Сообщений в теме: 3834

[Aritmos]

первоначально к остеопату или мануалисту
хирург будет делать операцию если там все совсем запущено, зажато-пержато

ни к остеопату, ни к мануалисту ходить не надо - ибо все это от лукавого и толку не будет, лучше уж найти толкового массажиста и не более...

а по весам действительно, точных цифр никто не напишет
по упражнениям, это тяги верхнего блока, тяги к низу живота, гиперэкстензии на низ спины и пресс

заметила по себе - кол-во повторов должно быть не менее 15, вот тогда и будет укрепление мышц спины, я акцент делала на тягу верхнего блока,гиперэкстензию вообще не делала..

Сообщение отредактировал Aritmos: 09.01.2012, 10:12:30

[!niki_bali!]

Спасибо за ссылку, но кажется немного разные это вещи - остеохондроз и сколиоз.

разные. но второе может привести в первому
дозируйте нагрузку, чувствуете дискомфорт - снижайте темп, веса или исключайте на время это упражнение
разминайте хорошенько спину перед упражнениями
в частности особо аккуратно нужно относится к присядам с весом и тягам стоя

[!niki_bali!]

ни к остеопату, ни к мануалисту ходить не надо - ибо все это от лукавого и толку не будет, лучше уж найти толкового массажиста и не более...

они по совместительству все делают мануальный массаж, нужен толковый мануалист остеопат масажист - без разницы

гиперэкстензию вообще не делала..

ее делаю только на этапе восстановления, когда тренировки постоянны - исключаю полностью

[Октя]

мну вернулась-таки в тренажерку...
итого - два месяца прогула.. сложновато былов первое занятие, но сама виновата...

думаю что в ллижайшее время наведаюсь в ЦСП, прикуплю белкового питания, ибо на мясо совсем не тянет.. тянет на овощи и сухофрукты..

[Galadriel]

Спасибо всем за советы!
В общем все понятно, делаю каждое занятие горизонтальный блок и вертикальный на спину 3 подхода по 20, к концу месяца добавлю еще плитку,
пресс само собой, гиперэкстензию пока не буду...

встречались с Инфинити, взяли калиперы, рулетки для измерения жира... ничего мерить не пришлось - там ничего нет

Ну чего и следовало ожидать Вгоняет нас тут в смущение со своим бараньим весом не в обиду

[!niki_bali!]

Ну чего и следовало ожидать Вгоняет нас тут в смущение со своим бараньим весом не в обиду

симпатичная стройная девушка
особой худобы не заметил, очень "подтянутая"

[Mrs. Infinity]

Точно… уже нет худобы, далеко нет
… все предстоящей сушкой пугают, типа все уйдет.

Вчера маячку новую в зал присматривала, так S уже в облипочку. Верх быстро идет. Ручищи уже 24 см!!!!

[Катара]

а че 24 см это много? пошла к АХУшнику сантиметр клянчить.. вот же приспичило..

[Mrs. Infinity]

Для меня много. Не могу сказать, сколько было раньше, но вижу, что руки стали огромные и по одежде чувствуется.
А когда тренировка рук, трицепс/бицепс раздувается, так я вообще плачу от их объема
…. вот что значит «на массе», а не пахать в сухую, как я делала раньше

[Катара]

вчера добралась до сантиметра, мерилась..
голень - 36 см, бедро 55, попа 90, талия 65, под гр 76, по высокой точке 92, прямая рука 26, согнутая 29, шея 29. шея такая же как рука.. а зато у меню быцыпс 3 см

[Tommy Versetty]

Кажется шея, бицепс и голень по идеальным пропорциям и должны быть одинаковы в окружности.

[Катара]

Кажется шея, бицепс и голень по идеальным пропорциям и должны быть одинаковы в окружности.

ну вот.. еще одно драмо.. толстые икры... хотя они как то не смотрятся толстыми.. не козьи ножки конечно, но вполне гармонично.. а ежели шея и рука 36 см будет так это же вообще безобразие получится.. не нравятся мне твои идеалы Русланчик

[Октя]

сейчас очередными иделами вы окончательно в подростковые некорепшие души компелксы забьете

[Катара]

кучка всяких калькуляторов забавно так.. по соотношения талии к росту - от 35 до 42: Очень худые
по калькулятору определение процентов жира в теле Ваш процент жира: 23 % Ваша сухая мышечная масса: 47 кг..
чепопало( обиделась

[Катара]

пересмотрела свои тренировки. делаю так 10 мин бег разминка 7,5 км/ч. пресс 30+гиперэкстензия на самой короткой длине с 10 кг 15 р - 4 подхода. далее на верхнюю часть сетом по 3 упр 4 р, потом становая с 30 кг 10 р + Смитт с 25 кг 10 р + выпады с 10 кг 30 р тож 4 раза., в конце на широчайшую спины 3 р по 15 с малым весом. вместо гуляний отдыха - растяжка. укладываюсь интенсивно так за 45 -50 мин. потом бегаю 30 мин 7.5 км/ч - 10 мин, бег с ускорениями - 10 мин, и 7,5 - 10 мин. должна как бэ подсушится.. ну и раз в неделю тупо бегаю 1 час, всего 7 - 7.5 км...но чет тяжко час трястись..

[UOG]

Кажется шея, бицепс и голень по идеальным пропорциям и должны быть одинаковы в окружности.

интересно, это идеальные пропорции мужчин или женщин?

[Tommy Versetty]

шея и рука 36 см будет так это же вообще безобразие получится..

Сорри, че ж это я в женскую тему с мужскими пропорциями влез..
Мужские это, мужские!
Но я фотку видел - "шея как рука" смотрится хорошо ))

Сообщение отредактировал Tommy Versetty: 10.01.2012, 14:46:52

[Janile]

Кажется шея, бицепс и голень по идеальным пропорциям и должны быть одинаковы в окружности.

интересно, это идеальные пропорции мужчин или женщин?

Это точно мужскии пропорции. Не хочу руку с охват шеи

Всем приветы.

[Катара]

а ты померь, я тоже не думала что рука и шея одинаковые.. или я померила не правильно

[Galadriel]

Вопрос о прессе на скамье - надо каждый раз разгибаться до конца? Кто как делает?
В одной статье написано - не касайтесь спиной, в другой - головой, инструктор сказал разгибаться полностью...