я как то картошки вареной нахомячилась,решила одну мааааленькую попробовать  очнулась,на столе черный хлеб,картошка с маслом и селедка

ой рассмешили 

Кстати, картошку в мундире ем раз в неделю-две примерно, вместо каши. Еще недавно стала есть макароны, из твердых сортов пшеницы (якобы) , вы не представляете с каким трепетом выбирала макароны, какой формы взять, как они будут выглядеть после готовки  

вы загрузочные дни делаете? так называемый чит мил  

ну да, но не планирую, нету строгой периодичности

[Sve.]

ну да, но не планирую, нету строгой периодичности

старайтесь делать  раз в две недели,я обычно по пирогам овощным\мясным уношусь

[Zetta Jones]

Ну сорвались, ну и что. А то мало ли, в депрессию впадете и начнете ее заедать ))). Расслабьтесь, просто побольше погуляете и немного больше поработаете в зале. Ну задержится ваше похудение на неделю. Главное вы понимате, что совершили ошибку, теперь важно проанализироватьпочему вас так сорвало. И предупреждать на будущее такие ситуации, чтобы не было риска неконтролируемого срыва. Пусть будет контролируемый жор, но не срыв ))

 

Я например третий день не могу в колею войти, вернулись домой после долгого отсутствия,, продукты на выходных необходимыее закупить не успела. Так что питаюсь тем что есть, да с нарушениями но сидеть голодом от того что нет курогруди и мало творога в холодильнике, не вариант. Зато по дому пашу ковры стираю и окна мою и за двумя мелкими детками приглядываю.

 

Так что нет ничего непоправимого!

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 10.09.2014, 00:13:21

[Zetta Jones]

старайтесь делать  раз в две недели,я обычно по пирогам овощным\мясным уношусь

 

 

Вот хотела на счет загрузочных дней спросить, а вы хоть чтонибудь учитываете когда у вас такие дни или кушате пока уже кушать не хочется?

[High]

Спасибо за поддержку. Надеюсь модератор будет снисходителен. 

Кстати, забыла написать что вчера был 26 день цикла, самый пик раздражительности и повышения аппетита)) В такие дни вообще нужно много спать и изолироваться от окружающего мира чтоб не нарушить диету)))

Сообщение отредактировал High: 10.09.2014, 00:19:15

[Катара]

Поделитесь пожалуйста своим опытом срывов, хочется знать что я не одна такая)))

не одна вы такая  у меня тоже есть талантищще наедать) так что не переживайте особо.5 дней достаточно строгого рациона, 2 дня - счастье) и в зале работать. однофигственно похудеешь. но медленно) 

[Катара]

статья "Как йога может разрушить ваше тело", специально для фанатов   

http://www.all-yoga....shit-vashe-telo

пыс - я вообще категорически против фанатизма в любом его проявлении. Мы же в зал ходим для эстетики, хорошего самочувствия и чтоб попой пошевелить, не так ли? )

[High]

 

Поделитесь пожалуйста своим опытом срывов, хочется знать что я не одна такая)))

не одна вы такая  у меня тоже есть талантищще наедать) так что не переживайте особо.5 дней достаточно строгого рациона, 2 дня - счастье) и в зале работать. однофигственно похудеешь. но медленно) 

 

Это на постоянной основе? То есть 5 дней в неделю строгий рацион, и грубо говоря в выходные можно немного расслабиться? 

 

 

Если честно срываться  нужно на праздниках и в гостях, хоть какое то удовольствие получишь, и в этом случае это будет не совсем срыв, так как  в гостях обычно я не сижу и все сгорает сразу. 

Сообщение отредактировал High: 10.09.2014, 10:22:08

[Катара]

Это на постоянной основе?

если взять себя в руки то 9 месяцев в году. а потом наступает лето    

сейчас после летних загулов и отсутствия планомерных тренировок в плюсе на 7 -10 кг. не сильно видно, но мешают. Худеть просто так мне скучно, потому я долго себе задавала вопрос - какие бы цели поставить, чтоб появился азарт. Пока придумала вот что - набрать разницу между потребленными и потраченными ккал в размере 7 000 за месяц. Лично для меня это стимул меньше жрать, больше двигаться, следить за тем что жрешь. Все остальное бонусом. 

[Poison Heart]

девчи.

в инсте какойто поголовный вопеж на тему Energy Diet.

при чем даже среди фитнесняшек.

Нашла их сайт.

кто че думает/пробовал?

Прокофьева недавно в своем паблике не очень лестно о них отзывалась http://vk.com/wall-34164479_34694

[_dragonflaya_]

Астана, у нас открывается БрутФорс