Сообщений в теме: 5006

[ZZZZZZZZZZ]

Пару ночей в зале то же проводил

Ну ты то не от хорошей жизни...Ночью надо спать! 

[kyr4avi]

стеб засчитан)

да неее я не стебался, я просто предположил
кушай достаточно, спи нормально, исключи алкоголь и можно тренироваться и расти без спортпита, но мультивитаминки лучше купить)

[Jismo]

 

А что есть круглосуточные залы?

Он лёг спать и во сне пошёл делать становую)) 

 

черт а я перед сном мысленно так делаю, так можно же еще и во сне, даешь 24/7

[c0bra]

 

стеб засчитан)

да неее я не стебался, я просто предположил
кушай достаточно, спи нормально, исключи алкоголь и можно тренироваться и расти без спортпита, но мультивитаминки лучше купить)

 

 

Спасибо за ответ. А насчет алкоголя - сухой закон с самого детства)

[Васек74]

Ну ты то не от хорошей жизни...

Это точно...Состояние тогда было ппц, или бухать всю ночь или в спортзал. Выбрал второе.

[c0bra]

Еще вопрос. Стоит ли подкладывать доску под пятки при приседе?

[Васек74]

Если кто видел настоящие штангетки, то знает что там каблук около 1,5-2 см. Соответственно если тренироваться в кроссовках то, наверное есть смысл подкладывать что-то под каблук такой же высоты. То что так удобнее проверено лично. Я подкладывают любые подкладки под пятки, для компенсации недостаточной гибкости голеностопного сустава и только.

[Jismo]

Если не глубоко приседать, то можно и не подкладывать

[c0bra]

Васек74, Jismo, спасибо за ответ. Еще один вопрос, пользуясь случаем. Очень важный для меня.

Думаю перейти для занятий из зала домой. Мне удобней заниматься одному и дома, но очень переживаю насчет того, что можно получить травму. И серьезную. Масса видео есть в сети как кого-то придавило штангой при жиме лежа, другого придавило в приседе и тд. Особенно за жим лежа переживаю, потому что при приседаниях у меня есть возможность скинуть штангу. Короче насколько опасно вообще этим заниматься, какие могут быть проблемы и тд? И главное есть ли кто-то кто занимается дома самостоятельно?

 

ЗЫЖ Я обычно соблюдаю все правила при занятиях. Т.е.  разминка обязательно, с не разогретыми мышцами не поднимаю никакие веса. В любом из упражнений вес наращиваю постепенно, уменьшая при этом количество повторений, т.е не беру вот так вот сразу какой-то вес большой. Так что в принципе я думаю что ничего такого страшного не должно произойти, но все же

 

UPD Дома скамья и стойки под штангу. Стойки без страховки

Сообщение отредактировал c0bra: 25.06.2014, 11:57:37

[Jismo]

У меня был такой опыт, я купил гантели штангу и лежак, все расставил красиво, пару раз поделал и забыл про все это, все продал кроме лежака и гантелей их дал брату на временное пользование ,  дома всеравно не то и никто тебя не подстегивает - типа ты пришел в зале пыхтишь потом глянул вон парнишка хилый а жмет в 2 раза больше меня, какого х%я я ща тоже буду рвать, доп мотивация и сама атмосфера подталкивает трениться упорно .

 

А насчет чтоб не придавило, то если уж очень хочется дома, то тут только силовая рама поможет

 

Да вообще много такого было в жизни, вот к примеру в студенчестве каждые выходные ездили в горы на бордах да на лыжах покататься, через пару лет купил себе лыжи и ботинки и съездил пару раз в них и все на этом так и пылятся у друга в гараже да и из моды вышли давно хламом стало все короче

Сообщение отредактировал Jismo: 25.06.2014, 12:05:05

[Васек74]

От случайностей ни кто не застрахован. Ни в зале, ни тем более дома. В жиме лежа, когда вы один, надо напрочь забыть про отказные подходы. Да и много есть того, что не перечислишь. Меня, например, зал мотивирует. Хоть дома практически все есть, но хожу в зал в любое свободное время.

Как вариант можете применить систему тренинга LST. Так называемый метод LST (Low-intensity resistance exercise with Slow movement and Tonic force generation). Лучше использовать его, чем работать в одиночку большими весами.

[=HP=]

Народ. Тут есть кто из профи, кто может совет дать? Вчера делал жим лежа на скамье, все вроде ничо, но утром встал на правой руке прям в начале бицепса синяк сантиметра на 4-5 в окружности, хотя точно не ударялся нигде. Это что, мыщца что ли порвалась? Или надорвалась? Сегдня надо качать бицепс как раз, думаю, можно ли или лучше обождать пару дней? Может тогда лучше поменять местами дни и седня сделать упраженения за пятницу, т.е. плечи и ноги?

[<ART>]

К врачу

Сообщение отредактировал <ART>: 25.06.2014, 12:47:40

[Васек74]

Если можешь совершить супинацию и пронацию кисти без болевых ощущений, а так же сгибание и разгибание без них, то не надрыв точно и тем более не разрыв. Возможно капилляры полопались.

[Erka]

 

А что есть круглосуточные залы?

Он лёг спать и во сне пошёл делать становую)) 

 

Вот наш человек))) это называется ментальный тренинг в зале!

[Erka]

Бицуху забыл , ты не дрищь ты просто вытянутый

 

Бицуха и есть плечо в обхвате... как то неправильно называть бицепс, диаметр то всей руки.

 

Ну удлиненный

[=HP=]

Аха, я уже немного поузнавал и мне объяснили, чо если бы был порыв, то я бы это ТОЧНО почувствовал   А раз не почувствовал, значит просто капиляры полопались. Ничо страшного - заживет. Расписание тренировок менять не буду. Спасибо за помощь

[c0bra]

Васек74, Jismo, спасибо за ответы.

 

Силовая рама - это конечно вещь) Особенно вот такая, с помостом 

http://www.gyms2u.co...th-Platform.jpg

 

но дорогая (вообще, не только та что выше)

 

Васек74, LST возьму на заметку)

[ZZZZZZZZZZ]

Erka, как ты с грыжами приседаешь не понимаю...У меня их нет, а вес 140 для меня потолок, после приседа. на след день или попозже поясница отваливается..седня вон тоже поприседал, сейчас всё хорошо но чувствую к вечеру будет. Техника в норме, да и вообще я в смитте начал делать. Банальный остеохондроз, а так задрал сил нет((Вот и не понимаю как с грыжами люди занимаются

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 27.06.2014, 11:39:06

[Erka]

Erka, как ты с грыжами приседаешь не понимаю...У меня их нет, а вес 140 для меня потолок, после приседа. на след день или попозже поясница отваливается..седня вон тоже поприседал, сейчас всё хорошо но чувствую к вечеру будет. Техника в норме, да и вообще я в смитте начал делать. Банальный остеохондроз, а так задрал сил нет((Вот и не понимаю как с грыжами люди занимаются

 

Не знаю, без них сложно)

Приходится работать маленькими весами. Если ударные то приседаю 2-3 раза в месяц.

Спину закачиваю до усрачки... Чтобы всегда была в тонусе.

В прошлый раз погорячился 150 4х5 сделал. Чувствую дискомфорт, теперь забуду присед на 2- 3 недели.

Все по ощущениям. Сейчас присед у меня не приоритет. Поэтому не убиваюсь на нем, а только поддержание.

Вчера фронтальный присед делал очень легко, перед этим в жиме ногами забил.

Поэтому 100кг было в самый раз.

Вот как то так. Вообще надо работать малым весом от 50% максимум до 70% если есть проблемы со спиной.

На свыше 80 и 90% выходить только на самом пике формы и не больше 3х недель.

И спина блоки, блоки, тяги и тяги постоянно, каждую тренировку. Или через день делаю.

Вот как то так для себя.