Сообщений в теме: 2565

[Poison Heart]

 

Трекится у меня 3 коробки спокойно чекались на trackitonline.ru

долго шло? 

 

само быстро у меня как то дошло за 2 с копейками недели.

Само долго - полтора месяца, но там наша почта отожгла, из америки в германию и до кз посыль дошла дня за 4 что ли, оч быстро. А потом застряла на нашей сортировке :/ но дело было в конце ноября-декабря, может там из за праздников наших тормозилось.

[4 пузыря водки]

Где в Алматы купить эллипс?

[Медовая]

 

вы молодец! Хороший прогресс!а фронтальные приседы не пробовали? У меня там лучше веса растут и приседать легче.

 

Если это обычные приседы со штангой на шее, то я регулярно делаю конечно. А если когда штанга впереди, то еще не пробовала.

[Aritmos]

А мы с тренером извращаемся))) приседаем вот так:

http://www.krasoved....edaniya-zerhera

Отлично работают ноги, причем у меня болят все мышцы, хотя вес беру небольшой -всего 40 кг...

[Malvinetti]

А мы с тренером извращаемся))) приседаем вот так:
http://www.krasoved....edaniya-zerhera
Отлично работают ноги, причем у меня болят все мышцы, хотя вес беру небольшой -всего 40 кг...

а это разве не фронтальные? Мы тоже так приседаем с тренером)) очень понравилось!

[Aritmos]

это разновидность фронтального,но там немного другая специфика и акцент..

[st/i/v]

Девочки,подскажите,если из за травмы колена на месяц противопоказаны нагрузки.Какими упрами можно поддержать пятую точку,Ни приседы ни выпады не могу делать,резкие махи тоже.Будет ли эффективен подъем на 5 этаж в несколько подходов,или еще чего посоветуйте?

[ganulya]

Девочки,подскажите,если из за травмы колена на месяц противопоказаны нагрузки.Какими упрами можно поддержать пятую точку,Ни приседы ни выпады не могу делать,резкие махи тоже.Будет ли эффективен подъем на 5 этаж в несколько подходов,или еще чего посоветуйте?

Я делаю на работе такое: 

Ягодицы
Исходное положение: выпрямите спину, втяните живот, сядьте на край стула. Сожмите ягодицы с силой, чтобы на несколько миллиметров буквально приподняться над стулом. Удерживайте напряжение в верхней точке 2-3 секунды, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15 раз. 

http://ideal-figura.ru/node/371

[Galadriel]

Девочки,подскажите,если из за травмы колена на месяц противопоказаны нагрузки.Какими упрами можно поддержать пятую точку,Ни приседы ни выпады не могу делать,резкие махи тоже.Будет ли эффективен подъем на 5 этаж в несколько подходов,или еще чего посоветуйте?

Мостик ягодичный с  отягощением пампингом от 25 повторов и выше

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.04.2014, 14:54:33

[Медовая]

 Galadriel,  + 100 за ягодичный мостик! Обожаю его, конкретно ягодичную мышцу прорабатывает. Правда еще с весом не пробовала, но хочу

[Galadriel]

Правда еще с весом не пробовала, но хочу

 мне почему то с гантелей удобнее чем с блином, 60 фунтов 4 подхода по 25 повторов - отличное завершение попной тренировки   ну это после выпадов  в Смите и приседов сумо.

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.04.2014, 17:40:58

[logarithm]

Скажите пожалуйста, после родов у меня везде все такое мягкое, все мышцы и кожа как у бабушек без тонуса. Пошла в тренажерку, 3 раза дорожка, качалка, и каждый день иога, балетный класс. Но пока без результатов.

Сообщение отредактировал logarithm: 10.04.2014, 18:02:08

[Galadriel]

Но пока без результатов.

 Нужно время. Сколько вы занимаетесь? Еще внешние процедуры подключайте для кожи.

[st/i/v]

Всем спасибо,буду пробовать.Можно вопрос в мостике поднятие на насочки дает только напряг в икрах,что то не так делаю?

[4645441]

Только что попробовала сделать, икры работают минимально мне кажется, в самой верхней точке сжимайте ягодицы. Как многоповторное упражнение для добивания ягодиц супер, попробую в зале как нибудь.

[Nasy]

Девочки,подскажите,если из за травмы колена на месяц противопоказаны нагрузки.Какими упрами можно поддержать пятую точку,Ни приседы ни выпады не могу делать,резкие махи тоже.Будет ли эффективен подъем на 5 этаж в несколько подходов,или еще чего посоветуйте?

Думается что лучше без подъемов обойтись, для колена вряд ли полезно будет.
Ягодичный мостик вариант, а еще разновидность становой на прямых ногах и гиперэкстензия, она при правильно распределенной нагрузке попу нагружает.

[Nasy]

Всем спасибо,буду пробовать.Можно вопрос в мостике поднятие на насочки дает только напряг в икрах,что то не так делаю?

Кстати, я пятки от пола не отрываю - привычка уже, ы) и блин кладу не как на картинке, а на ноги.
Попа горит очень забавно.
Имхо, как альтернативу приседаниям и прочему функционалу не сканает, но для разнообразия или в случае необходимости, вполне.

[Galadriel]

Всем спасибо,буду пробовать.Можно вопрос в мостике поднятие на насочки дает только напряг в икрах,что то не так делаю?

Кстати, я пятки от пола не отрываю - привычка уже, ы) и блин кладу не как на картинке, а на ноги.

 Пятки можно и не отрывать, картинка просто такая попалась, и отягощение тоже можно ниже по ногам опустить, придерживать его надо сверху, чтобы нагрузку не отбирать. У кого проблемы с отягощениями, экспериментируйте с повторами, 100 повторов за подход как вариант   И, как заметили уже выше, в верхней точке сжимать изо всех сил ягодицы, можно даже небольшую паузу там делать. 

[_dragonflaya_]

ну это после выпадов  в Смите и приседов сумо.

мы делали жопный мостик только верхней частью лежа на фитболе. после смита и приседов сумо.

я даже не думала что попа может так сильно болеть. 

[Nasy]

 Пятки можно и не отрывать, картинка просто такая попалась, и отягощение тоже можно ниже по ногам опустить, придерживать его надо сверху, чтобы нагрузку не отбирать. У кого проблемы с отягощениями, экспериментируйте с повторами, 100 повторов за подход как вариант   И, как заметили уже выше, в верхней точке сжимать изо всех сил ягодицы, можно даже небольшую паузу там делать. 

 

 

еще после всех повторений - замираешь в верхней точке пока терпелки хватает, бррр   

люблю статику