Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[IIwill]

 

 

 

Девочки, бутер  6*9 ...  

 

 

 

 

[zhanym-zhanym]

А я только руки массажирую, лицо, шею. У меня гинекологические проблемы, доктор сказала, что желательно избегать горячие ванны и массаж выше колен. Пусть уж как есть, висит себе на здоровье...  В сентябре бассейн разгрузится от детишек, пойду плавать. Может подтянусь.

 

а я начала вчера все-таки массажировать живот. вроде мягче стал уже. но, чувству, силенок моих не хватит. читала здесь про банки вакуумные. завтра пойду за ними.

живот - это мое проблемное место после беременности

мой сыночек иногда прикладывается к нему - думает, что это большая сися, где много-много молочка

[zhanym-zhanym]

не могу а в чем прикол. алкоголя нет, сахара то же нет.   Вы просто считаете калории, которые можно слопать в день и размазываете их по подходящим продуктам

 

я думаю, что весь принцип работы диеты - в порциях и в трехразовом питании. поэтому она и работает. если бы порции не были четко оговорено, кто знает, сколько бы мы съедали. 

вообще диетам раньше не доверяла. а этой почему-то доверилась, наверное потому что все просто, все продукты доступны, и каждый день можно есть различные вкусные блюда...

я например, сегодня на обед готовила бефстроганов из кальмаров 

 

не сомневайтесь, присоединяйтесь к нам

только внимательно все прочитайте (инфо в начале темки)

[zhanym-zhanym]

quote name='DinaFrance' timestamp='1375769464' post='26564898'] Начну с себя: на диете с 1 апреля, рост 173, было 85, сейчас 61.8, худею до 58. [/quote] 

 

вот это результат! Браво!

 

жалко. еще не могу плюсики ставить

[zhanym-zhanym]

На диете с 3 июля, рост 164, было 73,5 сейчас 65,2, худею до 55 кг

 

Вы тоже молодчинка!

[zhanym-zhanym]

кстати, хочу заметить, как только села на диету (уже 9 дней), остеохондроз стал меньше беспокоить  , и вообще стала более гибкая ( хотя скинула еще совсе мало)

[Внезапная]

Я при росте 174, весила всегда 60, потом лет пять 64, и что вы думаете встала на весы вчера и офигела 71 это я за три года наела не заметненько так, любитель я шашлыка и пива чего уж там )))) Села на 9 дней на актерскую диету на 3 дня кефир, три дня курица, три дня яблоки, так быстро можно скинуть кг 3-5, но потом то что делать надо, вот думаю научится как вы калории считать. Как вы выдерживаете, как не соблазняитесь, это же каждый раз готовишь, мне проще весь день на кофе сидеть один раз вечером поужинать, но выходные это что то, куча друзей, родственников детей, каждую субботу шашлыки, пироги детям пику, свежий воздух у нас свой дом, за долбали уже все. И муж косится на меня и говорит, это что если ты на диете мы то же все перестанем есть? Он не может есть без меня, он специально сидит и ждет когда я рядом сяду и начну с ним трапезничать, сам прикол он похудел за эти 2 года, а я наоборот приобрела.  На вас не косятся родные друзья, не говорят да ладна нафиг надаЮ, отказывать себе в удовольствие, хотя что за удовольствие быть жирной свиньёй и жрать все подряд.

[DinaFrance]

Всем доброго утра!

Лиепаечки, добавляемся в табличку:

 

IIwill: на диете с 27 мая, рост 162, было 131, сейчас 118, хочу 65

Арайка83: на диете с 3 июля, рост 164, было 73,5 сейчас 65,2, худею до 55 кг

DinaFrance: на диете с 1 апреля, рост 173, было 85, сейчас 61.7, худею до 58.

 

Внезапная, мы с Вами почти одного роста. Я тоже незаметно для себя поправилась, в школе-институте 62 кг, потом то  поправлялась до 73 кг, то худела, но никогда - больше 73 не весила. Сестра забрала весы, и вот я однажды взвесилась и увидела 85 кг - была в шоке. По одежде замечала, конечно, но думала, что максимум 76 кг. На роды то шла с весом 82 кг. 

 

Нет, родные поддерживают, мама вот тоже на диете, скинула уже 10 кг. Папа, правда, говорит, что я стала тощая, но он вообще ценитель больших форм )) 

 

Да, приходится готовить, ребенок то печенье просит испечь, то булочки. В гости ходишь, с друзьями встречаешься. Две мои подруги садятся периодически на эту диету, но через пару дней  - срыв. В общем, может, она им не подходит, кому то сложно 5 часов без еды обходиться, а может дело в недостатке мотивации.

 

Собственно, лиепайская в моем исполнении сейчас так модифицирована ))) Нет ни фрэшей, ни винегретов-оливье. Я для себя с помощью этой диеты выработала просто принцип питания, который мне подходит. Утром кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба, причем колбасу я вообще не приемлю, так что всегда либо брынза несоленая, либо сыр нежирный. В обед кусок запеченной говядины, рыбы или курицы (последнюю делаю на пару) и овощи свежие, сейчас ем много салатных листьев. Вечером овощи тушеные с кусочком хлеба либо нежирный творог (грамм 100) с орехами и медом.

Сообщение отредактировал DinaFrance: 07.08.2013, 10:06:17

[DinaFrance]

кстати, хочу заметить, как только села на диету (уже 9 дней), остеохондроз стал меньше беспокоить  , и вообще стала более гибкая ( хотя скинула еще совсе мало)

 

Это точно, у меня раньше были частые боли, страдала мигренью. Причем в последний раз был ТАКОЙ приступ боли, что я не могла открыть правй глаз. Для себя вдруг сделала открытие, что с апреля не было ни одного рецидива, тьфу-тьфу-тьфу.

 

ПС. Спасибо за поддержку, будем друг друга мотивировать. Мне осталось вроде немного, но чем дальше - тем сложнее )

[Внезапная]

Я просто вами восхищаюсь минус 23 кг  за 4 месяца круто, если так, я могу вообще не есть 8 часов, а есть один раз вечером,  не ела никогда хлеб, картошку и макароны, торты прожженное редко, шоколад люблю, но вот муж он же меня всякую гадость научил есть )))) не 58  для 173 это  много, совсем хуинькая, главное без фанатизма. мне и 62 сейчас я бы счастлива была, женщинам которым за 30 с небольшим  худой выглядеть не идёт, замученный высохший вид сразу такой.

[DinaFrance]

Внезапная, спасибо, здесь есть и такие, кто на 35 кг худел )

 

Я тоже думала, что на 60 кг останусь, но сейчас реально вижу, что на ляжках есть лишнее, вроде ноги подкачаны, но жирок лишний имеется. Ну и объемы не совсем радуют, талия 72-73, бедра 95. Хотелось бы талию поменьше...

[Внезапная]

странно у меня талия 71, бедра 100, что то с животом  у вас ))) А было 93 /63,   пресс качайте лучше, а то с весом по всему телу, живот уходит в последнею очередь. Где же пропорции?

[Внезапная]

Сегодня сделаю фотку, и потом через 10 дней сделаю.  Посмотрим на что я способна.

[Арайка83]

Я вчера была на разгрузке и за 1 день сбросила 900 гр. Рекорд. Потому что за целый день съела 150 гр творога 150 мл молока, а вечером 4 шт грец орехов, 1 яблоко. всё в 3 приема. Забыла кушать. у меня в разгрузочный день кушаю как захочу и когда хочу, это норм???

[igla]

Девушки, а сколько воды и другой жидкости вы пьете в день? 

[Внезапная]

Я пью много воды, так много что иногда фуросемид приходится пить, что бы не отекать

[NPV]

@DinaFrance,

а разгрузочные дни включили уже? (кроме творожного) 

[zhanym-zhanym]

в разгрузочный день кушаю как захочу и когда хочу, это норм???

 

в описании диеты написано, что в течение дня. возможно в несколько приемов

 

я сохранила тот же график питания, через 5  часов - 3 раза, боюсь сбится

[zhanym-zhanym]

 DinaFrance, Вы будете табличку вести?

 

для таблички:

 zhanym-zhanym на диете с 30.07.13, рост 158 см., начальный вес 79 кг., сброшено 4,5, хочу 52 кг.

[zhanym-zhanym]

Девушки, а сколько воды и другой жидкости вы пьете в день? 

 

я без воды не могу. тем более сейчас жарко, наверное 2,5 л. в день выпиваю

 

возможно это несколько тормозит результаты  .. а, как вы думаете?