Сообщений в теме: 3834

[Катара]

Здорово вчера посидели.. Рада была познакомиться с Tommy Versetty )))

Катара вчера неплохо мозг промыла. Сегодня на разгрузочном кефирно-творожном дне после вчерашних маминых мант.. ))) Завтра велопрогулки, послезавтра тоже велопрогулки )))

надеюсь ты не обиделась? ну метода у меня злая такая)
Све. где фотки с обнимашками????
Иван.. Русланчика, мы похоже, загнали в астрал всей нашей развеселой компанией поэтому и говорю - встретишь его там счастливого - сильно от зависти не бей)

Сообщение отредактировал Катара: 23.03.2012, 17:04:36

[Октя]

Здорово вчера посидели.. Рада была познакомиться с Tommy Versetty )))

Катара вчера неплохо мозг промыла. Сегодня на разгрузочном кефирно-творожном дне после вчерашних маминых мант.. ))) Завтра велопрогулки, послезавтра тоже велопрогулки )))

надеюсь ты не обиделась? ну метода у меня злая такая)

Все ништяк ))) такие пинки в норму быстро приводят

[baby face killer]

Интересно...тема про бодифитнес,а разговры о чем угодно,только не о бодифитнесе.Вот правда, пришлось страниц 8-9 назад пролистать,чтобы обнаружить что то по теме

[IRULIK]

Мне тренер тоже так же сказала,что нужно время, что бы привык организм. Вам именно рассказать что я делаю и сколько подходов? И еще вопрос,как принимать протеин и аминокислоты BCAA...

да, про подходы и в общих чертах ваш комплекс..
Обычно рекомендую новичкам (или тем кто после перерыва) недельки 3 - 4 позаниматься в лёгком режиме..
На каждой тренировке одно и тоже. На каждую мышцу по 1 упражнению. 2 - 3 подхода.. 12-15 раз в подходе.
Для разнообразия можно чередовать упражнения (на одной тренировке одни, на друго другие), но принцип тот же. 1 упр. на каждую мышцу. Исключение пресс. можно по 2 упражнения.
Протеин 2 раза в день. между приёмами пищи. В принципе в его составе есть BCAA и этого может хватить. Если нет, то можно добавить пару приёмов BCAA 5гр до тренировки и 5 гр после..

Разминка это ходьба на бег.дорожке 10 мин.Далее пресс 4*20 Вот например вчера: тяга груди на верх.блоке 4*15 (последние 2 сделала по 12), разведение ног так 4*20.Рычажная тяга 4*15.Тяга гантели 4*10. Наклоны с гантелей 6 кг 4*20 . 15 мин на эллипсе.

[IvanIV]

Разминка это ходьба на бег.дорожке 10 мин.Далее пресс 4*20 Вот например вчера: тяга груди на верх.блоке 4*15 (последние 2 сделала по 12), разведение ног так 4*20.Рычажная тяга 4*15.Тяга гантели 4*10. Наклоны с гантелей 6 кг 4*20 . 15 мин на эллипсе.

Попробуйте как я писал пару недель потренироваться... главное никаких рекордных весов.. чтобы хотя бы 2-3 повтора ещё были в запасе..
или если не хотите менять комплекс, то хотя бы кол-во подходов пока что снизьте
Да и вообще, в принципе 4 подхода делать не обязательно.. я обычно 3емя справляюсь. исключение - первое упражнение на мышечную группу..

[Sve.]

фот\под катом\ оказалось совсем немного))
про фотоаппарат в моей бездонной сумке.вспомнили уже на свежем воздухе))))
как всегда отлично посидели.те кто не пришел-даже не пытайтесь завидЫвать

Скрытый текст

в общем по нашим физиономиям видно.как нам было хорошо и весело

[Октя]

Какие мы все сногсшибательные )))
Рус в малине

[Катара]

Какие мы все сногсшибательные )))
Рус в малине

Рус в астрале.. про что я и говорила..а Иван там же - с грифом наперевес, от зависти) морды у нас красные получились, капец... но на самом деле все не так ужс, какие у меня ноги здоровенные.. хочу козьи ножки
чет я на выпадах вечно тяну бедро, блин.. вчера уже размятая, делала дорожку, вес небольшой - 18 кг, все вроде правильно и все одно потянула , блин( на самом последнем подходе.. мож зря я делаю короткие выпады..может их поширше надо делать..теперь я хромоножка( ВСАА кстати хорошо помогают при таких микротравмах , заживление идет намного быстрее..

Сообщение отредактировал Катара: 24.03.2012, 08:09:54

[IRULIK]

Разминка это ходьба на бег.дорожке 10 мин.Далее пресс 4*20 Вот например вчера: тяга груди на верх.блоке 4*15 (последние 2 сделала по 12), разведение ног так 4*20.Рычажная тяга 4*15.Тяга гантели 4*10. Наклоны с гантелей 6 кг 4*20 . 15 мин на эллипсе.

Попробуйте как я писал пару недель потренироваться... главное никаких рекордных весов.. чтобы хотя бы 2-3 повтора ещё были в запасе..
или если не хотите менять комплекс, то хотя бы кол-во подходов пока что снизьте
Да и вообще, в принципе 4 подхода делать не обязательно.. я обычно 3емя справляюсь. исключение - первое упражнение на мышечную группу..

Спасибо, вот еще вопрос, а не будет у меня набора веса за счет приема протеинов?

[IvanIV]

Спасибо, вот еще вопрос, а не будет у меня набора веса за счет приема протеинов?

нет. набор веса будет исключительно от неправильного питания.. Если регулируете, то всё будет в норме протеин пойдёт на восстановление после нагрузок и уплотнение мышц. (подтягивание), чтобы дряблыми не были..

[Сюрприз!]

Интересно...тема про бодифитнес,а разговры о чем угодно,только не о бодифитнесе.Вот правда, пришлось страниц 8-9 назад пролистать,чтобы обнаружить что то по теме

Согласна. Одна вата... почитайте сначала, там еще поддерживали тему. И у меня такое чувство что в этой теме делят на "свои" и "не свои"... и когда задаешь вопрос, то только единицы могут нормально ответить. А остальным же, так...бла бла бла...

[Сюрприз!]

От мужчин только и можно получить дельные советы...

[djF]

Потому что фитнес это секта

[BARIH]

Потому что фитнес это секта

ой тагда я сектантка~ярая!!!

[Sve.]

все мы тут сектанты и плотно сидим на "спорте"
"занимаясь спортом,вы рискуете быть красивым и здоровым"

Согласна. Одна вата... почитайте сначала, там еще поддерживали тему. И у меня такое чувство что в этой теме делят на "свои" и "не свои"... и когда задаешь вопрос, то только единицы могут нормально ответить. А остальным же, так...бла бла бла...

если вы внимательно почитаете тему,то сами увидите,что тут общаются действительно единицы
а остальным.мимо проходящим,только бла бла бла

[Катара]

а остальным.мимо проходящим,только бла бла бла

и причем спрашивают одно и тоже и уже мильен раз обмусоленное..
пашите и будет вам счастье ...
а встречи наши относятся к фитнессу непосредственно, тока на встречах можно продемонстрировать проблемное место и посЧупать накачанный бицепс

[Aritmos]

Интересно...тема про бодифитнес,а разговры о чем угодно,только не о бодифитнесе.Вот правда, пришлось страниц 8-9 назад пролистать,чтобы обнаружить что то по теме

Согласна. Одна вата... почитайте сначала, там еще поддерживали тему. И у меня такое чувство что в этой теме делят на "свои" и "не свои"... и когда задаешь вопрос, то только единицы могут нормально ответить. А остальным же, так...бла бла бла...

знаете,я уже в 100500 раз повторяю однои то же - ЧИТАЙТЕ и будет вам счастье, если что непонятно - вот тогда и спрашивайте..Почему-то большинству лень читать сначала всю тему, но вот предъявлять претензии, что им не отвечают - как с добрым утром..

[Катара]

интересно а жим ногами лежа - я прально выразились? - заменяет присед? просто на приседе со свободным весом идет нагрузка на позвоночник и потом болит поясница.. малые веса - нормально, но иной раз хочется каких нибудь рекордов понаставить личных, для интересу.. со штангой рекорды ставить, как то боязно, после того как в становой сделала 65, а потом кряхтела три дня(
в жиме как то безопасней...вот вчера в последнем подходе сделала 160 кг 5 раз, а 170 уже не потянула..
пыс - а попа на жиме лежа работает, или в основном ноги?

[djF]

Попробуйте сделать жим сначала левой ногой 15 раз, потом 15 раз двумя, потом правой 15 раз и добить до отказа двумя ногами. Вес придется снизить раз в пять, но на следующий день классные ощущения гарантированы.

[Катара]

Попробуйте сделать жим сначала левой ногой 15 раз, потом 15 раз двумя, потом правой 15 раз и добить до отказа двумя ногами. Вес придется снизить раз в пять, но на следующий день классные ощущения гарантированы.

т.е. порядка 50 кг выставить.. а попа болеть будет?