Недавно записалась на йогу.. Очень нравится .. Мне давно не было так хорошо 
Но вот что странно... Я раньше думала и читала что на йоге нужно как то поособенному дышать а мне тренер ничего подобного не говорит... Дышу как могу... Это нормально?
И да и нет. Я бы так ответил на ваш вопрос. Это зависит от поставленной цели, а также от школы йоги, в которой вы занимаетесь.
Есть отдельный раздел в йоге – пранаяма. Здесь учатся дышать по-разному опять же для достижения определенного эффекта. Есть разные виды. Но основное это то, что выдох должен быть длиннее вдоха. Представьте комнату, чтобы в неё вошёл свежий воздух нужно выпустить старый. Представьте движение воздуха через носоглотку, трахею, бронхи, в альвеолы. Оттуда надо выгнать отработанный воздух. Поэтому выдох должен быть длиннее. Но пранаяму нельзя представить просто как регулируемый процесс газообмена. Это регулировка и восполнение внутренней энергии. Которую в зависимости от свойств и её течения внутри нас подразделяют на прана-вайю и апана –вайюю - положительный и отрицательный энергетические ветры. Впрочем, в некоторых стилях есть обоснованная более подробная классификация внутренней энергии человека. Пранаямой следует заниматься отдельн от асан на пустой желудок и желательно с учителем. Дышим через нос, язык обычно располагается на верхнем нёбе, за исключением специально оговоренных случаев.
Есть верхнее дыхание, среднее и брюшное. Если все это объединить получится полное йоговское дыхание. Замечено, что когда человек рождается он дышит животом, что наиболее правильно. Затем с течением жизни обычный человек использует все меньший объём лёгких и к концу жизни у него преобладает верхнее ключичное дыхание. Когда человек расслаблен, он дышит животом. Это видно, когда вы лежите в постели или на пляже.
Дыхание очень помогает в некоторых техниках подготовки к медитации. То, что можно давать новичкам – это шавасана. В этой позе можно учиться расслаблению наблюдая за дыханием. . Не регулируя его, а просто наблюдая мысленным взором, как воздух заходит и выходит где-то там на кончиках ваших ноздрей. (Это как вариант, т.к. предлагается также поочередно расслаблять разные участки тела, и как еще один вариант добиваясь этого через полное и максимально возможное кратковременное напряжение всего тела).
Кроме того, пранаяма – это не только вбирание в себя энергии вместе с воздухом. Воздействие на прану человека может быть опосредованным. Например, солнечное сплетение – это аккумулятор внутренней энергии. Когда вы дышите, вы воздействуете на него. Примерно схожие по воздействию практики, достаточно мощные – агнисара крийя и наули крийя. Кстати, для девочек очень полезно это занятие. Наули – так вообще просто танец живота.
Это вкратце. Возвращаясь к вашему вопросу можно отметить, что в некоторых стилях йоги регулируемое дыхание присутствует во время выполнения асан. Особенно это подчеркивается в так называемых динамических стилях. Там есть общее правило - мы делаем вдох, когда грудная клетка как бы раскрыта и делаем выдох, когда руки сводятся, при наклоне и т.д. В своей практике я иногда применяю эти наработки предыдущих поколений опытных практиков.
Однако, мне сейчас больше ближе понимание о том, что какой бы ни была практика йоги ( в нашем случае асан) – в конечном итоге она (практика) должна приводить к максимально возможному расслаблению. Расслабление уже должно происходить в асанах, ведь они уже сами по себе – подготовка к более высоким ступеням йоги – концентрации и медитации – дхъяне и дхаране. И здесь специальная регулировка дыхания может мешать. Поэтому я от этого отказываюсь.
Некоторые современные практики йоги говорят более жёстко, что регулировать дыхание во время практики ни в коем случае нельзя. Приводятся конкретные примеры, связанные с физиологией человека. Но я не могу отослать вас к конкретным трудам, так как на начальном этапе может возникнуть неправильное понимание сути предмета, о котором нельзя судить только с одной стороны. Тем более что есть авторитеты, которые им возражают.
J Да и сама практика йоги не построена только на принципах современной физиологии человека как науки.
Практика асан Аштанга виньяса йоги только на регулируемом дыхании уджайи и построена. Очень красивый стиль для молодых людей само то и на просторах нашей Родины популярен. Вбейте в поисковик имя Кино Макгрегор. Мне нравится как именно она выполняет заранее предписанные и расписанные комплексы асан и с регулируемым дыханием.
Кроме разных стилей есть ещё разные программы внутри школы. В общем все зависит от понимания, ощущений каждого конкретного практика . Йога ведь это очень индивидуальное занятие. Есть какие-то общие принципы, где –то противоречия между школами. Но вам задают определённый вектор движения. Вы его можете выбрать . Или пойти другим путём. Причём путь этот в конце концов может оказаться неверным, т.к. в вашей школе лишь от всего чистого сердца думали, что занимаются йогой а на самом деле это и не йога вовсе. Либо просто изначально зная об этом преподавали нейогу под видом йоги. Но все это говорит лишь о том, что мы получаем то, что заслуживаем. Я понимаю, что в этом вопросе надо полагаться на некоторые основные вещи, если предмет действительно вам интересен как практика, а не экзотический фитнесс – это регулярность, накопление знаний и способность довериться своей интуиции, стараться смотреть шире.
Короче, во время практики асан регулировать дыхание не обязательно. Я сейчас придерживаюсь мнения, что дыхание во время практики должно быть ЕСТЕСТВЕННЫМ.
Удачи!
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
