Сообщений в теме: 3834

[Катара]

а вот про заднюю и попу я могу сказать)та же гиперэкстензия, только опускаешь планку на самый низ до уровня бедер, расставляешь ноги на самый край, носки врозь, на загривок 10 кг и делаешь. нагрузка именно на попу и заднюю. 20*4 с растяжкой между - после 4 подхода отваливается и задняя и попа.. только делать надо правильно - напрягая заднюю и ягодичную, а не за счет спины. спина тут не участвует фактически..

[Катара]

да и кстати - головой вниз пробовала делать - не понравилось..как то травмоопасно для меня) может надо привыкнуть и техника у меня не правильная.. но че изобретать лисапед, когда уже куча всего есть.. та же гиперэкстензия только высоту планки регулировать соответственно.. получается то что на уровне планки и ниже то и работает.. мне так кажется по крайней мере, экспериментировала много..ну и за счет управления мышцами конечно.. можно подняться за счет спинных, можно за счет попы)

[Октя]

Кстати про ГЭ... мне тут на днях в тренажерке моей упражнение одно показали, говорят неплохо косые еще задействует... При подъеме в верхней точке нужно застыть и поворачивать корпус в стороны. Резко делать не надо, но и медленно тоже.

Пока не пробовала еще

[Катара]

нафига вам косые тетки? талия чего вам лишняя вещь? будешь тумбой потом.. крылья надо делать а не косые.. говорили жеж не раз..

[Октя]

блиинн.. я уже подтянутая тумба ))))

[_dragonflaya_]

а я занимаюсь клаббатлом в номере гостиницы как психодиночика
как оказывается это скучно одной ужас)))))

[kyr4avi]

а я занимаюсь клаббатлом в номере гостиницы как психодиночика

точно именно этим батлом)))?

[_dragonflaya_]

а какой еще есть?
у меня les mills программки

[Октя]

из всех Les Miils я ходила на Bodycombat и Bodypump. Офигительные занятия ))) Мегавосхитительные... Была бы возможность сейчас, обязательно бы свою тренажерку поменяла бы на ВордКласс )))

[_dragonflaya_]

а ты щас куда ходишь?
я поняла что они классные когда ходишь куда-то, а вот для самостоятельных занятий не очень )) еще если тренер зажигает, вообще класс!

[Октя]

а ты щас куда ходишь?
я поняла что они классные когда ходишь куда-то, а вот для самостоятельных занятий не очень )) еще если тренер зажигает, вообще класс!

Сейчас хожу в районную качалку за 9 тыщ в месяц

Мне там с тренером повезло очень. Он меня и мотивировал и следил постоянно и подбадривал. Когда спину повредила, каждый день названивал узнавал как дела. ) Программу конечно не самую уникальную прописывал, но резалты были - а это самое главное ))))

[fortuneteller]

Я тоже обожаю Баттл, но все-таки кажется, что уже нагрузка не та, раньше пошатываясь выходила, а сейчас слегонца вспотну и еще после могу пойти побегать хожу больше для удовольствия и эмоциональной разгрузки и вообще от тренера очень многое зависит, бывают иногда инструкторы, которые похерят даже эту тренировку, тем более, когда есть опыт получения треньки от "бога" баттла в фиделити....ааа зачем напомнили, хочу на баттл, сейчас нет возможности посещать, так как занимаюсь персонально в тренажерке с персом и он настаивает на восстановлении, а не шатании на баттлах в дни отдыха

[fortuneteller]

а какой еще есть?
у меня les mills программки

а где качаешь? (ну в смысле скачиваешь )
думаю тоже что ли под покровом ночи, пока тренер не видит, побаттлиться, как захотелось к холодильнику - сразу лаптоп включаешь и начинаешь выдавать хуки и апперкоты)

[Октя]

...ааа зачем напомнили, хочу на баттл, сейчас нет возможности посещать, так как занимаюсь персонально в тренажерке с персом и он настаивает на восстановлении, а не шатании на баттлах в дни отдыха

мне кажется, что тренер прав восстановление не только важно, но и нужно.. у вас интенсивные тренировки с персом?

[fortuneteller]

мне кажется, что тренер прав восстановление не только важно, но и нужно.. у вас интенсивные тренировки с персом?

О да! Ну по крайней мере мне так кажется , ну или по крайней мере мне так чувствуется , вот например:

Жим ногами - 4х15/50 кг
Выпады с гантелями по 25 ф в каждой руке (гдет 12 кг в каждой, в итоге 24 кг) тоже 4х15 на каждую ногу
Жим ног лежа назад 4х15/27 кг
Разгибание ног 1х30/22 кг, 1х25/22 кг, 1х20/22 кг
Тяга верхнего блока 4х15/22
Тяга нижнего блока 4х15/22
Бицепс с гантельками по 3х12/6+6 кг
Трицепс на блоке 3х12/18
Отведение рук на плечики 3х10/5+5кг
Пресс
Бег 30 мин

Хожу 3-4 раза в неделю, в программке столько всего интересного Баттл, Сайкл, Треккинг, АБЛ, АБС, Аппер бади, Босу....никуда не попадаю
когда упоминаю эти проги тренеру, он только ухмыляется, кажется все эти проги для моего тренера это так вошканье в песочнице

У Вас в качалке что за прога?

[Galadriel]

Жим ног лежа назад 4х15/27 кг

Это как. Сгибание что ли?

[fortuneteller]

Жим ног лежа назад 4х15/27 кг

Это как. Сгибание что ли?

Ой, да, сгибание, чет торопилась и нето написала)
Кстати, это упражнение, кот.мне очень тяжело дается, реально, я прям вся в мыле из-за него и морально всю треньку к нему готовлюсь

Сообщение отредактировал fortuneteller: 24.05.2012, 15:37:41

[Наяна]

Вроде как эти разгибания-сгибания, как и разведение-сведение, считаются одними из самых бесполезных упражнений. В народе их называют фитнес-онанизмом

Сообщение отредактировал Наяна: 24.05.2012, 15:44:34

[Aritmos]

Вроде как эти разгибания-сгибания, как и разведение-сведение, считаются одними из самых бесполезных упражнений. В народе их называют фитнес-онанизмом

если делать как попало - то да, а если с нормальными весами и хорошим кол-ом повторов- вполне себе хорошие изолирующие упры..

Бег 30 мин
Хожу 3-4 раза в неделю, в программке столько всего интересного Баттл, Сайкл, Треккинг, АБЛ, АБС, Аппер бади, Босу....никуда не попадаю
когда упоминаю эти проги тренеру, он только ухмыляется, кажется все эти проги для моего тренера это так вошканье в песочнице

Попробуйте круговую тренировку и между кругами добавить скакалку 10 мин.(1 мин. прыгаете, 1 мин.отдыхаете, со временем можно 1,5 мин.прыгать и 30 сек.отдыхать), кардио после трениможно будет сократить до 20 мин..И таки да, придеться увеличить калораж

Сообщение отредактировал Aritmos: 24.05.2012, 15:48:25

[fortuneteller]

Попробуйте круговую тренировку и между кругами добавить скакалку 10 мин.(1 мин. прыгаете, 1 мин.отдыхаете, со временем можно 1,5 мин.прыгать и 30 сек.отдыхать), кардио после трениможно будет сократить до 20 мин..И таки да, придеться увеличить калораж

Да, мы с ним договорились ужо, что как всю прогу отработаем, так сразу начнем включать круговую
Скакалку тоже собираюсь освоить, как-то начала сразу в боку закололо, оказца дыхание задерживала
над калоражем работаю, вчера слопала медальоны из постной телятины с огурцами вечером, сразу в итоге за 1500 зашкалило, так классно, что седня рот не закрывается, захотела кушать - ем огурец с куском сыра....ммм вкуснятина)))