Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[мастерица-ца]

почему 3 раза?надо на завтрак и на ужин только

в смысле в понедельник на завтрак и ужин и во вторник на завтрак )) на ужин уже ела другой хлеб.

ну,тогда всё ок,но теперь царевна точно знает,что надо не 3 раза в день есть хлеб

[Confection]

Картинка в тему )))

Прикреплённые изображения:

• 

[Albanka]

Спасибо большое ALbanka за ответ, я пока еще не решилась так как привыкла сначала все взвесить, но очень хочется сбросить вес до 75кг., а потом его закрепить.

Сорри, а что мешает вам решиться?
Привычка - сначала все взвесить - просто замечательная - идете, встаете на весы и взвешиваете себя, ужасаетесь и садитесь вместе с нами на диету

Девочки, я только что приготовила курицу в рукаве - супер вкусно и легко готовится.
Кому интересно - курицу нарезала + соль, красный перец, раст. масло, чеснок . Помещаем в рукав, сверху положила цветную капусту ( чуть-чуть майонезом обмазала ) и всё.

[хикари]

+1 Албанака, за вкусный рецепт (мне кажется, масло в куру можно и не добавлять, у нее подкожного жира и так много выделяется) я попробую!

[хикари]

смотрите, какую интересную статейку нашла
сорри за простынь



Стадия "Плато" - главный демотиватор в снижении веса.

/images/stories/woman_02.png

Для всех, кто ставит цель похудеть, наступает такой момент, когда дальше вес не снижается, несмотря на строгий режим и физическую активность.Это означает, что было достигнуто плато в снижении веса. Это самый сложный момент во время следования диетам, так как человек теряет веру в успех. Подобное плато - главный демотиватор. Если в начале диеты за несколько недель теряются килограммы, то потом скорость снижения веса тормозится, а потом килограммы и вовсе перестают уходить - наступает стадия плато.

Хотя это звучит сомнительно, но на самом деле вес снижается. Только теперь это происходит очень медленно- около 100 грамм за неделю. Но при такой скорости через год это уже будет минус 5 кг.
Итак, стадия плато достигается, когда весы показывают ту же цифру в течение недель. На самом деле, эта стадия тоже преходяща.

Как преодолеть плато в снижении веса?
Правило номер один - перестать обращать внимание на весы и зацикливаться на цифрах. На стадии плато весы неинформативны по следующей причине. Вес здорового человека может колебаться в рамках +-3 кг ежедневно, а при замедленном снижении цифры будут долгое время одни и те же, а могут даже повышаться за счет задержки жидкости в организме. Но на самом деле работа по сжиганию жировых отложений продолжается, если человек не забросил свой режим.

Кроме того, можно терять жир, не сбрасывая при этом вес, за счет роста мышц, которые весят значительно больше, чем жировая ткань. Поэтому, на стадии плато сантиметровая лента будет намного более информативна, нежели весы, даже самого высокого качества.

Кроме того, бывают такие состояния, когда происходит неожиданный скачкоподобный набор веса. Эти состояния надо знать и отслеживать, не пугаться, так как такое увеличение веса преходяще и никак не связано с диетой.

Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг– нормальное явление, вызванное физиологической задержкой жидкости в организме. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой начнет снижаться.

Воспалительное заболевание. При таких заболеваниях вес может увеличиться по той же причине.

Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный прием воды в течение всего дня, не пейте много перед сном, иначе за ночь вода уйдет в ткани и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.

Употребление соленой пищи. Соль задерживает воду и после приема соленого не только «сушит», но и несколько увеличивается вес.
Употребление алкоголя. Прием алкоголя чреват обезвоживанием организма с последующей жаждой и серьезными отеками. Любая эффективная программа по снижению веса предусматривает полный отказ от алкоголя.

Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Потерпите несколько дней и вес снова снизится.
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, подобные мышечные зажимы препятствуют эффективному дренажу. Любая релаксация поможет избавиться от излишков воды, накопленной в организме при стрессе.

Для людей с ожирением достаточно проблематично заниматься интенсивными упражнениями, кроме того это будет весьма травматично для позвоночника и суставов (кроме плавания и упражнений на сопротивление). Людям с сильным ожирением (II-III степени) рекомендовано сначала достигнуть стадии плато, занимаясь параллельно только чадящими видами физической активности. А на стадии плато как раз наступает возможность полноценно и качественно включиться в спорт, без излишней нагрузки на суставы и сердце.

Что происходит во время большинства диет, которым следуют желающие похудеть?
У человека вес, предположим, около 85 килограмм и он употребляет ежедневно 1900 ккал. Для того, чтобы похудеть на полкилограмма за неделю, необходимо создать дефицит в калориях около 500-600 ккал/день. Итак, человек начинает потреблять только 1400 ккал ежедневно, и вес продолжает снижаться. Но в какой-то момент, обычно это происходит на 6-ой неделе диеты, вес останавливается на определенной цифре и дальше не снижается. Дело в том, что наступает момент равновесия в метаболизме, когда расход энергии становится равен количеству поглощенных килокалорий. Наступает стадия плато, стадия равновесия. Этому так же способствует снижение уровня основного обмена параллельно со снижением веса. Надо знать, что следует делать для того, чтобы на этом этапе подтолкнуть организм к большему расходу энергии. Обратите внимание: правильно будет не уменьшать дальше количество килокалорий, а увеличить расход энергии.

-продолжайте следовать диете и контролировать калории. Во время прохождения стадии плато строгий режим физических нагрузок является основным моментом, но жир не будет уходить если употреблять такие универсально запрещенные продукты, как сдоба, белый рис, макароны, сладости, картофель.

-пейте больше воды. Обязательно выпейте стакан воды перед добавкой второго блюда или перед тем, как перекусить в течение дня. Кушайте пищу, богатую клетчаткой, она быстро разбухает и эффективно притупляет чувство голода.
-следите за своими пищевыми привычками. Обычно после того, как вес начал снижаться, человек уже не так старательно придерживается диетических рекомендаций и начинает «нарушать» режим. Порции увеличиваются в размере, в ежедневный рацион потихоньку возвращаются конфеты. Будьте осознаны в том, что вы делаете.

Как показывает практика, после прохождения такого плато, вес дальше будет снижаться со скоростью около 400 грамм/неделя. Далее предстоит очередное плато в снижении веса, не сходите с выбранного Вами пути.

Как надо воспринимать эту стадию на пути к оптимальному весу?

Однозначно положительно, так как это означает, что у организма значительно снизился объем жировой ткани. Во время плато прислушивайтесь к своему самочувствию, на этой стадии легко отмечать те факторы, к которых организм особо чувствителен.

Итак, стадия плато в снижении веса - это всегда вызов. После того как прогресс замедляется, несмотря на то, что усилия прилагаются одни и те же, сложно не разуверится в успехе. Главное, иметь информацию о том, что этот закономерный процесс называется «плато» и его избежать невозможно, так как это просто одна из стадий единого процесса, которую надо пройти, а перескочить не получится.

Подобные стадии имеют своё физиологическое обоснование и их можно предсказать.

Стрижевская Александра

Сообщение отредактировал хикари: 19.09.2012, 16:02:47

[хикари]

пока я тут одна, накидаю-ка полезного и прикольного

[хикари]

Сообщение отредактировал хикари: 19.09.2012, 16:31:52

[хикари]

[хикари]

[хикари]

[makusia85]

Хикари, спасибо за позитив! Привет всем, у меня все по- прежнему - вес встал как вкопанный - ни гамма + или-.... Но с вами легче проходить этот этап, особенно после такой статьи! Спасибо всем за поддержку!

[raduus]

Хикари, спасибо! за инфо! про плато доступно разъяснено в статье! у меня сейчас был такой момент, так ужасно захотелось чего нить съесть)) а ужин только в 18,00)) но перед тем как направится за чем нить съестным заглянула на форум) посмотрев картинки, точно никуда не за чем не пойду!!! меня ждет 90 мл. винегрета)))

[хикари]

макуся, радуюсь, девочки держитесь!

Макусь, может на пару сеансов массажа запишитесь? или ванну солевую примите, в воде помассируйте живот. у меня в прошлый раз приличный отвес был.

[raduus]

наконец то я смогла аву поставить))) ксати помимо первой победы над весом) раньше я так упорно на диетах не сидела, так я еще приобрела опыт общения на форумах) я уже ксати плюсики могу ставить, что с удовольствием делаю)

[Albanka]

Хикари, фотки просто отпадные Может, их распечатать и обклеить всю кухню? Так сказать, чтобы аппетит отбить )
Насчет плато - все правда. Я вот во время плато и стала нарушать

Кстати, девочки, как у вас дела с кольцами? Я обнаружила, что они стали намного свободнее сидеть.

На выходные ждите моего отчета: 2 месяца на лиепайке и 10 сеансов шарко

[makusia85]

макуся, радуюсь, девочки держитесь!

Макусь, может на пару сеансов массажа запишитесь? или ванну солевую примите, в воде помассируйте живот. у меня в прошлый раз приличный отвес был.

я записалась на массаж в понедельник начну делать, а ванну я сегодня после работы приму, спасибо!

[хикари]

кольца ношу те, которые не носила давно
с удовольствием ношу обручалку, которую после первой беременности 5 лет назад сняла, так и не смогла надеть!

[хикари]

Хикари, фотки просто отпадные Может, их распечатать и обклеить всю кухню? Так сказать, чтобы аппетит отбить )
Насчет плато - все правда. Я вот во время плато и стала нарушать

Кстати, девочки, как у вас дела с кольцами? Я обнаружила, что они стали намного свободнее сидеть.

На выходные ждите моего отчета: 2 месяца на лиепайке и 10 сеансов шарко

а сколько на сегодня минус кг? а то табличку найти не могу

[Albanka]

а сколько на сегодня минус кг? а то табличку найти не могу

мало пытаюсь усиленно улучшить результат до воскресенья

[хикари]

я заметила, как перестала пить сок, отвесы пошли сразу
мне мастерица-уа посоветовала, если нет фреша, лучше обойтись пустым чаем
и реально помогает, кажется

Прикреплённые изображения:

•