Сообщений в теме: 3834

[Gamma]

Зато не так скучно, как в одном темпе крутить.

вот это мне больше всего нравится в интервальном кардио
не могу я с одной скоростью бежать
мне проще 20 сек 11 км/час, 40 сек - 9 км/час и так 18-20 минут + разминка и заминка

Сообщение отредактировал Gamma: 09.12.2011, 10:15:47

[Galadriel]

Девушки! Поделитесь кто как пресс делает, какие упражнения, повторы/подходы, сколько раз в неделю?

[Катара]

пресс с блином 10 кг 30 раз на макс подьеме лавки я не знаю как она называется( +гиперэкстензию на самой нижней дырке, попа работает , с 15 кг 20 раз = сет отдых минута 4 подхода, в отдыхе упры на растяжку.

[Galadriel]

А блин куда? Держать руками на груди?

Сообщение отредактировал Galadriel: 09.12.2011, 15:39:29

[Катара]

А блин куда? Держать руками на груди?

чем больше рычаг тем тяжелее делать. для начала на груди 5 кг , потом можно его же за голову, потом замените на 10.. но если за голову имхо - нагрузка на спину больше..

[Galadriel]

На каждой тренировке так делаете? Сколько раз в неделю получается?
А на косые мышцы?

[Gamma]

после выполнения приседаний с гантелями болят мелкие мышцы кисти, пальцев - иголку не могу нормально держать
Тренер уверяет, чточерез некоторое время эти ощущения не будут беспокоить.

[Катара]

На каждой тренировке так делаете? Сколько раз в неделю получается?
А на косые мышцы?

пресс и гиперэкстензия - святое) на каждой тренировке, независимо от запланированного. пресс с вариациями - на той же лавке на максимальном подъеме - локоть-колено 15+15,
просто скручивания без утяжеления, скручивания с поворотом локоть колено на полу локти-колени, на тренажере
сгибание ног или поднятие прямых ног раз 15 по 4 подхода. такое 30 раз.
вообще мне надо чтобы интенсивно и не скучно. поэтому делаю прес, гиперэкстензию, вместо отдыха хождения-сидения - упры на растяжку 1 мин и все заново. на гиперэкстензии цель в основном попа, спину не гружу. ноги ставлю макс широко и развожу носки. имхо но попа и заднее бедро так хорошо грузятся, а поясница не болит. делаю со статикой. т.е. поднялась -3 сек застыла, медленно опустилась, медленно поднялась 3 сек застыла. мееедлеееенноооо)
пыс - вообще отказалась от силовой. прет мышца. безобразие( учитывая мою диету - реально, не обманывая никого, вес поднялся на 2 кг. не поправилась за счет жировой нисколько, защип даже меньше, но! крепость моих ног меня уже начинает пугать.. перс говорит - а че хочешь, память мышц.. капец. плюс еще наработала мышцу там где ее не было в принципе никогда - грудь спина бЫцЫпс трЫцЫпс... но там оч гармонично получается, красиво.. теперича буде бегать по часу ну и пресс+гиперэкстензия)

Сообщение отредактировал Катара: 12.12.2011, 07:55:56

[Galadriel]

Катара, спасибо за подробный ответ.

А где фото обещанное?

А вы не пробовали интервальное кардио, я тут начиталась, пишут что эффективно именно для жиросжигания и сохранения мышц одновременно.
Я делаю на эллипсе.
В прошлый раз когда делала интервал минута, показалось тяжеловато (еле 15 мин выдержала).
В пятницу попробовала так ( не меняя уровень, на 4-м) - 20 сек максимальная скорость, 40 сек отдых - получилось сделать 20 мин, вспотела конкретно, больше чем обычно...

[Катара]

интервальное кардио? дык я его практикую всегда.. ну скучно мне пилить со скоростью 8км/ч целый час.. я забавляюсь так. 10 мин разогрев, потом пресс+гиперэкстензия+растяжка+офп. далее залезаем, тяжело вздохнув на дорожку. с собой полотенце и жидкий карнитин с водой. на мне под обычной формой - водолазный костюм - топ+бриджи. карнитин кисленький, серце веселит.. ну и душу тоже) на дорожке извращаюсь так. 10 мин - 8 км/ч, 1 мин отдых 6 км/ч, далее по 30 сек 8 км/ч - 10 км/ч - 8 км/ч минута 6 км/ч. так 5 раз. далее 2 мин 6 км/ч. далее разгоняем пульс еще больше - по 30 сек 12 км/ч - 10 км/ч -8 км/ч- 6 км/ч так 3 раза. 3 мин 6 км/ч. отдыхиваемся и чешем в гору со скоростью 7 км/ч - не бежим. наклон 2-4-6-8-10-12 по минуте на каждое деление вверх и вниз. когда программа минимум сделана - доползаем до часа по самочувствию. можно пешком, можно бегом..
с дорожки я сползаю безусловно в непривлекательном виде

Сообщение отредактировал Катара: 12.12.2011, 10:05:02

[Aritmos]

А вы не пробовали интервальное кардио, я тут начиталась, пишут что эффективно именно для жиросжигания и сохранения мышц одновременно.

Для жиросжигания больше все же эффективна аэробная нагрузка в средней пульсовой зоне не менее 20 мин.

[Mrs. Infinity]

А я забросила это кардио на зиму. Все одно, процесс обмена веществ замедляется зимой и столь эффективно, как по весне, просушиться не получится (ИМХО). Ну, его, этот праздник по случаю НГ. Прохожу мимо дорожек, эдак надменно покосившись в их сторону. Да и кажется, стало доходить, что 43 килограмма сушить уже дальше некуда

Сообщение отредактировал Mrs. Infinity: 12.12.2011, 11:51:38

[Катара]

43, это прикольно) а рост какой?
а у меня нынче уже 60.. кошмар какой.. а ведь была 57..

[Galadriel]

Для жиросжигания больше все же эффективна аэробная нагрузка в средней пульсовой зоне не менее 20 мин.

Вот это я читала.

Фалеев вообще пишет что достаточно 12 минут в день...

Честно говоря, я сама, как давняя поклонница аэробики, первый раз вообще не могла без возмущения это читать...
А теперь вот сама пробую, ну посмотрим, что получится...

Сообщение отредактировал Galadriel: 12.12.2011, 12:14:22

[Galadriel]

А я забросила это кардио на зиму. Все одно, процесс обмена веществ замедляется зимой и столь эффективно, как по весне, просушиться не получится (ИМХО). Ну, его, этот праздник по случаю НГ. Прохожу мимо дорожек, эдак надменно покосившись в их сторону. Да и кажется, стало доходить, что 43 килограмма сушить уже дальше некуда

Это вы с этого веса 3 кг скидывали? Даже если рост 150 мне кажется чересчур мало... Так и до анорексии недалеко...

Может фотку покажете?

Сообщение отредактировал Galadriel: 12.12.2011, 12:25:16

[Mrs. Infinity]

А я забросила это кардио на зиму. Все одно, процесс обмена веществ замедляется зимой и столь эффективно, как по весне, просушиться не получится (ИМХО). Ну, его, этот праздник по случаю НГ. Прохожу мимо дорожек, эдак надменно покосившись в их сторону. Да и кажется, стало доходить, что 43 килограмма сушить уже дальше некуда

Это вы с этого веса 3 кг скидывали? Даже если рост 150 мне кажется чересчур мало... Так и до анорексии недалеко...

Может фотку покажете?

Рост 165 см, а фотку здесь уже выкладывала.
Не, это не анорексия хотя многие так считают

Анджелина Джоли вообще говорят 44 гк сейчас весит при росте 173 см. Вот там худенько)))

Сообщение отредактировал Mrs. Infinity: 12.12.2011, 13:15:36

[Катара]

ну 44 кг это нам не надо.. а вот 55 это наше все.. и ниже не надо.. нормально.. как сушитесь? рассказывайте, спасайте мою душу

Сообщение отредактировал Катара: 12.12.2011, 13:36:41

[Aritmos]

А теперь вот сама пробую, ну посмотрим, что получится...

Гала, самое главное - уметь правильно фильтровать информацию , тем более что ее так много и она такая противоречивая ..Истина - в самой тебе, то бишь пока не попробуешь на себе ту или иную методику и не увидишь, как она работает на тебе...Решающим словом для меня является все же инфа из медицинской лит-ры/сайтов - если я нахожу подтверждение выводам там же - беру на вооружение...

Я на себе испытала практически все методики и пришла к выводу, что лично для меня нужен многоповторный режим - не менее 50 повторов, тренировка - круговая, между подходами - высокинтенсивное кардио (скакалка) и в конце тренировки кардио не менее 20 мин.в спокойном темпе..

[Aritmos]

Не, это не анорексия хотя многие так считают

Т.е. вы такого результата добились на кит.препаратах, в которых большое содержание эфедрина? Помнится вы же еще и хотели на кленбутерол подсесть..

[Galadriel]

Я на себе испытала практически все методики и пришла к выводу, что лично для меня нужен многоповторный режим - не менее 50 повторов, тренировка - круговая, между подходами - высокинтенсивное кардио (скакалка) и в конце тренировки кардио не менее 20 мин.в спокойном темпе..

Так получается сама тренировка и является уже интервальной Чего скакалка только стоит...
А пульс отслеживаете во время самой тренировки, он же меняется ?