Айка, здравствуй. Ты знаешь, что я не дам тебе готовые ответы, а научение про «выкуривать, выживать человека из своей жизни» возможно только в том случае, когда у тебя и этого человека нет общей крыши над головой и совместных детей. Давай так. Я тебе технику одну напишу, ты на вопросы сама себе откровенно, вдумчиво и письменно ответишь, а потом мы продолжим, ок?
Техника АВС
шаг А. Понимание ситуации
1. что вы думали в этой ситуации? – все до последней мелочи, даже если это вам кажется незначительным
2. что вы чувствовали в этой ситуации? –опишите каждую пережитую эмоцию
3. В чем вы нуждались, что не хватало в этой ситуации? –ресурсов, знаний, поддержки, людей, времени, все все все из внутреннего мира и из внешнего
4. какую роль вы играли? – если бы по вашей ситуации сняли фильм, то какую бы роль вы в нем играли? продолжите предложение «Мне нужен актер на роль…»
5. что вам представляется верным, истинным, однозначным, когда вы думаете об этой ситуации, какой вы в этой ситуации, что происходит или произойдет, как вы думали тогда?
6. какое название вы бы дали ситуации, которое ее лучше всего охарактеризовало? – как название фильма, песни, шоу
7. чего вы боялись? Что было пугающим? вызывало беспокойство?
8. На что вы надеялись? Каковы были ваши надежды в отношении человека, себя, ситуации?
9. что противоречило ваши ценностям или убеждениям? – даже если вы это не осознаете, это часто вызывает тянущее, сосущее чувство внутри, даже если понимания нет, но это гнетущее ощущение есть, вспомните о нем и опишите с чем оно было связано?
10. Что было важным для вас? – для вас самих, для других людей или для ситуации в целом
11. Что было для вас трудным? Испытывать трудности не стыдно. Мы не появились на свет со способностью все предвидеть и решать, в чем вы хотели бы помощь?
12. Каких навыков вам не хватало? – это поможет вам в будущем, постарайтесь описать максимально подробно
13. какой информации вам не доставало? Какая информация отсутствовала?
14. Что было не так в месте, времени, людях (где? когда? Кто? Кто еще? был рядом/ не был рядом) может быть место, время было не выбрано достаточно хорошо, люди мешали или нудные люди отсуствовали/присутсвовали в ситуации. И удалив эти препятствия ситуация могла бы измениться
15. А что было хорошо, даже если вы это все время не замечали? Что еще не было хорошего?
теперь снова ответьте на вопросы с 1 по 6
посмотрите на свои записи. Внесите изменения или исправления, если чувствуете что это необходимо.
Обведите кружком или выделите цветом те моменты, которые вам кажутся ключевыми.
выпишите 3 из них, запишите на карточку и носите с собой, чтобы помнить какие ситуации не должны с вами произойти.
Шаг В. Что могло быть лучше
1. какая идея, мысль вам могла бы помочь достичь желаемого в данной ситуации? – не торопитесь Это важный вопрос, Вы можете написать несколько идей и после критично на них посмотреть, выбрав одну единственную
2. какое чувство вам больше всего бы помогло достичь желаемого в данной ситуации? – перебирайте все, выберите одно
3. Какая роль вам помогла бы достичь желаемого в данной ситуации? – снова только одна и самая лучшая
4. Что именно из того, что вам представлялось правильным, истинным вам бы помогло достичь желаемого в данной ситуации?
5. Какое название вы бы дали сейчас ситуации, как если бы это был фильм, песня или телешоу?
Прочтите, что вы написали. внесите исправления. затем обведите ключевые моменты. Выпишите 3 самых важных из них на вашу карточку и носите с собой, помня что вы хотите!
Шаг С. Понимание как сделать лучше
1. Что конкретно вы хотели ил могли бы сделать, чтобы достичь желаемого в данной ситуации? – опишите все, что придет в голову
2. Что конкретно вы бы хотели или могли бы сказать себе и другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации? – будьте точны, помните что ситуация реальная
3. какие конкретно вопросы вы хотели бы и могли задать себе или другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
4. что бы вы хотели и могли перестать делать, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
5. что конкретно вы хотели или могли бы перестать говорить себе или другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
6. какие вопросы вы хотели или могли перестать задавать себе или другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
7. Что еще должно произойти, чтобы вы могли достичь желаемого в данной ситуации?
теперь обратите внимание на те вопросы, где вы выдвигали наименьшее количество идей и добавьте к каждому минимум еще 3 идеи. Попытайтесь представить, что бы мог предложить вам сделать лучший друг?
запишите то, что вы не отваживались написать до сих пор. Помните – это ваши мысли о том каким образом надо действовать в данной ситуации.
держа все это в голове
• просмотрите все КАК в шаге С и выделите те, что привлекают ваше внимание
• запишите ключевые КАК на той же стороне карточки, где записаны ваши ключевые ЧТО
• выждите время, проверьте что написалия. внесите изменении. если требуется
Вы создали себе «напоминалку» на одной стороне написано чего вы больше не хотите. На другой – что вы хотите и как этого можно достичь.
пересматривайте написанное время от времени. Делайте изменения, если потребуется. Устройте себе праздник, когда достигните желаемого.