Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

Больше белка, меньше углеводов, простые углеводы исключить.

+1

Тренировки оставить без изменений, даже немного интенсивность снизить, меньше отказных подходов.

а тут я бы чуть изменил. отказ от отказных +1, а вот интервал между подходами я бы сократил. чуть дыхание восстановилось и снова в бой. т.е. секунд 30 - 60 между сетами.

[Фагот]

Всем привет.

Недавно начал усиленно тренироваться. По этому стал сразу вопрос, как правельно петаться, точнее как для себя подобрать оптимальный рацион? Так же что принимать, пока что тренеруюсь только 1,5 месяца, принимаю витамины витрум, но говорят от них толстеют. Если у кого есть литература на эту тему буду при много признателен.

Заранее спасибо.

[bikini.patrick]

Да, правЕльно пЕтаться - это сила!!

[Никита-Алматы]

Хммм....и на примере каких "ингридиентов" от витрума толстеют ?

[ZZZZZZZZZZ]

Хммм....и на примере каких "ингридиентов" от витрума толстеют ?

они этот витрум заедают жаренной картошкой и запивают стаканом майонеза, и как всегда скромно умалчивают об этом.

[Janile]

как вес рассчитать в пресс-машине?
если я приседаю 30-40

[ArtArt]

как вес рассчитать в пресс-машине?
если я приседаю 30-40

зачем рассчитывать? пробуй!

[djF]

как вес рассчитать в пресс-машине?
если я приседаю 30-40

Вы до фоток еще не созрели?

[Джонни Драма]

витрум пьют не чаще 2 раз в год, там с минералами, надо быть по осторожней! Я пропивал один комплекс в января прибавку весе не обнаружил!
А такой вопрос, я начал бегать по вечерам, бег лучший совмещать в дни тренировок или в дни отдыха ?

[Creep]

А такой вопрос, я начал бегать по вечерам, бег лучший совмещать в дни тренировок или в дни отдыха ?

Бег лучше в отдельные дни. Но если в дни тренировок, то не после тренировки, а через какое-то время, через полдня например. Иначе мышцы будут сыпаться.

[djF]

А такой вопрос, я начал бегать по вечерам, бег лучший совмещать в дни тренировок или в дни отдыха ?

Бег лучше в отдельные дни. Но если в дни тренировок, то не после тренировки, а через какое-то время, через полдня например. Иначе мышцы будут сыпаться.

читал про эту тему, есть мнение, что бегать (любую аэробную степ, бег, вело ...) можно и нужно сразу после силовой 20-25 мин. Говорят для сердца положительный эффект и не превращаешься в свина.

[Фагот]

Хммм....и на примере каких "ингридиентов" от витрума толстеют ?

они этот витрум заедают жаренной картошкой и запивают стаканом майонеза, и как всегда скромно умалчивают об этом.

Ни фига подобного, исключил всё это из рациона. Про витамины мне ребята из тренажёрного клуба сказали.

Может кто распишит как и чем питается?

[Alex Filipov]

Люди, дайте базовые принципы сушки.

Больше белка, меньше углеводов, простые углеводы исключить.

Вопрос: в пиве какие углеводы - простые?

[djF]

Пиво позволяет неплохо набирать массу по "женскому" типу сложения

[Alex Filipov]

Пиво позволяет неплохо набирать массу по "женскому" типу сложения

Это понятно. Но у меня как-то не особо много лишней массы, достаточно кардионагрузок, просто хочется ещё лучше подсушиться.

PS Пиво пью безалкогольное

[djF]

Как говорил мой бывший шеф : " безалкогольное пиво - это первый шаг к резиновой женщине ".

[Alex Filipov]

Как говорил мой бывший шеф : " безалкогольное пиво - это первый шаг к резиновой женщине ".

Очень свежо и оригинально!

[Aritmos]

Пиво позволяет неплохо набирать массу по "женскому" типу сложения

сие утверждение работает если пить много пива и очень часто..В терапевтической дозировке не влияет на повышение уровня эстрогенов..

Бег лучше в отдельные дни. Но если в дни тренировок, то не после тренировки, а через какое-то время, через полдня например. Иначе мышцы будут сыпаться.

Для липолиза все-таки лучше если кардиотренировка будет ПОСЛЕ силовой...испытано на себе...

[Janile]

как вес рассчитать в пресс-машине?
если я приседаю 30-40

Вы до фоток еще не созрели?

я созрела
думаю в субботу

кто пойдет на соревнования предстоящие 16го или 17го?

[Sindry]

Возможно глупый вопрос и уже обсуждался но всё задам
Вопрос к опытным тренрирующимся, сколько вы думаете лутше делать подходов? и разы
К примеру я раньше делал 3 под. по 8 раз
сейчас перешёл на 4 под по 10-12 раз.( месяц уже так делаю )
И ещё должен ли я после тренеровки чувствовать что устал? или не всегда? просто бывает все делаешь а вроде не устал а времени уже убил много...