Случайно потянула паховую мышцу. уже третий месяц болит при выполнении асанов((
Есть ли какие-нибудь методы в йоге для быстрого заживления? 
) и вообще стоит ли беспокоить эту часть?
и еще, какие асаны хороши для подтяжки внутренних мышц ног (ото схуднула резко)
Заранее спасибо за ответ!
Звездная, вот отрывок из статьи, посвященной этой теме
http://www.yogajourn...l-target/10336/Скорейшего выздоровления!
Мышцы задней поверхности бедра
Кто виноват?
Мышцы задней поверхности бедра легче всего травмировать гибким ученикам в наклонах вперед. Происходит это так: наклонившись, вы вдруг чувствуете боль под одной из седалищных костей. Чтобы избавиться от нее, вы стараетесь лучше вытянуть эту область, но это лишь усугубляет ситуацию. Поэтому вы выходите из позы и какое-то время не выполняете наклоны вообще. Как только дискомфорт исчезает, вы снова приступаете к ним. Однако боль возвращается, и история повторяется. Боль под седалищной костью возникает из-за разрыва сухожилий, в которые переходят верхние части мышц задней поверхности бедра. Чтобы эти мышцы вытягивались в таких наклонах, как Уттанасана (Наклон Вперед из положения стоя), следует выпрямлять ноги в коленях, направляя седалищные кости вверх. При этом в сухожилии образуются микроскопические разрывы, что само по себе нормально – это происходит с любой мышцей, если ее удлинять. Разрывы заживают в течение 24–48 часов. Но на восстановление сухожилий мышц задней поверхности бедра уходит больше времени, поскольку приток крови к ним довольно слаб. Если новые разрывы будут появляться быстрее, чем заживут старые, травма обеспечена. Со временем поврежденная ткань начнет рубцеваться, и реабилитировать ее будет гораздо сложнее.
Что делать?
Если в наклоне вы ощутили резкую боль в области седалищной кости, немедленно выйдите из позы и приложите к бедру лед. В ближайшие дни воздержитесь от наклонов. Чтобы реабилитироваться после такой травмы, требуется по меньшей мере год. В течение первых шести недель избегайте любых наклонов и выполняйте укрепляющие асаны: Шалабхасану и Дханурасану (позу Лука). Постепенно переходите к Пурвоттанасане и позам, одновременно вытягивающим и укрепляющим мышцы, например Супта Падангуштхасане (позе Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа) с опорой. Практикуйте их в течение нескольких месяцев. Как минимум в течение года после травмы избегайте поз, максимально удлиняющих мышцы задней поверхности бедра, например Пашчимоттанасаны (Наклон Вперед из положения сидя).
Не навреди
Чтобы предупредить травму, выполняйте наклоны вперед крайне осторожно и ни в коем случае не игнорируйте болезненные ощущения в области седалищных костей – если они возникают, следует немедленно выйти из позы. Дискомфорт может вернуться, в этом случае прекратите наклоняться в сторону ноги, в которой чувствуется боль, либо сгибайте ее в колене при наклоне. Выполняйте позу с прямой ногой только спустя несколько дней после того, как избавитесь от дискомфорта. Предотвратить травму можно также, практикуя позы на укрепление мышц задней поверхности бедра: Шалабхасану (позу Саранчи), Пурвоттанасану (позу Планки Вверх) и Вирабхадрасану III (позу Воина III)
1. Уттанасана
Наклон Вперед из положения стоя
Если при выполнении Уттанасаны с прямыми ногами чувствуется боль под одной из седалищных костей, не исключено, что вы повредили мышцы задней поверхности бедра. В этом случае, входя в позу, сгибайте ногу в колене до тех пор, пока перестанете ощущать дискомфорт, – это поможет восстановить сухожилие. Мышцы задней поверхности другого бедра вытягивайте как обычно.
2. Супта Падангуштхасана
Поза Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа
Эта вариация Супта Падангуштхасаны – идеальная возможность восстановить мышцы задней поверхности бедра. Ложитесь на пол в дверной проем, вытянув вдоль него левую ногу. Поднимите правую ногу на 60° и прижмите пятку к стене. Пребывайте в этом положении 10–30 секунд. Повторите 3–5 раз каждой ногой.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
