Сообщений в теме: 3834

[Sve.]

ну че сказать.. я сама булки страсть как люблю, особенно багеты свежие и хрустящие.. и особенно на ночь с колбасой, огурчиком и сладким чаем

А я чет после низкоуглеводки так от сладкого отвыкла, что не питаю к нему никаких чуйств) Другое дело -мяяяско)

кстати,за два с хвостиком года на низкоуглеводке-напрочь не переношу чай с сахаром,но оказывается,как выяснилось, я тааак люблю сникерсы и лепешки,шо мамо дорогая
а потом пахать,пахать,пахать

[Galadriel]

да вот.. я немного меняла программу.. месяц прошел , оглашу резалты..

объемы не прибавили ни квадрицепс ни что там еще есть.. вообще объемы не прибавила.. а вот жировая прослойка заметно пошла на убыль.. ну может и совпало - количество прилагаемых усилий перешло в результат... я столько пахала над своими ногами-попой, кто б знал блин...

в принципе, для меня это оптимальный вариант силовой. тумбой вроде пока не стала.

База рулит! Я тоже долго преодолевала страх перекачать квадры на приседах, щас вижу - что ниче не перекачивается, а жирок постепенно уходит.

[Октя]

P.S.2. Сегодня третье занятие по пилону. Уже карабкаться до потолка научилась. Занятия оочень нравятся. Но иногда не хватает того волшебного ощущения, когда после тренажерки еле тащишься домой )))

ну как тебе сказать то...после 3,5 часов тренировок из них 2 часа на пилоне...я не то что идти не могла.я говорить то толком не могла и ручонки тряслись
муж срочно повез кормить мясом
репетирываю я

вот и первые синячищи поперли.. голеностоп, щиколотка, внутренняя сторона бедра, руки.. )) чувствую что подтягивается живот... кушать после треньки совсем не хочется..

Sve., ты где обувь для pole-a покупала?

[Sve.]

от синяков обязательно троксевазин,каждый вечер!

Sve., ты где обувь для pole-a покупала?

на базаре .там дешевле
если у тебя 37-38 могу свои продать,я их пару раз надевала на пофоткаться

[Октя]

от синяков обязательно троксевазин,каждый вечер!

Sve., ты где обувь для pole-a покупала?

на базаре .там дешевле
если у тебя 37-38 могу свои продать,я их пару раз надевала на пофоткаться

а Бадягой можно мазаться?

у меня 38-39 размер

[Sve.]

а Бадягой можно мазаться?

можно.но мне она никак

у меня 38-39 размер

тогда чуть позже телефон в личку кину

[LedyDi]

Девы, а какое оптимальное соотношение БЖУ в % выражении?

[Galadriel]

Девы, а какое оптимальное соотношение БЖУ в % выражении?

Мне нравится соотношение 40-20-40. В стандартной 50 углей 20 жира и 30 белка чето для меня углеводов многовато, если брать белковую где белок 50 жир 20 угли 30 - тогда для меня белка много. Одинаково углеводов и белка для меня оптимально. Но тут надо на себе пробовать, подбирать.

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 14:59:33

[Октя]

По процентам не просчитывала никогда, но знаю, что белки должны составлять большую часть моего рациона. От углей сразу бока, от фруктозы - бока + живот.

[Galadriel]

Кому как, мне и избыток белка в бока идет Общее количество калорий тоже имеет значение. Ну а всю жизнь боятся каши и фруктов тоже не интересно.
Могу привести пример своего меню на тренировочный день. Сейчас у меня калораж примерно 1500. Жиров конечно 20% строго не получается, но стараюсь за 40 гр не выходить.

Скрытый текст

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 15:40:45

[_dragonflaya_]

неужели ты прям таки по грамчикам ешь?
и потом по фруктам, только в таком количестве или это тока во время треней?

я могу и поларбуза за раз схомячить..

[LedyDi]

Гала, какой у Вас серьезный подход - прям табличка в екселе!

[Galadriel]

неужели ты прям таки по грамчикам ешь?

ага прям по граммам на работу еду собираю, заодно и взвешиваю сразу. В выходные не считаю ничего, ем как попало (по времени) но продукты стараюсь правильные есть. Тогда же (в выходные) тоже могу поларбуза замочить. Но фрукты все таки стараюсь количество контролировать, я фруктоман Если хочется больше фруктов в день - то вместо каши с утра яйца или творог. В тренировочный день стараюсь чтоб каша была, запасы гликогена понимаешь и все такое.

Гала, какой у Вас серьезный подход - прям табличка в екселе!

Это программка, устанавливается на комп, есть выгрузка в Эксель http://www.kalor.ru/...r_kalorii.html/
Удобно, можно свои продукты забивать, блюда просчитывать. Даже когда я не взвешиваю, по итогам дня могу прикинуть на сколько я наела. Если примерно ешь одно и то же, то и порции примерно свои знаешь. Каша - чашками, кефир баночками, на твороге вес написан. Яблоко среднее 200 гр мелкое 80-100 гр. Огурцы тож раз взвесил, потом примерно стока же берешь. А куру/индейку развешиваю по порциям сырую еще, ну или перед готовкой взвешиваю.

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 16:26:31

[_dragonflaya_]

Гала, у тебя вообще какой резалт за это время? я помню ты где-то писала, а где-не помню
вообще с граммами-супер, у меня так не получается, кнопки стоп нету, если начну жрать, то все. Лучше вообще не кушать.
а если я в командировке, это ваще все..

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 21.08.2012, 17:15:07

[Galadriel]

Гала, у тебя вообще какой резалт за это время? я помню ты где-то писала, а где-не помню

У меня резалт в процентах жира сейчас где то 25-26, хочу до 20-21 догнать. Рост 164 вес 62-63.
Ну и качество тела конечно важно. Тупо сливать вес, невзирая ни на что, не хочется, хочется, чтобы мышцы были там, где надо.
Пока тока растется мне, уже килограмм мыщц нарос (не без жира конечно )
Увеличивала с весны калорийность с 1100 до 1700, пару месяцев держала 1700 - не худею .
Вот сейчас срезала до 1500, вес немного уменьшается, потом опять обследование на состав сделаю, посмотрю что меняется по жиру.
Всю жизнь конечно взвешивать не буду, дойду до нужного результата,а там примерно уже понятно будет сколько и чего надо есть, чтобы жир сливать, или чтобы мышцы растить. Нарастить хочу бицепс бедра и попу

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 17:31:53

[_dragonflaya_]

Пока тока растется мне, уже килограмм мыщц нарос

ну у тебя спинка неслабая такая(в хорошем смысле) ты в тренажерке, или на групповые ходишь? куда именно?

[Galadriel]

На групповые я несколько лет ходила - по качеству тела мне не очень помогало, хотя конечно весело там и танцевать я люблю Вот в тренажерку с начала года хожу, сейчас в Арго. Думаю до следующего лета максимально приблизиться к результату

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 17:35:12

[Наяна]

Я сейчас хожу и на групповые и в тренажерку. Что интересно, после групповых болит там, где не болит после тренажерки, и наоборот. В тренажерке не всегда находится время для некоторых групп мышц - внутренняя поверхность бедра, икры, косые, а на групповых прокачиваем их. Так что пока мне это сочетание очень нравится

По питанию я тоже в последнее время расслабилась, ем гарнир, на завтрак многое себе позволяю, в выходные так вообще манты-шашлыки Но что радует, при всем при этом вес стоит! Раньше после "бурных выходных" обязательно была в плюсе 1, а то и 2 кг, которые уходили в течение недели. Т.е. замкнутый круг какой-то. Сейчас нет, мертво стоит вес. Может это и есть пресловутый раскрученный метаболизм? Мне так хочется в это верить
Поэтому надеюсь, что если снова поднапрячься и строго следить за питанием дальнейшие результаты не заставят себя ждать.

Галадриель, я тоже надеюсь достичь идеала к следующему лету

Сообщение отредактировал Наяна: 21.08.2012, 17:50:56

[Galadriel]

В тренажерке не всегда находится время для некоторых групп мышц - внутренняя поверхность бедра, икры, косые, а на групповых прокачиваем их.

Я как на базовые перешла упражнения, у меня все прокачивается так или иначе ну и я еще видоизменяю немного упражнения, чтобы все мышцы были задействованы. Конечно я бы и на групповые ходила, позволяли бы финансы и время, люблю я и йогу и танцы и всякие аэробики. Хотя сейчас, когда бываю на групповых, понимаю что нагрузка там совсем не та. Вот была на босу недавно в Би турбо, вышла конечно тоже мокрая вся, но практически не уставшая.

Сообщение отредактировал Galadriel: 21.08.2012, 17:58:26

[Октя]

У меня по этому софту получилось 955.9 ккал ))) а ведь я обжираюсь сегодня весь день... )) каша геркулесовая, два яйца, полдыни )))
вот те и калькулятор )