Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[LaMaison]

 

 

Всем дня доброго! Сидела на этой диете 2 года назад, -8 кг. Сейчас пришли 3 неавистных кило. Вроде села, а все равно потихоря нарушаю. вчера например 2 бок вина, полконфетки, 5минд орешков и штук 10 изюмов, кусочек сладкого пирога 1см на 1 см всего лишь. Результат +300 г . Седня уже 5 карамелек. Ну как боретесь с этим? Как противостоять соблазну?

вот вот, у меня такие же нарушалки...

 

млин... 2й раз както расслабленно идет. давайте договоримся не нарушать вообще! мне надо 20 июня быть ровно 50 кг в наетом состоянии!

 

Sponge Bob, давайте! я "за"! 

а вам совсем чуть-чуть надо скинуть! мне бы так ))) как вы сегодня? продержались? )

[Огонь]

Приветствую всех!
3 года назад была стройняшкой благодаря этому режиму питания (-17 кг), но фиксацию не делала, так как началось длительное гормональное лечение, а после пошли мои срывы: переедания, десерты, спиртное, и вуаля, вес 81 кг, при росте 167.
Где-то 1,5 месяца назад снова начала соблюдать питание, -6 кг, но капец, мои срывы (на работе частый аврал, а всегда люблю это дело заесть..., а иногда и запить...), и +1,5 кг, и вес стоит....
С пятницы буду строго следовать рекомендациям данного режима питания.
Но помню, что спортом лучше не заниматься, но я без спорта не могу, хотя регулярно на спорт хожу меньше года, но почти каждый день.

[Sponge Bob]

[quote name="LaMaison" post="29548951" timestamp="1400697425"][quote name="Sponge Bob" post="29537306" timestamp="1400601337"]
[quote name="LaMaison" post="29537023" timestamp="1400599310"]
[quote name="Sponge Bob" post="29533772" timestamp
[/quote]
Sponge Bob, давайте! я "за"! 
а вам совсем чуть-чуть надо скинуть! мне бы так ))) как вы сегодня? продержались? )[/quote]
Я сегодня после всерашнего ТД -400 гр, а имеенно 52.4 (!). Но млин я горсточку семечек пощелкала. Дождь же был, одела курточку а там полный пакет семечек джин . Но зато седня ге было никаких нарушалок!!! А как у вас дела с отвесом?

[raduus]

Привет всем! я по тихому.. совсем по тихому.... отвес) главное не привес и это радует! 

а вообще очень тяжелые дни) в офисе смотрят как на ненормальную, сплошные дни рождения а я от тортиков отказываюсь, на выходных куча мероприятий,НО твердо шагаю к цели!

[Sponge Bob]

[quote name="Sponge Bob" post="29555429" timestamp="1400756884"][quote name="LaMaison" post="29548951" timestamp="1400697425"][quote name="Sponge Bob" post="29537306" timestamp="1400601337"]
[quote name="LaMaison" post="29537023" timestamp="1400599310"]
[quote name="Sponge Bob" post="29533772" timestamp
[/quote]
Sponge Bob, давайте! я "за"! 
а вам совсем чуть-чуть надо скинуть! мне бы так ))) как вы сегодня? продержались? )[/quote]
Я сегодня после всерашнего ТД -400 гр, а имеенно 52.4 (!). Но млин я горсточку семечек пощелкала. Дождь же был, одела курточку а там полный пакет семечек джин . Но зато седня ге было никаких нарушалок!!! А как у вас дела с отвесом?[/quote]
2 бокала вина , но ☺все равно 52.2! Я больше не буду!

[На-Таша]

Девчонки,с сегодняшнего дня я с вами, так что принимайте в свои ряды) 

[raduus]

Девчонки,с сегодняшнего дня я с вами, так что принимайте в свои ряды) 

Как проходит адаптация к новому образу жизни?) Хороших отвесов и главное правильного настроя! пишите о своих результатах   

[raduus]

Доброго дня всем! что то периодически молчание в теме) наводит на мысли то ли упорно стройнеют то ли немного нарушают)) сегодня у меня рыбный день, по моим наблюдениям после него хороший отвес! а в общем я иду к своей цели! не буду писать почему медленно, дабы кого нить не сбить с пути истинного) Хорошего дня!

[Пух]

Всем привет! у меня тоже рыбный день - жаренный сазан. В связи с чем вопрос, жаренная рыба не повлияет на процесс похудения? лучше парить? или без разницы?
raduus, Вы раньше сидели на этой диете? вроде я вас читала в архивных сообщениях, нет?

[Nargy]

Добрый день Лиепайцы))) у меня тоже сегодня рыбный день. Жареный минтай да еще и в кляре!!! В этой диете можно и жареное и запеченое,главное граммы! Всем удачи! и мне

[Nargy]

На-Таша Добро пожаловать!!!

[DinaFrance]

Эх... потеряла когда-то 25 кг на лиепайке, потом еще два. Весила 58 при росте 173.

Фиксацию не делала, отожралась. Стресс такой был, ничего не хотелось.

Позавчера взвесилась -  67.7

Вчера ТД. Утром уже 65.9

Пошла в супермаркет, купила себе,любимой, хорошего мяса особуко. Потушила в собственном соку. Отобедала с таким удовольствием.

Сижу вот, читаю темку, буду отписываться, пусть мне стыдно будет... Винегрет готовый куплю, лень стругать.

[Nargy]

Dina France круто 25кг скинуть! За какое время вы их скинули? А набрали за сколько???

[raduus]

Всем привет! у меня тоже рыбный день - жаренный сазан. В связи с чем вопрос, жаренная рыба не повлияет на процесс похудения? лучше парить? или без разницы? raduus, Вы раньше сидели на этой диете? вроде я вас читала в архивных сообщениях, нет?

ага,  даа сидела скинула мнооого)) еще хочу! немного не добила в прошлый раз, определила для себя что хочу быть 65 кг при росте 173 см, вот иду к этому, я частенько жареную рыбу ела раньше в прошлый заход на лиепальку) ничего отвесы были всегда, в этот раз я готовлю рыбу в мультиварке, поэтому это либо на пару с овощами либо тушеная. 

[DinaFrance]

.Dina France круто 25кг скинуть! За какое время вы их скинули? А набрали за сколько???

Набрала за три года. Скинула за 4 месяца, но я спорт подключала. Хотя со спортом процесс идет не так активно, зато мышечную массу не теряешь. Жрать охота, конечно ))

 

Последние 2 кг (после 25-ти скинутых) дались очень тяжело, я их скидывала осенью целый месяц. Но вид у меня был полудохлой драной кошки, так что в весе 60 мне в самый раз.

 

Сейчас по идее первый месяц, надо фрэши  пить в обед, но мне лень - съедаю яблоко. Без фруктов лично мне сейчас тяжко, я без них слечу с катушек.

 

А вообще, девочки, когда я покупаю себе дорогие продукты для лиепайки, то срываться денег жалко ))  Глупость, конечно, но мне так легче.

Поэтому семгу беру, мясо вырезку, на ужин тунца. В ТД легче "сидится" на домашнем обезжиренном твороге, если беру влажный творог, то срываюсь.

 

В тот раз, когда худела, я вообще винегреты и оливье не делала, покупала замороженные овощи типа брокколи и цветной и готовила на пару.

Утром вместо сыра адыгейский сыр ела (брынзу), он несоленый и хоть как-то помогает разнообразить меню. С колбасой не чередовала.

С черным хлебом типа Бородинского сытнее - проверено. Иногда брала лаваш на завтрак, заворачивала сыр.

 

Моя мама 16 кг скинула на лиепайке в 65 лет. Диета реально работает, но одна печенька, горстка изюма - и все, отвесов не ждите.

 

Raduus, рада видеть Вас тут.

 

Всем выдержки и хороших отвесов!!!

Сообщение отредактировал DinaFrance: 27.05.2014, 14:59:39

[raduus]

Сижу вот, читаю темку, буду отписываться, пусть мне стыдно будет... Винегрет готовый куплю, лень стругать.

Давайте отписывайтесь!) я помню мы с Вами в одно время вроде скидывали, а я вот ваши параметры смотрю, у нас рост одинаковый я стремлюсь к 65-ти а Вас почитаю и думаю еще надо? ))) 65 при росте 173  это много?)) 

[DinaFrance]

 

Сижу вот, читаю темку, буду отписываться, пусть мне стыдно будет... Винегрет готовый куплю, лень стругать.

Давайте отписывайтесь!) я помню мы с Вами в одно время вроде скидывали, а я вот ваши параметры смотрю, у нас рост одинаковый я стремлюсь к 65-ти а Вас почитаю и думаю еще надо? ))) 65 при росте 173  это много?)) 

 

Не помню, какой у меня объем запястья, но исходя из объема, телосложение астеническое. Поэтому мне вообще надо 56-58 весить.

Если Вам комфортно в весе 65 - то скидывайте до 65-ти. Мне кажется, все эти расчеты слишком относительны. Я видела немало девушек с небольшим весом, но такими залежами жира на боках, что им стыдно было раздеваться на пляже.

[raduus]

Добрый день! как день проходит?  у меня сегодня творожный день, проходит легко! потому что работы слишком много) только села перекусить у меня обед сейчас только настал) есть свои плюсы в загрузке работой) я каждый вечер пешком прохожу, как писала ранее, шагомер мой друг по вечерам) вчера еще наконец то на скакалке попрыгала) ощущение классное, как в детстве)) воот чтобы вечер проходил нормально не в мыслях о еде, хожу по паркам))

[Пух]

всем привет! вчера после работы домой пешком пошла, ровно 50 мин. в конце уже поднадоело, но дошла. сегодня думаю пешком идти или нет?

[DinaFrance]

Пух, идти обязательно! Погода в Ате хорошая!

 

Raduus, ну Вы умничка, мне лень в парк тащиться, с ребенком во дворе только, да и погода в Астане не радует.

 

Вот приходится своим и печь, и готовить. Даже попробовать нельзя.

 

У мну минус еще 600 г, итого 65.3

Подозрительно быстро скидываю   Потом не застрять бы.

 

Есть не хочется, только пить и пить. Во рту бяка, жую Орбит.

 

Девочки, не расслабляемся! Мы молодцы!

Сообщение отредактировал DinaFrance: 28.05.2014, 16:53:36