Сообщений в теме: 5006

[MGemini]

я не качаюсь, синий пояс дзюдо, пока тренирую

[DJOHNNI]

@DJOHNNI, на вашей аве картинка напоминает мне одного тренера с тренажерного зала. Вы не тренер?

Сертификаты имеются, но сейчас не тренирую, нервы жалко)))

[DJOHNNI]

Джонни, Вы как проф. при налиии времени, не могли бы Вы  обратить внимание , что делать в первую очередь. некоторым плеч не хватает)

Я как понял, не хватает плеч, это подразумевается средний пучок дельт. Тут идет тяга штанги к подбородку, чем шире хват, тем больше нагружается средний пучок. Классическое разведение гантелей в стороны(лучше сидя). Жим штанги стоя хватом чуть шире плеч. Дельты любят несколько увеличенное количество повторений. В среднем 14-16. Вес не большой, тут важна техника. А травмы ротаторной манжеты вам ни к чему.

[MGemini]

Джонни,спасибо) созрел еще вопрос, в какую примерно сумму, выходит поддержка вашей великолепной физформы спортпитом?

[DJOHNNI]

Джонни,спасибо) созрел еще вопрос, в какую примерно сумму, выходит поддержка вашей великолепной физформы спортпитом?

Эмм... Ну тут не только спортпит... от 1000 до 3000$ за три месяца.

[MGemini]

А вот еще вопрос, извините за назойливость) а возможно ли получить прирост мышечной массы, питаясь например два раза в день, только овощами? Интересовался этим вопросом у Фиделитивских тренеров, мнения разделились

[Aritmos]

А вот еще вопрос, извините за назойливость) а возможно ли получить прирост мышечной массы, питаясь например два раза в день, только овощами? Интересовался этим вопросом у Фиделитивских тренеров, мнения разделились

Рост мышц обусловлен достаточным количеством питательных в-в в организме,особливо белков, и опр.видом тренинга, откуда вы возьмете белок,питаясь только овощами?

[DJOHNNI]

А вот еще вопрос, извините за назойливость) а возможно ли получить прирост мышечной массы, питаясь например два раза в день, только овощами? Интересовался этим вопросом у Фиделитивских тренеров, мнения разделились

Набор массы подразумевает сбалансированное питание не менее 5-6 раз, небольшими порциями. Организму нужно от300 до 600 калорий сверх того, что расходуется на его деятельность. Получать нужно больше, чем затрачивает организм.Так же необходимо учитывать и скорость обмена веществ и тип телосложения. Овощи по большей степени это клетчатка, немного углеводов и минимум растительного белка. Так, что при таком питании и систематических тренировках массы не набрать.

[MGemini]

Овощи по большей степени это клетчатка, немного углеводов и минимум растительного белка. Так, что при таком питании и систематических тренировках массы не набрать.

т.е. если не употреблять белок животного происхождения, то только спортпит? 

[DJOHNNI]

Спортпит это всего лишь дополнение к основному рациону.

[MGemini]

Глупый вопрос, но как повысить процент мышмассы без жив.белка? не ем мясо лет 6 уже, насмотрелся на фото форумчан, тоже хочется быть большим и красивым)

[MGemini]

тип телосложения

Вы как спец по телостроительству, подскажите пжл, какой у меня(на фото).а то опять мнения разделились) 

[Jismo]

 [/size]High, а Вы свою грудь покажите?[/size][/size]

Это же девушка )))

[MGemini]

Это же девушка )))

ну тогда точеные икры, руки..да) 

[MGemini]

Jismo, Вы засветиться в интернетах не желаете? все уже все показали)

[ZZZZZZZZZZ]

да, грудь имеется.

)))Тогда уж грудак!!!))грудь это почти бюст,а это не по нашему!))грудь оставим гейропейцам и дамам!! 

Кстати из прелестей "на массе" наблюдаю пока заплывший пресс и брюхо(, или летом по другому и не получиться наверное

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 26.07.2014, 14:32:03

[ZZZZZZZZZZ]

я, не качогг

плечи широкие!тип фигуру наверное ближе к мезоморфному (нормастеническому) типу, мясо быстро нарастать должно, при правильном тренинге, питании и отдыхе

[kyr4avi]

Да пора бы уже поменять программу. Мышцы адаптируются к однотипным упражнениям., соответственно и прогресса не будет.

Можно попробовать такой вариант.

 

1.Грудь, трицепс, передняя дельта

Жим лежа

Жим в наклоне гантелей

Разводка гантелей

Тяга на прямых руках гантелей поочередно на переднюю дельту

Французский жим

Разгибания гантели из за головы поочередно

 

2.Спина. задняя дельта, бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне

Шраги

Тяга Ли Хейни

Разводка на заднюю дельту в наклоне

Штанга стоя на бицепс

Подъем гантелей поочередно хватом молот

 

3.Ноги, средняя дельта

Присед

Тяга на прямых ногах

Выпады со штангой или гантелями

Тяга штанги к подбородку на среднюю дельту

Икры

 

вопрос по дельтам, дельтам хватит этого?

[High]

Недавно слышала что если человек будет засыпать поздно, после полуночи и позже, сколько бы часов он не проспал, не будут восстанавливаться, ну это наверное про тех кто тяжело тренируется, это было мнение из своей практики одного качка. Как вы считаете во сколько нужно ложиться и сколько спать чтоб хорошо восстанавливаться? У каждого человека свои нормы, но все же.

[MGemini]

плечи широкие

чо широкий,да?))) навеяло)

посмотрел на вас(внимательннееее), массивный костяк, для тяжатлетики само то)), и грудак..блин классный, Господи дай мне такой грудак!