Сообщений в теме: 3834

[La Signora]

Боже, Катара, какие у Вас руки, а крылья, а попа........Вы прекрасны!
А какая мотивация!

[Катара]

Боже, Катара, какие у Вас руки, а крылья, а попа........Вы прекрасны!
А какая мотивация!

я стесняюсь, че смущаете меню..стока комплиментов я ажно покраснела пасиба всем)
короче.. я забронировала столик на 19 часов на Жарокова Джандосова в Бочонке.. ну есстно в курящем зале
пыс - ушла бегать

[Катара]

Галадриэль - а у меня в смите работают тока передние, мы уж ноги и так и сяк ставили.. и на жиме ногами лежа таж фигня - попа мало подключается, все ноги делают сами.. мне лучше становую и со свободным весом приседать.. пропнув меня на днях, тренер увеличил вес на приседаниях до 28 кг 5 подходов по 25 раз... не смотря на мои верещания о том что *нафигамненогиштангиста, хочукозьиножки* сказал - все будет красиво.. знаю я его понятия о красоте - тыщ-тыщ квадратный квадрицепс

[Нервная]

Или таких не бывает?

Бывают, но они платные А так самообразование рулит. Подсчитайте примерно сколько вам нужно калорий, потом возьмите белка 2 г на килограмм, жиров 30-40 грамм всего в день, остальное углеводы. С учетом что белок и угли по 4 ккал за грамм идут, а жиры по 9 (точнее по 9,3 но примерно можно и по 9 считать).
Вот например ваш вес 60кг. Вы насчитали например что вам надо 1500 ккал. Берете 120 г белка (это 480 ккал) 40 г жиров (360 ккал) ( 30-40 если худеете, если поддерживаете 60, если набираете то можно больше) и у вас остается 660 ккал на углеводы это будет 165 гр чистых углеводов. Ну или белка можно побольше а углей поменьше - тут надо смотреть как вы питались и питаетесь.
Исходя из этих данных составляете рацион, вбиваете продукты в считалку она вам расклад по БЖУ даст.

спасибо за подробное объяснение
теперь бы разобраться в этом всем

[Galadriel]

Галадриэль - а у меня в смите работают тока передние, мы уж ноги и так и сяк ставили.

я ставлю ногу вперед, чтобы угол в колене был 90 гр, не знаю прально или нет, попа потом отваливается. И ногу я каждый раз назад оставляю-приставляю.
Квадрик сразу немного поноет, потом не болит, а ягодицы крепатурят прям.

[Galadriel]

мне лучше становую и со свободным весом приседать..

А вот когда приседаю, даже самый глубокий присед и квадра тож болит.
А от выпадов со штангой как?

Сообщение отредактировал Galadriel: 18.07.2012, 17:10:31

[Мата Хари]

.. ну есстно в курящем зале
пыс - ушла бегать

А мне инструктор сказал: "Блеать, или сигареты или тренировка! А то ты как овчарка! "

[Катара]

.. ну есстно в курящем зале
пыс - ушла бегать

А мне инструктор сказал: "Блеать, или сигареты или тренировка! А то ты как овчарка! "

сначала тренировка, а потом можно и перекурить
мы пришли. мы хорошо посидели-поболтали. фоты - потом.

[Galadriel]

http://fishki.net/co...t.php?id=118634
Если кто хочет большие ягодицепсы, посмотрите там внизу есть видео тренировки. Обратите внимание на количество блинов.

[djF]

Зашел в женскую тему, а тут оказывается посиделки.
Причем я в столице сейчас, интересно где Аритмос? В Германии ?

[Катара]

Зашел в женскую тему, а тут оказывается посиделки.
Причем я в столице сейчас, интересно где Аритмос? В Германии ?

в Астане она должна быть.. ты ей на сотку позвони)

[Катара]

http://fishki.net/co...t.php?id=118634
Если кто хочет большие ягодицепсы, посмотрите там внизу есть видео тренировки. Обратите внимание на количество блинов.

попа еще туда сюда, но с ногами - конкретный перебор - имхо!
лично я ноги такие не хочу, а попу тоже поменьше... ужс.. у моего тренера от точно такие же понятия о красоте..
а количество блинов реально смутило..а кому нибудь из вас нравятся ее нижняя часть?
пыс - а в Плейбое она мне больше нравится.. ну у каждого свои понятия о гармонии и красоте
пыс-пыс - а она случаем не транс? у них там такое на раз делают) был мальчик, потом - хлоп- и девачка)

Сообщение отредактировал Катара: 19.07.2012, 07:46:57

[Galadriel]

лично я ноги такие не хочу, а попу тоже поменьше...

Ну я думаю тут только упражнениями не обошлось, явно какая нить химподдержка была. А если нравится попа наполовину меньше такой, то и блинов надо наполовину меньше брать Но заметь, квадрик на фоне попы и бицепса бедра теряется, не выглядит большим, потому что бицепс и попа реально огромные.

[Катара]

я погуглила ее , вывалилось несколько фот., которые там не показаны.. и создалось такое впечатление, что когда она силиконила грудь, она засиликонила и попу тоже, ы? чего то у нее в профиль попа сверху аж торчком стоит.. не бывает так..
пыс - Све. кто мне вчера дал в глаз? в правый? сегодня утром встаю верхнее веко ужс опухшее и под одним глазом мешок.. а может быть аллергия только на одном глазу? че мне делать, примочки холодного чая не помогают.. может цапнул кто? тогда это только Све. - она с той стороны сидела
пыс-пыс - вчера мы познакомились с новой барышней из ветки Похудямсов очень милая симпатичная барышня с правильным настроем - кто такая говорить не буду, сама пусть расшифровывается) курить и пить мы ее учить не будем, а к спорту приобщим) Так что если кто еще сомневается - ходить или не ходить на наши посиделки, заявляю ответственно - мы никого не кусаем и не едим
Была рада вчера видеть красавишну Жанильку в коротких шортиках , загорелого Руслана, который показывал нам поигрывание бицепсами, Мыша, который просто забежал нами полюбоваццо и сказать привет, ну и конечно же Све. - спортсменку-комсомолку и безусловно красавишну. Пооболтали мы обо всем, вопросов стало еще больше, так что обсуждать есть что

[Sve.]

Катара,я тебе еще вчера говорила,что у тебя с глазом что то не так и он припухший...
мож кто укусил,а может и раздражение слизистой
глазки надо покапать и попромывать
Была очень рада всех видеть и рада познакомиться с новыми членами нашего общества "курящих спортсменов "

[Катара]

Катара,я тебе еще вчера говорила,что у тебя с глазом что то не так и он припухший...
мож кто укусил,а может и раздражение слизистой
глазки надо покапать и попромывать

говорила.. я чувствовала что чет мешает, но я ж себя не вижу.. мало ли чего ты там придумываешь, чеб Руса отвлечь..
я грешу - аллергия на новый санскрин, укусил, чет слопала...чем капать то?

[Sve.]

говорила.. я чувствовала что чет мешает, но я ж себя не вижу.. мало ли чего ты там придумываешь, чеб Руса отвлечь..
я грешу - аллергия на новый санскрин, укусил, чет слопала...чем капать то?

если ты внимательно посмотришь на мигающие кнопочке в нижней строке твоего рабочего стола,то увидишь,что все там расписано
п.с.када я тебе говорила,Руса еще не было,так что не надо тут

Сообщение отредактировал Sve.: 19.07.2012, 10:19:48

[LedyDi]

Катара, может Вы красного лучка невзнячай съели :-)
Была рада знакомству со всеми! Приятная посиделка получилась!
П.С. Я не только с Похудямсов, я и тут и там :-)

[Катара]

Катара, может Вы красного лучка невзнячай съели :-)
Была рада знакомству со всеми! Приятная посиделка получилась!
П.С. Я не только с Похудямсов, я и тут и там :-)

ты слева сидела, а глаз правый так что это все Све. - цапнула меня в глаз незаметно и заранее, чеб я ей кункуренцию не составляла
пыс - не могу угомонится насчет бразильянки ну надо жыж так изуродовацца..
пыс-пыс - что бы попа улыбалась - весели ее железом

[Tommy Versetty]

вчера мы познакомились с новой барышней из ветки Похудямсов очень милая симпатичная барышня

Красивая такая...

Света то колонку на тренировках к голове прижмёт, то нимб в кафе принесет...

Скрытый текст

Сообщение отредактировал Tommy Versetty: 19.07.2012, 10:36:33