а мышцы по твоему от чего ростут?чем больще повторений тем больще рост, для ног вообще меньще 12 повторений смысла нет делать. если мышцу растить. по крайней мере у меня так.Не на массу, на выносливость и на пампинг.20 он делает на массу, мышцы растут только от длительных нагрузок.
Поэтому и до дома дойти тяжело, потому что мышцы забиваются на нет. После подхода полезно вверх ногами полежать для оттока крови
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#6601
Отправлено 07.07.2009, 09:43:50
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#6603
Отправлено 07.07.2009, 10:49:49
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Зато эта программа отлично подходит для тех, кто не гонится за объёмами, в качестве силового тренинга. Или максимальная сила при минимальной массе.Да не говори
Неужели ты поддался на дьявольские козни?
Я просто уверен в том, что делая только эти три упражнения, вообще никакого роста не будет., это программа для лифтёров. мне не подходит, да и вообще мало кому в бб подойдёт.
![:smoke:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
И ещё. Я не помню, чтобы Филатов рекомендовал её для продвинутых билдеров. Для начинающих - да. Поскольку на первых порах вместе с ростом силы идёт и существенный рост массы. А так, конечно, программа лифтёрская. Но это Филатов и не скрывает.
У тех, кто любит работать с железом, цели тоже бывают разные.
#6604
Отправлено 07.07.2009, 10:56:11
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Ничего не путаешь?Смотря какие.а мышцы по твоему от чего ростут
Есть белая мускулатура, есть красная. Белая - быстрая, анаэробная, красная - медленная, аэробная.
На выносливость и скорость тренируется белая, на силу - красная.
![:smoke:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/spy.gif)
#6605
Отправлено 07.07.2009, 11:25:16
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Чем больше повторений, тем выше выносливость, рост массы идет при макс.весе и кол-ве повторений до 12..Я начинала становую со средних весов, дошла до 32 кг, всегда по 20 повторений и не менее 4 подходов-мышца в объеме не изменилась, уменьшилась, но стала выносливее и рельефнее...а мышцы по твоему от чего ростут?чем больще повторений тем больще рост, для ног вообще меньще 12 повторений смысла нет делать. если мышцу растить. по крайней мере у меня так.
#6606
Отправлено 07.07.2009, 12:16:22
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Странные люди... не знают о стеройдах ничего и называют это фигней...Подскажите народ где купить в Ате стеройды, или всякую такую фигню, очень срочно надо
Как советовали выше купи гормон роста, он продается в центральной аптеке на фурманова-гоголя, правда прежде чем принимать хотя изучи инструкцию....всякую такую фигню
#6607
Отправлено 07.07.2009, 12:23:15
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я приседал 150 5*8 до паралели, особых изменений в росте нет, стал приседать 100 4*20 в полный присед, ноги стало разносить, уже сейчас сложно в старые джинсы залезтьЧем больше повторений, тем выше выносливость, рост массы идет при макс.весе и кол-ве повторений до 12..Я начинала становую со средних весов, дошла до 32 кг, всегда по 20 повторений и не менее 4 подходов-мышца в объеме не изменилась, уменьшилась, но стала выносливее и рельефнее...
а мышцы по твоему от чего ростут?чем больще повторений тем больще рост, для ног вообще меньще 12 повторений смысла нет делать. если мышцу растить. по крайней мере у меня так.
#6609
Отправлено 07.07.2009, 13:35:29
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
~2,5 месяца прогрессировал со 110 до 150, с каждой тренировкой увеличивая вес, по новой -2 недели.Ноги 2 раза в неделю.а сколько мес. приседали со 150 кг и 100 кг?
Я приседал 150 5*8 до паралели, особых изменений в росте нет, стал приседать 100 4*20 в полный присед, ноги стало разносить, уже сейчас сложно в старые джинсы залезть
#6610
Отправлено 07.07.2009, 13:43:33
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
вес на штанге растет до неприличия быстро, а собственный не очень. в месяц по полкило.
попробовал 70 кг 3*20 очень тяжело.
посмотрел потом в зеркало...так вот ты какой пампинг!
попробую месяц так поделать.
а ваще не знаю то ли на силу работать то ли на массу.
вчера кстати просчитался с блинами на штанге. мельком посмотрел после кого то оставалась штанга думал 3 пятнашки надеты- 110 кг, начала делать думаю че то не то. посмотрел повнимательнее 2 по пятнадцать и одна давадцатка висит 120 кг.
#6611
Отправлено 07.07.2009, 13:55:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
на ноги надо делать не менее 15 повторений на массу.Не на массу, на выносливость и на пампинг.20 он делает на массу, мышцы растут только от длительных нагрузок.
Поэтому и до дома дойти тяжело, потому что мышцы забиваются на нет. После подхода полезно вверх ногами полежать для оттока крови
#6614
Отправлено 07.07.2009, 18:57:18
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
конечно дело в технике...поставив ноги на ширене плеч , ступни паралельно -сесть в пол трудновато, зато до парелли самоё то, а поставив ноги шире плеч и разведя немного ступни в стороны можно садиться задницей на пятки.Но ведь дело не в этом, я методом проб и ошибок пришёл к тому что ноги ростут у меня от большого количества повторений средним весом, если у Вас по другому-поздравляюлично мое мнение- дело не в весах,а в технике приседа..делать полуприсед (до параллели) все-таки легче, чем полный присед..
~2,5 месяца прогрессировал со 110 до 150, с каждой тренировкой увеличивая вес, по новой -2 недели.Ноги 2 раза в неделю.
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/laugh.gif)
#6619
Отправлено 08.07.2009, 13:40:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Люди подскажиет где найти дешевый советский тренажерный зал. очень нужно. ща с деньгами напряг. а качаться охото!
"Олимп" - жибек жолы-пушкина, разовое - 600, 4500 - по графику (3 раза в неделю, либо вечером, либо днем), 5000 - в любое время (3 раза в неделю).
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0